Munkahelyi veszteség és munkanélküliség stressz

A munka elvesztésének stresszével való küzdelem

A munka elvesztése az élet egyik legnehezebb élménye. Normális dühösnek, fájdalomnak vagy depressziósnak érzi magát, megijeszteni mindazért, amit elveszett, vagy aggódva érzi magát a jövőben. A munkahely elvesztése és a munkanélküliség sok változást eredményez egyszerre, ami a cél és az önbecsülés érzetét idézi elő. Bár a stressz túlnyomónak tűnhet, sok dolog, amit tehetünk, hogy átvegyék a helyzet irányítását, fenntartsák a szellemeket, és ebből a nehéz időszakból jöjjenek ki erősebb, rugalmasabb és megújult céltudatossággal.

Miért olyan stresszes a munkahelyvesztés?

Munkáink sokkal többet jelentenek, mint az, ahogy élünk. Ezek befolyásolják magunkat, és azt, ahogyan mások látnak minket. Adnak struktúrát, célt és jelentést. Ezért lehet a munkanélküliség és a munkanélküliség annyira stresszes.

A jövedelemvesztésen túl a munka elvesztése más jelentős veszteségekkel is jár, amelyek némelyike ​​még nehezebb találkozni:

  • Szakmai identitás
  • Önbecsülés és önbizalom
  • Napi rutin
  • Célszerű tevékenység
  • Munkaalapú szociális hálózat
  • A biztonság érzése

Nem számít, mennyire pusztító a vesztesége most, remény van. Az idő és a megfelelő kezelési technikák segítségével meg tudod érteni ezeket a hátrányokat, megkönnyítheted a stresszt és a szorongást, és továbbléphetsz a karrierdel.

Bánat a munkahely elvesztése után

A bánat egy természetes válasz a veszteségre, és ez magában foglalja a munka elvesztését is. A munkád elvesztése arra kényszeríti Önt, hogy gyors változásokat hajtson végre, ami megzavarodott, dühös, depressziós vagy egyensúlyhiányt okozhat.

Adj magadnak időt a beállításhoz. A munkád elvesztése és a munkanélküliséghez való alkalmazkodás elszenvedése időbe telhet. Próbáld meg elfogadni az érzéseidet, és menj egyszerűen magadra.

Gondolj a munkahely elvesztésére, mint átmeneti visszaesésre. A legsikeresebb emberek jelentős hátrányokat tapasztaltak a karrierjükben, de a dolgokat a saját maguk felkeresésével, a tapasztalatok tanulásával és újra megpróbálták. Ugyanezt teheted.

Kreatív módon fejezze ki érzéseit. Ha például egy újságban veszteséget ír, segíthet abban, hogy reálisan nézzen ki az új helyzetre, és a dolgokat szemlélje.

Bár mindenki másképp néz ki, a következő kezelési tippek segítenek a gyászoló folyamat és a munkahely elvesztésének stresszének kezelésében egészséges módon.

Érje el, hogy erős maradjon

Természetes reakciója ebben a nehéz időben lehet, hogy visszavonul a barátaiból és a családból a szégyenből vagy zavarban. De ne becsülje alá a többi ember fontosságát, amikor szembesül a munkahely elvesztésének és munkanélküliségének stresszével. A társadalmi kapcsolat a természet ellenszere a stresszre. Semmi sem működik jobban az idegrendszer nyugtatásánál, mint a szemtől szembe beszélve jó hallgatóval.

  • A személynek, akivel beszélsz, nem kell megoldást kínálnia; csak jó hallgatónak kell lenniük, valakinek, aki figyelmesen hallgat, anélkül, hogy zavart vagy elhalasztaná az ítéletet.
  • Amellett, hogy hatalmas különbséget teszünk úgy, ahogy érzi magát, mások felé való eljutása segíthet abban, hogy jobban érezze magát a helyzetének irányításában, és soha nem tudja, milyen lehetőségek merülnek fel.
  • Lehet, hogy ellenállni akarsz a büszkeségtől való támogatás iránti kérésnek, de a nyitás nem terhet a többieknek. Tény, hogy a legtöbb ember hízelgő lesz, hogy bízol bennük, hogy bízzon benne, és csak erősíti a kapcsolatot.

Új kapcsolatok fejlesztése a munkahely elvesztése után

Soha nem késő a szociális hálózat bővítése. Elengedhetetlen, hogy mindkettő segítsen megbirkózni a munkanélküliség és a munkanélküliség stresszével, valamint új munkát találni.

Új barátságok építése. Találkozzon közös érdeklődésre számot tartó új emberekkel egy osztályba, vagy csatlakozzon egy csoporthoz, mint például egy könyvklub, vacsora klub vagy sportcsapat.

Csatlakozz egy munkaklubhoz. Az egyéb álláskeresők felbecsülhetetlen ösztönző, támogató és munkahelyi források lehetnek. A hasonló kihívásokkal küzdő mások körében való részvétel segíthet Önnek, hogy motiválja Önt a munkakeresés során.

Hálózat az új foglalkoztatáshoz. Az álláslehetőségek túlnyomó többsége soha nem kerül reklámozásra; hálózatba kerülnek. A hálózatépítés megfélemlítőnek vagy nehéznek tűnhet, különösen akkor, ha munkát találunk, de nem kell, még akkor sem, ha Ön intravert, vagy úgy érzi, nem ismeri sok embert.

Önkéntes. Míg a munkanélküliség az önbecsülésedet viseli, az önkéntesség segít megőrizni az érték és a cél érzését. És mások segítése egy pillanatnyi hangulatfokozó. Az önkéntes tevékenység karrier tapasztalatot, szociális támogatást és hálózati lehetőségeket is biztosíthat.

Kapcsolja be családját támogatásra

A munkanélküliség az egész családot érinti, ezért ne próbálja meg egyedül vállolni a problémáit. A munkahely elvesztése titokban tartva csak rosszabbá teszi a helyzetet. Családja támogatása segíthet a túlélésben és a virágzásban, még ebben a nehéz időben is.

Nyissa meg családját. Akár az, hogy megkönnyítsük a stresszt, vagy megbirkózzunk a munkahely elvesztésével, most itt az ideje, hogy támaszkodjunk azokra, akik érdekelnek, még akkor is, ha büszkék vagyunk arra, hogy erősek és önállóak. Tartsd őket a munkakeresésed körében, és mondd el nekik, hogyan támogathatják Önt.

Hallgassa meg aggodalmukat. Családtagjai aggódnak rólad, valamint saját stabilitásukról és jövőjükről. Adj nekik egy esélyt, hogy beszéljenek az aggodalmukról, és javaslatokat tegyenek a foglalkoztatási keresésedre vonatkozóan.

Hozzon időt a családi szórakozásra. Tegye félre a rendszeres családi szórakozást, ahol élvezheti egymás társaságát, hagyja el a gőzöket, és felejtse el a munkanélküliség problémáit. Ez segít az egész családnak abban, hogy pozitív maradjon.

A gyerekek segítése a szülők munkájának elvesztésével

A szülők munkanélkülisége jelentősen befolyásolja a gyermekeket. Fontos számukra, hogy tudják, mi történt és hogyan befolyásolja a család. Azonban ne próbálja túlterhelni őket túl sok érzelmi vagy pénzügyi részletgel.

Nyissa meg a párbeszédet a gyermekeivel. A gyerekek elképzelhetik a legrosszabbat, amikor saját „szkriptet” írnak, így az igazság sokkal kevésbé pusztító, mint amit látnak.

Győződjön meg róla, hogy a gyerekek tudják, hogy nem senki. Előfordulhat, hogy a gyerekek nem értik meg a munkahely elvesztését, és azonnal gondolják Ön tette valami rosszat, hogy okozza. Vagy úgy érezhetik, hogy valahogy ők felelősségteljes vagy pénzügyileg nehézkes. Biztosítani kell őket ezekben a kérdésekben, koruktól függetlenül.

A gyerekeknek úgy kell érezniük, mintha segítenek. Segíteni akarnak és lehetővé teszik számukra, hogy olyan módon járuljanak hozzá, mint például a segélycsökkentés, a drága vásárlások elhalasztása, vagy az iskola utáni munka megszerzése, hogy úgy érzik, mintha a csapat részét képeznék.

Élje meg az érzéseit

A harag, a depresszió és a szorongás megnehezíti a munkaerőpiacra való visszatérést, ezért fontos, hogy aktívan foglalkozzon az érzelmeivel, és egészséges módon találja meg magukat. Könnyű lehet az egészségtelen szokásokra fordulni, mint például a túl nagy mennyiségű ivás vagy a szemétes táplálkozás kényelmét szolgálja. De ezek csak röpke megkönnyebbülést biztosítanak, és hosszú távon még rosszabbodnak. Az érzéseinek elismerése és a negatív gondolatok kihívása viszont segít a veszteség kezelésében és továbblépésben.

A barátokkal és a családdal való beszélgetés mellett próbálja meg:

Írj az érzéseidről. Kifejezze mindazt, amit úgy érzel, hogy elbocsátott vagy munkanélküli, beleértve azokat a dolgokat is, amelyeket szeretné, ha azt mondaná (vagy nem mondta volna) a korábbi főnökeinek. Ez különösen katartikus, ha elbocsátását vagy megszüntetését érzéketlen módon kezelték.

Fogadja el a valóságot. Bár fontos elismerni, hogy milyen nehéz munkahelyveszteség és munkanélküliség lehet, ugyanolyan fontos, hogy elkerüljük a falazást. Ahelyett, hogy a munkahely elvesztése helyett lenne - a tisztességtelen; milyen rosszul kezelték; hogy milyen módon lehetett volna megakadályozni, vagy mennyi jobb élet lenne, ha nem történt volna meg, próbálja meg elfogadni a helyzetet. Minél hamarabb csinálod, annál hamarabb juthatsz el az életed következő szakaszához.

Kerülje a magad megverését. Könnyű elkezdeni kritizálni vagy magára vádolni, amikor elvesztette munkáját, és munkanélküli. De fontos, hogy ne tegye le magát. Szükséged lesz önbizalmára, hogy épen maradjon, ahogyan új munkát keresel. Challenge minden negatív gondolat, hogy megy keresztül a fejét. Ha úgy gondolja, hogy „vesztes vagyok”, írja le az ellenkező bizonyítékot: „Elveszettem a munkámat a vállalati átvétel miatt, nem azért, mert rossz voltam a munkámban.”

Keresse meg az ezüst bélést. A munka elvesztése könnyebben elfogadható, ha megtalálhatja a leckét a veszteségben. Mit tanulhat a tapasztalatból? Lehet, hogy a munkahely elvesztése és a munkanélküliség lehetőséget ad arra, hogy elmondja, mit akar az életből, és átgondolja a karrier prioritásait. Talán erősebbé tette. Ha megnézed, lehet, hogy valami értéket találsz.

Menjen a stressz enyhítésére

Ha a munkakötelezettség megakadályozta, hogy rendszeresen gyakorolhasson, fontos, hogy az idő legyen. A testmozgás erős stresszhatás. A pihentető feszült izmok és a test feszültségének enyhítése mellett a testmozgás erőteljes endorfinokat bocsát ki a hangulat javítása érdekében. A derékvonal megmunkálása és a fizikum javítása szintén önbizalmat adhat a lendületnek.

Célja, hogy naponta legalább 30 percet gyakoroljon, vagy rövid, 10 perces tevékenységekre szakadjon. Egy 10 perces sétával két órára emelheti a szellemeket.

A ritmikus edzés, ahol mind a karját, mind a lábát mozgatja, rendkívül hatékony módja a hangulat felemelésének, az energia növelésének, a fókusz fokozásának és a lélek és a test egyaránt. Próbáljon séta, futás, súlyzós edzés, úszás, harcművészetek vagy akár tánc.

A feszültségcsökkentés maximalizálása érdekében ahelyett, hogy továbbra is a gondolataidra összpontosítanánk, fókuszálj a testedre és arra, hogy hogyan érzi magát a mozgás közben: a lábad érzése, például a talajra, vagy a bőre.

Egyél jól, hogy megtartsa a fókuszt

A diéta az utolsó dolognak tűnhet, amivel foglalkoznia kell, amikor a munkahely elvesztésének és a munkanélküliségnek a stresszével szembesül. De amit a testetekbe teszel, hatalmas hatást gyakorolhat az energiaszintre és az pozitivitásra.

Minimalizálja a cukrot és a finomított szénhidrátokat. Lehet, hogy édes ételeket vagy kényelmi ételeket, például tésztát, fehér kenyeret, burgonyát vagy hasábburgonyát szeretne, de ezek a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek gyorsan a hangulat és az energia összeomlásához vezetnek.

Csökkentse a táplálékfelvételt, amely hátrányosan befolyásolhatja a hangulatot, mint például a koffein, a transzzsírok és a magas szintű kémiai tartósítószerek vagy hormonok.

Egyél több omega-3 zsírsavat, hogy a hangulatot fokozza. A legjobb források a zsíros halak (lazac, hering, makréla, szardella, szardínia), hínár, lenmag és dió.

Kerülje a nikotint. A dohányzás nyugodtnak tűnhet, ha a stressz érzi magát, de a nikotin erős stimuláns, ami magasabb, nem alacsonyabb, stressz és szorongáshoz vezet.

Igyon alkoholt mérsékelten. Az alkohol átmenetileg csökkentheti az aggodalmat, de túl sok a még nagyobb szorongás, mivel elhasználódik.

Vigyázz magadra

A munkahely elvesztésének és a munkanélküliségnek az a stressz, amely az Ön egészségét terheli. Most több, mint valaha, fontos, hogy vigyázzon magára.

Tartsa egyensúlyban az életedben. Ne hagyja, hogy a munkakeresés elhasználjon. Töltsön időt a szórakozás, a pihenés és a pihenés érdekében, bármi is élénkíti. A munkakeresés hatékonyabb lesz, ha mentálisan, érzelmileg és fizikailag a legjobb.

Kapjon sok alvást. Az alvás hatalmas befolyást gyakorol a hangulatra és a termelékenységre. Győződjön meg róla, hogy 7 és 8 óra közötti alvás van minden este. Ez segít a stresszszintek ellenőrzésében, és a munkakeresés során fenntartja a hangsúlyt.

Gyakorolja a relaxációs technikákat. Relaxációs technikák, mint a mély lélegzet, a meditáció és a jóga erős stresszhatás. Emellett fokozzák a nyugalom és az öröm érzéseit, és megtanítják, hogyan maradjon nyugodt és gyűjtött a kihívásokkal teli helyzetekben, beleértve az állásinterjúkat is.

Maradjon pozitív, hogy megtartsa az energiát

Ha a vártnál hosszabb időt vesz igénybe, hogy munkát találjon, a következő tippek segíthetnek abban, hogy összpontosítottak és legyenek.

Tartson rendszeres napi rutint. Ha már nincs munkája, hogy minden nap jelentést tegyen, könnyen elveszítheti a motivációt. Kezelje munkakeresését, mint egy munkát, napi „start” és „end” idővel, rendszeres időkkel a testmozgás és a hálózatépítés érdekében. Egy meghatározott ütemterv után hatékonyabb és produktívabb lesz.

Álláskeresési terv létrehozása. Kerülje el, hogy a nagy célok kis, kezelhető lépésekre törjenek. Ahelyett, hogy mindent megpróbálna egyszerre elvégezni, állítsa be a prioritásokat. Ha nincs szerencséje a munkakeresésben, akkor egy kis időre van szüksége a célok újragondolására.

Sorolja fel a pozitívakat. Készíts egy listát a saját magadról, beleértve a készségeket, a személyiségvonásokat, a teljesítményeket és a sikert. Írj fel olyan projekteket, amelyekben büszkék vagy, olyan helyzetekre, ahol kitűnő vagy, és készségeket fejlesztettél ki. Tekintse át gyakran ezt a listát, hogy emlékeztesse magát az erősségeivel.

Keressen olyan tevékenységeket, amelyek az életedet jelentik. Sokunk számára munkánk az életünket jelenti és célja. A munkahely elvesztése után fontos megtalálni a szellem táplálásának egyéb módjait. Vedd fel a régóta elhanyagolt hobbit, próbáljon ki egy új tevékenységet, vegyen részt a közösségben önkéntes munkával vagy helyi rendezvényeken, vegyen részt egy osztályban, vagy csatlakozzon egy klubhoz vagy sportcsapathoz.

Fókuszáljon arra, amit irányíthat. Nem tudja ellenőrizni, hogy a potenciális munkáltató milyen gyorsan hívja vissza, vagy eldönti, hogy eldönti-e, hogy felveszi Önt. Ahelyett, hogy elvesztenéd az értékes energiádat, ami a kezeden kívüli helyzetek miatt aggódna, fordítsd a figyelmet arra, amit a munkanélküliség során irányíthatsz, például új készségek megtanulását, nagyszerű levelezőlap írását és folytatását, valamint találkozók létrehozását a hálózati kapcsolatokkal .

Segíts magadnak, hogy maradj a feladatban. Ha az önsegítő tippekkel kapcsolatos problémák merülnek fel, hogy megbirkózzanak a munkahelyek elvesztésével és a munkanélküliség stresszével, a HelpGuide ingyenes Emotional Intelligence Toolkit segíthet. A problémás gondolatok, a stressz és a nehéz érzelmek kezelése révén könnyebb lesz követni a pozitív szándékokat és visszaszerezni az álláskeresés irányítását.

Ajánlott erőforrások

Stresszkezelés - Javítsa jólétét a stressz és a rugalmasság csökkentésével (Harvard Medical School Special Health Report)

Hogyan kell kezelni a munkahelyi veszteség érzelmi oldalát és a munkakeresést rugalmassággal - kezelni kell a munkahely elvesztésének érzelmi kihívását és az új foglalkoztatás keresését. (Rugalmassági központ)

Túlélő nehéz idők: érzéseinek elfogadása (PDF) - Útmutató a munkahelyek elvesztése és a munkanélküliség által kiváltott erős érzések kezeléséhez. (Grúziai Egyetem)

A munkahelyi veszteség és a pénzügyi stressz kezelése (PDF) - Segíts magadnak és családodnak, hogy megbirkózzon a munkahely elvesztését követő stressz és pénzügyi gondokkal. (Hawaii Egyetem)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson és Robert Segal, M.A. Utolsó frissítés: 2018. november.

Loading...

Népszerű Kategóriák