Vágás és önzavar

Hogy jobban érezzük magunkat anélkül, hogy bántanád magad

A vágás és az önkárosítás lehet egy módja a problémák kezelésének. Segíthet kifejezni azokat az érzéseket, amelyeket nem tudsz szavakba tenni, elvonni az életedtől, vagy emocionális fájdalmat szabadít fel. Ezután valószínűleg jobban érzi magát - legalább egy ideig. De aztán visszatérnek a fájdalmas érzések, és úgy érzi, hogy újra meg akarja bántani magát. Ha meg akarja állítani a vágást vagy önkárosodást, de nem tudja, hogyan, emlékezzen erre: érdemes jobban érezni magát, és anélkül juthat el, hogy fájdalmat okozna magának.

Mi az önkárosodás?

Az önkárosítás a mély szorongás és érzelmi fájdalom kifejezésének és kezelésének egyik módja. Ez magában foglalja mindazt, amit ön akar, hogy szándékosan megsértse magát. A leggyakoribb módszerek közül néhány:

  • A bőr vágása vagy súlyos megkarcolása
  • Égés vagy égetés önmagában
  • Magaddal vagy a fejed ütésével
  • A dolgok lyukasztása vagy a falak és a kemény tárgyak eldobása
  • Objektumok ragasztása a bőrébe
  • Szándékosan megakadályozza a sebek gyógyulását
  • Mérgező anyagok vagy nem megfelelő tárgyak lenyelése

Az önkárosodás magában foglalhatja a kevésbé nyilvánvaló módon önmagát vagy a veszélybe kerülést, mint például a gondatlanság, az alkoholfogyasztás, a túl sok gyógyszer bevétele és a nem biztonságos szex alkalmazása. Függetlenül attól, hogy Ön önkárosodik-e, önmagát károsíthatja gyakran az egyetlen módja annak, hogy:

  • Szembe kell néznie az olyan érzésekkel, mint a szomorúság, az önérzés, az üresség, a bűntudat és a düh
  • Az érzelmek kifejezése, amelyeket nem lehet szavakba tenni, vagy a fájdalmat és feszültséget szabadon engedni
  • Érezd magad az irányítás, a bűnösség enyhítése, vagy büntetése
  • Vigyázz magadra a túlnyomó érzelmek vagy nehéz életkörülmények miatt
  • Érezzétek magadat, vagy egyszerűen érezzetek valamit, ahelyett, hogy zsibbadnának

Fontos azonban tudni, hogy a segítségnyújtás áll rendelkezésre, ha meg akarja állítani. Megtanulhat más módon, hogy megbirkózzon mindennel, ami benne van, anélkül, hogy bántaná magát.

Miért vágott vagy önkárosodik az emberek: saját szavaival

„Írásjelzőt helyez el arra, amit belsejében érzek!”

„Ez egy módja annak, hogy irányíthassam a testemet, mert semmit sem tudok kontrollálni az életemben.”

„Általában úgy érzem, hogy van egy fekete lyuk a gyomromban, legalábbis ha fájdalmat érezek, jobb, ha nem érzek semmit.”

- Megkönnyebbült vagyok és kevésbé aggódom a vágás után. Az érzelmi fájdalom lassan elcsúszik a fizikai fájdalomba.

A vágás és az önkárosodás következményei

A vágás vagy az önkárosodás okozta enyhülés csak átmeneti jellegű, és sokkal több problémát okoz, mint amennyit megold.

A vágás vagy az önkárosítás alóli mentesség rövid életű, és gyorsan követi más érzések, mint a szégyen és a bűntudat. Eközben megakadályozza a hatékonyabb stratégiák megtanulását a jobb érzés érdekében.

Az önkárosodás titka megtartása nehéz és magányos. Talán szégyellte magát, vagy talán csak azt gondolja, hogy senki sem fogja megérteni. De elrejtve, hogy kik vagytok és mit érez, nehéz terhet jelent. Végső soron a titoktartás és a bűntudat befolyásolja a barátaival és családtagjaival való kapcsolatait, és azt, hogyan érzi magát magáról.

Rosszul bántod magad, még akkor is, ha nem akarod. Könnyen el lehet jutni egy fertőzött sebhez, vagy rosszul megítélni a vágás mélységét, különösen, ha kábítószert vagy alkoholt is használ.

Fennáll a veszélye annak, hogy nagyobb problémák merülnek fel a vonalon. Ha nem tanul más módon az érzelmi fájdalom kezelésére, növeli a súlyos depresszió, a kábítószer és az alkohol-függőség és az öngyilkosság kockázatát.

Az önkár függőséget okozhat. Ez impulzusként indulhat, vagy valami, amit jobban irányíthat, de hamarosan úgy érzi, mintha a vágás vagy az önkárosodás irányítana. Gyakran olyan kényszeres viselkedéssé válik, amely lehetetlennek tűnik megállítani.

A lényeg az, hogy a vágás és az önkárosodás nem segít abban, hogy azokkal a kérdésekkel foglalkozzon, amelyekben elsőként meg akarod bántani magát. Nem számít, mennyire magányos, értéktelen vagy csapdába esett, most már sok más, hatékonyabb módja van annak, hogy leküzdjük az önkárosodást okozó problémákat.

Hogyan lehet megállítani a vágást és az önkárosodást?

Ha készen áll arra, hogy segítséget nyújtson a vágáshoz vagy az önkárosításhoz, az első lépés, hogy egy másik személyre bízzon. Félelmetes lehet beszélni arról a nagyon dologról, amit annyira nehéz volt elrejteni, de hatalmas megkönnyebbülés is lehet, hogy végül elengedjük a titkát, és megoszthatja azt, amit végigmegy.

Nehéz lehet megítélni, hogy ki bízhat meg ilyen személyes adatokkal. Válassz ki valakit, aki nem fog pletykálni, vagy megpróbálja irányítani a helyreállítást. Kérdezd meg magadtól, hogy ki az életedben érzi magát elfogadottnak és támogatottnak. Lehet, hogy barát, tanár, vallási vezető, tanácsadó vagy rokon. De nem feltétlenül kell választania valakit, akit közel vagy. Néha könnyebb elkezdeni beszélni valakivel, akit tisztelsz - mint például a tanár, a vallási vezető vagy a tanácsadó, aki egy kicsit távolabb van a helyzettől, és nem fogja találni, hogy nehezen lehet objektív.

Ha vágásról vagy önkárosításról beszél:

Fókuszban az érzéseidre. Ahelyett, hogy részletes beszámolót osztana meg az önkárosító magatartásról, azokra az érzésekre vagy helyzetekre összpontosít, amelyek ahhoz vezetnek. Ez segíthet abban, hogy jobban megértse, hogy honnan származik. Ez is segít, hogy a személy tudja, miért mondja el nekik. Segítséget vagy tanácsot szeretne tőlük? Egyszerűen azt akarja, hogy egy másik személy tudja, hogy elengedheti a titkot?

Kommunikálj bármilyen módon, amit úgy érzed, a legkényelmesebb. Ha túlságosan ideges vagy, hogy személyesen beszéljen, fontolja meg a beszélgetés indítását egy e-mailben, szövegben vagy levélben (bár fontos, hogy végül egy személyes beszélgetést folytasson). Ne érezzen nyomást arra, hogy megosszák a dolgokat, amiket nem készek beszélni. Nem kell megmutatnia a személynek a sérüléseit, vagy megválaszolnia a kérdéseket, amelyekre nem érzi magát kényelmesen.

Adja meg az időt arra, hogy feldolgozza azt, amit mond. Olyan nehéz, mint amennyit meg tudsz nyitni, az is nehéz lehet az Önnek mondott személynek, különösen, ha közeli barátja vagy családtagja. Előfordulhat, hogy nem úgy tetszik, ahogy a személy reagál. Ne felejtsük el, hogy olyan reakciók, mint a sokk, a harag és a félelem, aggodalomra adnak okot. Ez segíthet a cikk kinyomtatásában azoknak az embereknek, akiket eldöntenek. Minél jobban megértik a vágást és az önkárosodást, annál jobban tudják támogatni Önt.

Az önkárosodásról szóló beszélgetés nagyon stresszes lehet, és sok érzelmet hozhat létre. Ne engedjék el, ha a helyzet a titkának megosztása után egy rövid időre rosszabbul érzi magát. A hosszú távú szokások megváltoztatása és megváltoztatása kényelmetlen. De amint eljutsz ezekhez a kezdeti kihívásokhoz, jobban érzed magad.

Nem biztos benne, hogy hol forduljon?

Ha nem biztos benne, hogy hová kell fordulnia, hívja az S.A.F.E. Alternatívák információs vonal az Egyesült Államokban 1-800-366-8288 az áttételek és a vágás és az önkárosítás támogatása. Más országokban a segélyvonalakról lásd: Hová forduljon a segítségért.

A válság közepén?

Ha öngyilkosságot érez, és segítségre van szüksége most, olvassa el az öngyilkossági súgót, vagy hívja a nemzeti öngyilkosságmegelőzési életvonalat az Egyesült Államokban, 1-800-273-8255. Az Egyesült Államokon kívüli öngyilkos segélyvonalhoz látogasson el a Befrienders Worldwide-ra.

Tipp 2: Az önkárosodást vagy a kivágást kiváltó tényezők azonosítása

A visszaszerzés felé elengedhetetlen fontosságú, hogy megértsük, hogy melyik kiváltó tényező a vágás vagy önkárosodás. Ha kiderítheti, milyen funkciója van az önkárosodásnak, megtanulhat más módszereket is, hogy ezeket az igényeket meg tudják felelni, ami viszont csökkentheti a vágyát, hogy önmagát megsértse. Az önkárosodás leggyakrabban az érzelmi fájdalom kezelésének egyik módja. Milyen érzésekkel akarod vágni vagy fájni magad? Szomorúság? Szorongás? Harag? Magányosság? Szégyen? Üresség?

Ha nehezen észleljük azokat az érzéseket, amelyek kiváltják a vágás szükségességét, szükség lehet az érzelmi tudatosságra. Az érzelmi tudatosság azt jelenti, hogy tudjuk, mit érzel és miért. Ez az a képesség, hogy pillanatokról pillanatra azonosítsuk és kifejezzük azt, amit érzel, és megértsük az érzéseid és cselekedeteid közötti kapcsolatot. Az érzések fontos információk, amelyeket testünk ad nekünk, de nem kell olyan cselekedeteket hozniuk, mint a vágás vagy az önkárosodás.

Az az elképzelés, hogy figyelmet szentel az érzéseidnek, nem pedig zavarodásuknak, vagy az önkárosodás útján történő felszabadításnak, megijedt. Lehet, hogy félsz, hogy túlterheltek vagy megrekedtél a fájdalommal. De az igazság az, hogy az érzelmek gyorsan jönnek és mennek, ha hagyod őket. Ha nem próbálsz harcolni, megítélni, vagy megverni magát az érzés felett, akkor hamarosan elhalványul, egy másik érzelem helyébe lép. Ez csak akkor van, ha megszégyenül azon az érzésen, hogy továbbra is fennáll.

3. tipp: Új kezelési technikák keresése

Az önkárosítás az Ön módja a kellemetlen érzések és nehéz helyzetek kezelésére. Ha meg akarja állítani, alternatív megoldásokra van szükség, hogy másképp válaszolhasson, ha úgy érzi, hogy önmagadat vágja vagy megsérti.

Ha önkárosodást okoz a fájdalom és az intenzív érzelmek kifejezésére, akkor:

  • Festék, rajzoljon vagy írjon egy nagy papírlapra piros tintával vagy festékkel
  • Rajt egy újság, amelyben kifejezheti érzéseit
  • Összeállít vers vagy dal, amit mondani érzel
  • Ír le a negatív érzéseket, majd másolja fel a papírt
  • Hallgat zene, amely kifejezi, amit érzel

Ha önkárosodást okoz, hogy megnyugodjon és megnyugtassa magát, akkor:

  • Vesz fürdő vagy meleg zuhany
  • Házi kedvenc vagy egy kutyával vagy macskával
  • Betakar egy meleg takaróban
  • Masszázs a nyakad, a kezed és a lábad
  • Hallgat nyugtató zene

Ha önkárosodást okoz, mert megszakadt vagy zsibbadt, akkor:

  • Hívás egy barát (nem kell beszélnem az önkárosításról)
  • Vesz hideg zuhany
  • Tart egy jégkocka a karod vagy a lábad csípőjében
  • Rágás valami nagyon erős ízű, mint a chili paprika, borsmenta, vagy grapefruit héj
  • Megy online az önsegítő weboldalra, a csevegőszobára vagy az üzenőfalra

Ha önkárosodást okoz a feszültség felszabadításában vagy a harag kiürítésében, akkor:

  • Gyakorlat erőteljesen futtatva, táncolva, ugrókötélben, vagy egy lyukasztózsákban
  • Puncs párna, matrac vagy sikoly a párnádba
  • Présel a stresszgolyó vagy a Play-Doh vagy agyag
  • Nyugodj békében valami fel (papírlapok, magazinok)
  • Zajt kelteni (játsszon egy hangszert, fazékot és edényt)

A vágási érzés helyettesítői

  • Használjon egy piros filctollat, hogy megjelölje, hol lehet elvágni
  • Dörzsölje a jeget a bőrön, ahol általában elvághat
  • Tegye a gumiszalagot a csuklóra, karjára vagy lábára, és vágja le őket, vagy ne üssön

Forrás: A Mental Health Foundation, az Egyesült Királyság

Szakmai kezelés a vágáshoz és az önkárosításhoz

A képzett szakember segítsége és támogatása segíthet a vágás vagy az önkárosító szokások leküzdésében, ezért fontolja meg a terapeuta beszélgetését. A terapeuta segíthet Önnek olyan új megoldási technikák és stratégiák kifejlesztésében, amelyek megakadályozzák az önkárosodást, miközben segítenek abban, hogy a gyökereihez, hogy miért bántod magad.

Ne feledje, hogy az önkárosodás nem történik vákuumban. A valóságban létezik. Ez a belső fájdalom-fájdalom külső kifejezése, amelynek gyökerei gyakran a korai életben vannak. Gyakran kapcsolat van az önkárosodás és a gyermekkori trauma között. Az önkárosodás lehet a múltbeli visszaélésekkel, visszacsatolásokkal, negatív érzésekkel, vagy más traumás emlékekkel kapcsolatos érzések kezelésének módja, még akkor is, ha nem tudatosan tudatában van a kapcsolatnak.

A megfelelő terapeuta megtalálása

A megfelelő terapeuta megtalálása eltarthat egy ideig. Nagyon fontos, hogy az Ön által választott terapeuta a traumát és az önkárosodást is kezelje. A terapeutájával való kapcsolat minősége ugyanolyan fontos. Bízz az ösztöneidben. A terapeutának valakinek kell lennie, aki elfogadja az önkárosodást anélkül, hogy elítélné, és aki készen áll arra, hogy segítsen abban, hogy saját ütemben megállítsa. Nyugodtan kell éreznie magát, még akkor is, ha beszélsz a legtöbb személyes problémádon.

Figyelmeztető jelek, hogy a szeretett ember vágás vagy önkárosodás

Míg a vágás és az önkárosodás a leggyakrabban a serdülők és a fiatal felnőttek körében fordul elő, ez bármilyen korban történhet. Mivel a ruházat elrejtheti a fizikai sérüléseket, és a belső zűrzavarot látszólag nyugodt elrendezés fedheti le, az öngyilkosság egy barátban vagy családtagban nehéz lehet észlelni. Minden helyzetben nem kell biztosnak lennie abban, hogy tudja, mi folyik itt, hogy elérjék a valakit, akit aggaszt. Vannak azonban piros zászlók, amiket kereshet:

Megmagyarázhatatlan sebek vagy hegek vágásokból, zúzódásokból vagy égésekből, általában a csuklóból, karokból, combokból vagy mellkasból.

Vérfoltok ruházat, törölköző vagy ágynemű; vérrel átitatott szövetek.

Éles tárgyak vagy vágóeszközök, mint például borotvák, kések, tűk, üvegszalagok vagy palack kupakok a személy holmijában.

Gyakori „balesetek”. Valaki, aki önkárosodik, azt állítja, hogy ügyetlen vagy sok baleset van, hogy megmagyarázza a sérüléseket.

Fedezéket. Az a személy, aki önkárosítja, ragaszkodhat hosszú ujjú vagy hosszú nadrág viseléséhez, még meleg időben is.

Hosszú ideig egyedül kell lenni, különösen a hálószobában vagy a fürdőszobában.

Izolálás és ingerlékenység. A szeretted a belső fájdalmat és bűntudatot tapasztalja abban, hogyan próbálják megbirkózni vele. Ez azt eredményezheti, hogy visszavonják és izolálják magukat.

Megérteni, hogy miért szerette a szeretteit, vagy önmagát károsítja

Mivel a vágás és az önkárosodás általában tabu tárgyak, sokan komoly félreértéseket tapasztalnak barátjuk vagy családtagjaik motivációjáról vagy lelkiállapotáról. Ne hagyd, hogy ezek a közös mítoszok segítsenek valakinek, akit érdekel.

1. tévhit: Azok, akik vágtak és önkárosítanak, megpróbálnak felhívni a figyelmet.

Tény: A fájdalmas igazság az, hogy az önkárosító emberek általában titokban fájták magukat. Nem próbálnak másokat manipulálni vagy magukra felhívni. Tény, hogy a szégyen és a félelem nagyon nehéz lehet, hogy előterjeszti és segítséget kérjen.

2. mítosz: Az önkárosító emberek őrültek és / vagy veszélyesek.

Tény: Igaz, hogy sokan, akik önkárosodnak, szorongás, depresszió, étkezési zavarok vagy korábbi trauma miatt szenvednek, akárcsak mások többsége az általános népességben, de ez nem teszi őket őrültnek vagy veszélyesnek. Az önkárosodás az, hogyan kezelik őket. A „crazy” vagy „veszélyes” címke ragasztása egy személyre nem pontos vagy hasznos.

3. tévhit: Az emberek, akik önkárosodnak, meg akarnak halni.

Tény: Amikor az emberek önkárosodnak, általában nem próbálják megölni magukat - próbálják megbirkózni a problémáikkal és fájdalmukkal. Valójában az önkárosítás lehet egy módja annak, hogy segítsen maguknak élni. Mindazonáltal mindig fennáll a súlyosabb sérülés kockázata, mint amilyen a tervezett, és hosszú távon az önkárosító embereknek sokkal nagyobb az öngyilkossági kockázata, ezért nagyon fontos segítséget kérni.

4. tévhit: Ha a sebek nem rosszak, nem olyan komoly.

Tény: Az ember sebeinek súlyossága nagyon kevés köze van ahhoz, hogy mennyire szenvednek. Ne feltételezzük, hogy mivel a sebek vagy sérülések kicsi, nem kell aggódnia.

Segít egy embernek, aki vágja vagy önkárosítja

Talán észrevetted a gyanús sérüléseket valakinek, aki közel van hozzád, vagy az a személy elismerte, hogy vágnak. Bármi legyen is a helyzet, lehet, hogy bizonytalan vagy magadban. Mit kell mondani? Hogyan tudsz segíteni?

Fogja meg a saját érzéseit. Megdöbbent, megzavarodott vagy akár megdöbbentő lehet az önkárosító viselkedés és a bűntudat, hogy elismerik ezeket az érzéseket. Az érzéseinek elismerése fontos első lépés a szeretett személy segítése felé.

Ismerje meg a problémát. A legjobb módja annak, hogy leküzdjék az önkárosodást okozó kényelmetlenséget vagy tévedést, ha megismerjük. Megérteni, hogy miért szereti az ember önkárosodását, segíthet látni a világot a szemükön keresztül.

Ne ítélj. Kerülje az ítélő megjegyzéseket és kritikákat - csak rosszabbá teszik a dolgokat. Ne feledje, hogy az önkárosító személy már bajba jutott, szégyelli és egyedül érzi magát.

Támogatás, nem ultimátum. Csak természetes, hogy segíteni akarunk, de a fenyegetések, a büntetések és az ultimátumok ellentmondásosak. Kifejezze aggodalmát, és hagyja, hogy a személy tudja, hogy bármikor elérhető, amikor beszélni akar, vagy segítségre van szüksége.

A kommunikáció ösztönzése. Ösztönözze a szeretett emberét, hogy kifejezze, amit érez, még akkor is, ha valami kényelmetlen lehet. Ha a személy nem mondja el neked az önkárosításról, gondoskodjon a témáról, gondtalan, nem konfrontáló módon: „Észrevettem sérüléseit a testeden, és meg akarom érteni, hogy mi megy keresztül.”

Ha az önkárosító családtag, készüljön fel a család nehézségeinek kezelésére. Ez nem a vétkességről szól, hanem a problémák jobb kommunikációjáról és kezeléséről, amely az egész család számára előnyös.

Hol fordulhat segítségért

Az USA-ban.: BIZTONSÁGOS. Alternatívák (Végrehajtás vége) - Szervezet, amelynek célja, hogy segítsen az önkárosító embereknek, egy segélyvonal segítségével 1-800-366-8288.

UK: Mind Infoline - Információ az önkárosodásról és a segélyvonalról a 0300 123 3393 vagy a 86463 szövegben.

Kanada: Gyerekek Segítség Telefon - Segélyvonal a gyerekeknek és a tizenéveseknek, hogy segítséget kérjenek bármilyen kérdésben, beleértve az 1-800-668-6868-as vágást és önkárokat.

Ausztrália: Gyerekek segélyvonal - segélyvonal a gyerekeknek és a fiatal felnőtteknek, hogy segítséget kapjanak olyan kérdésekben, mint a vágás és az önkárosítás. Hívja 1800 55 1800.

India: Segélyvonal (India) - tájékoztatást és támogatást nyújt a mentális egészségügyi problémákkal küzdők számára Indiában. Hívja 1860 2662 345 vagy 1800 2333 330.

Ajánlott olvasás

Self-Harm - Ismerje meg, hogy milyen célt szolgál és hogyan lehet legyőzni. (Elme)

Önzavar - magában foglalja a kezelést és a dolgokat, amiket tehetsz, hogy segíts magadnak. (Royal Psychiatrists)

Hogyan lehet megállítani a vágást? - Stratégia a vágási vágy ellenállására. (TeensHealth)

Hogyan tudok segíteni egy barátnak, aki levágja? - Útmutató azoknak a tizenéveseknek, akik egy barátja miatt aggódnak. (TeensHealth)

Útmutató mások számára - Tájékoztatók, amelyek a barátok és a családtagok segítségét segítik, hogy segítsenek valakinek, aki vágja vagy önkárosítja. (LifeSigns)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson és Jennifer Shubin. Utolsó frissítés: 2018. november.

Loading...

Népszerű Kategóriák