Nyugtalan láb szindróma (RLS)

Tünetek, önsegély és kezelési alternatívák

Furcsa és kellemetlen érzés a lábadban éjszaka? Szinte ellenállhatatlanul arra törekszik, hogy mozgassa a lábát, ha lefekszik vagy pihen? Ha igen, akkor nyugtalan láb szindróma (RLS) lehet. Az RLS bizsergése, fájdalma és viszketése órákig tarthat, és megakadályozhatja, hogy az alvást elsajátítsa. A segítség azonban elérhető. Az elmúlt években a szakértők jobb módszereket találtak a tünetek kezelésére és enyhítésére, beleértve az egyszerű életmódváltozásokat és az önsegítő jogorvoslati lehetőségeket, amellyel otthon nyugodt lábain nyugodtan gyakorolhat és nyugodt, frissítő alvást élvezhet.

Mi a nyugtalan láb szindróma (RLS)?

A nyugtalan láb szindróma (RLS) olyan neurológiai rendellenesség, amelyet kényelmetlen lábérzet jellemez, amely zavarhatja a pihenést vagy az elalvást. A szakértők úgy vélik, hogy az alacsony a vasszint az agyban felelős az RLSért. Úgy gondolják, hogy a dopamin egyensúlyhiánya is hozzájárul. A nyugtalan lábakkal rendelkezők mintegy 60% -ának van egy családtagja, akinek az állapota erős genetikai összetevőt jelez.

Bárki lehet nyugtalan láb szindróma, de gyakrabban fordul elő idősebb felnőtteknél és nőknél. Az RLS enyhe tünetei a korai felnőttkorban kezdődhetnek, majd az életkorral nőhetnek. Az 50 éves kor után az RLS tünetei gyakran súlyosbodnak és jelentősen megzavarják az alvást. A nyugtalan láb szindróma szintén gyakori a terhesség alatt (a terhes nők körülbelül 40% -a tapasztalja meg).

Nyugtalan láb szindróma: Valódi

A tanulmányok szerint 10 ember közül 1-en nyugtalan lábak vannak, de nem mindig könnyű segítséget és támogatást találni. Sok RLS-ben szenvedő ember soha nem kap megfelelő kezelést. A probléma egy része az, hogy nehéz megmagyarázni, és a betegeket gyakran „idegesnek” tartják el. Azok, akik nem tapasztalták a szomorú tüneteket, nem fogják megérteni, hogy milyen súlyosan befolyásolhatják életed minőségét. Még az orvosok sem vesznek komolyan nyugtalan lábakat, felismerik a tüneteket, vagy rájönnek, hogy valódi orvosi állapotra mutatnak.

A jó hír az, hogy a közelmúltban végzett kutatás növelte a nyugtalan láb szindróma megértését, ami hatékonyabb kezelésekhez vezetett. Ugyanakkor az RLS egyre szélesebb körben elismert. Ha Ön vagy partnere nyugtalan lábakban szenved, soha nem volt jobb idő a megkönnyebbülésre.

Egy éjszaka az RLS életében

Ha nyugtalan láb szindróma van, egy tipikus éjszaka így megy: Az ágyban fekszel, készen áll aludni, és ahogy a teste elkezd pihenni, a lábak elkezdődik a csúszó, bizsergő vagy viszketés. Megpróbálod figyelmen kívül hagyni a kényelmetlen érzéseket, remélve, hogy el fognak menni, de végül a mozgás iránti igény túl sok. Az ágyból kiszabadulsz és emelheted a padlót, és egy pillanatra megkönnyebbülést találsz. De ha újra fekszel, a lábad nyugtalan érzései újra elkezdődnek.

A nyugtalan láb szindróma jelei és tünetei

Nemcsak a nyugtalan lábak szindróma jelei és tünetei személyenként különböznek, de leírhatók is. A közös leírások közé tartozik a „hátborzongató” érzés, bizsergés, viszketés, tüskés, égő, húzó, húzódó és fájó. Vannak, akik azt mondták, úgy érzik, mintha bogarak kúsznának a lábukon, egy szénsavas szóda a vénáján keresztül buborékol, vagy „mély csontja”. Néha a tünetek fájdalmasak, de általában egyszerűen kényelmetlenek és zavaróak.

Az RLS gyakori tünetei

Láb-kellemetlen érzés, erős mozdulattal - A lábakon belüli kényelmetlen érzések, erős, gyakran ellenállhatatlan késztetés, hogy mozgassa őket.

A nyugalom kiváltja a tüneteket - A kényelmetlen lábérzékelések elkezdenek vagy rosszabbodnak, ha ül, fekszel, vagy pihenni próbál.

A tünetek éjszaka rosszabbodnak - Az RLS jellemzően éjszaka fellángol. Súlyosabb esetekben a tünetek a nap elején kezdődhetnek, de az ágyban sokkal intenzívebbek.

A tünetek javulnak, ha a lábát mozgatja vagy mozgatja - A megkönnyebbülés mindaddig folytatódik, amíg mozog.

Lábrángatás vagy rúgás alvás közben - Sok RLS-ben szenvedő embernek időszakos végtagmozgási rendellenessége van (PLMD), amely magában foglalja a lábak ismétlődő görcsösödését vagy rángatózását alvás közben.

Az RLS tünetei az enyhén idegesítőtől a súlyos fogyatékosságig terjedhetnek. A tüneteket csak időnként tapasztalhatja meg, mint például a magas stressz idején, vagy esetleg minden éjjel pestis lehet. Súlyos RLS esetekben tüneteket tapasztalhat a karjában, valamint a lábában.

RLS önsegítő tipp 1: Kerülje el a kioldókat

Az ismert RLS triggerek elkerülése okos első lépés a probléma leküzdéséhez.

A stressz kezelése. Az RLS tünetei rosszabbodnak, ha aggódnak és túlterheltek. Bármi, amit tehetünk a stressz megtartása érdekében, segíthet, beleértve a relaxációs technikákat, mint például a meditációt és a mély lélegzetet.

Vágja le vagy távolítsa el az alkoholt. Az alkoholról ismert, hogy rontja a nyugtalan lábak tüneteit, ezért óvatos az esti italok esetén. Az alkohol is zavarja az alvást, így nagyobb valószínűséggel ébred fel az éjszaka közepén, és zavarja az RLS tünetei.

Ne gyakorolj tovább. Míg a mérsékelt napi edzés jelentősen megkönnyítheti az RLS tüneteit, fontos, hogy ne túlzásba vegyük. Az éles testmozgás néha súlyosbíthatja az RLS tüneteit, főként az alvás előtt, ezért kerülje az edzést olyan pontra, ahol az ízületek vagy izmok fájdalmassá vagy fájdalmassá válnak.

Ne cigarettázz. A nikotin olyan stimuláns, amely rontja az izmok véráramlását, és nyugtalanabb lábakat okozhat, így a legjobb, ha a cigarettákat, a párologtatókat és az e-cigarettákat el kell kerülni.

Kísérletezzen koffeinnel. Néhány RLS-ben szenvedő ember számára a koffein kiváltó. Azonban a legújabb kutatások azt mutatják, hogy valójában mások számára előnyös. Ahhoz, hogy megnézze, melyik táborba esik, próbálja meg kivágni a kávét, teát és üdítőitalokat, és figyelni a tüneteit.

Ellenőrizze a gyógyszer szekrényét

Sok gyakori gyógyszer - mind a vényköteles, mind a túladagolású - gyógyszerek, amelyek az RLS tüneteit kiválthatják, vagy rosszabbodhatnak. A figyelmet szedő gyógyszerek a következők:

  • A számlák alatti altatók
  • Hideg és allergiás gyógyszerek, amelyek antihisztaminokat tartalmaznak (például Benadryl, NyQuil és Dimetapp)
  • Hányinger elleni gyógyszerek (például Antivert, Compazine és Dramamine)
  • Kalciumcsatorna-blokkolók (magas vérnyomás, migrén és szívproblémák esetén)
  • Antidepresszánsok (például Prozac, Effexor és Lexapro)
  • Antipszichotikumok (bipoláris zavarok és skizofrénia esetén)

Ellenőrizze a vas- és vitaminhiányokat

Számos vitamin- és ásványi hiány áll fenn a nyugtalan láb szindrómához.

Vas. A vashiány (anémia) az RLS jól ismert oka, ezért kérdezze meg orvosát, hogy vizsgálja meg az anaemiát. A vas kiegészítése azonban javíthatja az RLS tüneteit azoknál, akik nem anémiásak.

Magnézium. A magnézium javíthatja az alvást, és néhány tanulmány kimutatta, hogy kedvező a nyugtalan lábak számára. Próbáljon kísérletezni egy magnézium-kiegészítővel (250-500 mg) lefekvés előtt, hogy meggyőződjön-e a tünetek javulásáról.

D-vitamin. A legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy az RLS tünetei gyakoribbak és súlyosabbak a D-vitamin-hiányban szenvedőknél. Orvosa könnyedén tesztelheti D-vitamin-szintjét, vagy egyszerűen egy pont lehet, hogy többet tudjon ki a napsütésben.

Folát (folsav). A foláthiány az RLS-hez kapcsolódik, ami megmagyarázhatja, hogy a nyugtalan lábak olyan gyakoriak a terhes nőknél (a folsav kulcsszerepet játszik az egészséges magzati fejlődésben). Ha a folsav alacsony, a B12 gyakran is alacsony, ezért érdemes lehet B-komplex vitaminokkal kiegészíteni.

2. tipp: Napi edzés

A napi aktivitás, beleértve az aerob edzést és az alsó testű ellenállást, jelentősen csökkentheti a nyugtalan láb szindróma tüneteit a legtöbb embernél. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek élvezik, különösen azokat, amelyek hangsúlyozzák a lábak használatát. Próbáljon legalább 30 percet gyakorolni a legtöbb napon, bár nem túl közel az ágyhoz.

A gyakorlatnak nem kell intenzívnek lennie. Az egyszerű napi tevékenységek, mint például a gyaloglás, gyakran biztosítják a keresett előnyöket. Tény, hogy a maratoni erősen erőteljes edzésszerű edzés néha visszahúzódhat és RLS tüneteket okozhat.

Feszül az RLS-hez

Az egyszerű nyújtás segíthet megállítani a nyugtalan lábak szindróma tüneteit a pályájukban. Itt van egy maroknyi segítség az elkezdéshez:

Borjú nyúlik - Húzza ki a karjait úgy, hogy a tenyerei laposak legyenek a falhoz, és a könyökei majdnem egyenesek. Enyhén hajlítsa meg a jobb térdét, és hajtsa a bal lábát egy vagy két lábra, és helyezze a talpát és a lábát a padlóra. Tartsa lenyomva 20-30 másodpercig. Most hajlítsa meg a bal térdét, miközben a talpát és a lábát a padlón tartja. A mélyebb húzáshoz mozgassa a lábát egy kicsit tovább. Kapcsolja be a lábakat és ismételje meg.

Elülső comb nyújtás - A falhoz párhuzamosan állva egyensúlyba hozható, megragad és húzza egyik bokáját a feneke felé, miközben a másik lábát egyenesen tartja. Tartsa lenyomva 20-30 másodpercig. Kapcsolja be a lábakat és ismételje meg.

Hip-szakasz - Helyezze a szék hátsó részét a falra, hogy támogassa és álljon a szék felé. Emelje fel a bal lábát és pihenje le a székre, a térd hajlítva. (Vagy próbálja a lábát egy lépcsőre helyezni, miközben a korlátot egyensúlyban tartotta.) Tartsa a lehető legkisebb mértékben a gerincét, és óvatosan nyomja be a medencét addig, amíg úgy érzi, hogy a jobb combjának tetején nyúlik. A medence csak egy kicsit halad előre. Tartsa lenyomva 20-30 másodpercig. Kapcsolja be a lábakat és ismételje meg.

A jóga gyógyítja a nyugtalan lábakat

A Journal of Alternative and Complementary Medicine-ben megjelent kutatások szerint a jóga gyakorló nők, akik jógát gyakoroltak, csökkentették a tüneteiket, és kevesebb stresszt, megnövekedett hangulatot és jobb alvási szokásokat tapasztaltak.

3. tipp: Az alvás javítása

A nyugtalan láb szindróma tünetei megnehezíthetik az alvást. Amikor alvás nélkül élsz, nemcsak szörnyen érezzük magunkat, de jobban érzékenyek vagyunk a stresszre. A stressz és a fáradtság ronthatja az RLS-t, ez ördögi körhöz vezethet, így az elegendő alváshoz szükséges dolgok döntő fontosságúak.

Próbáljon aludni párnával a lábad között. Megakadályozhatja, hogy a lábak idegei összenyomódjanak, és kevesebb éjszakai RLS tünetet eredményeznek.

Tartsa be a rendszeres alvási menetrendet. Támogassa a test természetes alvási ritmusait, ha lefekszik, és minden nap ugyanabban az időben emelkedik fel (beleértve a hétvégéket is).

Optimalizálja hálószobáját alváshoz. Győződjön meg róla, hogy a szoba sötét (nincs fény az elektronikus eszközöktől), csendes és hűvös.

Lazítson egy pihentető lefekvési rutinnal. Próbáld ki az ágyban egy könyvet, hallgatni a nyugtató zenét, vagy vegyél egy forró fürdőt (a hő hozzáadott bónusz a nyugtalan lábak enyhítéséhez).

Kapcsolja ki az elektronikát 1-2 órával az ágy előtt. A képernyők (TV, telefon, tabletta, számítógép) kék fénye elnyomja az alvást elősegítő hormonokat és stimulálja az agyat.

Tartsa az RLS tünetek alvásnaplóját

Az étrend, az életmód, az alvási szokások és a rutin változásai segíthetnek abban, hogy hasznos kapcsolatot alakítsanak ki a mindennapi tevékenységek és az éjszakai alvás minősége között.
Kattintson ide a HelpGuide alvásnaplójának letöltéséhez.

A nyugtalan lábak feloldása a pillanatban

Néha a legjobb önsegítő erőfeszítései ellenére a nyugtalan lábak tünetei felgyulladnak. A következő tippek segítenek megtalálni a gyors megkönnyebbülést:

  1. Kelj fel és sétálj. A mozgás iránti vágy elleni küzdelem rosszabbá teszi az érzéseket.
  2. Védje magát egy játékkal vagy tevékenységgel.
  3. Hordjon fel meleg vagy hideg csomagokat a lábadra.
  4. Próbálja meg a borjúnyílásokat, a jóga pózokat, a térdhajlatokat, vagy egy egyszerű boka vagy lábfej forgását.
  5. Pihenjen az izmokat masszázzsal vagy forró fürdővel.
  6. A nyomás segít enyhíteni a nyugtalan láb szindróma kényelmét. Próbáljon kompressziós zoknit vagy harisnyát viselni, vagy a lábát átköteni (de nem annyira szűk, hogy levágja a forgalmat).

Kerülje a hosszabb inaktivitási időszakokat

A túl hosszú ideig ülő ülések az RLS tüneteit rosszabbá tehetik, így megpróbálják lebontani a mozgás vagy ülések szakaszait.

  • Keressen vagy hozzon létre egy olyan munkahelyi beállítást, ahol aktív lehet. Ha irodában dolgozik, nézzen be egy asztalra, amely lehetővé teszi, hogy álljon és írjon, vagy sétáljon a telefonon.
  • Mondd el a barátaidnak, családodnak és munkatársaidnak, hogy miért kell többet mozognod, mint mások. Valószínűleg megpróbálják befogadni Önt, és segítenek az egészséges környezet megteremtésében.
  • Ütemezzen olyan tevékenységeket, amelyek hosszú ideig tarthatnak, például autóutakat, járatokat, vagy várakozásokat várnak reggel, nem pedig a nap végén.
  • Válasszon egy folyosón ülőhelyet a filmeken és a repülőgépeken, hogy felkelhessen és mozoghasson.
  • Adj magadnak nyúlványokat a munkában és a hosszú autós túrák során.

Az RLS orvosi kezelésének keresése

Ha nyugtalan láb szindrómában szenved, és az önsegítő stratégiák egyszerűen nem vágják le, akkor előnyös lehet az orvosi kezelés.

Nyugtalan láb szindróma diagnosztizálása

A laboratóriumi vizsgálatok nem igazolhatják a nyugtalan láb szindróma diagnózisát. Az RLS diagnosztizálásához orvosának szüksége lesz:

  • Teljes orvosi történelem
  • Diagnosztikai interjú, hogy kizárja az egyéb betegségeket
  • Vérvizsgálat az alacsony vasszintekre
  • A gyógyszerek és kiegészítők listája
  • Egy felmérés, hogy vajon bárki másnak van-e hasonló tünetei

Ha olyan betegség alakul ki, mint a vashiány, a cukorbetegség vagy az idegkárosodás, a nyugtalan lábak kialakulása enyhíti a tüneteket. Ha nem, akkor előnyös lehet a gyógyszerek vagy egyéb kezelések.

A nyugtalan lábakhoz kapcsolódó egészségügyi feltételek

  • Vashiányos vérszegénység)
  • Terhesség
  • Cukorbetegség
  • Vesebetegség
  • Rheumatoid arthritis
  • Parkinson kór
  • Pajzsmirigy-problémák
  • Neurológiai elváltozások (gerincvelő daganatok, perifériás idegsérülések vagy gerincvelő sérülése)
  • Alvási apnoe vagy narkolepszia
  • A varikózus vénák vagy az idegekkel kapcsolatos problémák a kézben vagy a lábban
  • Alkoholizmus

Nem gyógyászati ​​kezelések

Számos olyan nem gyógyászati ​​kezelés létezik, amely ígéretet tett a nyugtalan láb szindróma kezelésére.

Relaxis vibráló pad. Az FDA által jóváhagyott Relaxis párna a lábad alá van helyezve, és 30 percig különböző intenzitással rezeg, hogy a nyugtalan láb érzésének ellenstimulálódjon. Bár nem működik mindenki számára, úgy tűnik, hogy a készülék segíti néhány RLS-ben szenvedő beteg jobb alvását anélkül, hogy a gyógyszer kellemetlen mellékhatásai lennének. Az Egyesült Államokban a készüléket csak receptre kapják, és bérelhető vagy megvásárolható.

Transzkután elektromos ideg stimuláció (TENS). Úgy tűnik, hogy 15-30 perces TENS terápia (alacsony feszültségű árammal) segít az embereknek, akik sok izomgörcsöt tapasztalnak. Vásárolhat online hordozható, ágyas TENS egységet. Ezek viszonylag olcsóak és nem igényelnek receptet.

Pozitív felszabadítás manipuláció. Egy kis orvosi vizsgálat az Egyesült Királyságban azt állapította meg, hogy az oszteopátiás edzés technikája, amelyet pozicionális felszabadulási manipulációnak (PRM) neveznek, előnyös lehet a nyugtalan láb szindrómás emberek számára. A PRM magában foglalja a test különböző részeinek tartását olyan helyzetben, amely csökkenti a kényelmetlenséget és a fájdalmat.

Alternatív terápiák az akupunktúra, a masszázs, a hipnoterápia és a reflexológia is segíthet az RLS tünetek enyhítésében.

Gyógyszer

Ha súlyos RLS tünetei vannak, amelyek nem javultak az életmódváltozásokkal vagy más kezelésekkel, előnyös lehet a gyógyszeres kezelés. Az RLS-ben mindenki számára azonban egyetlen gyógyszer sem alkalmazható. Valójában egy olyan gyógyszer, amely enyhíti az egyén nyugtalan lábát, valójában a tüneteket rosszabbíthatja. Ezen túlmenően az RLS kezelésére használt gyógyszerek komoly mellékhatásokkal járnak, ezért fontos mérlegelni a kockázatokkal szembeni előnyöket.

Az RLS kezelésére a leggyakrabban a következő típusú gyógyszereket alkalmazzák:

  • Parkinson-kórokozó szerek, amelyek hatással vannak a dopaminra
  • Benzodiazepinek (a szorongás elleni gyógyszerek egy típusa)
  • Vényköteles fájdalomcsillapítók (opiátok)
  • A rohamellenes gyógyszerek

Sok nyugtalan láb szindrómában szenvedő ember úgy találja, hogy az eredetileg kevésbé hatékony gyógyszerek idővel kevésbé hatékonyak, így a szakértők azt is javasolják, hogy önsegítő jogorvoslati lehetőségeket nyújtsanak, hogy hosszú távon a lehető leghatékonyabban enyhítse a tüneteket.

Hol fordulhat segítségért

Keressen egy orvost az Egyesült Államokban. - Keressen orvosot egy olyan egészségügyi szolgáltatótól, aki különös érdeklődést mutat a nyugtalan láb szindróma kezelésében. (RLS Alapítvány)

Támogató csoportok az Egyesült Államokban és Kanadában - Keressen nyugtalan láb szindróma támogató csoportot a régióban. (RLS Alapítvány)

Nemzetközi RLS-csoportok - A támogatási csoportok keresése világszerte. (RLS Alapítvány)

RLS UK - Támogatás és tájékoztatás az Egyesült Királyságban. (RLS-UK)

Ajánlott olvasás

Az RLS megértése - Ismerje meg a tüneteket, a diagnózist és a kezelést. (Nyugtalan láb szindróma alapítvány)

Nyugtalan láb szindróma - Jelek és tünetek, okok, diagnózis és kezelés. (National Heart Lung és Blood Institute)

Nyugtalan láb szindróma - tünetek, okok és kezelés. (Cleveland Klinika)

Orvosi eszközök nyugtalan láb szindróma - RLS kezelésére használt vibrációs párnák akadémiai felülvizsgálata. (NIH)

Az RLS és a PLMD kezelésében alkalmazott gyógyszerek átfogó áttekintése - A nyugtalan láb szindróma kezelésében alkalmazott gyógyszerek és kiegészítők. (Dél-Kalifornia RLS támogató csoport)

A nyugtalan láb szindróma kezelése - RLS-kezelések, beleértve az életmódváltozásokat és a gyógyszereket. (NHS)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Robert Segal, M.A. Utolsó frissítés: 2018. október

Loading...

Népszerű Kategóriák