Öregedés

Tippek az egészséges és boldog életben tartásához

Az egészséges életmód és a legjobb érzés minden korban fontos, és ez nem változik csak azért, mert még néhány szürke haja van. Ahogy öregszünk, egyre több jelentős életváltozást tapasztalunk, beleértve a karrier-átmenetet és a nyugdíjba vonulást, a gyerekek elhagyását, a szeretteik elvesztését és a fizikai változásokat. Hogy hogyan kezeljük és növekszünk ezekből a kihívásokból, az a legfontosabb, hogy egészséges maradjunk. Ezek a tippek segítenek megőrizni a fizikai és érzelmi egészségi állapotát és élni az életüket, függetlenül a korától vagy a körülményektől.

Az egészséges öregedés kulcsa

A változással való küzdelem nehéz, függetlenül attól, hogy mennyi vagy. Az idősebb felnőttek számára különösen nagy kihívást jelent az a változás és átmenet, amely elkezdődik, beleértve a gyermekeket, a szülők, a barátok és más szeretteik elvesztését, a karrierjének megváltoztatását vagy végét, a csökkenő egészségi állapotot és még a függetlenség elvesztése. Természetes, hogy érezzük ezeket a veszteségeket. De ha ez a veszteségérzet kiegyensúlyozott a pozitív összetevőkkel, akkor van egy formula, amellyel egészséges életkorban maradhatsz.

Az egészséges öregedés azt jelenti, hogy folyamatosan újra feltalálod magad, amikor áthaladsz a 60-as, 70-es, 80-as és annál idősebb mérföldköveken. Ez azt jelenti, hogy új dolgokat találsz, amiket élvezsz, megtanulod alkalmazkodni a változáshoz, fizikailag és társadalmilag aktív marad, és érezheti magát a közösségeddel és a szeretteinkkel. Sajnos sokan közülünk az öregedés szorongást és félelmet okoz. Hogyan fogok gondoskodni magamról az életben? Mi van, ha elveszítem a házastársomat? Mi fog történni a fejemben? Sok ilyen félelem azonban gyakran az öregedéssel kapcsolatos népszerű tévhitekből ered. Az igazság az, hogy erősebb és rugalmasabb vagy, mint amilyennek lehet.

Az egészséges öregedéssel kapcsolatos mítoszok
Mítosz: Az öregedés az egészség és a fogyatékosság csökkenését jelenti.

Tény: Vannak olyan betegségek, amelyek életkorunk során egyre gyakoribbak. Azonban az öregedés nem jelenti automatikusan a rossz egészségi állapotot, vagy azt, hogy csak egy gyaloglóra vagy kerekesszékre korlátozódik. Rengeteg idősebb felnőtt él erőteljes egészséget, gyakran jobb, mint sok fiatal. A megelőző intézkedések, mint például az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a stressz kezelése segíthet csökkenteni a krónikus betegségek vagy sérülések kockázatát az élet későbbi szakaszában.

Mítosz: A memóriavesztés az öregedés elkerülhetetlen része.

Tény: Amint életkorod van, előfordulhat, hogy észreveszed, hogy nem emlékszel olyan dolgokra, mint a múltban, vagy az emlékek elkezdhetnek eltartani egy kicsit hosszabb ideig. A jelentős memóriaveszteség azonban nem az öregedés elkerülhetetlen eredménye. Az agyi képzés és az új készségek megtanulása minden korban megtörténhet, és sok mindent megtehet, hogy a memória éles maradjon. Minél hamarabb indul el, annál hamarabb élvezheti az előnyöket.

Mítosz: Nem tudsz egy régi kutyának új trükköket tanítani.

Tény: Az öregedés egyik károsabb mítoszát az jelenti, hogy egy bizonyos kor után nem tudsz semmit újból kipróbálni, vagy többé nem járul hozzá a dolgokhoz. Az ellenkezője igaz. A középkorú és idősebb felnőttek ugyanúgy képesek új dolgokat tanulni és új környezetben virágozni, valamint az életélményekkel járó bölcsességet. Ha hisz benne és bízik magadban, akkor pozitív környezetet hoz létre a változásra, függetlenül attól, hogy milyen korodban van.

Öregedési kút 1: Ismerje meg a változást

Amint életkorod van, mind az öröm, mind a stressz lesz. Fontos, hogy felépítsük a rugalmasságot és találjunk egészséges módokat a kihívások kezelésére. Ez a képesség segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a jó időkből, és tartsa meg perspektíváját, amikor az idők kemények.

Fókuszálj arra, amit hálás vagy. Minél tovább élsz, annál többet veszítesz. De amikor elveszítesz embereket és dolgokat, az élet még értékesebbé válik. Ha abbahagyja a dolgok elismerését, értékelni és élvezni azt, amit még több.

Ismerje meg és fejezze ki érzéseit. Lehet, hogy nehezen mutatja az érzelmeket, talán úgy érzi, hogy egy ilyen kijelző nem megfelelő és gyenge. Az érzéseinek eltemetése azonban haraghoz, megtorláshoz és depresszióhoz vezethet. Ne tagadja meg, hogy mi megy keresztül. Találjon egészséges módokat az érzéseid feldolgozására, talán egy közeli barátoddal vagy egy újságban való írással.

Fogadja el azokat a dolgokat, amelyeket nem lehet megváltoztatni. Az életben sok dolog a mi irányunkon kívül esik. Ahelyett, hogy rámutatnánk rájuk, fókuszálj a dolgokra, amiket irányíthatsz, például úgy, ahogyan úgy dönt, hogy reagálsz a problémákra. A méltósággal és az egészséges humoradaggal szembe kell néznie a korlátaival.

Keresse meg az ezüst bélést. Ahogy a mondás szerint: „Mi nem öl meg minket, erősebbé tesz minket.” Amikor nagy kihívásokkal szembesülünk, próbáljuk meg őket a személyes fejlődés lehetőségeire nézni. Ha a saját szegény választásai hozzájárultak a stresszes helyzethez, gondolkodjanak rájuk és tanuljanak a hibáinkból.

Az élet kihívásainak kezelése érdekében naponta cselekedjünk. Ha egy kihívás túl nagy ahhoz, hogy kezelni lehessen, a szőnyeg alá helyezése gyakran a legegyszerűbb lehetőség. De a probléma figyelmen kívül hagyása nem teszi azt el; lehetővé teszi mind a problémát, mind a szorongásod építését. Ehelyett vigyél egy kis lépést egyszerre. Még egy kis lépés is hosszú utat jelenthet a bizalom növelésében, és emlékeztetve arra, hogy nem vagy tehetetlen.

A humor, a nevetés és a játék során egészséges marad

A nevetés erős gyógyszer mind a test, mind az elme számára. Segít abban, hogy minden korban kiegyensúlyozott, energikus, örömteli és egészséges maradjon. A humorérzék segít abban, hogy nehéz időkben jusson át, nézzen ki magadon, nevetsz az élet abszurditásain, és áthaladjon a nehézségeken. Lásd: Nevetés a legjobb gyógyszer.

2. tipp: Jelentés és öröm keresése

Az egészséges öregedés receptjének kulcsfontosságú összetevője a folyamatos képesség az értelem és az öröm megszerzésében. Amint életkorod van, az életed megváltozik, és fokozatosan elveszítesz olyan dolgokat, amelyek korábban elfoglalták az idejét és adtad az életedet. Például a munkája megváltozhat, végül visszavonulhat a karrierjéből, gyermekei elhagyhatják otthonukat, vagy más barátok és családok távolodhatnak el. De ez nem egy ideje, hogy hagyja abba a haladást. A későbbi élet az izgalmas új kalandok ideje lehet, ha hagyja.

Mindenkinek különböző módja van az értelem és az öröm megszerzésének, és az Ön által kedvelt tevékenységek idővel változhatnak. Ha a karrierje lelassul, vagy nyugdíjba vonul, vagy ha a gyerekek elhagyják otthonukat, akkor több időt tölthetnek a munkán kívüli tevékenységek és a közvetlen családok számára. Akárhogy is, a lélek táplálására fordított idő soha nem pazarolódik.

Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje el, próbálkozzon az alábbi javaslatokkal:

Vedd fel a régóta elhanyagolt hobbit vagy próbáljon ki egy új hobbit. Az osztály megszerzése vagy a klubhoz vagy sportcsapathoz való csatlakozás egy nagyszerű módja a hobbi folytatásának és a szociális hálózat egyidejű kibővítésének.

Tanulni valami újat, mint például egy eszköz, idegen nyelv, új játék vagy új sport. Az új tevékenységek tanulása nemcsak az élet jelentőségét és örömét adja, hanem segíthet az agy egészségének fenntartásában és a mentális hanyatlás megelőzésében.

Vegyél részt a közösségedben. Próbáljon meg egy helyi rendezvényen vagy önkéntes munkában részt venni az Ön számára fontos ok miatt. A jelentések és célok, amelyeket másoknál segít, gazdagíthatja és bővítheti életét. A közösségi munka is nagyszerű módja lehet a karrierje során elsajátított készségek felhasználásának és átadásának, a rendszeres foglalkoztatás elkötelezettsége vagy stressz nélkül.

Utazás valahol új vagy látogasson el egy hétvégi kirándulásra egy olyan helyre, amelyet soha nem látogatott meg

Töltsön időt a természetben. Vessen egy festői túrát, horgászni vagy kempingezni, élvezze a síutakat, vagy sétáljon egy kutyával a parkban.

Élvezze a művészetet. Látogasson el egy múzeumba, látogasson el egy koncertre vagy egy játékra, csatlakozzon egy könyvcsoporthoz, vagy vegyen részt egy művészi elismerési osztályban.

Írja le emlékeztetőit vagy egy játék az életélményeiről

A lehetőségek végtelenek. A lényeg az, hogy olyan tevékenységeket találjunk, amelyek értelmesek és kellemesek az Ön számára.

3. tipp: Kapcsolat marad

Az öregedés egyik legnagyobb kihívása a támogatási hálózat fenntartása. A kapcsolattartás nem mindig könnyű, mivel idősebbé válik, még azok számára is, akiknek mindig aktív társadalmi élete volt. A karrier változásai, nyugdíjazása, betegsége, és a helyi területről való kilépés elviheti a közeli barátokat és családtagokat. És minél idősebbek, annál több embert veszít el. A későbbi életben a forgalom megnehezülhet Önnek vagy a szociális hálózat tagjainak.

Fontos, hogy megtalálják a módját, hogy másokhoz férjenek hozzá és kapcsolódjanak, függetlenül attól, hogy házastárssal vagy partnerrel él-e vagy sem. A rendszeres testmozgás mellett a társadalom maradhat a legkorszerűbb hatással az Ön egészségére. Miután egy sor embert fordulhat a céghez és a támogatáshoz, amikor életkora van, egy puffer a magány, a depresszió, a fogyatékosság, a nehézségek és a veszteség ellen.

A jó hír az, hogy sokféle módon lehet más emberekkel lenni. Nem számít, hogy mit csinálsz, amíg megtalálod a módját, hogy kijusson a házból (ha lehetséges) és szocializálj:

Kapcsolódjon rendszeresen barátaival és családjával. Töltsön időt az emberekkel, akik élvezik, és akik érezni fogják magukat. Lehet, hogy egy szomszéd, akit szeretne gyakorolni, egy ebéddel egy régi barátjával, vásárolni gyermekeivel, vagy játszani a unokáival. Még akkor is, ha nem közel van, hívjon vagy küldjön e-mailt gyakran a kapcsolatok frissítéséhez.

Próbáljon meg új barátokat létrehozni. Ahogy elveszítesz embereket a körödben, elengedhetetlen az új kapcsolatok kialakítása, hogy a társadalmi életed ne csökkenjen. Tegyél egy pontot arra, hogy barátaidat barátságosítson, akik fiatalabbak, mint te. A fiatalabb barátok újragondolhatják Önt, és segítenek abban, hogy az életet új szemszögből láthassák.

Minden nap legalább egy személy töltsön időt. Bármi legyen is az élet- vagy munkakörülményed, nem szabad nap mint nap egyedül lenni. A telefon vagy az e-mail kapcsolat nem helyettesíti a más emberekkel töltött időt. A rendszeres szemtől-szembe való érintkezés segít a depresszió megszüntetésében és pozitív marad.

Önkéntes. A közösséghez való visszatérés csodálatos módja a társadalmi kapcsolatok megerősítésének és a hasonló tevékenységekkel foglalkozó másokkal való találkozás, vagy akik hasonló értékeket osztanak meg. Még ha a mobilitás is korlátozott lesz, önkéntes munkát vehet igénybe a telefonon.

Keresse meg a támogatási csoportokat a változás idején. Ha Ön vagy szeretett ember súlyos betegséggel vagy közelmúltbeli veszteséggel küzd, nagyon hasznos lehet egy támogató csoportban való részvétel, mások ugyanazokkal a kihívásokkal küzdenek.

4. tipp: Aktív és erősítse az életerőt

Ne essen a mítoszhoz, hogy az öregedés automatikusan azt jelenti, hogy már nem fogja jól érezni magát. Igaz, hogy az öregedés fizikai változásokkal jár, de nem kell kényelmetlenséget és fogyatékosságot jelentenie. Bár nem minden betegség vagy fájdalom elkerülhető, az öregedéssel kapcsolatos számos fizikai kihívás leküzdhető vagy drasztikusan mérsékelhető az edzéssel, az étkezéssel és a gondozással.

És soha nem késő kezdeni! Függetlenül attól, hogy milyen idős vagy mennyire egészségtelen voltál a múltban, a testünk gondozása óriási előnyökkel jár, ami segít Önnek aktívan maradni, élesíteni a memóriáját, fokozza az immunrendszerét, kezeli az egészségügyi problémákat és növeli az energiáját. Tény, hogy a felnőttek, akik később élnek az életben, például nagyobb fizikai és szellemi javulást mutatnak, mint a fiatalabbok, mert nem terhelik meg ugyanazokat a sportkárosodásokat, mint amilyenek a rendszeres edzők kora. Hasonlóképpen, sok idősebb felnőtt úgy érzi, jobban érzi magát, mint valaha, mert nagyobb erőfeszítéseket tesznek, hogy egészségesebbek legyenek, mint amikor fiatalabbak voltak.

Gyakorlat. Egy közelmúltbeli svéd tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás az élettartam első számú szereplője, amely további éveket ad az életednek, még akkor is, ha nem kezdik gyakorolni a régebbi évekig. De ez nem csak az élethez való évek hozzáadásával foglalkozik, hanem arról, hogy életedet adjon az évekhez. A testmozgás segít megőrizni erejét és mozgékonyságát, növeli a vitalitást, javítja az alvást, fokozza a mentális egészséget, sőt segíthet a krónikus fájdalom csökkentésében. A testmozgás mélyreható hatást gyakorolhat az agyra is, segít megelőzni a memóriavesztést, a kognitív hanyatlást és a demenciát.

Gyakorlati tippek az idősebb felnőttek számára

  • Az edzésprogram megkezdése előtt keresse fel orvosát. Tudja meg, hogy milyen egészségügyi feltételek vagy gyógyszerek befolyásolják a választott edzés típusát.
  • Keressen egy tetszőleges tevékenységet, és ez motiválja Önt a folytatásra. Lehet, hogy egy csoportban, például egy sportban vagy osztályban gyakorolhat, vagy inkább egy egyéni testmozgást szeretne, mint az úszás.
  • Indítsa el lassan. Ha új dolgozni szeretne, néhány nap egy nap jó úton jár az egészséges szokás kialakításában. A sérülések elkerülése érdekében lassan növelje az időt és az intenzitást.
  • A gyaloglás csodálatos módja annak, hogy elkezdjék gyakorolni. A testmozgásnak nem kell erőteljes tevékenységet vagy időt szereznie az edzőteremben. Tény, hogy a gyaloglás az egyik legjobb módja annak, hogy maradjon. A legjobb az egészben, hogy nem igényel felszerelést vagy tapasztalatot, és bárhol megteheti.
  • Gyakorlat egy barátjával vagy családtagjával. Segíthetsz egymás motiválásában és nemcsak a fizikai aktivitásból, hanem a társadalmi kapcsolatokból is részesülhet.

Jól enni. Amint életkorod van, a testeddel együtt változhat az étellel való kapcsolatod. A csökkent metabolizmus, az íz és a szag változásai, és a lassabb emésztés befolyásolhatja étvágyát, az ételeket, amiket enni tud, és hogyan alakítja a szervezet az ételt. De most, mint valaha, az egészséges táplálkozás fontos az energia és az egészség megőrzése szempontjából. A cukros ételek és a finomított szénhidrátok elkerülése és a magas rostú gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák feltöltése segít abban, hogy energikusabbnak érezze magát, míg másokkal való étkezés nagyszerű módja a barátaival való kapcsolattartásnak.

Kapjon sok alvást. Sok felnőtt panaszkodik az alvási problémákról, amint koruk, beleértve az álmatlanságot, a nappali álmosságot és az éjszakai ébrenlétet. Az öregedés azonban nem okoz automatikusan alvási problémákat. Egészséges alvási szokások kialakítása, amikor életkorunkban segít, biztosíthatja, hogy minden este elegendő minőségi alvást érjen el. Győződjön meg róla, hogy a hálószobája csendes, sötét, és hűvös, elkerülje a mesterséges fényt a képernyőkről legalább egy órával az ágy előtt, és növelje tevékenysége szintjét a nap folyamán. A nyugtató ágyas rituálék, mint például a fürdőzés vagy a zene lejátszása segíthet a leereszkedésben és jó éjszakai alvásban.

Tipp 5: Tartsa élesnek az elmédet

Sok jó ok van arra, hogy az agyad aktív maradjon, mint a tested. Gyakorlása, az agyának aktív megtartása és a kreativitás fenntartása valójában segíthet megakadályozni a kognitív hanyatlást és a memória problémákat. Minél aktívabb és szociálisabb vagy, és minél többet használ és élesít az agyad, annál többet fog kapni. Ez különösen igaz, ha a karrierje már nem támadja meg magát, vagy ha teljesen visszavonult a munkából.

Próbálkozzon a variációkkal, amit tud. Néhány ember számára lehet, hogy játék vagy sport. Más emberek élvezhetik a rejtvényeket, vagy próbálhatják ki az új főzési recepteket. Keressen valamit, amit élvez, és kihívja az agyadat az új variációk kipróbálásával, vagy növeli, hogy milyen tevékenységet végez. Ha szereted a keresztrejtvényeket, lépj át egy nagyobb kihívást jelentő keresztrejtvénysorozatra, vagy próbáld ki egy új szójátékot. Ha szeretne főzni, próbáljon meg egy teljesen másfajta ételt, vagy ha golfozó vagy, akkor csökkentse hátrányát.

Minden nap dolgozzon valami újdonsággal. Nem kell bonyolult keresztrejtvényeket vagy rejtvényeket dolgoznia, hogy a memóriája éles legyen. Próbáljon meg dolgozni valami újdonsággal minden nap, függetlenül attól, hogy egy másik utat vesz-e a munkába, vagy az élelmiszerboltot, vagy más kézzel fogmosni.

Vegyünk egy teljesen új témát. Egy új téma felvétele nagyszerű módja a tanulás folytatásának. Mindig szeretett volna egy másik nyelvet tanulni? Ismerje meg az új számítógépes ismereteket? Tanulj meg játszani a zongorát? A közösségi központokban vagy közösségi főiskolákban sok olcsó osztály van, amelyek lehetővé teszik az új témák kezelését.

Ajánlott olvasás

Jobb életmód, hosszabb életmód - Most lépéseket kell tenni a boldogabb, egészségesebb jövő biztosításához. (Harvard Orvosi Iskola különleges egészségügyi jelentése)

Öregedés és egészség A-tól Z-ig - Az öregedéssel kapcsolatos cikkek listája, beleértve az egészségügyi problémákat is. (Egészség az öregedésben Alapítvány)

Egészségügyi információk - Az öregedés számos aspektusát fedi le, beleértve az alvást, a jól étkezést, a testmozgást, az esést és az alkoholfogyasztást. (Nemzeti Idősödési Intézet)

Go4Life - Tippek a fizikai aktivitásnak a mindennapi életbe való illeszkedéséhez. (Nemzeti Idősödési Intézet)

Tippek az egészséges életmódhoz - cikkek, amelyek sok tippet tartalmaznak az egészséges életmódra vonatkozóan. (Egészséges öregedési partnerség)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., és Monika White, Ph.D. Utolsó frissítés: 2018. november.

A HelpGuide csapat értékeli a Diamond Benefactors Jeff és Viktoria Segal támogatását.

Loading...

Népszerű Kategóriák