ADHD felnőtteknél

Felismerve a felnőtt ADHD jeleket és tüneteit, és mit tehetünk róla

Az élet bármely felnőtt számára kiegyensúlyozó cselekmény lehet, de ha állandóan későn, rendezetlen, elfelejtett, és túlzottan elárasztja a felelősségét, akkor ADHD vagy ADD lehet. A figyelemhiányos rendellenesség sok felnőttre vonatkozik, és sokféle frusztráló tünete akadályozhatja mindent a kapcsolataidtól a karrierjéhez. A segítség azonban elérhető, és az ADHD-ról szóló tanulás az első lépés. Miután megértette a kihívásokat, megtanulhatja, hogy kompenzálja a gyengeségeket, kihasználja az erősségeit, és teljesítse a potenciálját.

Az ADHD (vagy ADD) megértése felnőttekben

Míg a tudósok nem tudják pontosan, hogy mi okozza a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet (ADHD), addig az add-más néven ADD-ként gondolják, hogy valószínűleg a gének, a környezet kombinációja és az agy kisméretű különbségei okozzák. Ha gyermekkori ADHD-t vagy ADD-et diagnosztizáltak, valószínű, hogy legalább néhány tünetet felnőttkorba vittek. De ha még soha nem diagnosztizáltak ADHD-t gyermekként, ez nem jelenti azt, hogy nem érinti magát felnőttként.

Az ADHD gyermekkorában gyakran felismerhetetlen. Ez különösen gyakori volt a múltban, amikor nagyon kevés ember ismerte az ADHD-t. Ahelyett, hogy felismerné a tüneteit és azonosítaná a valódi problémát, a családod, a tanárok vagy mások álmodóként, kóborolóként, slackerként, bajkeverőként vagy csak rossz diákként jelezhetik Önt. Alternatívaként előfordulhat, hogy fiataloknál is képes volt kompenzálni az ADHD tüneteit, csak azért, hogy a feladataik növekedése miatt problémákba ütközzen. Minél több golyót próbálsz tartani a légi úton haladó karrierben, egy családot emelni, egy háztartást futtatni, annál nagyobb a kereslet a képességeire, hogy megszervezze, összpontosítsa és maradjon nyugodt. Ez bárki számára is kihívást jelenthet, de ha ADHD-ja van, akkor lehet, hogy egyenesen lehetetlen.

A jó hír az, hogy függetlenül attól, hogy mennyire túlnyomónak érzi magát, a figyelemhiányos zavarok kihívásai vannak beatable. Az oktatás, a támogatás és a kis kreativitás segítségével megtanulhatja kezelni a felnőtt ADHD tüneteit, még ha néhány gyengeségét is erősségekké alakítja. Soha nem késő, hogy a felnőtt ADHD nehézségeit megváltoztassa, és a saját feltételeitől kezdve sikerüljön.

Mítoszok és tények a felnőttek figyelemhiányos rendellenességéről
Mítosz: Az ADHD csak az akaraterő hiánya. Az ADHD-vel rendelkező emberek jól összpontosítanak azokra, amelyek érdeklik őket; minden más feladatra összpontosíthatnak, ha valóban akartak.

Tény: Az ADHD nagyon hasonlít egy akaraterejű problémára, de nem. Ez alapvetően kémiai probléma az agy irányítási rendszereiben.

Mítosz: Az ADHD-s emberek soha nem fordíthatnak figyelmet.

Tény: Az ADHD-vel rendelkező emberek gyakran képesek a tevékenységükre összpontosítani. De függetlenül attól, hogy mennyire keményen próbálkoznak, nehézségei vannak a fókusz megtartásában, ha a feladat unalmas vagy ismétlődő.

Mítosz: Mindenkinek van az ADHD tünetei, és a megfelelő intelligenciával rendelkező személy leküzdheti ezeket a nehézségeket.

Tény: Az ADHD minden intelligenciaszintet érint. És bár mindenkinek az ADHD tünetei vannak, csak azok, akiknek ezek a tünetek krónikus betegségben szenvednek, megkövetelik az ADHD diagnózist.

Mítosz: Valaki nem rendelkezik ADHD-val és depresszióval, szorongással vagy más pszichiátriai problémával is rendelkezik.

Tény: Az ADHD-val rendelkező személy hatszor nagyobb valószínűséggel rendelkezik egy másik pszichiátriai vagy tanulási zavarral, mint a legtöbb más embernél. Az ADHD általában átfed a más betegségekkel.

Mítosz: Ha nem diagnosztizáltak ADHD-t vagy ADD-et gyermekként, akkor nem lehet felnőttként.

Tény: Sok felnőtt nem ismeri fel az ADHD tüneteit. Nem kaptak segítséget, mert feltételezték, hogy krónikus nehézségeiket, mint a depresszió vagy a szorongás, más olyan károsodások okozták, amelyek nem reagáltak a szokásos kezelésre.

Forrás: Dr. Thomas E. Brown, a figyelemhiányos rendellenesség: a gyermekek és felnőttek elképzelhetetlen elme

Az ADHD tünetei felnőtteknél

Felnőtteknél a figyelemhiányos rendellenesség gyakran másnak tűnik, mint a gyerekeknél, és tünetei egyediek az egyesek számára. A következő kategóriák kiemelik a felnőtt ADHD tüneteit. Tegye meg a legjobbat, hogy azonosítsa azokat a területeket, ahol nehézséget okoz. Miután meghatároztad a legproblematikusabb tüneteket, elkezdhetsz stratégiákat végrehajtani velük.

Problémák koncentrálása és fókuszálás

A „figyelemhiány” félrevezető címke lehet. Az ADHD felnőttek képesek arra, hogy olyan feladatokra összpontosítsanak, amelyeket stimulálónak vagy elkötelezettnek találnak, de nehézségeik vannak a világi feladatokra összpontosítva és odafigyelve. Lehet, hogy könnyedén elterelheti az irreleváns látványokat és hangokat, ugrál az egyik tevékenységről a másikra, vagy gyorsan unatkozik. Az ebben a kategóriában előforduló tüneteket néha figyelmen kívül hagyják, mert kevésbé károsak, mint a hiperaktivitás és az impulzivitás ADHD tünetei, de ezek mindegyike eléggé zavaró lehet:

  • Az alacsony prioritású tevékenységek vagy a külső események, amelyeket mások hajlamosak figyelmen kívül hagyni, könnyen elterelhetik.
  • Olyan sok egyszeri gondolata van, hogy nehezen követhető csak egy.
  • Nehéz figyelni vagy összpontosítani, például mások olvasása vagy hallgatása során.
  • Gyakran álmodozás vagy „zónázás” anélkül, hogy észrevennénk, még a beszélgetés közepén is.
  • A feladatok teljesítése, még azok is, amelyek egyszerűnek tűnnek.
  • Az a tendencia, hogy figyelmen kívül hagyja a részleteket, ami hibákat vagy hiányos munkát eredményez.
  • Szegény hallási képességek; például, ha nehezen emlékszel a beszélgetésekre és az alábbi utasításokra.
  • Gyorsan unatkozni és új élményeket keresni.

Hyperfocus: az érem másik oldala

Bár valószínűleg tudatában van annak, hogy az ADHD-val küzdő embereknek nehézségei vannak a számukra nem érdekes feladatokra összpontosítva, lehet, hogy nem tudja, hogy van egy másik oldal: az a tendencia, hogy felszívódjon a stimuláló és jutalmazó feladatokba. Ezt a paradox tünetet hiperfókusznak nevezik.

A hiperfókusz valójában egy olyan mechanizmus, amellyel a zűrzavar elterjedhet - a káosz hangolásának módja. Annyira erős lehet, hogy elhanyagolod mindazt, ami körülötted történik. Például előfordulhat, hogy olyan könyvet, TV-műsort vagy számítógépet is behatol, hogy teljesen elveszíti az időt és figyelmen kívül hagyja a feladatait. A hiperfókusz eszköz lehet a termelékeny tevékenységekbe való átvitel során, de munka- és kapcsolati problémákhoz is vezethet, ha nincsenek bejelölve.

Szervezet és elfelejtés

Ha felnőtt ADHD-ja van, az élet gyakran kaotikusnak és az irányítástól mentesnek tűnik. A szervezett és a tetején lévő dolgok rendkívül nagy kihívást jelenthetnek, ugyanúgy, mint az a kérdés, hogy mely információk relevánsak az adott feladat szempontjából, rangsorolja a teendők listáját, nyomon követi a feladatokat és a feladatokat, és kezelje az idejét. A disorganizáció és az elfelejtés gyakori tünetei a következők:

  • Szegény szervezeti készségek (otthon, iroda, íróasztal vagy autó rendkívül rendetlen és zsúfolt)
  • A tendencia a halasztásra
  • Problémamegoldó és befejező projektek
  • Krónikus késés
  • Gyakran elfelejtett találkozók, kötelezettségvállalások, határidők
  • A dolgok (kulcsok, pénztárca, telefon, dokumentumok, számlák) állandó elvesztése vagy elvesztése.
  • Alulbecsüljük a feladatok elvégzéséhez szükséges időt.

impulzivitás

Ha ebben a kategóriában tüneteket észlel, nehézségekbe ütközhet a viselkedés, a megjegyzések és a válaszok gátlása. Előfordulhat, hogy a gondolkodás előtt cselekszik, vagy a következmények nélkül is reagál. Megtalálhatja mások megszakítását, észrevételeit és a feladatok olvasását az utasítások olvasása nélkül. Ha impulzus-problémái vannak, a beteg megtartása rendkívül nehéz. A jobb vagy rosszabb helyzetben a helyszínre merülhet, és potenciálisan kockázatos körülmények között találja magát. A tünetek a következők:

  • Gyakran megszakítja a többieket, vagy beszélnek rajtuk
  • Szegény önszabályozás, addiktív tendenciák
  • A gondolatok nélkül durva vagy nem megfelelő gondolatok elfojtása
  • Meggondolatlanul vagy spontán módon járunk el a következmények figyelembevétele nélkül
  • A szociálisan megfelelő módon viselkedő hibák (például a hosszú ülésen ülve)

Érzelmi nehézségek

Sok ADHD-val rendelkező felnőttnek nehézségei vannak az érzéseik kezelésében, különösen, ha olyan érzelmekről van szó, mint a harag vagy a frusztráció. A felnőtt ADHD gyakori érzelmi tünetei:

  • Könnyedén feszült és feszült
  • Irritáció vagy rövid, gyakran robbanásveszélyes
  • Alacsony önbecsülés és bizonytalanság vagy alulteljesítés
  • Hiba marad motivált
  • A kritikával szembeni túlérzékenység

Hiperaktivitás vagy nyugtalanság

Az ADHD-val rendelkező felnőttek hiperaktivitása ugyanolyan lehet, mint a gyerekekben. Lehet, hogy rendkívül energikus és állandóan „útközben” van, mintha egy motor hajtana. Sok ADHD-val rendelkező beteg esetében azonban a hiperaktivitás tünetei kifinomultabbá és belsőebbé válnak az öregedéskor. A felnőttek hiperaktivitásának gyakori tünetei:

  • A belső nyugtalanság, agitáció, verseny gondolatok érzése
  • Könnyen unatkozni, vágyakozó izgalom, kockázati hajlam
  • Túlságosan beszélve, egymillió dolgot csinálva egyszerre
  • Hiba ülve, állandó fidgeting

Nem kell hiperaktívnak lennie ahhoz, hogy ADHD legyen

Az ADHD felnőttek sokkal kevésbé valószínű, hogy hiperaktivitást mutatnak, mint a fiatalabbak. Az ADHD-val rendelkező felnőttek csak kis része szembetűnő hiperaktivitási tüneteket szenved. Ne feledje, hogy a nevek megtéveszthetők, és nagyon jól lehetnek ADHD-ja, ha egy vagy több tünete van, még akkor is, ha nincs hiperaktivitása.

A felnőtt ADHD hatásai

Ha csak felfedezed, hogy felnőtt ADHD-jod van, akkor a felismeretlen probléma miatt esélye van az évek során. Lehet, hogy úgy érezte, mintha megpróbáltad megtartani a fejedet a víz felett, amit az utolsó pillanatban a késleltetés, a szétválás és a kezelési igények okoznak. Lehet, hogy az emberek „lustaak”, „felelőtlenek” vagy „hülyék”, mert elfelejtették, vagy bizonyos feladatok elvégzése nehézségekbe ütközik, és talán elkezdtél gondolkodni magadban is ezekben a negatív feltételekben.

A nem diagnosztizált és kezeletlen ADHD széleskörű hatásokkal járhat és problémákat okozhat az életed minden területén.

Fizikai és mentális egészségügyi problémák. Az ADHD tünetei hozzájárulhatnak számos egészségügyi problémához, beleértve a kényszeres étkezést, a kábítószer-fogyasztást, a szorongást, a krónikus stresszt és a feszültséget, valamint az alacsony önbecsülést. Lehet, hogy bajba kerül a fontos ellenőrzések elhanyagolása, az orvos-kinevezések kihagyása, az orvosi utasítások figyelmen kívül hagyása és az elengedhetetlen gyógyszerek elfelejtése miatt.

Munka és pénzügyi nehézségek. Az ADHD-vel rendelkező felnőttek gyakran karrier-nehézségeket tapasztalnak, és erős érzést keltenek az alulteljesítésben. Előfordulhat, hogy problémát okoz a munka megtartása, a vállalati szabályok betartása, a határidők betartása és a 9-től 5-ig terjedő rutinhoz való ragaszkodás. A pénzügyek kezelése is problémát jelenthet: küzdhetsz a fizetetlen számlákkal, az elveszett papírmunkákkal, a késedelmes díjakkal vagy az impulzív kiadások miatt fennálló adóssággal.

Kapcsolati problémák. Az ADHD tünetei megterhelhetik a munkát, a szeretetet és a családi kapcsolatokat. Lehet, hogy elfáradsz a szeretett embereinkről, hogy rendbe jöjjön, rendezze meg jobban, vagy megszervezze. Azok, akik közel állnak hozzád, másrészt fájdalmasnak és bosszantónak érezhetik magukat az észlelt „felelőtlenség” vagy „érzéketlenség” miatt.

Az ADHD széles körű hatásai zavart, frusztrációt, reménytelenséget, csalódást és bizalomvesztést okozhatnak. Lehet, hogy úgy érzi, hogy soha nem fogja tudni irányítani az életét, és nem tudja teljesíteni a lehetőségeit. Ezért a felnőtt ADHD diagnózisa hatalmas megkönnyebbülés és remény forrása lehet. Segít megérteni, hogy mi az első alkalom, és rájössz, hogy nem hibáztatod. Az általunk tapasztalt nehézségek a figyelemhiányos zavarokból származnak - ezek nem a személyes gyengeség vagy a karakterhiba eredménye.

A felnőtt ADHD-nak nem kell visszatartania

Amikor ADHD-t kapsz, könnyen elgondolkozhatsz, hogy valami baj van veled. De rendben van, hogy más legyen. Az ADHD nem az intelligencia vagy a képesség mutatója. Bizonyos területeken több nehézség merülhet fel, de ez nem jelenti azt, hogy nem találja meg a rést és sikerül. A legfontosabb az, hogy felfedezzük az erősségeit és tőkésítsük ki őket.

Hasznos lehet gondolni a figyelemhiányos zavarokra, mint olyan tulajdonságok gyűjteményére, amelyek mind pozitív, mind negatívak, mint bármely más tulajdonság tulajdonsága. Az ADHD impulzivitása és rendezetlensége mellett sokszor hihetetlen kreativitás, szenvedély, energia, dobozos gondolkodás és az eredeti ötletek folyamatos áramlása következik be. Ábrázolja meg erősségeit és állítsa be környezetét olyan módon, amely támogatja őket.

Önsegély felnőtt ADHD-nak

Az ADHD kihívásainak megértésével és a strukturált stratégiák segítségével meg tudsz valósítani az életedben. A figyelemhiányos zavarokkal küzdő sok felnőttnek jó módja van a tünetek kezelésének, az ajándékok kihasználásának, valamint a produktív és kielégítő életeknek. Nem feltétlenül szükséges külső beavatkozás, legalábbis nem azonnal. Sokat tehetsz, hogy segíts magadnak, és a tünetek ellenőrzés alatt állnak.

Gyakorlat és egészségesen enni. Erőteljesen és rendszeresen gyakorolják - segít a túlzott energia és az agresszió pozitív módon történő megszüntetésében, miközben megnyugtatja és megnyugtatja a testet. Egyél az egészséges ételek széles skálájából és korlátozza a cukros ételeket, hogy kiegyenlítse a hangulatváltozásokat.

Kapjon sok alvást. Ha fáradt, még nehezebb összpontosítani, kezelni a stresszt, maradni produktív és tartani a feladatait. Támogassa magát, ha legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolja a képernyőket, és minden este 7-9 órányi alvás.

Gyakorolja a jobb időgazdálkodást. Határozza meg a határidőket mindennek, még a látszólag kis feladatoknak is. Használjon időzítőket és riasztásokat, hogy maradjon a pályán. A szüneteket rendszeres időközönként vegye. Kerülje a papírmunka vagy halogatás halmozását azáltal, hogy foglalkozik az egyes elemekkel, ahogy bejön. Az időérzékeny feladatok prioritása és minden feladat, üzenet vagy fontos gondolat felírása.

Dolgozz a kapcsolataiddal. Ütemezze meg a tevékenységeket barátaival és tartsa meg a megbízásokat. Legyen éber a beszélgetés és az online kommunikáció során: figyelj, mikor mások beszélnek, és próbáld meg túl gyorsan beszélni (vagy szöveg vagy e-mail). Az ADHD-vel való küzdelmeit szimpatikus és megértő emberekkel ápolják a kapcsolatokat.

Hozzon létre egy támogató munkakörnyezetet. Gyakran használja a listákat, színkódokat, emlékeztetőket, jegyzeteket, rítusokat és fájlokat. Ha lehetséges, válasszon olyan munkát, amely motiválja és érdekli Önt. Figyelje meg, hogyan és mikor dolgozik a legjobban, és alkalmazza ezeket a feltételeket a munkakörnyezetre a lehető legjobban. Segítséget nyújthat a kevésbé kreatív, szervezettebb emberekkel való együttműködéshez, amely kölcsönösen előnyös lehet.

Gyakorolja a tudatosságot. Noha néhány ADHD-nél nehezen gondolkodik, a rendszeres gondolkodásmód-meditáció segíthet megnyugtatni az elfoglalt elmédet, és több irányítást szerezhet az érzelmei felett. Próbáljon meditálni rövid időre, és növelje az időt, amikor jobban megérzi a folyamatot.

Az ADHD-t hibáztatod, nem magad. Az ADHD-val diagnosztizált felnőttek gyakran hibáztatják magukat, vagy negatív fényben látják magukat. Ez önértékeléshez, szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet. De nem a te hibád, hogy ADHD-t kapsz, és amíg nem tudod irányítani, hogyan vezeted, akkor lépéseket tehetsz a gyengeségeink kompenzálására és megtanulhatod virágozni az életed minden területén.

Mikor érdemes külső segítséget kérni a felnőtt ADHD-nak

Ha az ADHD tünetei még mindig az életed útjába kerülnek, az önsegítő erőfeszítések ellenére, lehet, hogy ideje külső támogatást kérni. Az ADHD felnőttek számos kezelésből részesülhetnek, beleértve a viselkedési coachingot, az egyéni terápiát, az önsegítő csoportokat, a szakmai tanácsadást, az oktatási segítséget és a gyógyszert.

A figyelemhiányos betegek, például a gyerekek kezelésének kezelésére szakembergárda, valamint a családtagok és a házastárs tartozik.

Az ADHD-ban képzett szakemberek segíthetnek az impulzív viselkedés irányításában, az idő és a pénz kezelésében, megszervezésében és megszervezésében, az otthoni és munkahelyi termelékenység növelésében, a stressz és a harag kezelésében, és egyértelműbb kommunikációban.

Ajánlott olvasás

Gyors gondolatok - Hogyan kell élni, ha ADHD-val (vagy gondolkodni is lehet) - Harvard Health Books

Figyelem-hiány / Hyperactivity Disorder (ADHD)? - ADHD diagnosztizálása és kezelése felnőttekben. (Mentális Egészségügyi Intézet)

Az ADD / ADHD diagnózisa felnőtteknél (nemzeti erőforrásközpont az ADHD-n)

Kezelés - cikkek, amelyek segítik a felnőtteket az ADHD kezelésében. (Nemzeti erőforrásközpont az ADHD-n)

Rendelkezem hozzá? ADHD teszt felnőtteknek (ADDitude)

Szerzők: Melinda Smith, M.A. és Robert Segal, M.A. Utolsó frissítés: 2018. október.

Loading...

Népszerű Kategóriák