Traumás stressz-rendellenesség (PTSD)

Tünetek, kezelés és önsegély a PTSD-hez

Traumatikus élmény után normális, hogy megijedt, szomorú, ideges és megszakadt. De ha a felborulás nem tűnik el, és úgy érezte, hogy a veszély és a fájdalmas emlékek állandó érzése van, esetleg poszt-traumás stresszbetegségben (PTSD) szenvedhet. Úgy tűnik, soha nem fogod túljutni azon, ami megtörtént, vagy újra normális érzés. De a kezeléssel, a támogatásért és az új megértési készségek fejlesztésével a PTSD-t leküzdheti és tovább léphet az életével.

Mi a PTSD?

A poszt-traumás stressz-rendellenesség (PTSD) bármely olyan esemény után alakulhat ki, amely félt a biztonsága miatt. A legtöbb ember a PTSD-t a nemi erőszakkal vagy a harci-háborús katonákkal - és a katonai harc a férfiak leggyakoribb oka. De minden olyan esemény, vagy eseménysorozat, amely a reménytelenség és a tehetetlenség érzéseivel túlterheli magát, és érzelmileg összetört, elindíthatja a PTSD-t. Ez különösen akkor fordulhat elő, ha az esemény kiszámíthatatlan és ellenőrizhetetlen.

A PTSD hatással lehet azokra a személyekre, akik személyesen tapasztalják a traumatikus eseményt, azok, akik az eseményt tanúskodnak, vagy azok, akik ezt követően felveszik a darabokat, mint például a sürgősségi dolgozók és a bűnüldöző hatóságok. A PTSD-t a gyerekek túl fiatal műtéti műtétje is okozhatja, hogy teljesen megértse, mi történik velük.

PTSD vs. a traumás eseményekre adott normál válasz

A traumás esemény után szinte mindenki tapasztalja a PTSD tüneteit. Amikor a biztonság és a bizalom érzése megrongálódik, normális, hogy kiegyensúlyozatlan, lekapcsolt vagy zsibbadt. Nagyon gyakori, hogy rossz álmai vannak, félnek, és nehezen tudnak abbahagyni, hogy mi történt. Ezek normális reakciók a rendellenes eseményekre.

A legtöbb ember esetében azonban ezek a tünetek rövid életűek. Több napig vagy akár hétig is tarthatnak, de fokozatosan emelnek. De ha poszt-traumás stresszbetegsége van, a tünetek nem csökkennek. Nem érzed magad egy kicsit jobban minden nap. Valójában rosszabbodhat.

A traumára adott normál válasz PTSD-kké válik, amikor elakad

Traumatikus élmény után az elme és a test sokkban van. De ha értelme van annak, ami történt és feldolgozta az érzelmeidet, elkezdsz kijönni belőle. A PTSD-vel azonban pszichológiai sokk marad. Megszakad a memóriád arról, hogy mi történt, és az érzéseid. Ahhoz, hogy továbblépjünk, fontos, hogy szembesüljön és érezze az emlékeit és érzelmeit.

A PTSD jelei és tünetei

A PTSD személyenként változik, mert mindenki idegrendszere és a stressz tolerancia egy kicsit más. Míg a traumás eseményeket követő órákban vagy napokban valószínűleg a PTSD tüneteit észleli, néha hetek, hónapok vagy akár évek előtt is megjelenhetnek. Néha a tünetek látszólag ki vannak téve a kékből. Más esetekben valamit olyan módon indítanak el, amely az eredeti traumatikus eseményre emlékeztet, mint például egy zaj, egy kép, bizonyos szavak vagy egy szag.

Bár mindenki másként tapasztalja a PTSD-t, négy fő tünettípus létezik.

  1. A traumás esemény újra tapasztalható a traumára emlékeztető, tolakodó emlékek, visszaverődések, rémálmok vagy intenzív mentális vagy fizikai reakciók révén.
  2. Elkerülés és zsibbadás, úgy, hogy elkerüljük a traumára emlékeztető dolgokat, hogy nem lehet emlékezni a megpróbáltatás aspektusaira, az érdeklődés elvesztésére a tevékenységekben és az életben általában, érzelmileg zsibbadástól, másoktól való elváltozástól és egy korlátozott jövő érzésétől.
  3. hyperarousal, beleértve az alvási problémákat, ingerlékenységet, hipervigilanciat (állandó „vörös riasztás”), érezhető vagy könnyen megdöbbentő, dühös kitöréseket és agresszív, önpusztító vagy meggondolatlan viselkedést.
  4. Negatív gondolat és hangulatváltozás mint az elidegenedett és egyedül érzett érzés, a koncentrálódás vagy az emlékezés nehézsége, a depresszió és a reménytelenség, a bizalmatlanság és árulás érzése, a bűntudat, a szégyen vagy az ön hibáztatás.

PTSD tünetek gyermekeknél

Gyermekek - különösen nagyon kisgyermekek esetében - a PTSD tünetei eltérhetnek a felnőttek tüneteitől, és tartalmazhatnak:

  • Félelem attól, hogy elváljon a szülőtől
  • A korábban megszerzett készségek elvesztése (pl. WC-képzés)
  • Alvási problémák és rémálmok
  • Szomorú, kényszeres játék, amelyben a trauma témái vagy aspektusai megismétlődnek
  • Új fóbiák és szorongások, amelyek nem kapcsolódnak a traumához (például a szörnyek félelme)
  • A trauma játékon, történeteken vagy rajzokon keresztül történő eljuttatása
  • Fájdalmak és fájdalmak nyilvánvaló ok nélkül
  • Irritáció és agresszió

Van PTSD?

Ha az alábbi kérdések három vagy több kérdésére igen, válaszolhat PTSD-re, és érdemes felkeresni egy képzett mentális egészségügyi szakembert.

  • Tanúi vagy tapasztalt-e traumás, életveszélyes eseményt?
  • Vajon ez a tapasztalat intenzíven félt, rettegett vagy tehetetlen?
  • Nehezen találja meg az eseményt az elmédből?
  • Könnyebben megdöbbent és jobban ingerlékenynek vagy dühösnek érzi magát, mint az esemény előtt?
  • Elmész az útból, hogy elkerülje az eseményeket emlékeztető tevékenységeket, embereket vagy gondolatokat?
  • Van több gondod elaludni vagy koncentrálni, mint az esemény előtt?
  • A tünetei több mint egy hónapig tartottak?
  • A szorongása megnehezíti, hogy normálisan dolgozzon vagy működjön?

PTSD kockázati tényezők

Bár lehetetlen megjósolni, hogy ki fogja fejleszteni a PTSD-t a trauma hatására, bizonyos kockázati tényezők növelik a sebezhetőséget. Számos kockázati tényező maga körülveszi a traumatikus esemény természetét. A traumás események nagyobb valószínűséggel okoznak PTSD-t, ha súlyos veszélyt jelentenek az életedre vagy a személyes biztonságra: minél szélsőségesebb és hosszabb ideig tart a veszély, annál nagyobb a PTSD kialakulásának kockázata. Szándékos, ember által okozott kár - mint például a nemi erőszak, támadás és kínzás - szintén traumásabb, mint az „Isten cselekedetei”, vagy több személytelen baleset és katasztrófa. A traumás esemény váratlan, kontrollálhatatlan és elkerülhetetlen mértéke is szerepet játszik.

A PTSD egyéb kockázati tényezői a következők:

  • Korábbi traumatikus élmények, különösen a korai életben
  • PTSD vagy depresszió családi előzményei
  • A fizikai vagy szexuális visszaélések története
  • A szerhasználat története
  • A depresszió, a szorongás vagy más mentális betegség története

PTSD okok és a trauma típusai

A trauma vagy a PTSD tünetei sokféle bosszantó tapasztalatból eredhetnek, beleértve a katonai harcot, a gyermekkori elhanyagolást vagy a visszaélést, a balesetet, a természeti katasztrófát, a személyes tragédiát vagy az erőszakot. Bármilyen személyes tapasztalatok vagy tünetek is lehetnek, az alábbi stratégiákat kínálhat, amelyek segítenek gyógyítani és továbblépni:

PTSD katonai veteránokban

A túl sok veterán számára a katonai szolgálatból való visszatérés jelenti a PTSD tüneteit. Lehet, hogy nehezen állíthatod újra az életet a katonából. Vagy folyamatosan érezheti magát a szélén, érzelmileg zsibbadt és leválasztható, vagy közel van a pánikhoz vagy robbanáshoz. De fontos tudni, hogy nem vagytok egyedül, és rengeteg módja van a rémálmok és a visszafogások kezelésére, megbirkózni a depresszió, a szorongás vagy a bűntudat érzéseivel, és visszaszerezheti az irányítást.

Érzelmi és pszichológiai trauma

Ha rendkívül stresszes eseményt vagy eseménysorozatot tapasztalt, ami tehetetlennek és érzelmileg kihagyottnak érzi magát, lehet, hogy traumált. A pszichológiai trauma gyakran gyermekkorában gyökerezik, de minden olyan esemény, amely megrongálja a biztonságérzetet, traumatizáltnak érzi magát, akár baleset, sérülés, szerettének hirtelen halála, zaklatás, családon belüli visszaélés, akár mélyen megalázó élmény. Függetlenül attól, hogy a trauma évekkel ezelőtt vagy tegnap történt, átjuthat a fájdalomra, újra biztonságban érezheti magát, és tovább léphet az életével.

Repce vagy szexuális trauma

A megerőszakolt vagy szexuálisan támadott trauma megrongálódhat, megfélemlítve, szégyellve és egyedül, vagy rémálmok, rémálmok és más kellemetlen emlékek által sújtva. De függetlenül attól, hogy milyen rosszul érzed magad most, fontos megjegyezni, hogy nem hibáztatod, ami történt, és visszanyerheted a biztonságot, a bizalmat és az önértékelést.

PTSD önsegítő tipp 1: Kihívja a tehetetlenség érzését

A PTSD-ből való helyreállítás fokozatos, folyamatos folyamat. A gyógyulás nem következik be egy éjszakán át, és a trauma emlékei sem teljesen eltűnnek. Ez időnként megnehezítheti az életet. De sok lépést tehetünk a fennmaradó tünetekkel való megbirkózáshoz és a szorongás és a félelem csökkentéséhez.

A tehetetlenség érzésének leküzdése kulcsfontosságú a PTSD leküzdésében. A trauma tehetetlennek és sebezhetőnek érzi magát. Fontos, hogy emlékeztessük magunkat arra, hogy erősségei és megértési képességei vannak, amelyek nehéz időkben juthatnak el.

Az egyik legjobb módja annak, hogy visszaszerezze a hatalomérzetét, mások segítésével: önkéntes az idő, vér, vérzés, a segítségre szoruló baráthoz jutás, vagy a kedvenc jótékonysági adományozás. A pozitív cselekvés közvetlen kihívása a tehetetlenség érzése, amely a PTSD gyakori tünete.

Pozitív módon kezelni a PTSD-t:

  • Ismerje meg a traumát és a PTSD-t
  • Csatlakozzon egy PTSD támogató csoporthoz
  • Gyakorolja a relaxációs technikákat
  • A szabadtéri tevékenységek folytatása
  • Bízzon meg abban a személyben, akiben bízik
  • Töltsön időt pozitív emberekkel
  • Kerülje az alkoholt és a drogokat
  • Élvezze a természet békéjét

2. tipp: Mozgás

Ha PTSD-t szenved, az edzés többet tehet, mint az endorfinok felszabadítása és a hangulat és a kilátások javítása. Azáltal, hogy a testére koncentrál, és hogyan érzi magát a mozgás közben, a testmozgás valóban segíthet az idegrendszerünk „megszüntetésében”, és elindulhat az immobilizációs stresszválaszból. Próbáld ki:

Ritmikus edzés, amely mind a karját, mind a lábát összekapcsolja, például gyaloglás, futás, úszás vagy tánc. Ahelyett, hogy a gondolataidra összpontosítana, összpontosítson arra, hogyan érzi magát a tested. Figyeljük meg a lábad érzését, például a lélegzetet, vagy a légzés ritmust, vagy a bőr érzését.

Sziklamászás, boksz, súly képzés, vagy harcművészetek. Ezek a tevékenységek megkönnyíthetik a testmozgásokra való összpontosítást, ha nem, akkor megsérülhet.

A természetben töltött idő. A szabadtéri tevékenységek, mint például a túrázás, a kemping, a hegyi kerékpározás, a sziklamászás, a vadvízi evezés és a síelés segít a veteránoknak a PTSD-tünetekkel és a polgári életbe való visszatéréssel. Bárki, aki PTSD-vel rendelkezik, élvezheti a kikapcsolódást, a magányt és a békét, ami a természetben való eljutással jár. Keresse fel a helyi szervezeteket, amelyek szabadidős vagy csapatépítő lehetőségeket kínálnak.

3. tipp: Támogatáshoz érjen el másokkal

A PTSD lehetővé teszi, hogy megszakadjon másoktól. Lehet, hogy kísértésnek számít, hogy kilépjen a társadalmi tevékenységekből és szeretteitől. De fontos, hogy maradjon kapcsolatban az életkel és azokkal, akik érdekelnek. Nem kell beszélnie a traumáról, ha nem akarod, de mások gondoskodó támogatása és társa a létfontosságú a helyreállításhoz. Hajtsa végre az embert, akivel megszakíthatatlan ideig csatlakozhat, valaki, aki meghallgatja, ha beszélni akar, anélkül, hogy megítélné, kritizálná, vagy folyamatosan zavarodna. Ez a személy lehet a másik fontos személy, családtag, barát vagy profi terapeuta. Vagy próbálja meg:

Önkéntesség az idődet, vagy értsd el a rászoruló barátodat. Ez nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, de segíthet abban is, hogy visszaszerezze az irányítást.

Csatlakozás PTSD támogató csoporthoz. Ez segíthet abban, hogy kevésbé izolált és egyedül érzi magát, és felbecsülhetetlen értékű információt nyújt a tünetek kezelésére és a helyreállítás érdekében.

Ha a másokkal való kapcsolat nehéz

Függetlenül attól, hogy milyen közel vagy valakinek, vagy mennyire segítenek az emberek, a PTSD tünetei, amelyek az idegrendszerüket „elakadnak” érzik, megnehezíthetik másokhoz való csatlakozását is. Ha még mindig nem érzi jobban a másokkal való beszélgetést, van mód arra, hogy segítse a folyamatot.

Gyakorlat vagy mozgás. Mielőtt egy barátjával találkozik, vagy gyakoroljon vagy mozogjon. Ugrás felfelé és lefelé, a karjait és a lábát lengve, vagy csak lecsapjon. A fejed tisztább lesz, és könnyebb lesz csatlakozni.

Énekhangzás. Olyan furcsa, mint amilyennek hangzik, az énekhangzás is nagyszerű módja az idegrendszerének megnyitásának a társadalmi elkötelezettségnek, valamint az alacsonyabb stresszhormonoknak. Próbálkozzon egy csendes helyen, mielőtt barátokkal beszélget. Ülj egyenesen, és az ajkakkal együtt, és a fogak kissé szétválnak, egyszerűen „mmmm” hangokat adj. Módosítsa a hangmagasságot és a hangerőt, amíg kellemes vibrációt tapasztal az arcodon. Gyakoroljon néhány percig, és vegye észre, hogy a rezgés a szívedre és a gyomra terjed.

4. tipp: A PTSD-kezelés támogatása egészséges életmóddal

A PTSD tünetei nehézkesek lehetnek a szervezetben, ezért fontos, hogy vigyázzon magára és fejlesszen ki egészséges életmódot.

Szánjon időt a pihenésre. A relaxációs technikák, mint például a meditáció, a mély légzés, a masszázs vagy a jóga aktiválhatják a szervezet relaxációs válaszát és megkönnyítik a PTSD tüneteit.

Kerülje az alkoholt és a drogokat. Ha nehéz érzelmekkel és traumás emlékekkel küzd, akkor kísértés lehet önmagában gyógyítani alkohollal vagy drogokkal. Az anyaghasználat azonban rontja a PTSD számos tünetét, zavarja a kezelést, és növelheti a kapcsolatok problémáit.

Eszik egészséges diéta. Kezdje a napot a reggelivel, és tartsa meg energiáját, és az elméd tisztázza kiegyensúlyozott, tápláló ételekkel egész nap. Az omega-3-ok alapvető szerepet játszanak az érzelmi egészségben, így olyan ételeket, mint a zsíros hal, a lenmag és a dió, tartalmazzák. Korlátozza a feldolgozott ételeket, a sült ételeket, a finomított keményítőket és a cukrokat, amelyek súlyosbíthatják a hangulatváltozásokat és ingadozásokat okozhatnak az energiában.

Eleget aludni. Az alváshiány haragot, ingerlékenységet és hangulatot okozhat. Minden este 7–9 óráig aludni kell. Pihenjen egy nyugodt ágyas rituálé (hallgassa meg a nyugtató zenét, nézzen egy vicces show-t, vagy olvassa el valami fényt), és tegye a hálószobát olyan csendes, sötét és nyugtatóvá, amennyire csak lehetséges.

Szakmai segítségnyújtás a PTSD számára

Ha azt gyanítja, hogy Önnek vagy szeretteinek a poszt-traumás stressz-rendellenessége van, fontos, hogy azonnal keressen segítséget. Minél hamarabb kezeli a PTSD-t, annál könnyebb lesz leküzdeni. Ha nem szívesen keres segítséget, ne feledje, hogy a PTSD nem a gyengeség jele, és az egyetlen módja annak, hogy legyőzzük azt, hogy szembe kell néznünk azzal, ami veled történt, és megtanulják elfogadni azt a múlt részeként. Ez a folyamat sokkal könnyebb egy tapasztalt terapeuta vagy orvos irányításával és támogatásával.

Csak természetes, hogy elkerüljük a fájdalmas emlékeket és érzéseket. De ha megpróbálod zsibbadni, és elrejteni az emlékeit, a PTSD csak rosszabbodik. Nem tudsz teljesen megszabadulni az érzelmeinktől - a stressz alatt válnak ki, vagy amikor elengeded az őredet - és próbálkozás erre fárasztó. Az elkerülés végső soron károsíthatja a kapcsolataidat, a működési képességedet és az életed minőségét.

Miért érdemes segítséget kérni a PTSD-hez

A korai kezelés jobb. A PTSD tünetei rosszabbodhatnak. Azokkal való foglalkozás segíthet megakadályozni, hogy a jövőben rosszabbodjanak. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen kezelések működnek, hol keressenek segítséget, és milyen kérdéseket tehetnek fel, megkönnyíthetik a segítséget és jobb eredményeket hozhatnak.

A PTSD tünetei megváltoztathatják a családi életet. A PTSD tünetei a családi élet útjába kerülhetnek. Talán észreveheted, hogy elhúzódsz a szeretteidektől, nem tudsz emberekkel menni, vagy dühös vagy akár erőszakos. A PTSD-hez való segítségnyújtás segíthet a családi élet javításában.

A PTSD összefügghet más egészségügyi problémákkal. A PTSD tünetei súlyosbíthatják a fizikai egészségi problémákat. Például a tanulmányok a PTSD és a szívproblémák közötti kapcsolatot mutatják. A PTSD-hez való segítségnyújtás javíthatja fizikai egészségét is.

Forrás: Nemzeti PTSD-központ

PTSD kezelés és terápia

A PTSD kezelése enyhítheti a tüneteket azáltal, hogy segíti a tapasztalt trauma kezelését. Az orvos vagy a terapeuta arra ösztönzi Önt, hogy emlékeztesse és feldolgozza az eredeti esemény során érezhető érzelmeket annak érdekében, hogy csökkentsék a memóriában lévő erőteljes tartást az életedben.

A kezelés során feltárja a trauma gondolatait és érzéseit, a bűntudat és a bizalmatlanság érzéseit, megtanulhatja, hogyan kell megbirkózni a behatoló emlékekkel, és foglalkoznia kell a PTSD problémáival az életedben és a kapcsolatokban.

A PTSD számára elérhető kezelési módok a következők:

Trauma-orientált kognitív-viselkedési terápia magában foglalja az érzelmeket és helyzeteket, amelyek emlékeztetnek a traumára, és a torzított és irracionális gondolatok kihelyezését egy kiegyensúlyozottabb képpel.

Családi terápia segíthet a szeretteitek számára, hogy megértsék, hogy mi folyik, és segítsen együtt dolgozni a családi problémákkal együtt.

Gyógyszer néha PTSD-vel rendelkező betegeknek írják elő a depresszió vagy a szorongás másodlagos tüneteinek enyhítésére, bár nem kezelik a PTSD okát.

EMDR (szemmozgás deszenzitizációja és újrafeldolgozása) magában foglalja a kognitív-viselkedési terápiát a szemmozgásokkal vagy más ritmikus, bal-jobb stimulációs formákkal, mint például a kézi csapok vagy hangok. Ezek a technikák az agy információfeldolgozó rendszerének „kiszabadításával” működnek, amely rendkívüli stressz idején megszakad.

Terapeuta keresése PTSD-re

Terapeutát keresve keresse fel a mentális egészségügyi szakembereket, akik a trauma és a PTSD kezelésére szakosodtak. Megkérdezheti kezelőorvosát vagy más, a túlélő sérülésétől, hogy forduljon a helyi mentális egészségügyi klinikához, pszichiátriai kórházhoz vagy tanácsadó központhoz.

A hitelesítő adatokon és a tapasztalatokon túl fontos, hogy megtaláljuk a PTSD-terapeutát, aki kényelmesen és biztonságosan érzi magát. Bízz a bélben; ha a terapeuta nem érzi magát helyesen, keressen valakit. A terápia érdekében kényelmesen és érthetően kell éreznie magát.

Hol fordulhat segítségért

Keresse meg a PTSD kezelését és támogatását

Az USA-ban.: Hívja fel a NAMI segélyvonalat az 1-800-950-NAMI telefonszámon, hogy megtalálja a közelben egy támogató csoportot, vagy keresse meg a trauma kezelési programokat (PDF).

Az Egyesült Királyságban: A PTSD UK kezelési és támogatási lehetőségeket kínál.

Ausztráliában: A Phoenix Australia PTSD segélyvonalakat és erőforrásokat kínál.

Kanadában: Keresse meg a helyi CMHA szekciót a támogatási és kezelési lehetőségekhez.

Ha Ön PTSD-vel rendelkező veterán:

Az USA-ban.: Hívja a Veteránok válságvonalát az 1-800-273-8255-ös számra (Nyomja meg az 1-es gombot); hívja a Veterán Központ Call Center forródrótját, hogy beszéljen egy másik harci veteránnal 1-877-927-8387; vagy használja a PTSD Program Locator-t, hogy megtalálják a speciális VA PTSD kezelést.

Az Egyesült Királyságban: Látogasson el a Combat Stress-be, vagy hívja a 24 órás segélyvonalat 0800 138 1619.

Kanadában: Látogasson el egy operatív stressz sérüléssel járó szociális támogatásra (OSISS) egy helyi számra, hogy egy hasonló tapasztalattal rendelkező szakértővel beszéljen.

Ausztráliában: Látogasson el a veteránok és a veterán családok tanácsadó szolgálatába (VVCS), vagy hívja az 1800 011 046 számon.

Ajánlott olvasás

Szorongás és stressz-rendellenességek - Útmutató a pánikrohamok, a fóbiák, a PTSD, az OCD, a társadalmi szorongás és a kapcsolódó állapotok kezeléséhez. (Harvard Orvosi Iskola különleges egészségügyi jelentése)

Traumás stressz-rendellenesség - okok, kockázati tényezők és kezelések. (Mentális Egészségügyi Intézet)

A PTSD és a PTSD kezelés megértése (PDF) - PTSD kezelés és terápiás lehetőségek. (PTSD Nemzeti Központ)

Önsegítő és -megoldás - cikkek a PTSD-vel való megbirkózásról egészséges módon. (PTSD Nemzeti Központ)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Robert Segal, M.A. és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2018. október.

Loading...

Népszerű Kategóriák