Diéta és táplálkozási tanácsok a nők számára

Élj jogot a megjelenéshez és a legjobb érzéshez az élet minden szakaszában

A család és a munka, illetve az iskolai igények és a média nyomása közötti egyensúly megpróbálása egy bizonyos módon nézni és enni, megnehezítheti bármely nő számára az egészséges táplálkozás fenntartását. De a megfelelő étel nemcsak támogatja a hangulatot, növeli az energiáját, és segít fenntartani az egészséges súlyt, hanem nagy segítséget is nyújthat a női élet különböző szakaszaiban. Az egészséges táplálkozás segíthet csökkenteni a PMS-t, fokozhatja a termékenységet, megkönnyíti a terhességet és az ápolást, megkönnyíti a menopauza tüneteit, és erősen tartja a csontjait. Bármi legyen is az életkor vagy a helyzet, az egészséges, tápláló étrend elkötelezettsége segít a legjobban nézni és érezni magát, és kihasználni az életből a legtöbbet.

Hogyan különböznek a nők táplálkozási igényei a férfiaktól?

Mivel a gyerekek, a fiúk és a lányok táplálkozási igényei nagyrészt hasonlóak. De amikor a pubertás megkezdődik, a nők egyedülálló táplálkozási igényeket alakítanak ki. Amint korunk és testünk fizikai és hormonális változásokon megy keresztül, így táplálkozási igényeink tovább fejlődnek, ezért fontos, hogy étrendünk megfeleljen a változó igényeknek.

Míg a nők általában kevesebb kalóriát igényelnek, mint a férfiak, bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra vonatkozó követelmények sokkal magasabbak. A menstruációval, a gyermekkori és a menopauzával kapcsolatos hormonális változások azt jelentik, hogy a nőknél nagyobb a kockázat a vérszegénység, a gyengült csontok és a csontritkulás kialakulása, ami nagyobb tápanyag-bevételt igényel, mint a vas, a kalcium, a magnézium, a D-vitamin és a B9-vitamin (folsav). ).

Miért sok nő elmarad a táplálkozási iránymutatásoktól

Nőként sokan hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni saját táplálkozási igényeinket. Úgy érzi, túlságosan elfoglalt vagy, hogy először eszik, hogy először a családja igényeit támasztja, vagy próbáljon meg ragadni egy extrém étrendhez, ami rövid élettartamot biztosít, és éles, éhes és alacsony energiát érez. A nők sajátos szükségleteit gyakran az étrend-kutatás is elhanyagolja. A tanulmányok általában olyan férfi tantárgyakra támaszkodnak, akiknek a hormonszintje stabilabb és kiszámíthatóbb, és így néha az eredményeket jelentéktelenné, vagy akár a nők szükségleteinek való félrevezetővé teszi. Mindez komoly hiányosságokat okozhat a napi táplálkozásban.

Míg az egyik nő számára legjobban alkalmazható, nem feltétlenül a legjobb választás a másiknak, a lényeg az, hogy táplálkozási döntéseit a létfontosságú táplálkozási igények köré építsük. Akár az energia és a hangulat, a harci stressz vagy a PMS javítása, a termékenység növelése, az egészséges terhesség megőrzése, vagy a menopauza tüneteinek enyhítése, ezek a táplálkozási tippek segítenek abban, hogy egészséges és élénk maradjon az állandóan változó életed során.

Miért nem elég a kiegészítők

A múltban a nők gyakran megpróbálták étrendjük hiányát pótolni vitaminok és kiegészítők használata során. Míg azonban a kiegészítők hasznos védelmet nyújtanak az alkalmi tápanyaghiányok ellen, nem tudják kompenzálni a kiegyensúlyozatlan vagy egészségtelen étrendet. Annak érdekében, hogy minden táplálékot elfogyasszon az ételtől, próbáljon meg egy olyan gyümölcsöt, zöldséget, minőségi fehérjét, egészséges zsírokat tartalmazó étrendre törekedni, amelyek alacsonyak a feldolgozott, sült és cukros élelmiszerekben.

Kalcium az erős csontok számára az élet során

Többek között szüksége van a kalciumra az egészséges csontok és a fogak építéséhez, tartsa erősen a korodban, szabályozza a szív ritmusát, és gondoskodjon az idegrendszer megfelelő működéséről. A kalciumhiány olyan hangulati problémákhoz vezethet vagy súlyosbíthat, mint az ingerlékenység, szorongás, depresszió és alvási nehézségek. Ha nem kap elegendő kalciumot az étrendben, a szervezet kalciumot vesz a csontjaiból, hogy biztosítsa a normális sejtfunkciót, ami gyengített csontokhoz vagy csontritkuláshoz vezethet. A nők nagyobb kockázatot jelentenek, mint a férfiak a csontritkulás kialakulásában, ezért fontos, hogy rengeteg kalciumot kapjunk, magnéziummal és D-vitaminnal kombinálva, hogy támogassuk a csont egészségét.

Mennyi kalcium, magnézium és D-vitamin szükséges?

Kalcium: A 19-50 éves felnőtteknél az USDA ajánlott napi adag 1000 mg / nap. Az 50 év feletti nők számára a az ajánlott napi adag 1200 mg / nap. A kalcium jó forrásai közé tartoznak a tejtermékek, a zöld zöldségek, a halak, a gabona, a tofu, a káposzta és a nyári squash. A szervezet nem képes több mint 500 mg-ot bevenni egyszerre, és nincs előnye az ajánlott napi mennyiség meghaladásának.

Magnézium: A magnézium növeli a kalcium felszívódását a vérbe a csontba. Tény, hogy a teste nem tudja használni a kalciumot. Az USDA által javasolt magnézium napi adag 320-300 mg / nap. Jó források közé tartoznak a leveles zöld zöldségek, a nyári squash, a brokkoli, a laposhal, az uborka, a zöldbab, a zeller és a különböző magvak.

D-vitamin: A D-vitamin a kalcium megfelelő metabolizmusa szempontjából is fontos. 600 NE (nemzetközi egységek) naponta. A D-vitamin körülbelül félórás közvetlen napsugárzásból és olyan élelmiszerekből, mint lazac, garnélarák, D-vitamin erősített tej, tőkehal és tojás.

Jó élelmiszerek a kalciumban
ÉlelmiszerMilligramm (mg) adagonként
Joghurt, sima, alacsony zsírtartalmú, 8 uncia415
Mozzarella, félhéj, 1,5 uncia333
Cheddar sajt, 1,5 uncia307
Túrós (1% tejzsír), 8 uncia138
Sajt, krém, rendszeres, 1 evőkanál14
Tej, zsírmentes, 8 uncia299
Tej, csökkent zsírtartalmú (2% tejzsír), 8 uncia293
Tej, egész (3,25% tejzsír), 8 uncia276
Soymilk, kalcium-dúsított, 8 uncia299
Ehető gabonafélék, kalcium-erősített, 1 csésze100-1,000
Szardínia, olajban konzerv, csontokkal, 3 uncia325
Lazac, rózsaszín, konzervek, csontos szilárd anyagok, 3 uncia181
Tofu, kemény, kalcium-szulfátból, 1/2 csésze253
Tofu, puha, kalcium-szulfátból, 1/2 csésze138
Fehérrépa, friss, főtt, 1/2 csésze99
Kale, nyers, apróra vágott, 1 csésze100
Kale, friss, főtt, 1 csésze94
Kínai káposzta, bok choy, nyers, aprított, 1 csésze74
Brokkoli, nyers, 1/2 csésze21
Forrás: Nemzeti Egészségügyi Intézetek

El kell kerülnie a tejterméket, mert telített zsírtartalma van?

Ahogy a fenti táblázat mutatja, a legjobb kalciumforrások közül néhány a tejtermékek. Ugyanakkor a tejtermékek, például a teljes tej, a sajt és a joghurt is tartalmaznak nagy mennyiségű telített zsírt. Az USDA azt javasolja, hogy a telített zsírbevitelt a napi kalóriáinak legfeljebb 10% -ára korlátozza, ami azt jelenti, hogy mérsékelten élvezheti a teljes tej tejtermelését, és lehetőség szerint a nem vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Csak vegye figyelembe, hogy a csökkent zsírtartalmú tejtermékek gyakran tartalmaz sok hozzáadott cukrot, ami negatív hatással lehet mind az egészségre, mind a derékvonalra.

A testmozgás fontossága a csontok egészségére

A táplálkozás, a testmozgás és az egyéb életmód tényezők mellett fontos szerepet játszhatnak a csontok egészségében is. A dohányzás és a túl sok alkoholfogyasztás növelheti az osteoporosis kialakulásának esélyeit, míg a súlyt gyakorló edzés (például a gyaloglás, a tánc, a jóga vagy a súlyemelés) csökkentheti a kockázatot. Az erõsség vagy ellenállás képzõgépek, a szabad súlyok, a rugalmas szalagok vagy a saját testsúlya különösen hatékony lehet a csonttömeg elvesztésének megakadályozásában.

Vas: miért nem lesz elég

A vas segít létrehozni a vérben lévő oxigént hordozó hemoglobint. Fontos az egészséges bőr, a haj és a körmök fenntartása is. A menstruáció során elvesztett vér mennyisége miatt a fogamzóképes korú nőknek több mint kétszerese a vasnak a terhesség és a szoptatás során még többet igénylő mennyisége. Sokan közülünk azonban nem kapunk elég elég vasat az étrendünkben, így a vashiányos anaemia a nők leggyakoribb hiánya.

A vérszegénység kimerítheti az energiádat, így még minimális fizikai aktivitás után is gyenge, kimerült és lélegzetelenné válik. A vashiány is befolyásolhatja a hangulatot, ami depresszió-szerű tüneteket okoz, mint például ingerlékenység és koncentrálási nehézség. Bár egy egyszerű vérvizsgálat elmondhatja kezelőorvosának, hogy van-e vashiánya, ha fáradtnak és fáradtnak érzi magát, jó ötlet, hogy megvizsgálja a diéta mennyiségét.

Mennyi vasra van szüksége?

A 14-18 év közötti serdülők számára az Egyesült Államok Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsának (FNB) ajánlott napi adagja 15 mg (27 mg, ha terhes, 10 mg, ha szoptat). A 19-50 év közötti felnőtt nők esetében az FNB 18 mg / nap (27 mg, ha terhes, 9 mg, ha szoptat) ajánlja. 51 év feletti nők esetében a javasolt napi adag 8 mg.

Az egyik oka annak, hogy oly sok nő nem kapja meg a szükséges vasmennyiséget, mert az egyik legjobb vasforrás a vörös hús (különösen a máj), amely szintén magas telített zsírt tartalmaz. Míg a leveles zöld zöldségek és babok is jó vas-források, és nem tartalmaznak nagy mennyiségű telített zsírt, a növényi élelmiszerekből származó vas különbözik az állati eredetű vastól, és nem szívódik fel a szervezetben sem. Más, vasban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a baromfi, a tenger gyümölcsei, a szárított gyümölcsök, például a mazsola és a kajszibarack, valamint a vas-erősített gabonafélék, kenyerek és tészta.

Jó vasforrás
ÉlelmiszerMilligramm (mg) adagonként
Reggeli gabonafélék, 100% vasalattal dúsítva, 1 adag18
Csokoládé, sötét, 45-69% kakaó szilárd anyag, 3 uncia7
Osztriga, keleti, nedves hővel főzött, 3 uncia8
Szardínia, csonttal, 3 uncia2
Tonhal, könnyű, vízben konzerválva, 3 uncia1
Marha máj, serpenyőben sült, 3 uncia5
Marhahús, párolt alsó kör, 3 uncia2
Csirke, sült, hús és bőr, 3 uncia1
Törökország, pörkölt, mellhús és bőr, 3 uncia1
Fehér bab, konzerv, 1 csésze8
Lencse, főtt és szárított, 1/2 csésze3
Vese bab, konzerv, 1/2 csésze2
Csicseriborsó, főtt és szárított, 1/2 csésze2
Spenót, főtt és szárított, 1/2 csésze3
Paradicsom, konzerv, párolt, 1/2 csésze2
Brokkoli, főtt és szárított, 1/2 csésze1
Zöldborsó, főtt, 1/2 csésze1
Mazsola, mag nélküli, 1/4 csésze1
Tofu, kemény, 1/2 csésze3
Burgonya, közepes, sült, beleértve a bőrt2
Kesudió, pörkölt olaj, 1 uncia (18 dió)2
Kenyér, teljes kiőrlésű, 1 szelet1
Tojás, nagy, kemény főtt1
Forrás: Nemzeti Egészségügyi Intézetek

A folsav (B9-vitamin) jelentősége a fogamzóképes nőknél

A folsav vagy a B9-vitamin (más néven folsav, amikor erősített élelmiszerekben használják, vagy kiegészítőként használják) egy másik tápanyag, amelyet sok nő nem kap elég az étrendjükben. A folsav jelentősen csökkentheti a neurológiai születési rendellenességek esélyét a fogamzás előtt és a terhesség első néhány hetében. A folsav csökkentheti a női szívbetegségek és bizonyos rákfajták kockázatát is, így még ha nem tervezi a terhesség megkezdését (és sok terhességet nem terveztek), ez minden tápláló korú nő számára fontos tápanyag. A későbbi életben a folsav segíthet a szervezetben az ösztrogén előállításában a menopauza alatt.

Ha nem kap elegendő folátot a táplálkozásban, befolyásolhatja a hangulatot is, így ingerlést és fáradtságot érez, befolyásolhatja a koncentrációt, és jobban érzékeny a depresszióra és a fejfájásra.

Táplálkozási tippek a termékenység fokozásához

Ha terhességet tervez, és elegendő folátot kap az étrendben, fontolja meg:

  • Az alkohol, a koffein és a nikotin elkerülése, mivel ismert, hogy csökkentik a termékenységet.
  • Az ökológiai élelmiszerek, valamint a füves vagy szabadon tartott hús és tojás étkezése, annak érdekében, hogy korlátozzák a fertilitást befolyásoló szennyező anyagokat és peszticideket.
  • Szülés előtti kiegészítő. A termékenység legfontosabb kiegészítői a folsav, cink, szelén, omega-3 zsírsavak, E-vitamin és C-vitamin.
  • Nem hagyja figyelmen kívül a partnered étrendjét. A termékenységi problémák mintegy 40 százaléka a férfi oldalán van, ezért ösztönözze partnereit, hogy adjon hozzá kiegészítőket, például cinket, C-vitamint, kalciumot és D-vitamint.

Mennyi folsavra van szüksége?

Az USA FDA azt javasolja, hogy minden terhes nő és tini lány naponta 400 µg (mikrogramm) folsavat vagy folsavat fogyaszt. A terhes nőknek 600 mikrogrammot kell szedniük, és az 500 mcg szoptatást igénylő nőknek

Jó források közé tartoznak a leveles zöld zöldségek, gyümölcs- és gyümölcslé, diófélék, bab és borsó. Folsavat is adnak hozzá, hogy sok szemcsés terméket, például gabonaféléket, kenyeret és tésztát gazdagítsanak.

A folsav és a folsav jó táplálékforrása
ÉlelmiszerMikrogramm (mcg) adagonként
Marhahús, párolt, 3 uncia215
Darált marhahús, 85% sovány, főtt, 3 uncia7
Csirkemell, sült, 1/2 mell3
Spenót, főtt, 1/2 csésze131
Spárga, főtt, 4 spears89
Brüsszel hajtások, fagyasztott, főtt, 1/2 csésze78
Saláta, romaine, aprított, 1 csésze64
Brokkoli, apróra vágott, fagyasztott, főtt, 1/2 csésze52
Mustár zöldek, apróra vágott, fagyasztott, főtt, 1/2 csésze52
Fekete szemű borsó (cowpeas), főtt, 1/2 csésze105
Zöldborsó, fagyasztott, főtt, 1/2 csésze47
Vese bab, konzerv, 1/2 csésze46
Reggeli gabonafélék, a DV 25% -ával megerősítve100
Spagetti, főtt, dúsított, 1/2 csésze83
Kenyér, fehér, 1 szelet43
Élesztő, pék, 1/4 teáskanál23
Paradicsomlé, konzerv, 3/4 csésze36
Narancslé, 3/4 csésze35
Narancs, friss, 1 kicsi23
Papaya, nyers, kockás, 1/2 csésze27
Banán, 1 közeg24
Rák, Dungeness, 3 uncia36
Hal, hárshal, főtt, 3 uncia12
Tojás, egészben, keményen főzve, 1 nagy22
Tej, 1% zsír, 1 csésze12
Forrás: Nemzeti Egészségügyi Intézetek

Eszik a PMS tüneteinek enyhítésére

A hét folyamán fellépő puffadás, görcsös és fáradtság tapasztalata, mielőtt az időszak gyakran ingadozó hormonok miatt következik be. A táplálkozás fontos szerepet játszhat a PMS egyéb tüneteinek enyhítésében.

Egyél nagy mennyiségű vasat és cinket. Néhány nő úgy találja, hogy az olyan élelmiszerek, mint a vörös hús, a máj, a tojás, a zöld zöldség és a szárított gyümölcs segíthet enyhíteni a PMS tüneteit.

Növelje kalciumbevitelét. Számos tanulmány rávilágított a kalciumban gazdag ételek - például a tej, a joghurt, a sajt és a zöld zöldségfélék - szerepére a PMS tüneteinek enyhítésében.

Kerülje a transzzsírokat, a sült ételeket és a cukrot. Mindegyik gyulladásos, ami PMS tüneteket okozhat.

A csípés a sót kivágva. Ha hajlamosak a víz megtartására és a puffadásra, a sós ételek, a fagyasztott vacsorák elkerülése és a feldolgozott élelmiszerek nagy különbséget okozhatnak.

Vigyázz az élelmiszer-érzékenységekre. A PMS az élelmiszer-érzékenység gyakori tünete. A közös bűnösök közé tartozik a tej és a búza. Próbálja meg kivágni a gyanús táplálékot, és nézze meg, hogy különbséget tesz-e a tünetek között.

Vágja ki a koffeint és az alkoholt. Mindkettő súlyosbítja a PMS tüneteit, ezért kerülje őket a ciklus idején.

Fontolja meg a vitamin-kiegészítőket. Egyes nőknél a napi multivitamin bevétele vagy magnézium, B6-vitamin és E-vitamin kiegészítése segíthet a görcsök enyhítésében. De még egyszer, a kiegészítők nem helyettesítik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Mindig jobb, ha a vitaminokat és a tápanyagokat a szervezeted táplálékából táplálod.

Add hozzá az esszenciális zsírsavat a görcsök enyhítéséhez. Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek a görcsökben. Nézze meg, hogy több halat vagy lenmagot eszik-e, hogy megkönnyítse a PMS tüneteit.

Táplálkozás terhes vagy szoptató nők számára

Naponta csak körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége ahhoz, hogy elegendő táplálékot biztosítson a növekvő baba számára. Ugyanakkor a terhesség alatt természetes súlyt kapunk, és a szoptatás segíthet a fogyásban, miután a baba megszületett.

Táplálkozási tippek az egészséges terhességhez

Omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a baba neurológiai és korai vizuális fejlődéséhez, valamint az anyatej megszületéséhez. Célja két hetes adag hidegvízi hal, például lazac, tonhal, szardínia, hering vagy szardella. A szardíniákat széles körben a legbiztonságosabb és leginkább fenntartható halnak tartják, míg a tengeri moszat az Omega-3-ok gazdag vegetáriánus forrása.

Tartózkodjon az alkoholtól. Nincs összeg a babának biztonságos.

Vágja le a koffeint, amely a vetélés nagyobb kockázatához kapcsolódik, és zavarhatja a vas felszívódását.

Egyél kisebb, gyakoribb ételeket nem néhány nagy. Ez segít megelőzni és csökkenteni a reggeli betegséget és gyomorégést.

Legyen óvatos az olyan élelmiszerekkel kapcsolatban, amelyek károsak lehetnek a terhes nők számára. Ezek közé tartoznak a lágy sajtok, a sushi, a deli húsok, a nyers hajtások és a halak, mint a hosszúszárú tonhal, a kardhal, a tilefish és a makréla, amely nagy mennyiségű higanyt tartalmaz.

Kiváló minőségű fehérje A baba fejlődő agya és idegrendszere is fontos. Kiválaszthatja a halból, baromfiból, tejtermékből és növényi eredetű fehérjeforrásokból származó kiváló minőségű fehérjét, nem pedig csak vörös húsra támaszkodva.

Táplálkozási tanácsok az egészséges szoptatáshoz

Tartsa kicsit magasabb kalória-fogyasztását hogy segítsen a szervezetben tartós tejellátást biztosítani.

Hangsúlyozzuk az egészséges fehérje- és kalciumforrásokat, amelyek a szoptatás ideje alatt nagyobb keresletet mutatnak. A szoptató nőknek napi 20 grammnál jóval magasabb minőségű fehérjét kell igénybe venniük, mint a terhesség előtt, a tejtermelés támogatása érdekében.

Vegyük a prenatális vitamin-kiegészítőket, amelyek még mindig hasznosak a szoptatás során, kivéve, ha orvosa elmondja másképp.

Kerülje az alkoholt, a koffeint és a nikotint. Csakúgy, mint a fenti terhességi irányelvekben, tartózkodjon az alkoholfogyasztástól és a dohányzástól, és csökkentse a koffeinbevitelét.

Ha gyermeke allergiás reakciót alakít ki, szükség lehet az étrend beállítására. A közös élelmiszerallergének közé tartozik a tehéntej, a tojás, a búza, a hal és a citrusfélék. A tehéntej allergia esetén más magas kalciumtartalmú ételek, például kelkáposzta, brokkoli vagy szardínia segítségével kielégítheti kalciumigényét.

Étkezés a menopauza tüneteinek enyhítésére

A menopauza előtt legfeljebb egy évtizede a reproduktív rendszere felkészül a nyugdíjba vonulásra, és a szervezet a hormonok termelését megváltoztatja. A menopauza évekbe való belépéskor különösen jól fogyaszthatja a gyakori tüneteket.

A kalcium bevitel növelése (a D-vitaminnal és a magnéziummal együtt), hogy támogassa a csontok egészségét és megakadályozza az osteoporosis kialakulását.

Korlátozza a bort, a cukrot, a fehér lisztet és a kávét a forró villogások csökkentése.

Egyél több jó zsírt. Az Omega-3 és az omega-6 esszenciális zsírsavak segítenek a hormontermelés fokozásában és a bőr számára egészséges ragyogást biztosítanak. Az esti kankalinolaj és a fekete ribizliolaj jó forrásai a gamma-linolénsavnak (GLA), egy esszenciális zsírsavnak, amely segít egyensúlyba hozni hormonjait és enyhíteni a forró villanásokat.

Próbálja ki a lenmagot a forró villanásokért. A lenmag gazdag lignánokban, ami segít a hormonszint stabilizálásában és a forró villanások kezelésében. Adjunk hozzá 1-2 evőkanál földes lenmagot a napi étrendhez. Próbáld meg a levest, salátát vagy főételeket.

Egyél több szójat. A szójatermékek magasak a fitoösztrogénekben, a növényi alapú ösztrogénekben, amelyek hasonlóak a szervezet által termelt ösztrogénhez. Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a szója segíthet a menopauzális tünetek kezelésében. Próbáld ki a természetes szójaforrásokat, mint a szója tej, a tofu, a tempeh és a szója dió.

Ajánlott olvasás

Kalcium és tej: mi a legjobb a csontjaidnak és az egészségednek? - Ismerje meg, miért fontos a kalcium és a legjobb kalciumforrások. (Harvard Közegészségügyi Táplálkozási Forrás)

Kalcium és D-vitamin: minden korban fontos - a kalcium szerepe a csont egészségében és a jó kalciumforrások. (Nemzeti Egészségügyi Intézetek)

Vas diétás kiegészítő adatlap - Ajánlott bevitel és jó vasforrás. (Nemzeti Egészségügyi Intézetek)

Vashiányos anaemia - A vashiányos anaemia tünetei és okai. (Mayo Klinika)

Folsav-étrend-kiegészítő adatlap - A folsav és a jó táplálékforrások ajánlott bevitelét írja le. (Nemzeti Egészségügyi Intézetek)

Egészséges táplálkozás a terhesség alatt - Élelmiszer-csoportok lebontását javasolja az ételválasztásra a terhesség alatt. (Dimes március)

Élelmiszerek a terhesség elkerülése vagy korlátozása érdekében - A terhesség alatt potenciálisan veszélyesnek tartott különböző élelmiszerek részleteit, és megmagyarázza, hogy ezek az élelmiszerek veszélyt jelenthetnek. (Dimes március)

Egészséges táplálkozás: Útmutató a tizenéveseknek - A tizenéves lányok jó táplálkozási alapjai. A honlapon megtalálhatók a kalciumot, vasat és még sok más cikket is. (Fiatal női egészségközpont, Boston Gyermekkórház)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., és Lawrence Robinson. Utolsó frissítés: 2018. szeptember.

Loading...

Népszerű Kategóriák