Fóbiák és irracionális félelmek

Hogyan lehet felismerni, kezelni és legyőzni a fóbiát

Szinte mindenkinek van irracionális félelme, vagy két pókja, vagy az éves fogászati ​​szűrés. A legtöbb ember számára ezek a félelmek kisebbek. De ha a félelmek annyira súlyosak, hogy óriási szorongást okoznak, és zavarják a normális életet, úgy hívják őket fóbiának. Függetlenül attól, hogy a fóbia túlnyomórészt túlnyomó vagy túlzottan befolyásolja, fontos tudni, hogy minden irracionális félelem leküzdhető. A következő önsegítő stratégiák és terápiás megközelítések segíthetnek megszabadulni a fóbiától és elkezdeni a kívánt életet.

Mi a fóbia?

A fóbia olyan intenzív félelem, hogy a valóságban kevés vagy semmilyen tényleges veszélyt nem jelent. A gyakori fóbiák és félelmek közé tartoznak a zárt helyek, magasságok, autópálya vezetés, repülő rovarok, kígyók és tűk. Azonban gyakorlatilag bármi fóbiáját fejlesztheti. Míg a legtöbb fóbia gyermekkorban alakul ki, a későbbi életben is fejlődhetnek.

Ha van fóbia, akkor valószínűleg rájön, hogy a félelme irracionális, de még mindig nem tudja irányítani az érzéseit. Csak a félelmetes objektumra vagy helyzetre gondolva aggódhat. És ha valóban ki van téve a félelemnek, a terror automatikusan és elsöprő. A tapasztalat annyira ideges, hogy nagyszerűen el tudsz kerülni, hogy elkerüljék magadat, vagy akár megváltoztassák az életmódodat. Ha például claustrophobia van, akkor leállíthat egy jövedelmező állásajánlatot, ha az irodába kell jutnia a liftbe. Ha félelme van a magasságoktól, akkor egy extra 20 mérföldet vezethet a magas híd elkerülése érdekében.

A fóbia megértése az első lépés annak leküzdéséhez. Fontos tudni, hogy a fóbiák gyakoriak. (A fóbia nem jelenti azt, hogy őrült vagy!) Azt is segíti, hogy a fóbiák jól kezelhetők. Meg tudja leküzdeni a szorongást és a félelmet, függetlenül attól, hogy milyen irányban érzi magát most.

Barbara a repülés félelme

Barbara rettegett a repüléstől. Sajnos sokat kell utaznia a munkájához, és ez az utazás szörnyű útdíj. Minden héttel az utazás előtt csomó van a gyomrában és a szorongás érzése, ami nem fog eltűnni. A repülés napján felébred az érzés, hogy eldobja. Egyszer a repülőgépen, a szíve kilóg, érezte magát, és elkezd hiperventilálni. Minden járatnál rosszabb és rosszabb lesz.

Barbara a repüléstől való félelme annyira rossz volt, hogy végül elmondta a főnökének, hogy csak vezetési távolságra utazhat. A főnöke nem volt elégedett ezzel, és Barbara nem tudja, mi fog történni a munkahelyen. Fél attól, hogy teljesen elbukik vagy elveszíti munkáját. De jobb, hogy azt mondja magának, mintha újra elindulna egy gépre.

A „normál” félelmek a fóbiák vagy „irracionális” félelmek ellen

A veszélyes helyzetekben normális, sőt hasznos is félni. A félelem védelmi célt szolgál, aktiválva az automatikus „harc vagy repülés” választ. Testünkkel és elménkkel figyelmeztetve és készen állunk a cselekvésre, képesek vagyunk gyorsan reagálni és megvédeni magunkat. De a fóbiákkal a fenyegetés nem létezik, vagy túlzottan eltúlzott. Például, csak természetes, hogy félj egy szörnyű Dobermantól, de irracionális, ha egy pórázon lévő barátságos uszkár retteg, mivel lehet, ha kutyafóbiád van.

A különbség a normális félelem és a fóbia között
Normál félelemFóbia
Fáradtság érzése, amikor turbulencia vagy repülés közben repül a vihar soránNem megy a legjobb barátja sziget esküvőjére, mert ott kell lennie
A felhőkarcoló tetejéről lefelé nézve vagy magas létrán mászva pillangókat tapasztalNagyszerű munka leállítása, mert az irodaház 10. emeletén található
Ideges, amikor egy bika vagy rottweiler láthatóA park kormányzása a kutyát láthatja
Egy kicsit fájdalmas érzés egy lövés vagy vérvonás soránA szükséges orvosi kezelések vagy az orvosi ellenőrzések elkerülése, mert rettegett a tűk

A gyermekek normális félelmei

Sok gyermekkori félelem természetes és bizonyos korszakokban fejlődik. Például sok fiatal gyermek fél a sötétektől, és éjszakai világításra lehet szüksége aludni. Ez nem jelenti azt, hogy van egy fóbia. A legtöbb esetben ezekből a félelemből nőnek, amikor öregszenek.

Például a következő gyermekkori félelmek rendkívül gyakoriak és normálisnak tekinthetők:

0-2 év - Hangos zajok, idegenek, szülőktől való elválasztás, nagy tárgyak.

3-6 év - Képzeletbeli dolgok, mint a szellemek, szörnyek, a sötét, egyedül alszik, furcsa zajok.

7-16 év - Reálisabb félelmek, mint a sérülés, betegség, iskolai teljesítmény, halál, természeti katasztrófák.

Ha a gyermeke félelme nem zavarja a mindennapi életüket, és nem okoz nagy sértést, akkor aligha van ok az indokolatlan aggodalomra. Ha azonban a félelem zavarja a gyermek társadalmi tevékenységeit, az iskolai teljesítményt vagy az alvást, érdemes lehet képzett gyermekterapeutát látni.

Gyakori fóbiák és félelmek

A fóbiáknak és a félelmeknek négy általános típusa van:

  1. Állati fóbiák például a kígyók, pókok, rágcsálók és kutyák félelme.
  2. Természetes környezet fóbiái mint például a magasság, a viharok, a víz és a sötét félelem.
  3. Helyzetfóbiák (a konkrét helyzetek által kiváltott félelmek), beleértve a zárt terek (claustrophobia), repülés, vezetés, alagutak és hidak félelmét.
  4. Vér-injekció-sérülés fóbia, a vér, a sérülés, a betegség, a tűk vagy más orvosi eljárások félelme.

Egyes fóbiák azonban nem tartoznak a négy közös kategóriába. Ezek közé tartozik a fojtás félelme, a betegség, például a rák, és a bohócoktól való félelem. Egyéb gyakori fóbiák, amelyek nem illeszkednek szépen a négy kategóriába:

Szociális fóbiaSzociális szorongás, más néven a társadalmi helyzetek félelme, ahol zavarban vagy megítélve lehet. Ha szociális fóbiája van, akkor lehet, hogy túlzottan tudatos és félsz magad megalázásában mások előtt. Az a szorongás, hogy miként fog kinézni és mások mit gondolnak, elkerülheti bizonyos társadalmi helyzeteket, amelyeket egyébként élvezne.

A nyilvános beszéd félelme - egy rendkívül gyakori fóbia - egyfajta társadalmi fóbia. A szociális fóbiával kapcsolatos egyéb félelmek közé tartozik a félelem, hogy nyilvánosan eszik, vagy nem iszik, idegenekkel beszél, vizsgákat vesz, vegyen részt egy pártban, vagy az osztályba hívja őket.

Tériszony hagyományosan úgy gondolták, hogy félelmet kelt a nyilvános helyektől és a nyitott terektől, de most úgy vélik, hogy a pánikrohamok komplikációjaként fejlődik.

Ha attól félsz, hogy újabb pánikroham támad, aggódni fogsz abban, hogy olyan helyzetekben leszel, ahol a menekülés nehéz vagy kínos lenne. Például valószínűleg elkerülheti a zsúfolt helyeket, például bevásárlóközpontokat és filmszínházakat. Elkerülheti az autókat, repülőgépeket, metrót és egyéb utazási formákat is. Súlyosabb esetekben csak otthon érezheti magát biztonságban.

A fóbiák jelei és tünetei

A fóbia tünetei enyhe érzésektől a szorongástól és a szorongástól a teljes pánikrohamig terjedhetnek. Általában minél közelebb vagyunk ahhoz a dolghoz, amitől félsz, annál nagyobb lesz a félelem. A félelem is nagyobb lesz, ha nehéz lesz.

A fóbia fizikai tünetei:

  • Nehéz légzés
  • Versenyzés vagy lüktető szív
  • Mellkasi fájdalom vagy feszesség
  • Remegés vagy remegés
  • Fájdalom vagy szédülés
  • Egy gyomorodó gyomor
  • Forró vagy hideg villog; bizsergő érzések
  • izzadó

A fóbia érzelmi tünetei a következők:

  • Félelmetes szorongás vagy pánik
  • Az intenzív menekülési igény
  • „Irreális” érzés vagy önmagától elválasztva
  • A félelem az ellenőrzés elvesztése vagy az őrület elvesztése
  • Úgy érzed, hogy meg fogsz halni, vagy elmész
  • Tudva, hogy túlreagálsz, de érezhetetlennek érzi a félelmet

A vér-injekció-sérülés fóbia tünetei

A vér-injekció-sérülés fóbia tünetei kissé eltérnek a többi fóbiától. Amikor a vér vagy a tű látványával szembesül, nemcsak félelmet, hanem undort is tapasztal.

Más fóbiákhoz hasonlóan, kezdetben nyugtalanul érzi magát, ahogy a szíve felgyorsul. Más fóbiáktól eltérően azonban ez a gyorsulás a vérnyomás gyors csökkenését követi, ami hányingert, szédülést és ájulást eredményez. Bár az ájulás félelme minden specifikus fóbiában gyakori, a vér-injekció-sérülés fóbia az egyetlen fóbia, ahol az ájulás valójában előfordulhat.

Mikor kell segítséget kérni a fóbiák és a félelmek számára

Habár a fóbiák gyakoriak, nem mindig okoznak komoly aggodalmat vagy jelentősen megzavarják az életedet. Ha például egy kígyófóbiája van, akkor nem okozhat problémát a mindennapi tevékenységekben, ha olyan városban él, ahol nem valószínű, hogy egybe kerül. Másrészt, ha súlyos fóbiája van zsúfolt helyeknek, akkor egy nagy városban élni fog problémát okozni.

Ha a fóbia nem befolyásolja sokat az életedet, akkor valószínűleg semmi sem aggódik. De ha a fóbiát kiváltó objektum, tevékenység vagy helyzet elkerülése zavarja a normális működését, vagy megtartja Önt attól, amit másképp élvezne, itt az ideje, hogy segítséget kérjen.

Fontolja meg a fóbia kezelését, ha:

  • Ez intenzív és tiltó félelmet, szorongást és pánikot okoz
  • Felismeri, hogy félelme túlzott és ésszerűtlen
  • Bizonyos helyzeteket és helyeket elkerülhetsz a fóbia miatt
  • Az elkerülése zavarja a szokásos rutinját, vagy jelentős nehézséget okoz
  • Legalább hat hónapig volt a fóbia

Fóbia kezelése

Az önsegítő stratégiák és a terápia egyaránt hatékonyak lehetnek a fóbia kezelésében. Ami a legjobban megfelel Önnek, olyan tényezőktől függ, mint a fóbia súlyossága, a szakmai kezeléshez való hozzáférés és a szükséges támogatás mértéke.

Általános szabály, hogy az önsegély mindig megér egy próbát. Minél többet tehetsz magadnak, annál jobban érezheted magad, ami a fóbiákkal és a félelmekkel kapcsolatban messze megy. Ha azonban a fóbiája olyan súlyos, hogy pánikrohamokat vagy kontrollálhatatlan szorongást okoz, érdemes további támogatást kérni.

A fóbiák terápiája nagyszerű eredményeket mutat. Nemcsak rendkívül jól működik, de az eredményeket nagyon gyorsan, néha egy-négy alkalommal is láthatja. A támogatásnak azonban nem kell egy profi terapeuta álcájában találnia. Csak akkor lehet rendkívül hasznos, ha valaki megtartja a kezét, vagy állni az Ön oldalán, amikor a félelmeivel szembesül.

Fóbia önsegítő tipp 1: Szembe kell néznie félelmeivel, egy lépéssel

Csak természetes, ha el akarjuk kerülni a dolgot vagy a helyzetet, amit félsz. De amikor a fóbiák meghódításáról van szó, a félelmek felé fordul. Bár az elkerülés rövid távon jobban érzi magát, megakadályozza, hogy megtanulja, hogy a fóbia nem lehet olyan ijesztő vagy elsöprő, mint gondolnád. Soha nem kapod meg a lehetőséget, hogy megtanuljátok, hogyan kell megbirkózni a félelmeiddel, és megtapasztalhatod a helyzetet. Ennek eredményeként a fóbia egyre ijesztőbbé és ijesztőbbé válik az elmédben.

A fóbia leküzdésének leghatékonyabb módja az, hogy fokozatosan és ismételten kiteszik magunkat azzal, amit biztonságban és ellenőrzött módon félsz. Ezen expozíciós folyamat során megtanulhatja, hogy kihasználja a szorongást és a félelmet, amíg elkerülhetetlenül el nem megy. Ismétlődő tapasztalatokkal szembesül a félelemtől, és rájössz, hogy a legrosszabb nem fog megtörténni; nem fogsz meghalni, vagy „elveszíted”. Minden egyes expozíciónál magabiztosabbnak és uralkodónak érzed magad. A fóbia elveszíti hatalmát.

Fontos, hogy kezdjünk egy olyan helyzettel, amellyel kezelni tudod, és felfelé tudsz dolgozni, építeni a bizalmadat és a megküzdési készségeidet, amikor felfelé mozdulsz a „félelem létrán”.

Készíts listát. Készíts egy listát a fóbiáddal kapcsolatos ijesztő helyzetekről. Ha félsz a repüléstől, a listád (amellett, hogy nyilvánvaló, mint például repülés vagy felszállás), magában foglalhatja a jegy foglalását, a bőrönd csomagolását, a repülőtérre való vezetést, a repülőgépek felszállását és leszállását. a biztonság, a repülőgép bejárása és a légiutas-kísérő hallgatása a biztonsági utasításokat mutatja be.

Építsd a félelem létrát. Rendezze a listán szereplő elemeket a legkevésbé ijesztőtől a legfélelmetesebbig. Az első lépésnek enyhén aggódnia kell, de nem olyan megijedt, hogy túlságosan megfélemlíti, hogy megpróbálja. A létra létrehozásakor hasznos lehet gondolni a végcélunkra (például, hogy a pánik nélküli kutyák közelében lehet), majd szüntesse meg a cél eléréséhez szükséges lépéseket.

Dolgozz végig a létrán. Kezdje az első lépést, és ne lépjen tovább, amíg nem érzi magát kényelmesebbnek. Ha lehetséges, maradjon a helyzetben elég hosszú ideig, hogy a szorongás csökkenjen. Minél hosszabb ideig tárja fel magát attól, amitől félsz, annál jobban hozzászoksz hozzá, és annál kevésbé aggódsz, amikor a következő alkalommal szembesülsz vele. Ha több lépést tett több alkalommal, anélkül, hogy túl sok szorongást érezne, léphet a következő lépésre. Ha egy lépés túl kemény, kisebb lépésekre hajtsa végre, vagy lassabban megy.

Gyakorlat. Minél gyakrabban gyakorolsz, annál gyorsabb lesz a fejlődésed. Azonban ne rohanj. Menjünk olyan ütemben, amellyel kezelheted anélkül, hogy túlterheltek volna. És ne feledd: kényelmetlenül és nyugtalanul fogod érezni magát, amikor szembesülsz a félelmeiddel, de az érzések csak ideiglenesek. Ha ragaszkodik hozzá, a szorongás elhalványul.

A kutyák félelme ellen: A minta félelem létra

1. lépés: Nézd meg a kutyák képeit.

2. lépés: Nézze meg a videót a kutyákkal.

3. lépés: Nézd meg a kutyát egy ablakon keresztül.

4. lépés: Álljon át az utcán egy pórázon lévő kutyától.

5. lépés: Álljon 10 méterre egy kutya pórázon.

6. lépés: Álljon öt méterre a kutyától a pórázon.

7. lépés: Állj egy kutya mellett pórázon.

8. lépés: Pet egy kis kutya, hogy valaki tartja.

9. lépés: Pet egy nagyobb kutyát egy pórázon.

10. lépés: Pet egy nagyobb kutyát a pórázon.

Ha elkezd érezni magát túlterheltnek…

Míg természetes, hogy félsz, vagy aggódj, amikor szembesülsz a fóbiáddal, ha elkezdsz érezni magát túlterheltnek, azonnal visszalépsz, és használd az alábbiakban vázolt technikákat, hogy gyorsan megnyugtassák az idegrendszert.

Tipp 2: Ismerje meg gyorsan megnyugodni

Ha félsz vagy aggódsz, sokféle kényelmetlen fizikai tünetet tapasztalsz, mint például a versenyző szív és a fojtó érzés. Ezek a fizikai érzelmek megfélemlíthetik magukat, és nagy része annak, ami miatt fóbiája olyan kínos. Azonban, ha megtanulod, hogy gyorsan nyugodj meg magadban, jobban meggyőződhetsz arról, hogy képes-e elviselni a kényelmetlen érzéseket és szembesülned a félelmeddel.

Végezzen egy egyszerű mély lélegzetet. Amikor aggódsz, hajlamos vagy gyors, sekély lélegzetet (hiperventilálódásnak) nevezni, ami valóban növeli a szorongás fizikai érzéseit. Ha mélyen lélegzik a hasból, megfordíthatja ezeket a fizikai érzéseket, és kevésbé feszültnek, kevésbé légzésnek, és kevésbé idegesnek érzi magát. Gyakorolj, ha nyugodt érzésed van, amíg nem vagy ismerős és kényelmes a gyakorlatban.

  • Üljön le, vagy kényelmesen álljon hátra egyenesen. Tedd az egyik kezét a mellkasodra, a másik a gyomra.
  • Lassan lélegezzen be az orrán, négyre számítva. A kezét a gyomra emelkedni kell. A mellén lévő kéz nagyon kicsi.
  • Tartsd a lélegzetedet hétért.
  • Lélegezz ki a szájodból nyolcra számítva, amint annyi levegőt nyomsz, mint amennyit csak tudsz, miközben a hasi izmokat köted. A gyomor keze a kilégzéskor mozoghat, de a másik kezednek nagyon keveset kell mozognia.
  • Lélegezz be újra, ismételje meg a ciklust, amíg nyugodtnak és középre nem érzi magát.
  • Ezt a mély légzési technikát naponta kétszer 5 percig gyakorolja. Ha jól érzi magát a technikával, akkor használhatja azt, ha a fóbiája vagy egy másik stresszes helyzetben van.

Használja az érzékeit

A szorongás enyhítésének egyik leggyorsabb és legmegbízhatóbb módja az, ha egy vagy több érzéke - látás, hang, íz, szag, érintés vagy mozgás - bekapcsolódik. De mivel mindenki más, meg kell tennie néhány kísérletet, hogy megtudja, mi a legjobban az Ön számára.

Mozgalom - Menjen sétára, ugorjon fel és le, vagy finoman nyúlik. A tánc, a dobolás és a futás különösen hatékony lehet a szorongás enyhítésében.

Látás - Nézd meg mindent, ami ellazítja vagy mosolyog: gyönyörű kilátás, családi fotók, macska képek az interneten.

Hang - Hallgasson nyugtató zenét, énekeljen egy kedvenc hangot, vagy játsszon zenei hangszert. Vagy élvezze a természet pihentető hangjait (akár élő, akár rögzített): óceán hullámai, a fák körüli szél, madarak énekelnek.

Szag - Könnyű illatos gyertyák. Illatos a virágok a kertben. Lélegezzen a tiszta, friss levegőben. Spritz a kedvenc parfümön.

Íz - Lassan enni egy kedvenc élményt, kóstolva az egyes harapásokat. Sip egy csésze kávét vagy gyógyteát. Rágjon egy gumiszalagot. Élvezze a mentát vagy a kedvenc kemény cukorkát.

Érintés - Adj magadnak egy kéz- vagy nyakmasszázst. Vigyázz egy kisállatot. Csomagolja magát egy puha takaróba. Üljön le a hűvös szélben.

A stressz és a szorongás megkönnyítése meditáció

A meditáció egy relaxációs technika, amely segít megakadályozni a szorongást, és valójában megváltoztathatja az agyadat is. Rendszeres gyakorlattal a meditáció növeli az agyi területen tevékenykedő tevékenységet, amely a nyugalom érzéséért felelős, segíti a félelmet és a pánikot a sztrájk előtt.

3. tipp: A negatív gondolatok kihívása a fóbiádról

Ha fóbiád van, akkor túlbecsüljük, hogy mennyire rossz lesz, ha a helyzetednek félsz, és alábecsüled a megbirkózási képességedet. A fóbiákat kiváltó és fáradozó gondolatok általában negatívak és irreálisak. Azáltal, hogy leírja a negatív gondolatokat, amikor a fóbiád szembesül, elkezdheted vitatni ezeket a kényelmetlen gondolkodásmódokat. Sokszor ezek a gondolatok a következő kategóriákba tartoznak:

Jóslás. Például: „Ez a híd összeomlik;” „Biztosan egy bolondot készítek magamtól.” - Biztosan elveszítem, amikor a lift ajtók bezárulnak.

Overgeneralization. - Egyszer elájultam, miközben lőttem. Soha nem leszek képesek lövöldözni anélkül, hogy elmúlnék; Minden kutya veszélyes.

Catastrophizing. - A kapitány azt mondta, hogy turbulencián megyünk. A repülőgép összeomlik! - Az a mellette lévő ember köhögött. Talán sertésinfluenza. Nagyon beteg leszek!

Miután azonosította a negatív gondolatait, értékelje azokat. Használja a következő példát az indításhoz.

Negative azt gondolta: „A felvonó lebomlik, és csapdába kerülök, és megfulladok.”

Van olyan bizonyíték, amely ellentmond ennek a gondolatnak?

- Sok embert látok a liftben, és soha nem bontották le.

- Nem emlékszem, hogy valaha is hallottam volna, hogy bárki meghal a liftből.

- Soha nem voltam egy olyan liftben, amely lebontott.

„Vannak olyan szellőzőnyílások, amelyek leállítják a levegőt.”


Bármit tehetne, ha ezt a helyzetet megoldaná?

- Azt hiszem, megnyomhatom a riasztás gombot, vagy segítséget kérek a telefonon.


Gondolkodási hibát okoz?

"Igen. Szerencsés vagyok, mert nincs bizonyítékom arra, hogy a felvonó lebomlik.


Mit mondana egy barátnak, aki ezt a félelmet?

- Valószínűleg azt mondanám, hogy az esélye, hogy ez megtörténik, nagyon vékony, mivel nagyon gyakran nem látod vagy hallod róla.

Forrás: Mood Juice

Hasznos lehet olyan pozitív találkozókkal is, amelyekkel megmondhatod magadnak a fóbiáddal szemben. Például:

    • - Ilyen módon éreztem magam, és semmi szörnyű nem történt. Lehet, hogy kellemetlen, de ez nem árt nekem.
    • - Ha a legrosszabb történik, és pánikrohamom van a vezetés közben, egyszerűen csak áthúzok, és várom, amíg átmegy.
  • - Sokszor repültem, és a gép soha nem zuhant. Statisztikailag a repülés nagyon biztonságos.

Hol fordulhat segítségért

Támogatás az Egyesült Államokban

NAMI segélyvonal - A képzett önkéntesek tájékoztatást, áttételeket és támogatást nyújthatnak az Egyesült Államokban a szorongásos zavaroktól szenvedőknek. Hívjon 1-800-950-6264. (A mentális betegségekért felelős nemzeti szövetség)

Terapeuta keresése - szorongásos zavarkezelő szolgáltatók keresése az Egyesült Államokban (Amerikai szorongásos zavarok szövetsége)

Támogatás nemzetközi szinten

Támogató csoportok - Támogató csoportok listája az Egyesült Államokban, Kanadában, Ausztráliában és Dél-Afrikában. (Amerikai szorongás és depresszió egyesület)

Anxiety UK - Információ, támogatás és dedikált segélyvonal az Egyesült Királyságban szenvedők és családjaik számára. Hívja: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Anxiety Canada - Hivatkozásokat nyújt a különböző kanadai tartományok szolgáltatásaihoz. (Kanada szorongásos zavarainak szövetsége)

SANE Súgóközpont - Tájékoztatást nyújt a tünetekről, kezelésekről, gyógyszerekről és a segítségért Ausztráliában. Hívja: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Segélyvonal (India) - tájékoztatást és támogatást nyújt a mentális egészségügyi problémákkal küzdők számára Indiában. Hívja: 1860 2662 345 vagy 1800 2333 330. (Vandrevala Alapítvány)

Ajánlott olvasás

Szorongás és stressz-rendellenességek - Útmutató a pánikrohamok, a fóbiák, a PTSD, az OCD, a társadalmi szorongás és a kapcsolódó állapotok kezeléséhez (Harvard Medical School Special Health Report)

Fóbiák - Tünetek, kezelések és önsegély. (NHS)

Félelmek és fóbiák - A tizenéveseknek szánt információk a félelmekről, a fóbiákról és a kezelésről. (TeensHealth)

Speciális fóbia - tünetek és a fóbiák kezelése. (AnxietyBC)

Önsegítő: Fóbiáinak kezelése (PDF) - Önsegítő lépések a fóbiák és a félelmek kezelésére. (AnxietyBC)

Fóbiák: Önsegítő útmutató - Eszközök és tanácsok a fóbiák és a félelmek leküzdésére. (Moodjuice)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A. és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2018. november.

Loading...

Népszerű Kategóriák