Érzelmi intelligencia eszközkészlet

Szerszámok a stressz és az érzelmek kezeléséhez és a kapcsolatok javításához

Érezted már valaha a stresszt, a szorongást, a depressziót vagy a haragot? Gyakran impulzívan cselekszel, csinálsz vagy mondasz valamit, amiről tudod, hogy nem kellene, csak később megbánni? Vagy érzi magát érzelmektől és érzelmileg zsibbad? Ezek mind olyan jelek lehetnek, amelyekre az érzelmi intelligencia megteremtésén kell dolgozni. A stressz és az érzelmek ellenőrzésének megtanulásával nemcsak a másokkal való kommunikáció javul, de a „hangulatú hullámvasútról” is ki tudsz lépni, és a szélsőséges hangulatban is kiegyensúlyozhatja az életedet . Ez az eszközkészlet megmutatja, hogyan.

Mi az eszközkészlet és hogyan működik?

A HelpGuide Emotional Intelligence Toolkit egy lépésről lépésre szóló útmutatója a problémás gondolatok vezérléséhez, a stressz és a nehéz érzelmek kezeléséhez, a kapcsolatok javításához és a pozitív szándékok követéséhez. Az eszközkészlet segíthet:

  • Változtassa meg az önpusztító hangulatokat és attitűdöket
  • Gyorsan kezelje a stresszt és a szorongást
  • Maradjon kapcsolatban azzal, amit úgy érzi, mint gondolja
  • Kövesse végig a reményeit és álmait

Az eszközkészlet a pszichológia területén történt legutóbbi átalakításokon alapul. Az érzelem a klinikai elmélet középpontjában áll, és a pszichológiai változás alapjául szolgál. Most már tudjuk, hogy az összes gondolkodásunk nagyban kihasználja az érzelmi összetevő kialakulását.

Ahogy fejleszti a képességét, hogy jobban felismerje és megértse saját érzelmeit, könnyebb lesz megérteni, hogy mások érzik, hogyan javítják a kommunikációt és segítik a személyes és szakmai kapcsolataik virágzását. És amikor a stresszt egyensúlyba hozza, és megtanulja, hogy elviselje a kellemetlen érzelmeket, felfedezheti, hogy a pozitív érzelmek megszerzésének képessége nőtt és fokozódott. Könnyebb lesz a játék, a nevetés és az öröm megismerése. Nem számít, mennyire stresszes vagy érzelmileg ki van téve az irányításnak, hogy ezek az eszközök felhasználásával könnyebbé és világosabbá válik az élet.

Videó: Miért fontosak az érzelmek

Mielőtt elkezdenénk megtanulni az érzelmi intelligencia készségeit, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy felülbírálhassuk a stresszt és maradjunk egészségesek és boldogok, fontos, hogy először vessünk egy pillantást a dolgokra, amelyek megakadályozzák az új szokások megszerzésének képességét.

Videó: A tudatosság akadályai

1. lépés: Ismerje meg, hogy gyorsan enyhítse a stresszt

A stressz kezelése és enyhítése a kulcs a kiegyensúlyozott, összpontosított és irányításban való részvétel szempontjából, függetlenül attól, hogy milyen kihívásokkal szembesül az életben. Amellett, hogy segíti Önt a mindennapi stresszhatások kezelésében, a gyors stressz-mentesítési technikák alkalmazása segít az idegrendszer egyensúlyának összehangolásában az eszközkészlet meditációs részének gyakorlása során.

Számos módszer létezik a stressz kezelésére. Például szembe kell nézniük a megértő barátokkal, a testmozgással, a jóga-val és a meditációval. De lehet, hogy nem praktikus (vagy akár lehetséges), hogy menjen egy futásra vagy meditáljon, amikor a reggeli ingázás miatt fáradozik, a munkahelyi stresszes megbeszélésen, vagy a házastársaival egy másik érvvel küzd. Ilyen helyzetekben valamivel hozzáférhetőbb kell. Itt jön a gyors stresszcsökkentés.

Gyors stresszcsökkentés

A stressz csökkentésének legjobb módja az, hogy mély lélegzetet veszünk, és az érzékeinket használva - amit lát, hall, szagol, ízlel, és megérint, vagy nyugtató mozgással. Egy kedvenc fénykép megtekintésével, egy adott illat illatával, egy kedvenc zeneszám meghallgatásával, egy gumi darabjának kóstolásával, vagy egy kisállat átölelésével gyorsan ellazulhat és összpontosíthat. Természetesen nem mindenki válaszol minden érzékszervi élményre ugyanúgy. A gyors stresszcsökkentés kulcsa az, hogy kísérletezzünk és felfedezzük az Önnek legmegfelelőbb érzékszervi élményeket.

Videó: Gyors stresszcsökkentés

2. lépés: Érzelmi intelligencia építése (EQ)

Az érzelmi intelligencia (EQ) az a képesség, hogy azonosítsa, megértse és használja a saját érzelmeit pozitív módon a stressz és a szorongás enyhítésére, hatékony kommunikációra, a másokkal való érzelemre, a kihívások leküzdésére és a konfliktusok megszüntetésére. Amikor a boldogságról és a kapcsolatok, a karrier és a személyes célok sikeréről van szó, az EQ ugyanolyan fontos, mint a jobban ismert, IQ.

Az érzelmi intelligenciát négy attribútum határozza meg:

  1. Önálló gazdálkodás - Meg tudja irányítani az impulzív érzéseket és viselkedéseket, az egészséges érzelmeket kezelni, kezdeményezni, követni a kötelezettségeket és alkalmazkodni a változó körülményekhez.
  2. Önismeret - Felismeri a saját érzelmeit, és hogyan befolyásolja a gondolatait és viselkedését. Ismeri erősségeit és gyengeségeit, és magabiztos.
  3. Társadalmi tudatosság - Megértheted más emberek érzelmeit, szükségleteit és aggodalmait, érzelmi jeleket, szociális érzelmeket érezhetsz és felismerheted egy csoport vagy szervezet teljesítménydinamikáját.
  4. Kapcsolat-kezelés - Jó kapcsolatok kialakítása és fenntartása, egyértelmű kommunikáció, inspiráció és mások befolyásolása, jól működik a csapatban, és a konfliktusok kezelése.

Sokan elválnak az érzelmeinktől, különösen az erős érzelmektől, mint például a haragtól, a szomorúságtól, a félelemtől, mert megtanítottuk, hogy megpróbáljuk lekapcsolni az érzéseinket. De miközben megtagadhatja vagy zavarta az érzéseit, nem tudja őket megszüntetni. Még mindig ott vannak, függetlenül attól, hogy tisztában vagy-e velük. És még a kellemetlen érzelmek is jótékony hatással lehetnek. A szomorúság támogathatja az érzelmi gyógyulást, például a félelem életmentő akciót indíthat, és a harag mozgósíthat és inspirálhat. Sajnos, anélkül, hogy minden érzelmünkhez kapcsolódnánk, nem tudja kezelni a stresszt, teljesen megérteni a saját viselkedését, vagy megfelelően irányíthatja, hogyan gondolkodik és cselekszik. De bármi is legyen a körülménye vagy kihívása, az EQ javítására és az érzelmeink kezelésére vonatkozó készségek bármikor megtanulhatók.

Videó: Érzelmi tudatosság fejlesztése

3. lépés: Gyakorolja a Ride a Wild Horse elmélkedés

Sokan küzdenek az érzelmeink kezelésében. Érzéseink gyakran úgy tűnnek, mint egy vad ló, tele félelemmel és ellenőrizetlen energiával. Lehet, hogy megfagyaszthatják, cselekedhetik vagy leállíthatják azt, hogy nehezen gondolkodnak racionálisan, ami azt jelenti, hogy azt mondja és tegye a dolgokat, amelyeket később megbánhat. Vagy nagy lépéseket tehet a nehéz érzelmek elkerülése érdekében:

Az obszesszív gondolatokkal, az elgondolatlan szórakozással és az addiktív viselkedéssel zavarja magát. A televízió óráinak figyelése, az ivás, a szerencsejáték, az overeating, a számítógépes játékok lejátszása, valamint az okostelefonok vagy az internet kényszerítő használata gyakori módja annak, hogy elkerüljék az érzéseidet.

Egy érzelmi válasz, amely jól érzi magát, nem számít a helyzet. Például állandóan viccelődve, hogy lefedje a bizonytalanságot, vagy mindig dühös legyen, hogy elkerülje a szomorúságot vagy a szorongást.

Az intenzív érzelmek leállítása vagy leállítása. Ha túlérzi magát az érzelmeitől, akkor megbéníthatja magát. Lehet, hogy teljesen megszakad az érzelmeitől, mintha már nincs érzéseid.

Ahelyett, hogy megpróbálnánk figyelmen kívül hagyni az erős érzelmeket, elfogadhatod és megszelídítheted őket a gyepláncok felvételével, és megtanulhatják, hogyan kell őket lovagolni. Ez az, ahol a Ride a Wild Horse A tudatosság meditáció jön be. Amellett, hogy segít a kikapcsolódásban, azt is megtanítja, hogyan kell kihasználni az összes érzelmeit - még a kényelmetlen vagy túlnyomóakat is, amiket megpróbáltál elkerülni. Megtanulják, hogyan kell kihasználni az intenzív érzelmeket, és továbbra is irányítani tudják a tapasztalatokat és irányíthatják magatartásukat.

Mit várhatunk a meditációktól

A meditációk elsősorban a légzésre és a progresszív izomlazításra, majd a jelenlegi érzelmi állapotra összpontosítanak.

  • Ha elkezd érezni a kényelmetlen érzelmek túlterhelését, használja az 1. lépésben megtanult gyors stresszoldó technikákat, hogy az idegrendszerét egyensúlyba hozza, mielőtt folytatná.
  • Ha megtanulja, hogy ilyen módon maradjon figyelmes a stressz alatt, akkor ezeket az érzéseket a mindennapi életébe is átveheti, még olyan helyzetekben is, amelyek fenyegető, stresszes vagy kényelmetlenül érzik magukat.

Kezdő meditáció - 16 perc

Ismerje meg, hogyan pihenjen és nyissa meg magát a testünk fizikai és érzelmi érzéseinek felfedezéséhez. Mozgassa fel a közbenső meditációt ha úgy érzi, hogy az egész testetekben érzi magát és érzi magát.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

Letöltés: Kezdet-meditáció

Közbenső meditáció - 18 perc

Ismerje meg, hogyan lehet azonosítani a testben lévő fizikai és érzelmi érzéseket, amelyek kiemelkednek a többiektől, amelyek erősebbek vagy eltérőek. Mozgassa fel a mélyebb meditációt ha képesek vagyunk a különböző vagy szokatlan érzésekre és érzésekre összpontosítani a testetekben.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

Letöltés: Intermediate-Meditation

Mélyebb meditáció - 24 perc

Ismerje meg, hogyan maradhat érzelmileg kapcsolatban, még olyan helyzetekben is, amelyek kényelmetlenül érzik magukat, vagy enyhén hangsúlyozzák. Mozgassa fel a legmélyebb meditációt amikor képesek vagyunk nyugodt maradni és összpontosítani az ilyen helyzetekben.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

Letöltés: Deeper-Meditation

Mélyebb meditáció - 30 perc

Ismerje meg, hogyan lehet mindig koncentrált, éber és érzelmileg tudatosulni, még a legnehezebb helyzetekben is.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

Letöltés: Legmélyebb meditáció

4. lépés: Folytassa a gyakorlatot és élvezze az előnyöket

Fontos, hogy folytassa a gyakorlatot Ride a Wild Horse meditáció, amíg nem tudsz kapcsolatban maradni az érzéseiddel, és nyugodt marad a stressz alatt a mindennapi életedben. Minden alkalommal, amikor a meditációt gyakorolod, egy kicsit több energiát kell érezned és egy kicsit jobban megértsd az érzelmi élményeddel. De ne rohanjon a meditatív folyamatra. Ha lassan mozog, akkor jobban elnyeli. Szánjon időt arra, hogy észrevegye a kis változásokat, amelyek egészítik ki az életváltást.

Minden meditáció végén, amikor a figyelmet elzárja a kizárólag belső fókuszból a mindennapi aggodalmakra, némi tudat, hogy mit érzel, valószínűleg veled marad. Ez azt jelenti, hogy integrálod a folyamatot a mindennapi életedbe, ami nagyobb érzékenységérzetet ad az érzelmeidhez. Természetesen az új készségek megtanulása időt és erőfeszítést igényel, különösen akkor, ha az energiát a depresszió, a szorongás vagy más kihívások elzárják. De ha elkezd kicsi a bébi lépésekkel, amikor a nap folyamán a legtöbb energiát használják, az új készségek megismerése könnyebb, mint gondolnád.

Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat. Minél többször ismételjük meg a meditációkat, annál kényelmesebben érzi magát az érzelmeivel és a nagyobb változásokkal, amelyeket a gondolataiban, érzéseiben és cselekedeteiben tapasztal. Rendszeres gyakorlattal valójában megváltoztathatja az agyadat olyan módon, amely magabiztosabbá, rugalmasabbá és irányíthatóvá teszi.

Állítsa be a kiszámítható kihívásokat. Próbáld meg az új érzelmi intelligencia készségeket gyakorolni a kiszámítható idõszakokban, amikor a tétek alacsonyak. Például hangoljon be a testébe, miközben házi házimunkát vagy nehéz forgalmat használ.

Várakozások várhatók. Ne veszítse el a reményt, ha most visszavonul a régi szokásokba. Megtörténik. Ahelyett, hogy lemondott volna egy visszafogás után, megígérte, hogy frissen indul, és megtanulhatja a hibáit.

Kétség esetén térjen vissza a testéhez. Ha kemény helyzetben küzd, hogy kezelje hangulatát, vegyél mély lélegzetet, és alkalmazzon gyors stresszoldást.

Beszéljen valakivel a tapasztalatáról

Próbálj meg találni egy személyt, akivel beszélhetsz a meditációval kapcsolatos tapasztalatairól. Mit tanult magáról? Mit fedeztek fel az érzelmeidről? Beszélgetés valakivel szemtől-szembe segít megőrizni azt, amit megtanultál.

Videó: Váratlan jutalmak

Gyakran Ismételt Kérdések

Mennyi időre van szükségem ahhoz, hogy befektessek Ride a Wild Horse?

Egy új szokás létrehozása körülbelül 21–28 egymást követő napot vesz igénybe, de ha a folyamatot helyesen és gyakran végzi, napi előnyöket tapasztal. Ahogy azt szeretné, hogy a folyamat másodrendűvé váljon Önnek, így nem „elfelejti” a készségek alkalmazását a szélsőséges stressz idején.

Mit tegyek, ha először érzem valamit a testem egyik részén, és máshol erősebb érzés következik be?

Mindig kövesse az intenzitást. Fókuszban a legerősebb érzés, amit érzel.

Mi van, ha nem érzek semmit, vagy csak üresen érzem magam?

Ez normális. Ügyeljen arra, hogy nem érzi magát az érzést, vagy ne legyen zsibbadt vagy üres.

Érzelmi érzésem van a meditáció során, ez normális?

Igen. Az elnyomott érzések felszabadítása intenzív lehet. Ha sírsz, remegsz, nyögsz, vagy más hangot adsz, ne felejtsd el mélyen lélegezni és tartani a fókuszt. Jó, ha ezeket az érzéseket tapasztaljuk, mindaddig, amíg nyugodt és fókuszálhat magad, és érezheti magát a folyamat irányításában.

Ha több kísérlet után még mindig kényelmetlenül érzi magát, ez lehet a múltbeli megoldatlan trauma jelzése. Fontolja meg a trauma-szakember tanácsadását.

Erről az eszközkészletről

Az Emotional Intelligence Toolkit a HelpGuide társ-alapítójának, Dr. Jeanne Segal-nak a felhatalmazó életművein alapul.

Szerzők: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A. és Lawrence Robinson. Utolsó frissítés: 2019. január.

Loading...

Népszerű Kategóriák