Okostelefon-függőség

Tippek a kényszeres okostelefonok és az internethasználat megszakításához

Míg egy okostelefon, tabletta vagy számítógép rendkívül produktív eszköz lehet, ezeknek az eszközöknek a kényszeres használata zavarhatja a munkát, az iskolát és a kapcsolatokat. Ha több időt tölt a közösségi médiában vagy játékokban, mint a valódi emberekkel, vagy nem állíthatja meg magát a szövegek, e-mailek vagy alkalmazások többszöri ellenőrzése ellen, még akkor is, ha negatív következményekkel jár az életedben. újraértékeli a technológia használatát.

Az okostelefon és az internet-függőség jeleinek és tüneteinek megismerése, valamint a szokásmentesség megszüntetése révén jobban kiegyensúlyozhatja az életét, online és ki.

Mi az okostelefon-függőség?

Az okostelefon-függőség, amelyet néha köznyelvi néven „nomophobia” -nak neveznek (a félelem, hogy nincs mobiltelefonjuk), gyakran táplálja az internet túlzott problémája vagy az internet-függőség zavar. Végtére is, ritkán maga a telefon vagy tabletta hozza létre a kényszert, hanem a játékokat, alkalmazásokat és online világokat, amelyekhez hozzánk kapcsolódunk.

Az okostelefon-függőség számos impulzus-szabályozási problémát tartalmazhat, beleértve:

Virtuális kapcsolatok. A szociális hálózatok, a társkereső alkalmazások, a szöveges üzenetek és az üzenetek függősége olyan pontra is kiterjedhet, ahol a virtuális, online barátok egyre fontosabbá válnak, mint a valós élet kapcsolatai. Mindannyian láttuk, hogy a párok együtt ülnek egy étteremben, figyelmen kívül hagyva egymást, és az okostelefonjaikkal foglalkoznak. Míg az internet nagyszerű hely az új emberek megismerésére, a régi barátokkal való kapcsolatra, vagy akár romantikus kapcsolatok elindítására, az online kapcsolatok nem helyettesítik a valós élet kölcsönhatásait. Az online barátságok vonzóak lehetnek, mivel hajlamosak arra, hogy egy buborékban legyenek, nem ugyanazok az igények vagy hangsúlyok, mint a rendetlen, valós világ kapcsolatok. A társkereső alkalmazások kényszeres használata a hosszú távú kapcsolatok kifejlesztése helyett a rövidtávú összekapcsolásokra fókuszálhat.

Információs túlterhelés. A kényszeres internetes szörfözés, videók megtekintése, játékok lejátszása vagy hírcsatornák ellenőrzése alacsonyabb termelékenységet eredményezhet a munkahelyen vagy az iskolában, és órákon keresztül elkülönítheti Önt. Az internetes és okostelefon-alkalmazások kényszeres használata az élet más aspektusainak elhanyagolását eredményezheti, a valóságos kapcsolatoktól a hobbi és a szociális célokig.

Cybersex függőség. Az internetes pornográfia, a sexting, a meztelen csere vagy a felnőtt üzenetküldő szolgáltatások kényszeres használata negatívan befolyásolhatja a valós életben levő intim kapcsolatait és az általános érzelmi egészséget. Míg az online pornográfia és a cybersex-függőségek a szexuális függőség típusai, az internet hozzáférhetőbbé, viszonylag anonimussá és nagyon kényelmesvé teszi. A valóságban lehetetlen órákat tölteni a fantáziákban. Az alkalmi szexet megkönnyítő társkereső alkalmazások túlzott használata megnehezítheti a hosszú távú intim kapcsolatok kialakítását vagy a meglévő kapcsolat károsodását.

Online kényszer, mint például a szerencsejáték, a szerencsejáték, a tőzsdei kereskedés, az online vásárlás, vagy az aukciós oldalakon történő ajánlattétel, mint az eBay, gyakran vezethet pénzügyi és munkahelyi problémákhoz. Míg a szerencsejáték-függőség évek óta jól dokumentált probléma, az internetes szerencsejátékok elérhetősége sokkal könnyebben elérhetővé tette a szerencsejátékokat. A kényszeres tőzsdei kereskedés vagy az online vásárlás ugyanolyan pénzügyi és társadalmi kárt okozhat. Az eBay-függők furcsa órákban ébredhetnek fel, hogy az aukció utolsó hátralévő percében online legyenek. Lehet vásárolni olyan dolgokat, amelyekre nincs szükség, és nem engedheti meg magának, hogy megtapasztalja a nyertes ajánlat elhelyezésének izgalmát.

Okostelefon és internet-függőség okai és hatásai

Miközben a laptop vagy asztali számítógép impulzus-vezérlési problémáit tapasztalhatja, az okostelefonok és a tabletek mérete és kényelme azt jelenti, hogy csaknem bárhol el tudjuk vinni őket, és bármikor megelégedhetünk kényszerekkel. Valójában a legtöbbünk ritkán több mint öt méterre van az okostelefonjainktól. Mint a kábítószerek és az alkohol használata, az agykémiai dopamin felszabadulását és a hangulat megváltoztatását is kiválthatják. Gyorsan felépítheti a toleranciát, hogy egyre több idő álljon előttük ezeken a képernyőkön, hogy ugyanezt az élvezetes jutalmat hozzák létre.

A nehéz okostelefon-használat gyakran tünetei lehetnek más olyan alapvető problémáknak, mint a stressz, a szorongás, a depresszió vagy a magány. Ugyanakkor súlyosbíthatja ezeket a problémákat. Ha az okostelefonját „biztonsági takaróként” használja a szorongás, a magány, vagy a szociális helyzetekben tapasztalható kényelmetlen érzések enyhítésére, akkor csak akkor lesz sikeres, ha távolabbra vágja magát az emberek körül. A telefonodra nézve megtagadja, hogy szembe kell néznie a szemtől-szembe való kölcsönhatásokkal, amelyek segíthetnek értelmes kapcsolatba hozni másokkal, enyhíteni a szorongást és növelni a hangulatot. Más szavakkal: a szorongásra választott jogorvoslat (az okostelefonoddal való kapcsolat) valójában rosszabbá teszi a szorongást.

Az okostelefon vagy az internet-függőség negatívan befolyásolhatja az életedet:

A magány és a depresszió növelése. Bár úgy tűnik, hogy az online veszteség átmenetileg olyan érzéseket eredményez, mint a magány, a depresszió és az unalom elpárolog vékony levegővé, valójában még rosszabbul érzi magát. A 2014-es tanulmány egy összefüggést talált a magas szociális médiahasználat és a depresszió és a szorongás között. A felhasználók, különösen a tizenévesek, kedvezőtlenül hasonlítanak a társaikkal a közösségi médiában, elősegítve a magány és a depresszió érzéseit.

A szorongás fokozása. Az egyik kutató megállapította, hogy a telefon puszta jelenléte a munkahelyen inkább az emberek szorongását és rosszul teljesíti az adott feladatokat. Minél nehezebb az ember telefonja, annál nagyobb a szorongás, amit tapasztaltak.

Fokozódó stressz. Egy okostelefon használata munkához gyakran azt jelenti, hogy a munka vérzik az otthoni és személyes életébe. Úgy érzi, hogy a nyomás mindig be van kapcsolva, soha ne érintse meg a munkát. Az e-mailek folyamatos ellenőrzésének és megválaszolásának szükségessége hozzájárulhat a nagyobb stresszszintekhez és akár kiégéshez is.

A figyelemhiányos rendellenességek súlyosbodása. Az okostelefonról érkező üzenetek és információk folyamatos áramlása elnyomhatja az agyat, és lehetetlenné teszi, hogy egy-egy dologra több mint néhány percre összpontosítson a figyelemre, anélkül, hogy arra kényszerülne, hogy valami másra lépjen.

Csökkented a képességedet arra, hogy mélyrehatóan vagy kreatívan gondolkodj. Az okostelefon tartós zümmögése, pingje vagy sípolása elvonhatja Önt a fontos feladatoktól, lassíthatja a munkáját, és megszakíthatja azokat a csendes pillanatokat, amelyek olyan fontosak a kreativitás és a problémamegoldás szempontjából. Ahelyett, hogy egyedül lennénk a gondolatainkkal, most mindig online vagyunk összekapcsolva.

Zavarja az alvást. A túlzott okostelefon-használat megzavarhatja az alvást, ami komoly hatással lehet az általános mentális egészségre. Ez befolyásolhatja a memóriát, befolyásolhatja a gondolkodási képességét, és csökkentheti a kognitív és tanulási képességeit.

Az önfelszívódás ösztönzése. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik sok időt töltenek a közösségi médiában, nagyobb valószínűséggel mutatnak negatív személyiségvonásokat, mint például a nárcizmus. A végtelen önkék megragadása, az összes gondolata vagy az életeddel kapcsolatos részletek közzététele egészségtelen önközpontúságot hozhat létre, távolodva a valóságos kapcsolatoktól és nehezebbé válik a stresszel való megbirkózás.

Okostelefon-függőség jelei és tünetei

nincs konkrét idő a telefonon, illetve a frissítések ellenőrzésének gyakorisága, illetve az elküldött vagy fogadott üzenetek száma, amelyek függőséget vagy túlzott problémát jeleznek.

A telefonhoz csatlakoztatott sok idő eltöltése csak akkor válik problémává, ha olyan sok időt vesz igénybe, hogy elhanyagolja az Ön személyes kapcsolatait, munkáját, iskoláját, hobbijait vagy más fontos dolgokat az életében. Ha úgy találja, hogy ebéd közben figyelmen kívül hagyja a barátokat, hogy elolvassa a Facebook frissítéseket, vagy kényszeresen ellenőrizze a telefont vezetés közben vagy az iskolai előadások során, akkor itt az ideje, hogy újraértékelje az okostelefon használatát, és egészségesebb egyensúlyt szerezzen az életedben.

Az okostelefon vagy az internet túlzott használatának figyelmeztető jelei a következők:

Problémák a munkahelyi vagy otthoni feladatok elvégzésében. Megtalálod a mosogatást, hogy vacsorázzon a házban, és kis ételeket fogyaszthat, mert elfoglalt online beszélgetés, textil vagy videojátékok? Talán gyakrabban találja magát, mert nem tudja időben elvégezni a munkáját.

Elszigetelés a családtól és a barátoktól. Szenved a társadalmi életed a telefonon vagy más eszközön töltött idő miatt? Ha egy találkozón vagy barátaival beszélgetsz, elveszíted a követésedet arról, hogy mit mondanak, mert ellenőrzi a telefont? Barátai és családja aggodalmát fejezte ki a telefonon eltöltött idő miatt? Úgy érzi, hogy senki sem érzi magát a „valódi” életében, még a házastársa sem érti, hogy szereted az online barátaidat?

Az okostelefon használatának elrejtése. Csendes helyet használnak a telefon használatához? Elrejti az okostelefon használatát vagy hazugságát a főnöke és a családja számára az interneten töltött idő alatt? Ha az online idő megszakad?

Félelem, hogy hiányzik. Gyűlöli, hogy nem érzi magát a hurokból, vagy úgy gondolja, hogy fontos hírekről vagy információkról hiányzik, ha nem ellenőrzi rendszeresen telefonját? Szükséges-e kényszeresen ellenőriznie a közösségi médiát, mert szorongat, hogy mások jobb időt töltenek, vagy izgalmasabb életet élnek, mint te? Éjjel felkeled a telefont?

A félelem, a szorongás vagy a pánik érzése, ha otthon hagyja az okostelefonját, az akkumulátor lemerül, vagy az operációs rendszer összeomlik. Vagy úgy érzi, hogy a fantom rezgések - úgy gondolja, hogy a telefon rezeg, de ha ellenőrzi, nincsenek új üzenetek vagy frissítések?

Okostelefon-függőség visszavonási tünetei

Az okostelefon vagy az internet-függőség gyakori figyelmeztető jele, hogy visszavonási tüneteket tapasztal az okostelefon használatának megszakításakor. Ezek a következők lehetnek:

  • Nyugtalanság
  • Harag vagy ingerlékenység
  • A koncentrálás nehézsége
  • Alvási problémák
  • Hozzáférés az okostelefonhoz vagy más eszközhöz

Önsegítő tippek okostelefon-függőséghez

Számos lépést tehet az okostelefon és az internet használatának ellenőrzéséhez. Bár sok ilyen intézkedést önmagában is kezdeményezhet, a függőséget nehéz önmagában megverni, különösen akkor, ha a kísértés mindig könnyen elérhető. Túl könnyű lehet visszavonni a régi felhasználási mintákba. Keresse meg a külső támogatást, legyen szó akár családról, barátokról, akár profi terapeutákról.

A problémás területek azonosításának elősegítése érdekében naplózni kell arról, hogy mikor és mennyi használod okostelefonját nem munkához vagy nem alapvető tevékenységekhez. Vannak olyan speciális alkalmazások, amelyek segíthetnek ezzel, lehetővé téve, hogy nyomon követhesse a telefonon eltöltött időt. Vannak napok, amikor többet használnak a telefonon? Vannak-e más dolgok, amiket tehetnél helyette? Minél jobban megérti az okostelefon használatát, annál könnyebb lesz megfékezni a szokásait, és visszaszerezni az idejét.

Ismerje meg azokat a triggereket, amelyek elérik a telefont. Ha magányos vagy unatkozik? Ha például depresszióval, stresszel vagy szorongással küzd, például a túlzott okostelefon használata lehet a sziklás hangulatok önellátásának módja. Ehelyett egészségesebb és hatékonyabb módon találja meg a hangulatait, például a relaxációs technikákat.

Értsd meg a különbséget a személyes és az online interakció között. Az emberek társadalmi lények. Az emberi interakcióhoz nem szándékunkban áll izolálni vagy a technológiára támaszkodni. Szociálisan kölcsönhatásba léphet egy másik személygel szemtől-szembe a szemkontaktushoz, reagálva a testbeszédre, nyugodtnak, biztonságossá és érthetővé válhat, és gyorsan fékezheti a stresszt. A szöveges, e-mailes vagy üzenetküldő áthidalások révén ezek a nem verbális jelek nem fogják ugyanolyan hatást gyakorolni az érzelmi jólétre. Emellett az online barátok nem ölelhetik meg önöket, amikor válságok találkoznak, meglátogatnak, ha betegek vagy megünnepelsz egy boldog alkalmat veled.

Építsd meg a megküzdési képességeidet. Talán a tweeting, a textil vagy a blogolás az Ön módja a stressz vagy a harag kezelésének. Vagy talán problémát okozhat másokkal kapcsolatban, és könnyebben kommunikálhat az emberekkel az interneten. A készségek megteremtése ezeken a területeken segít a mindennapi élet feszültségeinek és feszültségeinek kiszűrésében, az okostelefonra való támaszkodás nélkül.

Ismerje meg az alapul szolgáló problémákat, amelyek támogathatják a kényszeres viselkedést. Volt-e problémája az alkohollal vagy a kábítószerekkel kapcsolatban? Az okostelefon használatáról bármi is emlékezteti Önt arra, hogyan igyekezett inni vagy szedni a kábítószereket, hogy zsibbadjon vagy elvonja magát?

A támogatási hálózat megerősítése. Minden héten szenteljen időt a barátok és a családok számára. Ha félénk, vannak módja annak, hogy leküzdjék a társadalmi kényelmetlenséget, és hogy tartós barátok legyenek a szociális média vagy az internet nélkül. A hasonló érdeklődésre számot tartó emberek megtalálása érdekében próbáljon meg munkatársainkhoz fordulni, csatlakozni egy sportcsapathoz vagy könyvklubhoz, beiratkozni egy oktatási osztályba, vagy önkéntes munkát végezni egy jó okból. Ön képes lesz arra, hogy kölcsönhatásba léphessen másokkal, mint te, hagyd, hogy a kapcsolatok alakuljanak ki természetesen, és barátságokat alkossanak, amelyek fokozzák az életedet és erősítik az egészségedet.

Módosítsa az okostelefon használatát, lépésről lépésre

A legtöbb ember számára az okostelefon és az internethasználat ellenőrzése nem jelenti a hideg pulyka megszakítását. Gondolj rá inkább, mint egy diétára. Ahogy még mindig enni kell, valószínűleg még mindig kell használni a telefont munka, iskola vagy baráti kapcsolattartás céljából. A cél az, hogy csökkentse az egészségesebb felhasználási szinteket.

  1. Állítsa be a célokat az okostelefon használatához. Például, bizonyos napszakokra használhatja a felhasználást, vagy egy bizonyos idővel jutalmazhatja magát a telefonon, miután elvégezte a házi feladatot vagy befejezte a házimunkát.
  2. Kapcsolja ki a telefont bizonyos napszakokban, például vezetés közben, egy értekezleten, az edzőteremben, vacsorázik, vagy gyerekekkel játszanak. Ne vigye magával a telefont a fürdőszobába.
  3. Ne húzza lefelé a telefont vagy a táblagépet. A képernyők által kibocsátott kék fény megzavarhatja az alvást, ha az lefekvés után két órán belül használják. Kapcsolja ki a készülékeket, és egy éjszakára hagyja őket egy másik szobában. Ahelyett, hogy éjszaka olvasná az e-könyveket telefonján vagy táblagépén, vegyen fel egy könyvet. Nem csak jobban alszol, hanem a kutatások azt is mutatják, hogy többet is emlékszel az olvasott dolgokra.
  4. Cserélje ki az okostelefon használatát egészségesebb tevékenységekkel. Ha unatkozik és magányos, az okostelefon használatára való törekvés nagyon nehéz lehet. Rendeljünk más módokat arra, hogy töltsd ki az időt, például meditálj, könyvet olvasj, vagy személyesen beszélgetsz barátaival.
  5. Játssz a „telefon stack” játékot. Időt tölteni más okostelefonfüggőkkel? Játssz a „telefon stack” játékot. Amikor ebédet, vacsorát vagy italt együtt, mindenki helyezze az okostelefonjait az asztalra. Még akkor is, ha a telefonok zümmögnek és sípolnak, senki sem kaphatja meg a készüléket. Ha valaki nem tud ellenállni a telefonellenőrzésüknek, akkor mindenkinek fel kell vennie az ellenőrzést.
  6. Távolítsa el a szociális média alkalmazásokat a telefonról így csak a Facebookról, Twitterről és hasonlókról ellenőrizheti a számítógépet. Emlékezzetek: a szociális médiában másokról látszik ritkán, hogy pontosan tükrözi életüket - az emberek túlzásba veszik az életük pozitív aspektusait, átfésülve a kétségeket és csalódásokat, amelyeket mindannyian tapasztalunk. A kevesebb idő összehasonlítása kedvezőtlenül összehasonlítva a stilizált ábrázolásokkal segíthet a hangulat és az önértékelés érzésének növelésében.
  7. Korlátozások ellenőrzése. Ha kényszeresen ellenőrizné a telefont néhány percenként, akkor távolítsa el magát úgy, hogy az ellenőrzéseit 15 percenként egyszer korlátozza. Ezután 30 percenként, majd óránként egyszer. Ha segítségre van szüksége, vannak olyan alkalmazások, amelyek automatikusan korlátozhatják a telefonhoz való hozzáférést.
  8. Csökkentse félelmét, hogy hiányozzon. Elfogadja, hogy az okostelefon használatának korlátozásával valószínűleg kihagyhat bizonyos meghívókat, híreket vagy új pletykákat. Olyan sok információ áll rendelkezésre az interneten, hogy szinte lehetetlen maradni mindenben. Ennek elfogadása felszabadító lehet, és segít megszüntetni a technológiai támaszkodást.

Kezelés az okostelefon és az internet-függőség

Ha több segítségre van szüksége az okostelefon vagy az internet használatának megfékezéséhez, jelenleg olyan speciális kezelési központok találhatók, amelyek digitális detox-programokat kínálnak a digitális médiától való leválasztáshoz. Az egyéni és a csoportterápia is hatalmas lendületet adhat a technológia használatának ellenőrzéséhez.

Kognitív-viselkedési terápia lépésről lépésre biztosítja a kényszeres viselkedés megállítását és az okostelefonról és az internetről alkotott észlelésének megváltoztatását. A terápia segíthet Önnek abban, hogy egészségesebb módszereket szerezzen a kényelmetlen érzelmek kezelésére, mint például a stressz, a szorongás vagy a depresszió, ami az okostelefon használatát táplálja.

Házasság vagy párok tanácsadás. Ha az internetes pornográfia vagy az online ügyek túlzott mértékű használata befolyásolja a kapcsolatot, a tanácsadás segíthet abban, hogy ezeken a kihívásokkal küzdő kérdéseken keresztül dolgozzon, és újra csatlakozzon a partneréhez.

Csoportos támogatás. Olyan szervezetek, mint az Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) és az On-Line Gamers Anonymous, online támogatást és szemtől-szembeni találkozókat kínálnak a túlzott technológia használatának megfékezéséhez. Természetesen a valóságos embereknek szüksége van ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhessék minden függőségi támogató csoportot. Az online támogató csoportok segítséget nyújthatnak segítségnyújtási források megtalálásában, de könnyen használhatóak, mint kifogás, hogy még több időt töltsenek az okostelefonon. Az Anonymous szexfüggők lehetnek olyan helyek, ahol megpróbálkozhat, ha problémái vannak a cybersex-függőséggel.

Segíts egy gyermeknek vagy tininek okostelefon-függőséggel

Minden szülő, aki megpróbált húzni egy gyereket vagy tiniet egy okostelefonról vagy tabletről, tudja, milyen kihívást jelent a gyerekek szétválasztása a közösségi médiából, az üzenetkezelő alkalmazásokból vagy az online játékokból és videókból. A fiataloknak nincs érettségük, hogy önállóan megfékezzék okostelefonjaik használatát, de a készülék elkobzása gyakran visszahúzódhat, szorongást és megvonási tüneteket okozva gyermeke számára. Ehelyett sok más módja van annak, hogy segítsen gyermekének egészségesebb egyensúlyt találni:

Legyen jó szerepmodell. A gyerekek erőteljes impulzusuk van a utánzásra, ezért fontos, hogy saját okostelefonját és internethasználatát kezelje. Nem jó kérni a gyermekét, hogy húzza ki az ebédlőasztalt, miközben bámulja a saját telefonját vagy táblagépét. Ne hagyja, hogy a saját okostelefonja ne szüntesse meg a szülő-gyermek interakciókat.

Használja az alkalmazásokat a gyermek okostelefon használatának ellenőrzésére és korlátozására. Számos alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek korlátozhatják a gyermek adathasználatát, vagy korlátozhatják a szöveges üzeneteket és a webes böngészést a nap bizonyos időpontjaira. Más alkalmazások képesek lesznek kiküszöbölni az üzenetküldési képességeket mozgás közben, így megakadályozhatja a tini használatát egy okostelefonon vezetés közben.

Hozzon létre „telefonmentes” zónákat. Korlátozza az okostelefonok vagy táblagépek használatát a ház közös területére, ahol figyelemmel kíséri gyermeke tevékenységét és az online korlátokat. Tiltsa le a telefonokat az étkezőasztalról és a hálószobákról, és ragaszkodjon hozzá, hogy egy bizonyos idő elteltével kikapcsolják.

Ösztönözni kell más érdekeket és társadalmi tevékenységeket. A gyermekeket távolítsa el a képernyőktől úgy, hogy más hobbikra és tevékenységekre, például csapat sportokra, cserkészekre és utólagos klubokra bocsátja őket. Töltsön időt, mint egy család kihúzva.

Beszéljen a gyermekével az alapvető problémákról. Az okos okostelefonok használata a mélyebb problémák jele lehet. A gyermeknek problémája van a beilleszkedésben? Nemrégiben történt-e jelentős változás, mint például a mozgalom vagy a válás, ami stresszt okoz? Az Ön gyermeke más problémákkal küzd az iskolában vagy otthon?

Kaphat segítséget. A tinédzserek gyakran lázadnak a szüleikkel szemben, de ha ugyanazokat az információkat hallják egy másik hatósági figurától, akkor inkább hajlamosak hallgatni. Próbálja ki egy sport edzőt, orvosot vagy tisztelt családi barátot. Ne aggódj, ha szakmai tanácsadást kérel, ha aggódsz a gyermek okostelefon használatával kapcsolatban.

Hol fordulhat segítségért

On-Line játékosok névtelen - Segítség és támogatás a túlzott játékjátékok okozta problémákhoz. (OLGA)

Szex és szerelem függők Anonim - 12 lépéses szexuális függőségű programok. (SLAA)

Ajánlott olvasás

Kockázatos üzlet: Internet-függőség - Segítség az okostelefonok és az internet-függőség felismerésére és kezelésére. (Mentális egészség Amerika)

Media Smarts - Tippek a szülőknek, hogy megbirkózzanak a gyerekek telefonjával és internethasználatával. (Kanada digitális és médiaműveltségi központja)

Internetes játék - A játékzavar tünetei. (Amerikai Pszichiátriai Szövetség)

Dopamin, okostelefonok és Ön: harc az idődért - Hogyan használhatod egy okostelefon dopamin felszabadulását, megerősítve a viselkedést. (Harvard Egyetem)

Irányítsd a telefonodat - A dolgok, amiket most tehetsz, hogy egészségesebb kapcsolatot építsünk ki az okostelefonoddal. (Humán Technológiai Központ)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2018. november.

Loading...

Népszerű Kategóriák