Gondozó stressz és kiégés

Tippek az energia, az optimizmus és a remény visszanyeréséhez

A gondozás követelményei túlnyomóak lehetnek, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy a fejed felett vagy, vagy kevés a kontroll. Ha a gondozás stresszét nem ellenőrzik, az egészségügyi, kapcsolattartási és lelkiállapotba kerül, ami végül gondozói kiégéshez vezet. És amikor kiégett, nehéz csinálni semmit, nem is beszélve valaki másról. Ez az, amiért magadra gondoskodás nem luxus, szükségszerűség. Rengeteg dolog van, amit megtehetsz, hogy meggátolja a gondozás stresszét, és visszanyerje az egyensúlyod, az öröm és a remény érzését az életedben.

Mi az a gondozó kiégése?

A gondozó kiégése érzelmi, mentális és fizikai kimerültség állapot, amit a gondozás hosszantartó és túlnyomó stressz okoz. Míg a szeretett ember gondozása nagyon kifizetődő lehet, de számos stresszhatást is magában foglal. És mivel a gondozás gyakran hosszú távú kihívás, a keletkező stressz különösen káros lehet. Előfordulhat, hogy évekig vagy akár évtizedes gondozói felelősséggel jár. Különösen zavaró lehet, ha nincs remény, hogy a családtagja jobb lesz, vagy ha a legjobb erőfeszítései ellenére állapotuk fokozatosan romlik.

Ha nem kapja meg a szükséges fizikai és érzelmi támogatást, a gondozói stressz számos problémát okozhat, beleértve a depressziót, a szorongást, és végül kiégést. És amikor eljutsz ehhez a ponthoz, mind a személy, aki gondoskodik a szenvedésről. Éppen ezért ugyanolyan fontos, hogy az életed stresszszintjeit kezelje, és gondoskodjon arról, hogy családtagja orvoshoz jusson, vagy időben szedje be a gyógyszereit. Függetlenül attól, hogy milyen stresszes a gondozói felelőssége, vagy hogy milyen rossz a helyzeted, rengeteg dolog, amit tehetünk, hogy megkönnyítsd a stresszszintedet, elkerüljék a gondozó kiégését, és újra és újra pozitívan és reménykedjenek.

A gondozói stressz és a kiégés jelei és tünetei

Ha megtanuljuk felismerni a gondozói stressz jeleit, lépéseket tehetünk a probléma kezelésére és a kiégés megelőzésére. Vagy ha felismeri, hogy már elérte a törési pontot, azonnal cselekedhet. Miután kiégettél, a gondozás már nem egészséges választás önnek vagy a gondoskodó személynek, ezért fontos, hogy figyeljünk a figyelmeztető jelekre.

A gondozói stressz gyakori tünetei

  • Szorongás, depresszió, ingerlékenység
  • Fáradt és fáradt érzés
  • Az alvás nehézsége
  • Túlreagál a kisebb zavarokra
  • Új vagy súlyosbodó egészségügyi problémák
  • Hiba koncentrálás
  • Félelmetesebb érzés
  • Ivás, dohányzás vagy többet eszik
  • A felelősségek elhanyagolása
  • A szabadidős tevékenységek visszaszorítása

A gondozó kiégésének gyakori jelei és tünetei

  • Sokkal kevesebb energiád van, mint valaha
  • Úgy tűnik, mintha minden hideg vagy influenzát megfertőzne, ami körül megy
  • Folyamatosan kimerült, még alvás vagy szünet után is
  • Elhanyagolod a saját igényeidet, akár azért, mert túl elfoglalt vagy, vagy már nem érdekel
  • Az életed a gondozás körül forog, de kevés elégedettséget ad
  • Bajban van a pihenés, még akkor is, ha a segítség elérhető
  • Ön egyre türelmetlenebb és ingerlékenyebb az Ön által gondozott személygel
  • Te tehetetlen és reménytelennek érzed magad

Míg a szeretett személy gondozása soha nem lesz stresszmentes, a következő tippek segítik a teher könnyítését, a gondozó kiégésének tüneteit, és több egyensúlyt találhatnak az életedben.

Kerülje a gondozó kiégését azáltal, hogy érezheti magát

Az elégtelenség érzése az első számú, a kiégéshez és a depresszióhoz hozzájáruló tényező. És ez egy könnyű csapda, hogy gondozóvá váljon, különösen akkor, ha úgy érzi, elakad egy olyan szerepben, amit nem vártál vagy tehetetlennek tűnt a dolgok jobb megváltoztatására. De nem számít a helyzet, te nem vagy tehetetlen. Ez különösen igaz az elméd állapotában. Nem mindig kaphatod meg az extra időt, pénzt vagy fizikai segítséget, de mindig több boldogságot és reményt kaphatsz.

Gyakorlat elfogadása. Amikor a szeretett ember betegségének tisztességtelenségével vagy a gondozás terheivel szembesülnek, gyakran szükség van a helyzet megértésére, és megkérdezzük: „Miért?” De hatalmas mennyiségű energiát tölthet el olyan dolgokra, amelyeket nem lehet megváltoztatni, és amelyekre nincsenek egyértelmű válaszok. És a nap végén nem fog jobban érezni magát. Próbáld meg elkerülni az érzelmi csapdát, amiért sajnálom magadért, vagy keress valakit, aki hibás.

Ölelje meg a gondozói választást. Tudomásul véve, hogy az Ön által érezhető megtorlás vagy terhelés ellenére tudatos döntést tett, hogy gondoskodjon. Fókuszáljon a választás mögötti pozitív okokra. Talán gondoskodik arról, hogy visszafizesse a szülőjét a gondozásukért, amit neked nőtt fel. Vagy talán azért, mert az értékek vagy a példa, amelyet a gyermekeink számára szeretne beállítani. Ezek a mély, értelmes motivációk segíthetnek Önnek nehéz időkben.

Keresse meg az ezüst bélést. Gondoljunk arra, hogy a gondozás milyen módon tette erősebbé, vagy hogy hogyan hozta közelebb a személyhez, akivel gondoskodik, vagy más családtagok számára.

Ne hagyd, hogy a gondozó átveszi az életedet. Mivel könnyebb elfogadni egy nehéz helyzetet, amikor az életed más területei is nyereségesek, fontos, hogy ne hagyd, hogy a gondozó átveszi az egész létedet. Fektessenek be olyan dolgokba, amelyek értelmet és célt adnak, legyen az családja, egyháza, kedvenc hobbija vagy karrierje.

Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyeket irányíthat. A nap folyamán több órát nem kívánhat, vagy kényszerítheti a bátyját, hogy segítsen többet. Ahelyett, hogy hangsúlyozná azokat a dolgokat, amelyeket nem lehet irányítani, arra összpontosít, hogy hogyan válaszol a problémákra.

Ünnepelje a kis győzelmet. Ha elkezd érezni magát, emlékeztesse magát, hogy minden erőfeszítésed fontos. Nem kell gyógyítani a szeretett ember betegségét, hogy különbséget tegyen. Ne becsülje alá, hogy mennyire fontos, hogy szeretett embere biztonságban, kényelmesebbé és szeretettebbé váljon!

Szerezd meg az elismerést, amire szüksége van

Az elismert érzés hosszú utat jelenthet nemcsak a stresszes helyzet elfogadásában, hanem az élet élvezetében is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gondoskodók, akik úgy érzik, értékelik a nagyobb fizikai és érzelmi egészséget. A gondozás valóban boldogabbá és egészségesebbé teszi őket az igényei ellenére. De mit tehetsz, ha a gondoskodó személy már nem tudja érezni vagy megmutatni az idejét és erőfeszítéseit?

Képzeld el, hogy a szeretted hogyan reagál, ha egészségesek lennének. Ha nem foglalkoznak a betegséggel vagy fájdalommal (vagy a demenciában), hogyan érzi a szeretteit az általad adott szeretetről és gondosságról? Emlékezz magadra, hogy a személy hálás lesz, ha képesek lennének.

Üdvözöljük a saját erőfeszítéseit. Ha nem kap külső ellenőrzést, keresse meg, hogyan ismeri el és jutalmazza magát. Emlékeztesse magát arra, hogy mennyit segít. Ha valamivel konkrétabbra van szüksége, próbáljon felsorolni az összes módot, amellyel a gondozását megváltoztatja. Visszatérjen rá, amikor alacsonyan érzi magát.

Beszéljen egy támogató családtaggal vagy barátjával. A pozitív megerősítésnek nem kell a gondozó személytől származnia. Amikor nem érzi magát, forduljon a barátaival és családjával, akik meghallgatnak, és elismerik az erőfeszítéseit.

Kérjen gondozói segítséget

A gondoskodás rendszeres szünetek vagy segítségnyújtás nélküli teljes körű felelősségvállalása egy gondos recept a gondozó kiégésének. Ne próbálja meg egyedül csinálni.

Nézze meg a kényeztető gondozást. Rendeljen barátait és családtagjainkat, akik a közelben élnek, hogy elindítsanak megbízásokat, hozzanak forró ételt, vagy nézzék meg a pácienst, hogy jól megérdemelt szünetet vegyenek igénybe. Az önkéntesek vagy a fizetett segítségnyújtás otthoni szolgáltatásokat is nyújt, akár alkalmanként, akár rendszeresen. Vagy felfedezheti az otthoni szabadidős programokat, mint például a felnőtt napközi központok és az ápolási otthonok.

Beszélj fel. Ne várjuk, hogy a barátok és a családtagok automatikusan megismerjék, amire szükséged van, vagy hogyan érzed magad. Legyen elölről arról, hogy mi történik veled és a gondoskodó személygel. Ha aggályai vagy gondolatai vannak a helyzet javítására, fejezd ki őket, még akkor is, ha nem biztos benne, hogyan fogják kapni őket. Indítsa el a párbeszédet.

Terjessze a felelősséget. Próbálj meg minél több családtagot bevonni. Még valaki, aki messze él, segíthet. Lehet, hogy meg szeretné osztani a gondozói feladatokat. Egy személy gondoskodhat az orvosi felelősségről, a másik a pénzügyekről és a számlákról, a másik pedig élelmiszerekről és munkákról.

Állítson be rendszeres bejelentkezést. Kérje meg egy családtagját, barátját vagy önkéntesét a gyülekezetből vagy vezetői központból, hogy hívjon meg rendszeres időben (naponta, hetente vagy olyan gyakran, amennyire szüksége van rá). Ez a személy segíthet az állapotfrissítések terjesztésében és a többi családtaggal való koordinációban.

Mondja „igen”, ha valaki segítséget nyújt. Ne légy félénk a segítség elfogadásában. Hagyja, hogy az emberek jól érzik magukat, hogy támogatják Önt. Az okos, ha olyan listát készítünk a kis feladatokról, amelyeket mások könnyen meg tudnak vigyázni, mint például az élelmiszerboltok felvételét, vagy a szeretett személy vezetését egy találkozóra.

Légy hajlandó lemondani néhányról ellenőrzés. A delegálás egy dolog, egy másik, az ellátás minden aspektusának ellenőrzése. Az emberek kevésbé fognak segítséget nyújtani, ha mikrogazdálkodnak, megrendeléseket adnak, vagy ragaszkodnak ahhoz, hogy a dolgokat végigvigyék.

Adj magadnak egy kis szünetet

Forgalmas gondozóként a szabadidő lehetetlennek tűnik luxusnak. De te tartozol magadnak - és annak a személynek is, akit gondoskodsz -, hogy a menetrendbe faragd. Adj magadnak engedélyt a pihenésre és a mindennapi dolgokra. Jobb gondozó leszel.

Különbség van az elfoglalt és a produktív. Ha rendszeresen nem vesz igénybe időt a stressz megszüntetésére és az akkumulátorok újratöltésére, akkor hosszabb távon kevesebbet fog elérni. Egy kis szünet után energikusabbnak és koncentráltabbnak kell éreznie magát, így gyorsan kiegyenlítheti a kikapcsolódási idejét.

A személyes kapcsolatok fenntartása. Ne hagyd, hogy a barátságok eltűnjenek a gondozásban. Ezek a kapcsolatok segítenek Önnek fenntartani és pozitívan tartani. Ha nehéz elhagyni a házat, hívja meg barátait, hogy látogasson el veled kávé, tea vagy vacsora után.

Ossza meg érzéseit. Az egyszerű cselekedet, amit kifejezünk, nagyon katartikus lehet. Az érzéseinek megosztása a családdal vagy a barátokkal nem terhet a többieknek. Tény, hogy a legtöbb ember hízelgő lesz, hogy bízol bennük, hogy bízzon benne, és csak erősíti a kötelékedet.

Elsőbbséget ad a tevékenységek, amelyek élvezik az élvezetet. Rendszeresen töltsön időt a hobbiért, amely boldogságot hoz, legyen szó olvasásról, a kertben végzett munkáról, a műhelyben való megkötésről, kötésről, a kutyákkal való játékról, vagy a játék megfigyeléséről.

Keresse meg, hogyan kényeztesse magát. A kis luxusok hosszú útba kerülhetnek a stressz enyhítésében és a szellemek növelésében. Könnyű gyertyák és hosszú fürdő. Kérdezze meg a házastársát egy hátsó dörzsölésért. Kap egy manikűr. Vásároljon friss virágokat a házhoz. Bármi legyen is különleges érzés.

Nevess magad. A nevetés kitűnő ellenszere a stressznek és egy kicsit messzire megy. Olvasson el egy vicces könyvet, nézzen egy komédiát, vagy hívjon egy barátot, aki nevet. És amikor csak lehet, próbálja meg megtalálni a humort a mindennapi helyzetekben.

Menj ki a házból. Keressenek barátokat, családtagokat és ápolási szolgáltatókat, hogy lépjenek be a gondozásba, így egy kis ideig lehet távol az otthontól.

Vigyázzon saját egészségére

Gondolj a testedre, mint egy autó. A megfelelő üzemanyaggal és a megfelelő karbantartással megbízhatóan és jól működik. Elhanyagolja a karbantartást, és elkezd bajba hozni. Ne tegye ki a gondozás helyzetének stresszét az elkerülhető egészségügyi gondokkal.

Tartsa az orvosok látogatását. Könnyű elfelejteni a saját egészségét, amikor egy szeretett ember gondoskodik. Ne hagyja ki az ellenőrzéseket vagy az orvosi megbeszéléseket. Egészségesnek kell lennie ahhoz, hogy gondoskodjon családtagjától.

Gyakorlat. Amikor feszült és fáradt, az utolsó dolog, amit csinálsz, gyakorol. De jobban érzi magát. A testmozgás erős stresszoldó és hangulati fokozó. A legtöbb napon legalább 30 percet céloz meg, ha három egyszerű 10 perces foglalkozásra van szüksége, ha ez könnyebb. Amikor rendszeresen gyakorolsz, azt is megtalálja, hogy növeli az energiaszintet, és segít a fáradtság elleni küzdelemben.

Gyakoroljon relaxációs technikát. A napi relaxációs vagy meditációs gyakorlat segíthet a stressz enyhítésében és az öröm és a jólét érzésének növelésében. Próbáljon jógát, mély lélegzetet, progresszív izomlazulást, vagy éberségi meditációt. Még egy pár napig egy túlnyomó nap közepén segíthet, hogy jobban összpontosítson.

Jól enni. Táplálja testét friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjével és egészséges zsírokkal, mint például halak, diófélék és olívaolaj. A cukorral és a koffeinnel ellentétben, amelyek gyors pick-me-up-et és még gyorsabb ütközést eredményeznek, állandó energiával üzemelnek.

Ne fújjon aludni. Az ágyban történő visszaszorítás ellentétes - legalábbis ha többet szeretne elérni. A legtöbb embernek több alvásra van szüksége, mint gondolja (8 óra a norma). Ha kevesebbet kap, a hangulat, az energia, a termelékenység és a stressz kezelésére való képesség szenved.

Csatlakozzon egy gondozói támogató csoporthoz

A gondozói támogató csoport egy nagyszerű módja annak, hogy megoszthassa problémáit, és olyan embereket találjon, akik minden nap hasonló tapasztalatokon mennek keresztül. Ha nem hagyhatja el a házat, sok online csoport is rendelkezésre áll.

A legtöbb támogató csoportban meg fog beszélni a problémáiról és meghallgatni mások beszélgetését; nem csak segítséget kapsz, de segíthetsz másoknak is. A legfontosabb, hogy megtudja, hogy nem vagy egyedül. Úgy érzi, jobban tudja, hogy más emberek ugyanabban a helyzetben vannak, és ismereteik felbecsülhetetlenek lehetnek, különösen akkor, ha gondoskodnak valakitől, aki ugyanolyan betegséggel rendelkezik, mint a szeretett embere.

Helyi és online támogató csoportok a gondozók számára
Helyi támogatási csoportok:Online támogatási csoportok:
Az emberek egymás közelében élnek és hetente vagy hónapban találkoznak egy adott helyen.Az emberek a világ minden tájáról származnak, és hasonló problémákkal küzdenek.
A találkozók szemtől-szembe fordulnak és lehetőséget adnak arra, hogy új barátokat hozzanak létre, akik az Ön közelében tartózkodnak.Ön online, e-mail listákon, webhelyeken, üzenőfalakon vagy közösségi médiákon találkozhat.
A találkozók kihozzák Önt a házból, mozognak, szociális helyet biztosítanak, és csökkentik az elszigeteltség érzéseit.Támogatás nélkül el lehet hagyni a házat, ami a mozgáskorlátozott vagy a közlekedési problémákkal küzdő emberek számára jó.
Az ülések meghatározott időpontban vannak. Rendszeresen részt kell venniük velük, hogy teljes mértékben kihasználják a csoport előnyeit.A csoporthoz bármikor hozzáférhet, ha ez kényelmes, vagy ha a legtöbb segítségre van szüksége.
Mivel a támogató csoportban lévő emberek az Ön területéről származnak, jobban megismerik a helyi erőforrásokat és problémákat.Ha a probléma nagyon szokatlan, például egy ritka betegség, lehet, hogy nincs elég ember egy helyi csoporthoz, de mindig elég lesz az emberek online.

Közösségi támogatási csoport megtalálásához ellenőrizze a sárga oldalakat, kérdezze meg orvosát vagy kórházát, vagy hívjon egy helyi szervezetet, amely a szeretett ember egészségügyi problémájával foglalkozik. Az online támogatási csoport megtalálásához látogasson el a szeretett ember egészségügyi problémájával foglalkozó szervezetek weboldalaira.

Hol fordulhat segítségért

Gondozói szolgáltatások keresése az Egyesült Államokban:

Családápolási navigátor - ideértve az idősgondozási szolgáltatásokat is. (Családi gondozói szövetség)

Források a gondozók számára - A felnőttek, a gyermekek, a fogyatékkal élők és a mentális zavarok, a veteránok és más személyek gondozóinak támogatása. (Amerikai Pszichológiai Társaság)

Elder Care Services Search - Szolgáltatások az idősebb felnőtteknek és gondozóiknak. (Az Egyesült Államok öregedési osztálya)

Helyreállítás - Szolgáltatások az Egyesült Államokban és Kanadában. (Arch Nemzeti Támogatási Hálózat)

Gondozói szolgáltatások keresése más országokban:

Az Egyesült Királyságban: Az Ön kezelési és támogatási útmutatója - az NHS szolgáltatásai, beleértve a kényeztető ellátást is. (NHS)

Ausztráliában: Családok és gondozók támogatása - Erőforrások és információk. (Gondozók Ausztrália)

Új-Zélandon: Carers Új-Zéland - Súgó és tanácsadás, ideértve az ápolási szolgáltatásokról szóló útmutatást. (Gondozók NZ)

Kanadában: Időseknek nyújtott szolgáltatások (PDF) - Beleértve az otthoni támogatást is. (Kanada kormánya)

Ajánlott olvasás

Stresszkezelés - Javítsa jólétét a stressz és a rugalmasság csökkentésével. (Harvard Orvosi Iskola különleges egészségügyi jelentése)

A gondozóknak - a Pasco-Pinellas öregedésével foglalkozó területügynökség

Ön gondozása: Öngondoskodás a családi gondozókról - Családi gondozói szövetség

Elder Care Services Search - Az Egyesült Államok öregedési osztálya

Szerző: Melinda Smith, M.A Utolsó frissítés: 2018. november.

Loading...

Népszerű Kategóriák