Alvó tabletták és természetes alvási segédeszközök

Vényköteles és túlsúlyos termékek

Ez az éjszaka közepe, és a mennyezetre bámul, gondolkodik a munkával vagy a számlákkal, vagy a gyerekekkel. Az alvás csak nem jön el, így eléri az alvó tablettát. De tudtad, hogy az alvó gyógyszerek ritkán jelentenek többet, mint a rövid távú használat? Függőséget és toleranciát okozhatnak, és az előnyök nem mindig felülmúlják a kockázatokat. Ismerje meg, hogy mit kell tudnia a közös alvásellenes gyógyszerek mellékhatásairól és biztonsági problémáiról, valamint a hatékony formában levő álmatlansági kezelésekről.

Vannak az alvó tabletták vagy az alvás segédeszközök?

Ha kétségbeesetten akarsz pihenni, kísértés, hogy megkönnyítsük a gyógyszertárolót. És lehet, hogy a pillanatban. De ha rendszeresen alvás közben van, akkor ez egy piros zászló, hogy valami baj van. Lehet, hogy valami olyan egyszerű, mint a túl sok koffein, vagy késő este az elektronikus képernyők megtekintése. Vagy lehet, hogy ez egy orvosi vagy pszichológiai probléma egyik tünete. De bármi is legyen, nem gyógyítható meg altatót. A legjobb esetben az altatók ideiglenes sávos támogatás. A legrosszabb esetben egy addiktív mankó, amely hosszú távon rosszabbodhat az álmatlanságtól.

Ez nem jelenti azt, hogy soha ne használjon gyógyszert, de fontos mérlegelni a kockázatokkal szembeni előnyöket. Általában az altatók és az alvás segédeszközök a leghatékonyabbak, ha takarékosan használják a rövid távú helyzetekben, mint például az időzónákon való utazás vagy az orvosi eljárásból való kilábalás. Ha hosszabb távon úgy dönt, hogy altatót szed, a legjobb, ha csak ritkán, „szükség szerint” alapon használjuk őket, hogy elkerüljük a függőséget és a toleranciát.

Az altatók kockázatai és mellékhatásai

Minden vényköteles altatónak mellékhatásai vannak, amelyek az adott hatóanyagtól, az adagolástól és a rendszerben eltartott gyógyszerkészítménytől függően változnak. Gyakori mellékhatások közé tartozik a következő nap hosszantartó álmossága, fejfájás, izomfájdalmak, székrekedés, szájszárazság, koncentrálódási problémák, szédülés, bizonytalanság és rebound álmatlanság.

Az altatók egyéb kockázatai:

Kábítószer-tolerancia. Előfordulhat, hogy egy bizonyos időszak alatt toleranciát alakít ki az alvási segédeszközökkel szemben, és egyre többet kell vállalnia a munkájukhoz, ami viszont több mellékhatáshoz vezethet.

Kábítószer-függőség. Lehet, hogy alvás közben alvó tablettákra támaszkodhat, és nem lesz képes aludni, vagy még rosszabb alvás nélkül is. Különösen a vényköteles tabletták nagyon addiktívak lehetnek, ami megnehezíti, hogy ne szedje őket.

Elvonási tünetek. Ha hirtelen abbahagyja a gyógyszert, lehet, hogy megvonási tünetei vannak, mint például hányinger, izzadás és rázás.

Gyógyszerkölcsönhatások. Az altatók kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel. Ez súlyosbíthatja a mellékhatásokat, és néha veszélyes lehet, különösen vényköteles fájdalomcsillapítók és más nyugtatók esetén.

Visszatérő álmatlanság. Ha abba kell hagynia az altatót, néha az álmatlanság még rosszabb is lehet.

Egy mögöttes probléma elrejtése. Előfordulhat, hogy egy orvosi vagy mentális rendellenesség, vagy akár alvászavar is előidézhető, ami az álmatlanságot nem tudja alvó tablettákkal kezelni.

Néhány súlyos kockázatot jelent az altatók

A szedatív-hipnotikus gyógyszerek (benzodiazepinek és nem-benzodiazepinek) súlyos allergiás reakciót, arcduzzanatot, memóriavesztést, hallucinációkat, öngyilkossági gondolatokat vagy akciókat okozhatnak, valamint az összetett alvással kapcsolatos viselkedést, mint az alvás-séta, alvás-vezetés (vezetés, amíg nem ébren van teljesen - az esemény emléke nélkül) és alvás-étkezés (az éjszaka közepén eszik, emlékezet nélkül, gyakran súlygyarapodás). Ha szokatlan alvással kapcsolatos viselkedést tapasztal, azonnal forduljon orvosához.

A tőzsdén kívüli (OTC) alvási segédeszközök és altatók

Az alvásgátló tabletták alapszintű hatóanyagként az antihisztaminokat támasztják alá az álmosság előmozdítására.

A szokásos alvásmentes gyógyszerek a következők:

  • Difenhidramin (megtalálható márkanevekben, mint Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz)
  • Doxilamin (márkanevek, mint például az Unisom, az éjszakai alvás támogatása)

Néhány egyéb OTC alvási segédeszköz antihisztaminokat kombinál az Acetaminophen fájdalomcsillapítóval (olyan márkanevekben, mint a Tylenol PM és az Aspirin-Free Anacin PM). Mások, például a NyQuil, kombinálják az antihisztaminokat az alkohollal.

Az antihisztaminokkal kapcsolatos probléma az, hogy a nyugtató tulajdonságaik gyakran a következő napig tartanak, ami a következő napos másnapossághoz vezet. Hosszú távú használat esetén elfelejtést és fejfájást okozhatnak. Ezeknek a problémáknak köszönhetően az alvásszakértői szakemberek azt javasolják, hogy ne használják őket rendszeresen.

Az antihisztamin altatók gyakori mellékhatásai:

  • Mérsékelt vagy súlyos álmosság a következő napon
  • Szédülés és feledékenység
  • Köhögés, egyensúlyhiány
  • Székrekedés és vizeletmegtartás
  • Homályos látás
  • Szájszárazság és torok
  • Hányinger

Recept alvás gyógyszerek

Számos különböző típusú vényköteles altatót használnak, melyeket a következő kategóriákba sorolunk: nyugtató hipnotikusok. Általában ezek a gyógyszerek úgy hatnak, hogy az agyi receptorokon dolgoznak, hogy lelassítsák az idegrendszert. Néhány gyógyszert inkább az alvás indukálására használnak, míg másokat alváshoz használnak. Egyesek hosszabbak, mint mások a rendszerben (hosszabb fél élet), és némelyiknek nagyobb a kockázata a szokás kialakulásának.

Benzodiazepin nyugtató hipnotikus altatók

A benzodiazepinek az alvás gyógyszerek legrégebbi osztálya, amelyek még mindig használatosak. Úgy gondolják, hogy a benzodiazepinek csoportként nagyobb kockázatot jelentenek, mint más álmatlansági nyugtató hipnotikusok, és szabályozott anyagként vannak besorolva. A szorongásos rendellenességek kezelésére elsősorban az álmatlanság kezelésére jóváhagyott benzodiazepinek közé tartozik az estazolám (ProSom márkanév), flurazepam (Dalmane), quazepam (Doral), temazepam (Restoril) és triazolam (Halcion).

A benzodiazepin altató tabletták hátrányai:

Mind fizikailag, mind pszichológiailag függhetnek a benzodiazepinektől. Ha egy ideig a tablettákon tartózkodik, akkor úgy gondolja, hogy nem tud aludni nélkülük, és ha abbahagyja a szedését, akkor valóban fizikai megvonási tüneteket tapasztalhat, mint a szorongás és a rebound álmatlanság.

Az altatók elveszíthetik hatékonyságukat, ha éjszakánként használják, mert az agyi receptorok kevésbé érzékenyek a hatásukra. Mindössze három-négy hét alatt a benzodiazepinek nem válhatnak hatékonyabbá, mint egy cukorpapír.

Az alvás általános minősége csökkenthető, kevésbé helyreállító mély alvással és REM alvással.

A következő napon kognitív lassulás és álmosság tapasztalható (a másnaposság hatása), ami még rosszabb is lehet, mint az alváshiány miatt érezhető lassúság.

Az álmatlanság visszatér, ha megáll, még abban az esetben is, ha a gyógyszer hatásos a kezelés közben. Csakúgy, mint az összes altatót használva, az álmatlanság kezelése helyett csak a problémát elhalasztja.

Lehet, hogy kapcsolat van a demenciával. Miközben jelenleg vizsgálják, aggodalomra ad okot, hogy a benzodiazepinek alkalmazása hozzájárulhat a demencia kialakulásához.

Nem benzodiazepin nyugtató hipnotikus altatók

Néhány újabb gyógyszer nem ugyanolyan kémiai szerkezettel rendelkezik, mint a benzodiazepin, hanem ugyanazon a területen az agyban. Úgy gondolják, hogy kevesebb mellékhatásuk van, és kisebb a függőség kockázata, de továbbra is szabályozott anyagnak tekintik. Ezek közé tartozik a zalepon (Sonata), a zolpidem (Ambien) és az eszopiklon (Lunesta), amelyeket hosszabb távú felhasználásra teszteltek, legfeljebb hat hónapig.

Hátrányai a nem benzodiazepin altatóknak:

Általában a nem-benzodiazepineknek kevesebb hátránya van, mint a benzodiazepinek, de ez nem teszi alkalmassá mindenki számára. Néhányan úgy találják, hogy az ilyen típusú alvás gyógyszerek hatástalanok az alvás segítésére, míg a hosszú távú hatások ismeretlenek maradnak. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) a közelmúltban utasította az Ambien és hasonló altatók gyártóit, hogy csökkentse a standard dózist a reggeli rettegés veszélye miatt, különösen a nőknél. Egyéb mellékhatások:

  • Kábítószer-tolerancia
  • Visszatérő álmatlanság
  • Fejfájás, szédülés, hányinger, nyelési nehézség vagy légzés
  • Bizonyos esetekben veszélyes alvással kapcsolatos viselkedés, mint például az alvás, alvás és alvás
  • Új vagy romló depresszió; öngyilkossági gondolatok vagy cselekedetek

Melatonin receptor agonista hipnotikus altatók

A Ramelteon (Rozerem) az alváskezelés legújabb típusa, és a melatonin alvásszabályozási hormon utánzása. Kis fizikai függőségi kockázata van, de még mindig mellékhatásai vannak. Alvási problémákhoz használják, és nem hatékony az alvással kapcsolatos problémákra.

A Ramelteon leggyakoribb mellékhatása a szédülés. Ez súlyosbíthatja a depresszió tüneteit is, és azokat nem szabad súlyos májkárosodásban szenvedőknél alkalmazni.

Az altatóként használt antidepresszánsok

Az FDA nem hagyta jóvá az álmatlanság kezelésére szolgáló antidepresszánsokat, és használatuk nem bizonyult hatékonynak az álmatlanság kezelésében. Néhány antidepresszáns szedációs hatásuk miatt azonban nem jelölt. Mint minden depressziós gyógyszer esetében, az öngyilkossági gondolatok kicsi, de jelentős kockázata, vagy a depresszió súlyosbodása, különösen gyermekeknél és serdülőknél.

Gyógynövény és étrend-alvás kiegészítők, amelyek segíthetnek

Menj a gyógyszertárba, és több tucat úgynevezett „természetes” alvás-kiegészítést látsz. Az FDA nem szabályozza az étrend-kiegészítőket a biztonság, a minőség, a hatékonyság vagy akár az igazság tekintetében a címkézés során, így Önnek kell eldöntenie, hogy gondoskodik-e a gondosságról. Bár a bizonyítékok vegyesek, a következő kiegészítők a legtöbb kutatást támogatják, mint álmatlansági kezeléseket.

Macskagyökér. Valerian egy nyugtató gyógynövény, amelyet a II. Század óta használnak az álmatlanság és a szorongás kezelésére. Úgy gondolják, hogy a GABA nyugtató vegyi anyagának agyi szintjének növelésével működik. Bár a valerianus álmatlanságra való felhasználását nem vizsgálták széles körben, a kutatás ígéretét mutatja, és általában biztonságosnak és nem szokásképzőnek tekintik. Ez a leghatékonyabb, ha naponta két vagy több hétig veszi.

A melatonin. A melatonin egy természetesen előforduló hormon, amely éjjel nő. A sötétség kiváltotta, és szintjei az éjszaka alatt emelkednek, amíg a reggel fénye elnyomja. Bár a melatonin nem tűnik különösen hatékonynak a legtöbb alvászavar kezelésében, segíthet a jet lag és a műszakos munkák által okozott alvási problémákban. A megfelelő időben történő könnyű fényérzékelés ugyanakkor ugyanolyan hatékony lehet. Ha melatonint szed, vegye figyelembe, hogy befolyásolhatja bizonyos vérnyomás és cukorbetegség gyógyszereit. A legtöbb ember számára a legjobb, ha az alacsony dózisoknál 1-3 mg-ot ragaszkodunk a mellékhatások és a következő napi álmosság minimalizálása érdekében.

Kamilla. Sokan kamilla teát inni szelíd nyugtató tulajdonságai miatt, bár allergiás reakciókat okozhatnak a növény- vagy pollenallergiában szenvedőknél. Ahhoz, hogy a teljes alvást elősegítő előnyhöz jussunk, forraljuk fel a vizet, majd 2-3 teászsákot (vagy a laza levelű teát), fedjük le és fedjük le 10 percig.

Triptofán. A triptofán egy bázikus aminosav, amelyet a kémiai hírvivő szerotonin, az agyban lévő anyag képződésében használnak, ami segít megmondani a szervezetnek, hogy aludjon. Az L-triptofán a triptofán gyakori mellékterméke, amelyet a szervezet szerotoninná válhat. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az L-triptofán segíthet az embereknek abban, hogy gyorsabban elaludjanak. Az eredmények azonban ellentmondásosak voltak.

Kava. Kimutatták, hogy a Kava javítja az alvást stresszrel kapcsolatos álmatlanságban szenvedő embereknél. Azonban a kava májkárosodást okozhat, ezért nem ajánlott, kivéve, ha szoros orvosi felügyelet mellett kerül sor.

A nyugtató vagy nyugtató hatású más gyógynövények közé tartozik a citromfű, a passióvirág és a levendula. Sok természetes alvás kiegészítők, mint például a MidNite és a Luna, az alvás előmozdítására használják ezeket az összetevőket.

A természetes nem biztonságos

Míg néhány jogorvoslat, mint például a citromfű vagy a kamilla tea általában ártalmatlan, másoknak komolyabb mellékhatásai vannak, és zavarhatják vagy csökkenthetik az előírt gyógyszerek hatékonyságát. Valerian például befolyásolhatja az antihisztaminokat és a sztatinokat. Tegye meg a kutatást, mielőtt új gyógynövényes gyógyszert próbálna meg, és beszélje meg kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, ha van-e már meglévő állapota vagy receptje.

Tippek az altatók biztonságosabb használatához

Ha úgy dönt, hogy altatót vagy alvás segédeszközt kipróbál, tartsa szem előtt a következő biztonsági előírásokat.

Soha ne keverje az altatót alkohollal vagy más nyugtató gyógyszerekkel. Az alkohol nemcsak megzavarja az alvás minőségét, hanem növeli az altatók nyugtató hatását. A kombináció elég veszélyes lehet - akár halálos is lehet.

Csak egy alvó tablettát vegyen be, ha elegendő ideje lesz legalább 7–8 órás alváshoz. Ellenkező esetben a következő napon nagyon álmos lehet.

Ne vegyen be második adagot az éjszaka közepén. Veszélyes lehet a dózis felduplázása, és kevesebb időre van szüksége a gyógyszer eltávolítására a rendszerben, ezért nehéz lehet másnap reggel felkelni, és rázni.

Kezdje a legalacsonyabb ajánlott adagot. Nézze meg, hogyan befolyásolja a gyógyszeres kezelés és a mellékhatások típusai.

Kerülje a gyakori felhasználást. A függőség elkerülése és a káros hatások minimalizálása érdekében próbálja meg menteni az altatót vészhelyzetekre, nem pedig éjszakai használatra.

Soha ne vezessen autót, és ne üzemeltessen gépet alvó tablettát követően. Ez a tipp különösen fontos, ha új alvási segédeszközt használ, mert nem tudja, hogy hogyan befolyásolja Önt.

Gondosan olvassa el a gyógyszert tartalmazó csomagot. Ügyeljen a lehetséges mellékhatásokra és a gyógyszer kölcsönhatásokra. Sok gyakori gyógyszer, ideértve az antidepresszánsokat és az antibiotikumokat is, veszélyes kölcsönhatásokat okozhat mind a vényköteles, mind a túlsúlyos altatóknál. Sok altatót is el kell kerülni bizonyos élelmiszerek, például a grapefruit és a grépfrútlé.

Beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével:

  • Egyéb gyógyszerek és kiegészítők, amelyeket szed. Sok gyakori gyógyszer, ideértve az antidepresszánsokat és az antibiotikumokat is, veszélyes kölcsönhatásokat okozhat mind a vényköteles, mind a túlsúlyos altatóknál. A gyógynövény- és étrend-kiegészítők és a nem vényköteles gyógyszerek, mint például a fájdalomcsillapítók és az allergiás gyógyszerek is zavarhatják.
  • Egyéb egészségügyi állapotok. Néhány alvásgyógyszer komoly mellékhatásokkal járhat az olyan betegeknél, akiknél magas a vérnyomás, a májproblémák, a glaukóma, a depresszió és a légzési nehézségek.
  • Speciális utasítások a használat növelésére, csökkentésére és / vagy megszüntetésére. Fontos, hogy szorosan kövesse a használati utasításokat. A dózis növelése kockázatot jelenthet, de a használat csökkentése is problémákat okozhat, ha túl gyorsan történik. Bizonyos esetekben a gyógyszerek hirtelen leállítása kényelmetlen mellékhatásokat okozhat, sőt még a rebound álmatlanságot is okozhat.

A jobb alvás érdekében válasszon egészséges szokásokat, nem tablettákat

A kutatások kimutatták, hogy az életmód és az alvási szokások megváltoztatása a legjobb módja az álmatlanság elleni küzdelemnek. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy rövid időn át altatót vagy gyógyszert használ, a szakértők azt javasolják, hogy az alvási problémák hosszú távú orvoslásaként módosítsák az életmódot és az ágyas viselkedést. A viselkedési és környezeti változásoknak kedvezőbb hatása lehet az alvásra, mint a gyógyszerek, a mellékhatások és a függőség kockázata nélkül.

Relaxációs technikák az altatók alternatívájaként

A stresszt és az alvást segítő relaxációs technikák egyszerű meditációs gyakorlatok, progresszív izomlazítás, jóga, tai chi és a mély légzés használata. Egy kis gyakorlattal ezek a készségek segíthetnek Önnek, hogy lazítson lefekvéskor, és hatékonyabban fejlessze az alvását, mint az alvó tabletták vagy az alvás. Próbáld ki:

Egy pihentető lefekvés rutin. Kapcsolja ki a képernyőket legalább egy órával lefekvés előtt, és fókuszáljon a csendes, nyugtató tevékenységekre, mint például olvasás, szelíd jóga, vagy puha zene hallgatása. Tartsa a lámpákat alacsonyan, hogy természetesen növelje a melatonint.

Hasi légzés. A legtöbbünk nem lélegzik olyan mélyen, mint amennyire kellene. Mikor mélyen és teljesen lélegezünk, nem csak a mellkas, hanem a has, az alsó hát és a bordázás is, segíthet az idegrendszerünknek a pihenést szabályozó részében. Csukd be a szemed, és próbáld meg mély, lassú lélegzetet venni, így minden lélegzet még mélyebbre válik, mint az utolsó. Lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül. Minden egyes kilégzés egy kicsit hosszabb, mint minden belélegzés.

Progresszív izomlazulás könnyebb, mint amilyennek hangzik. Feküdjön le, vagy kényelmezze magát. A lábaddal kezdve feszítse meg az izmokat, amennyire csak lehet. Tartsa a 10-es számot, majd pihenjen. Továbbra is tegye ezt a test minden izomcsoportjára, és fejezze be a fejét.

A testmozgás erős alvási segédeszköz

A vizsgálatok kimutatták, hogy a nap folyamán a testmozgás javíthatja az alvást éjszaka. A testmozgás során a testhőmérséklet jelentősen emelkedik, majd néhány órával később jelentős csökkenés következett be. Ez a testhőmérséklet-csökkenés megkönnyíti nekünk az esést és az alvást. A legjobb alkalom a testmozgásra a késő délután vagy kora este, nem pedig az ágy előtt. Célja legalább 30 perc hetente négyszer. Az aerob gyakorlatok a legjobbak az álmatlanság elleni küzdelemben, mivel növelik az oxigénmennyiséget, amely eléri a vért.

A kognitív viselkedési terápia (CBT) veri az altatót

Sokan panaszkodnak, hogy a frusztráló, negatív gondolatok és aggodalmak megakadályozzák, hogy éjszaka aludjanak.
A kognitív-viselkedési terápia (CBT) a pszichoterápia egyik formája, amely a problémákat a negatív gondolatok, érzelmek és viselkedési minták módosításával kezeli. A Harvard Medical School-ban végzett tanulmány azt is megállapította, hogy a CBT hatékonyabb volt a krónikus álmatlanság kezelésében, mint a vényköteles alvás-gyógyszerek, de a kockázatok és mellékhatások nélkül. A CBT segíthet megnyugtatni az elmédet, megváltoztathatja a kilátásait, javíthatja a nappali szokásait, és jó éjszakai alváshoz vezethet.

Ajánlott olvasás

Az alvás javítása - Útmutató a jó éjszakai pihenéshez. (Harvard Orvosi Iskola különleges egészségügyi jelentése)

Alvó gyógyszerek - ideértve az alvás gyógyszerek és altatók biztonságos és megfelelő használatára vonatkozó iránymutatásokat is. (Amerikai Alvó Orvostudományi Akadémia)

Vényköteles altatók: Mi az Ön számára? - Az alvó tabletták, az alvás gyógyszerek és az álmatlanság egyéb hatékony kezelései. (Mayo Klinika)

Tíz biztonsági tipp az álmatlanság kezeléséhez - Útmutató az alvás közbeni biztonsághoz. (Amerikai Alvó Orvostudományi Akadémia)

Alvó segédeszközök: Megérteni a számlákon kívüli opciókat - áttekintése az OTC alvó segédeszközökről és gyógynövény-kiegészítőkről. (Mayo Klinika)

Melatonin és alvás - melatonin hatása az álmatlanságra. (Nemzeti Alvási Alapítvány)

Valerian - Valerian használata álmatlanság és egyéb alvászavarok kezelésére. (Étrendkiegészítők Hivatala, Nemzeti Egészségügyi Intézetek)

Álmatlansági kezelés: az altatók helyett kognitív viselkedési terápia - A CBT előnyei a népszerű alvás gyógyszerekhez képest. (Mayo Klinika)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Robert Segal, M.A. Utolsó frissítés: 2018. október

Loading...

Népszerű Kategóriák