Depresszió a férfiaknál

Amit úgy néz ki, és hogyan juthat el súgóhoz

Mint férfiak, mi szeretjük magunkat úgy gondolkodni, mint erősek és érzelmeink irányításában. Amikor reménytelennek vagy elkeseredettnek érezzük magunkat, gyakran tagadjuk, vagy megpróbáljuk fedezni. De a depresszió egy gyakori probléma, amely életünk sok pontján érinti sokunkat. Míg a depresszió nehéz munkát vállalhat az otthoni és munkahelyi életében, nem kell keményen kitenni. Rengeteg dolog van, amit ma kezdhetsz, hogy jobban érezze magát.

Mi a férfi depresszió?

A férfiak depressziója kezelhető egészségi állapot, nem pedig az érzelmi gyengeség vagy a férfiasság hiánya. Ez mindenféle korú és hátterű férfiak több millióját érinti, valamint azokat, akik érdeklik őket - házastársak, partnerek, barátok és család. Természetesen normális, ha valaki úgy érzi, hogy időről időre érzi magát a hangulatban, a szokásos veszteségekre, kudarcokra és csalódásokra reagál. Ugyanakkor a férfi depresszió megváltoztatja azt, hogy mit gondolsz, érezd magad, és hogyan működik a mindennapi életedben. Ez zavarhatja a munkahelyi vagy iskolai termelékenységet, és befolyásolhatja kapcsolatait, alvását, étrendjét és az élet általános élvezetét. A súlyos depresszió intenzív és nem ragaszkodhat.

Sajnos a férfiak depressziója gyakran figyelmen kívül marad, mivel sokan nehezen beszélnek érzéseinkről. Ehelyett inkább a férfiak depresszióját gyakran kísérő fizikai tünetekre összpontosítunk, mint például hátfájás, fejfájás, alvási nehézségek vagy szexuális problémák. Ez azt eredményezheti, hogy a mögöttes depresszió kezeletlen, ami súlyos következményekkel járhat. A depresszióban szenvedő férfiak négyszer nagyobb valószínűséggel öngyilkosságot követnek el, mint a nők, ezért elengedhetetlen, hogy bármely ember keressen segítséget depresszióval, mielőtt a kétségbeesés érzései öngyilkossági érzéssé válnak. Beszéljen őszintén egy barátommal, szerettével vagy orvosával arról, hogy mi történik az elmédben és a testedben. Miután helyesen diagnosztizáltuk, rengeteg tehet, hogy sikeresen kezelje és kezelje a férfi depressziót, és megakadályozza, hogy visszatérjen.

A depresszió jelei és tünetei férfiaknál

A férfiak hajlamosak a kevésbé tapasztaltak a depresszió tüneteinek felismerésére, mint a nők. Egy férfi nagyobb valószínűséggel tagadja az érzéseit, elrejti őket magától és másoktól, vagy más viselkedéssel próbálja elrejteni őket. És bár a férfiak klasszikus depressziós tüneteket tapasztalhatnak, mint például a kétségbeesett hangulat, a munka vagy a hobbi iránti érdeklődés elvesztése, a súly és az alvászavarok, a fáradtság és a koncentrációs problémák, valószínűbb, mint a nők, hogy „lopakodó” depressziós tüneteket tapasztalnak, mint például a harag, anyaggal való visszaélés és izgatottság.

A depresszió három leggyakoribb jele a férfiaknál:

  1. Fizikai fájdalom. Néha a férfiak depressziója fizikai tünetként jelentkezik, mint például a hátfájás, a gyakori fejfájás, az alvási problémák, a szexuális zavar vagy az emésztési zavarok, amelyek nem reagálnak a normál kezelésre.
  2. Harag. Ez az ingerlékenységtől, a kritika érzékenységétől vagy a humorérzék elvesztéséig terjedhet a közúti dühhöz, rövid temperamentumhoz vagy akár erőszakhoz. Vannak férfiak, akik visszaélnek vagy kontrollálnak.
  3. Reckless viselkedés. A depresszióban szenvedő ember előforduló vagy kockázatos viselkedést mutathat, mint például veszélyes sportok folytatása, gondatlanul vezetés vagy nem biztonságos szexelés. Túl sokat inni, kábítószereket bántalmazhat, vagy kényszeresen játszhat.

Hogyan lehet tudni, hogy depressziós vagy

Ha az alábbiak közül többet azonosít, depresszióban szenvedhet.

  1. Ön reménytelennek és tehetetlennek érzi magát
  2. Elvesztette érdeklődését a barátaival, tevékenységeivel és azokkal a dolgokkal szemben, amelyeket korábban élveztél
  3. Te sokkal ingerlékenyebb, rövidebb vagy agresszívebb, mint a szokásos
  4. Több alkoholt fogyaszt, gondatlan magatartás vagy öngyógyítás
  5. Nyugtalanul és izgatottnak érzi magát
  6. Az alvás és étvágy megváltozott
  7. Nem koncentrálhatsz, vagy a munkád termelékenysége csökkent
  8. Nem tudja irányítani a negatív gondolatait

Ha öngyilkossági érzés…

A problémák nem tűnnek átmenetinek - túlnyomónak és állandónak tűnnek. De ha segítséget kérsz, jobban érzed magad.

Olvas A HelpGuide öngyilkosságmegelőzési cikkei, vagy a Nemzeti Öngyilkosságmegelőzési életvonal hívása 1-800-273-8255. Az Egyesült Államokon kívüli segítségért látogasson el a Befrienders Worldwide-ra.

A férfiak depresszióját indítja el

A depresszió egyetlen oka nincs a férfiaknál. A biológiai, pszichológiai és társadalmi tényezők mind szerepet játszanak, mint az életmódválasztások, a kapcsolatok és a megküzdési készségek.

Bár bármelyik ember depresszióban szenved, vannak olyan kockázati tényezők, amelyek az embert sebezhetővé teszik, például:

  • Magány és a szociális támogatás hiánya
  • Nem képes hatékonyan kezelni a stresszt
  • Az alkohol vagy droghasználat története
  • Korai gyermekkori trauma vagy visszaélés
  • Elöregedés, kevés társadalmi üzlet

Depresszió és erekciós zavar

Az impotencia vagy a merevedési zavar nemcsak a depresszió kiváltója a férfiaknak, hanem számos antidepresszáns gyógyszer mellékhatása is lehet.

  • A szexuális funkcióval küzdő férfiak majdnem kétszer akkora valószínűséggel lesznek depressziósak, mint a nélküliek.
  • A depresszió növeli az erekciós zavar kockázatát.
  • Sok férfi vonakodik elismerni a szexuális problémákat, gondolkodva a férfiasságuk tükröződésére, nem pedig a depresszió által okozott kezelhető problémára.

Segítség a férfiak depressziójához

Ne próbáld meg önmagadban a depressziót keményen kitenni. Bátorságot igényel segítségért egy szeretett embertől vagy szakembertől. A depresszióban szenvedő férfiak többsége jól reagál az önsegítő lépésekre, mint például a szociális támogatás, az edzés, az egészséges táplálkozásra való áttérés és az egyéb életmódváltozások.

De ne várd, hogy a hangulatod azonnal javuljon. Valószínűleg minden nap kicsit jobban érzi magát. A depresszióból sokan visszatérnek az alvási minták és az étvágy javulása előtt a hangulat javítása előtt. De ezek az önsegítő lépések nagy hatással lehetnek arra, hogy mit gondolsz és érezzetek, segítve a depresszió tüneteinek leküzdését és az élet élvezetének visszanyerését.

Tipp 1: Keressen szociális támogatást

A munkakörülmények gyakran megnehezítik a férfiak számára, hogy időt találjanak a barátságok fenntartására, de a férfi depresszió kezelésének első lépése az, hogy megtalálják az embereket, akikkel valóban kapcsolatba lehet lépni. Ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen csak vicceket kereskedhetsz egy munkatárssal, vagy beszélgethetsz a sportról a srác mellett ülő sráccal. Ez azt jelenti, hogy olyan embert talál, akinek jól érzi magát, megosztva érzéseit, valakivel, aki meghallgatja Önt anélkül, hogy megítélné magát, vagy elmondaná, hogyan kell gondolkodnia vagy éreznie magát.

Lehet, hogy úgy gondolod, hogy az érzéseid megvitatása nem túl bonyolult, de vajon tudod-e róla, vagy nem, máris közölted az érzéseidet a körülöttetek; csak nem használsz szavakat. Ha rövid időszaka van, a szokásosnál többet iszik, vagy a lyukakat lyukasztja a falba, a legközelebbi emberek tudni fognak valamit. A választás, hogy beszéljünk arról, hogy mi megy keresztül, valójában segíthet jobban érezni magát.

A férfiak depressziójának legyőzésére szolgáló szociális támogatás keresése

Sok ember számára - különösen, ha depresszióval küzdenek mások felé, túlnyomónak tűnhet. De a szoros kapcsolatok fejlesztése és fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy segítsen a nehéz időkben. Ha nem érzi, hogy bárki megérkezik, soha nem késő az új barátságok építése és a támogatási hálózat fejlesztése.

Hogyan érhető el a depresszió támogatása

Keresse meg azokat az embereket, akik biztonságban érzik magukat és gondoskodnak. Az a személy, akivel beszélsz, nem kell tudnia megjavítani; csak jó hallgatónak kell lenniük, aki figyelmesen és könyörületesen hallgatja anélkül, hogy zavarta vagy megítélné magát.

Az idő előtti idő prioritása. A telefonhívások, a közösségi média és a textilálás nagyszerű módja a kapcsolattartásnak, de nem helyettesítik a jó minőségű, korszerű személyi időt. Az egyszerű akció, hogy valakivel szembe kell nézniük arról, hogyan érzi magát, nagy szerepet játszhat a depresszió enyhítésében és eltartásában.

Próbáljon lépést tartani a társadalmi tevékenységekkel, még akkor is, ha nem érzi magát. Gyakran, amikor depressziós, kényelmesebbnek érzi magát, hogy visszavonuljon a héjába, de a többi ember körüli környezete kevésbé lesz nyomott.

Keresse meg a mások támogatását. Örülök, hogy támogatást kapunk, de a kutatások azt mutatják, hogy még nagyobb hangulatvilágot kapsz attól, hogy magad is támogassátok. Tehát találjunk utakat - mind a nagy, mind a kicsi -, hogy segítsen másoknak: önkéntes, hallgató fül egy barátnak, csinálj valami szépet valakinek.

A kisállat gondozása. Míg semmi nem helyettesítheti az emberi kapcsolatot, a háziállatok örömet és társat hozhatnak az életedbe, és segíthetnek abban, hogy kevésbé izoláltak legyenek. A kedvtelésből tartott állatok gondozása is magával ragaszthatja magát, és egyfajta érzés, hogy mindkettőre szükség van - mind a depresszió erős ellenszereire.

Csatlakozzon a depresszió támogató csoportjához. A depresszióval foglalkozó másokkal való együttmûködés hosszú távon csökkentheti az elszigeteltség érzését. Ön is ösztönözheti egymást, tanácsot adhat és kaphat arról, hogyan kell megbirkózni, és megoszthatja tapasztalatait.

Hívj meg valakit egy ballgame-re, filmre vagy koncertre. Rengeteg olyan ember van, aki ugyanolyan kényelmetlenül érzi magát, hogy megérkezik és barátságot csinál. Légy az, aki megtöri a jeget.

Hívjon vagy küldjön e-mailt egy régi havernak. Még akkor is, ha visszavonultak az Önök számára fontos kapcsolatokból, tegyenek meg erőfeszítéseket, hogy újra csatlakozzanak.

Tipp 2: Támogassa egészségét

A pozitív életmódváltozások segíthetnek a depresszió felemelésében és visszatartásában.

Nyolc órányi alvás. A depresszió jellemzően alvási problémákkal jár; túl kicsi vagy túl sokat alszik, a hangulat szenved. Az egészséges alvási szokások megtanulásával jobb alvási ütemtervre kerülhet.

Ellenőrizze a stresszt. A stressz nem csak a depressziót meghosszabbítja és súlyosbítja, hanem azt is kiváltja. Ábrázolja meg az életed minden olyan dolgát, amely kihangsúlyozza Önt, mint például a túlterhelés, a pénzproblémák, vagy a nem támogató kapcsolatok, és keresse meg a nyomást enyhítő és az ellenőrzés visszaszerzését.

Gyakorolja a relaxációs technikákat. A napi relaxációs gyakorlat segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében, a stressz csökkentésében és az öröm és a jólét érzésének fokozásában. Próbáljon jógát, mély lélegzetet, progresszív izomlazulást vagy meditációt.

Töltsön időt a napfényben. A napsütéses órákon kívülről való eljutás és a napsütés megakadályozása segíthet a szerotoninszint növelésében és a hangulat javításában. Sétáljon, kóstolja meg a kávét, csináljon néhány udvari munkát, vagy kettősítse meg az előnyöket a szabadban való edzés során. Ha valahol kis téli napsütéssel élsz, próbáld meg egy fényterápiás doboz használatát.

Fejlesszen ki egy „wellness eszköztárat” a depresszió kezelésére

Gyere fel egy olyan listát, amit a gyors hangulatnövelés érdekében tehetünk. Minél több „eszköz” a depresszió kezelésére, annál jobb. Próbáld ki ezeket az ötleteket minden nap, még akkor is, ha jól érzed magad.

  1. Töltsön el egy kis időt a természetben
  2. Sorolja fel, mit szeret önmagáról
  3. Olvasson el egy jó könyvet
  4. Nézz egy vicces filmet vagy tévéműsorot
  5. Vegyünk egy hosszú, forró zuhanyzót
  6. Vigyázzon néhány kis feladatra
  7. Játssz egy kisállattal
  8. Beszéljen barátaival vagy családjával szemtől-szembe
  9. Zenét hallgat
  10. Tegyen valamit spontán módon

3. tipp: Gyakorlat a nagyobb mentális és fizikai egészség érdekében

Amikor depressziós, csak az ágyból való kiszabadulás ijesztő feladatnak tűnhet, nem is beszélve a munkáról! De a gyakorlat egy erőteljes depressziós harcos, és az egyik legfontosabb eszköz a helyreállítási arzenáljában. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint a depressziós tünetek enyhítésére szolgáló gyógyszer. Ez is segít megelőzni a visszaesést, ha jól jár.

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki, naponta legalább 30 percet kell gyakorolnia. Nem kell egyszerre mindegyiknek lennie - és rendben van, hogy kicsi legyen. A 10 perces sétával két óra alatt javíthatja a hangulatot.

A testmozgás most már tehet, hogy növelje hangulatát

A fáradtság javul, ha ragaszkodik hozzá. A testmozgás megkezdése nehéz lehet, ha depressziós és kimerült. A kutatás azonban azt mutatja, hogy az energiaszintek javulni fognak, ha megtartják. A testmozgás segít, hogy energiát érezhessen és kevésbé fáradt legyen, nem több.

Keresse meg a folyamatos és ritmikus gyakorlatokat. A depresszió legnagyobb előnye a ritmikus edzés, például a gyaloglás, a súlyoktatás, az úszás vagy a harcművészetek, ahol mind a karját, mind a lábát mozgatja.

Figyelemelemző elem hozzáadása különösen, ha depressziója megoldatlan traumában gyökerezik, vagy rögeszmés, negatív gondolatokkal táplálkozik. Koncentrálj arra, hogy a tested hogyan érzi magát, ahogyan mozogsz - például a lábadnak a talajba ütő érzése, vagy a szél érzése a bőrön, vagy a légzés ritmusa.

Párosítson egy edzőpartnerrel. Nemcsak a másokkal való munkavégzés lehetővé teszi, hogy időt töltsön a szocializációban, hanem segíthet abban, hogy motivált maradjon. Próbáljon csatlakozni egy futó klubhoz, keresni a teniszpartnereket, vagy beiratkozni egy foci- vagy röplabda-bajnokságba.

Vegyél egy kutyát egy sétára. Ha nem rendelkezik egy kutyával, akkor önkéntes hajléktalan kutyákat is sétálhat állat menedéket vagy mentőcsoportot. Nemcsak segíteni fogsz magadnak, hanem segíteni fogsz a szocializációban és a kutyák gyakorlásában is, így jobban elfogadhatóvá válnak.

4. tipp: Egy egészséges táplálkozás enni, hogy jobban érzi magát

Minimalizálja a cukrot és a finomított szénhidrátokat. Lehet, hogy édes ételeket, sült árut vagy kényelmi ételeket, például tészta- vagy hasábburgonyát szeretne, de ezek a „jó érzésű” élelmiszerek gyorsan a hangulat és az energia összeomlásához vezetnek.

Csökkentse az élelmiszerek bevitelét, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a hangulatot mint például a koffein, az alkohol, a transzzsírok és a magas szintű kémiai tartósítószerek vagy hormonok.

Egyél több omega-3 zsírsavat, hogy a hangulatot fokozza. A legjobb források a zsíros halak (lazac, hering, makréla, szardella, szardínia), hínár, lenmag és dió.

Próbálja ki a hangulatot fokozó tápanyagokban gazdag ételeket, például a banán (magnézium a szorongás csökkentésére, B6-vitamin az éberség előmozdítására, triptofán a jó érzésű szerotoninszint növelésére) és a spenót (magnézium, folsav, hogy csökkentse az agitációt és javítsa az alvást).

Kerülje a B-vitaminok hiányosságait, amelyek depressziót okozhatnak. Egyél több citrusfélét, leveles zöldséget, babot, csirke és tojást.

5. tipp: A negatív gondolkodás kihívása

Úgy érzed, te vagy te gyenge vagy gyenge? Hogy a rossz dolgok történnek, és nem sokat tehetsz róla? Hogy a helyzeted reménytelen? A depresszió negatív centrifugálást hoz mindent, beleértve azt, ahogy önmagadat látja és a jövőre vonatkozó elvárásait.

Amikor az ilyen típusú gondolatok elfojtják Önt, fontos megjegyezni, hogy ez a depresszió tünete, és ezek az irracionális, pesszimista attitűdök, mint kognitív torzítások, nem reálisak. Amikor tényleg megvizsgálod őket, nem tartanak fel. De még így is, kemények lehetnek, hogy feladják. Ezzel a pesszimista szemléletmóddal nem tudsz kitörni, ha azt mondod magadnak, hogy „csak gondolj pozitívnak”. Gyakran előfordul, hogy része az élethosszig tartó gondolkodásmódnak, ami annyira automatikus, hogy nem is teljesen tisztában van vele. Inkább a trükk az, hogy azonosítsuk a negatív gondolatok típusát, amelyek a depressziót táplálják, és kiegyensúlyozottabb gondolkodásmóddal helyettesítik őket.

Negatív, irreális gondolkodásmód, hogy a tüzelőanyag depresszió

Mindent vagy semmi gondolkodás - A fekete-fehér kategóriába tartozó dolgok figyelembevételével, közepén nincsenek („Ha nincsenek tökéletesség, teljes kudarcot vallok.”)

Overgeneralization - Egyetlen negatív tapasztalatból való általánosítás, arra várva, hogy örökké igaz legyen („Nem tehetek semmit.”)

A mentális szűrő - A pozitív események figyelmen kívül hagyása és a negatívra való összpontosítás. Figyelembe véve azt az egyetlen dolgot, ami rosszul ment, nem pedig minden, ami jobbra ment.

A pozitív csökkenés - Jöjjön az oka annak, hogy a pozitív események nem számítanak („Azt mondta, hogy jó ideje volt a dátumunkon, de azt hiszem, csak szép volt.”)

Ugrás a következtetésekre - negatív értelmezések készítése tényleges bizonyítékok nélkül. Úgy viselkedsz, mint egy elmeolvasó („Ő kell gondolni, hogy szánalmas vagyok”) vagy egy szerencsejátékos („Mindörökre be fogok ragadni ebben a zsákutcába”).

Érzelmi érvelés - Hiszve abban, hogy úgy érzi, ahogyan a valóságot tükrözi („Olyan vagyok, mint egy vesztes. Tényleg nem vagyok jó!”)

"Kellemes" és "nem kell" - Tartsd magad a szigorú listához, hogy mit kell tenned, és nem kellene tenned, és megvered magad, ha nem tartod be a szabályokat.

Címkézés - A hibákat és az észlelt hiányosságokat alapul véve („Hibás vagyok, idióta, vesztes”).

Tedd a gondolataidat a tanúállványra

Miután azonosította azokat a romboló gondolatokat, amelyek hozzájárulnak a depresszióhoz, elkezdhetjük vitatni őket olyan kérdésekkel, mint:

  • - Mi a bizonyíték arra, hogy ez a gondolat igaz? Nem igaz?"
  • - Mit mondanék egy barátomnak, aki ezt a gondolatot?
  • - Van-e más módja annak, hogy megnézzük a helyzetet vagy egy alternatív magyarázatot?
  • - Hogy nézhetem meg ezt a helyzetet, ha nem lenne depresszió?

Amikor negatív gondolatait átvizsgálod, meglepődhetsz, hogy milyen gyorsan romlottak. A folyamat során kiegyensúlyozottabb perspektíva alakul ki és segít a depresszió enyhítésében.

A férfiak depressziójának szakmai kezelése

Ha a család és a barátok támogatása és a pozitív életmódváltozás nem elég, kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől. Nyílt legyen arról, hogyan érzed magad, valamint fizikai tüneteit. A férfiak depressziós kezelése:

Terápia. Lehet, hogy úgy érzi, hogy egy idegennel való beszélgetés problémáiról „unmanly”, vagy hogy a terápia magában hordozza az áldozat státuszát. Azonban, ha a terápia az Ön rendelkezésére áll, gyakran gyors megkönnyebbülést hozhat, még a szkeptikusabb férfiaknak is.

Gyógyszer. Az antidepresszáns gyógyszerek segíthetnek enyhíteni a depresszió néhány tünetét, de nem gyógyítják meg az alapvető problémát, és ritkán hosszú távú megoldás. A gyógyszerek mellékhatásai is vannak. Ne támaszkodjon olyan orvosra, aki nem képzett a mentális egészségre a gyógyszeres kezeléssel kapcsolatban, és mindig az önsegítő lépéseket is folytassa.

Hogyan lehet segíteni egy depressziós embernek

Gyakran egy feleség, partner vagy más családtag felismeri az ember depresszió tüneteit. Még akkor is, ha egy ember gyanítja, hogy depressziós, szégyellte, hogy nem képes egyedül megbirkózni, és csak segítséget keresni, ha egy szeretett embernek erre kényszeríti.

Beszélgetés egy emberrel a depresszióról

Sokan nem mutatnak tipikus depressziós tüneteket - hanem inkább haragot és meggondolatlan viselkedést -, így elkerülhetjük a „depresszió” szó használatát, és próbáld meg leírni viselkedését „stresszes” vagy „túl fáradt” -ként. fel.

Mutassa meg, hogyan változott a viselkedése, anélkül, hogy kritikus lenne. Például: „Mindig úgy tűnik, gyomorfájdalom van a munka előtt”, vagy „Még hónapok óta nem játszottad a racquetballot.”

Javasoljon általános ellenőrzést egy orvosnál. Lehet, hogy kevésbé fog ellenállni a családi orvosnak, mint egy mentális egészségügyi szakembernek. Az orvos kizárhatja a depresszió orvosi okát, majd elkezdheti a beadást.

Ajánlat, hogy elkíséri őt az első látogatáson egy mentális egészségügyi szakemberrel. Néhány ember ellenáll az érzéseikről, ezért próbálja meg eltávolítani a segítséget kereső útlezárásokat.

Ösztönözze őt, hogy készítsen listát a tünetekről, hogy megvitassák. Segíts neki, hogy összpontosítson az érzéseire, valamint a fizikai betegségekre, és legyen őszinte az alkohol és a drogok használatával kapcsolatban.

Hogyan lehet támogatni egy depressziós embert

Engedje meg a beszélgetésbe és figyelje meg figyelmesen. Ne értsétek el az érzéseit, amit kifejeznek, de rámutatnak a valóságokra, és reményt kínálnak.

Ne hagyja figyelmen kívül az öngyilkosságra vonatkozó megjegyzéseket. Hívja a National Suicide Prevention Lifeline-t az 1-800-273-8255-ös telefonszámon, vagy keressen egy öngyilkos segélyvonalat az Egyesült Államokon kívül a Befrienders Worldwide-nál.

Hívja meg a sétákat, kirándulásokat és egyéb tevékenységeket. Legyen óvatosan ragaszkodik ahhoz, ha meghívást kapnak.

Ösztönözze a részvételét olyan tevékenységekben, amelyek egyszer mint például a hobbi, a sport vagy a kulturális tevékenységek, de ne tegyen túl sokat vállalni.

Ne várd el, hogy „kigörögjön belőle”. Ehelyett győződjön meg róla, hogy idővel és segítséggel jobban érzi magát.

Előfordulhat, hogy figyelemmel kell kísérnie, hogy az előírt gyógyszert szedi-e vagy terápiát végez. Ösztönözze őt arra, hogy kövesse az alkohol használatára vonatkozó utasításokat, ha az előírt antidepresszánsokat.

Ne feledje, hogy nem lehet „megjavítani” valakinek a depresszióját. Nem hibáztatod a szeretett embered depresszióját vagy a boldogságot. Végül a helyreállítás a kezében van.

Forrás: Mentális Egészségügyi Intézet

Hol fordulhat segítségért

Az USA-ban.: Keresse meg a DBSA fejezeteket / támogató csoportokat, vagy hívja a NAMI segélyvonalat a támogatásért és az átirányításokért: 1-800-950-6264

UK: Keresse meg a Depresszió-támogató csoportokat személyesen és online, vagy hívja a Mind Infoline-t a 0300 123 3393-on

Ausztrália: Keresse meg a támogatási csoportokat és a regionális erőforrásokat, vagy hívja a SANE súgót a 1800 18 7263 telefonszámon

Kanada: Kanadai hangulati zavarok társulása: 519-824-5565

India: Hívja a Vandrevala Alapítvány segélyvonalát (India) 1860 2662 345 vagy 1800 2333 330 telefonszámon

Öngyilkosság-megelőzési segítség

Az USA-ban.: Hívja a National Suicide Prevention Lifeline-et 1-800-273-8255

Egyesült Királyság és Írország: Hívja a szamaritánusokat az Egyesült Királyságban: 116 123

Ausztrália: Hívja a Lifeline Australia-t 13 11 14-en

Más országok: Látogasson el az IASP-be vagy az International Suicide Hotline-ra, hogy megtalálhassa a közelben egy segélyvonalat

Kapcsolódó videók

Ajánlott olvasás

A depresszió megértése - A depresszió sok arca és a megkönnyebbülés megtalálása. (Harvard Orvosi Iskola különleges egészségügyi jelentése)

Férfiak és depresszió (PDF) - A férfiak depressziójáról szóló kiadvány: hogyan néz ki, hogyan érzi magát, segítséget kap, és egyre jobb. (Mentális Egészségügyi Intézet)

Férfi depresszió: a férfiak depressziójának felismerése és tünetei, és a férfiak depressziójának diagnosztizálása. (Mayo Klinika)

Szerzők: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., Jennifer Shubin és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2019. március.

Loading...