Pánikrohamok és pánikbetegség

Tünetek, kezelés és önsegítő tippek

Ha valaha is hirtelen megdöbbentő szorongás és félelem meredt, akkor ismeri a pánikrohamot. A szívetek nem tudnak lélegezni, és talán úgy érzi, mintha meghal vagy őrült. Kezelés nélkül a pánikrohamok pánikbetegséghez és más problémákhoz vezethetnek. Lehet, hogy el is vonják a szokásos tevékenységeket. De a pánikrohamok gyógyíthatóak, és minél hamarabb segítséget kérnek, annál jobb. A megfelelő kezeléssel és önsegítéssel csökkentheti vagy megszüntetheti a pánik tüneteit, visszaszerezheti bizalmát, és visszaveheti az életének irányítását

Mi az a pánikroham?

A pánikroham egy intenzív félelemhullám, amelyet a váratlan és legyengítő, immobilizáló intenzitás jellemez. A pánikrohamok gyakran figyelmen kívül hagyják a kéket, és néha világos kioldást nem kapnak. Ezek akkor is előfordulhatnak, ha nyugodt vagy alszik.

A pánikroham lehet egyszeri előfordulás, bár sokan ismétlődő epizódokat tapasztalnak. Az ismétlődő pánikrohamokat gyakran egy adott helyzet okozza, mint például a híd áthidalása vagy a nyilvánosság beszélése, különösen, ha ez a helyzet pánikrohamot okozott. Általában a pánik-indukáló helyzet olyan, amelyben veszélyeztetettnek érzi magát, és nem tud menekülni, ami a szervezet harci-vagy repülési válaszát váltja ki.

Lehet, hogy egy vagy több pánikrohamot tapasztal, de egyébként tökéletesen boldog és egészséges. Vagy a pánikrohamok más rendellenességek, például pánikbetegség, szociális fóbia vagy depresszió részeként jelentkezhetnek. Az októl függetlenül a pánikrohamok kezelhetők. Vannak olyan stratégiák, amelyeket a tünetekkel és a hatékony kezelésekkel lehet kezelni.

Paula története

Paula hat hónapja volt az első pánikrohamja. Ő volt az irodájában, hogy felkészüljön egy fontos munka előadására, amikor hirtelen intenzív félelmet érez. Aztán a szoba elkezdett forogni, és úgy érezte, mintha eldobná. Az egész teste remegett, nem tudta elkapni a lélegzetét, és a szíve a mellkasából dübörgött. Megfogta az íróasztalát, amíg az epizód el nem ment, de mélyen megrázta.

Paula a következő pánikrohamot látta három héttel később, és azóta egyre gyakrabban fordult elő. Soha nem tudja, mikor vagy hol fog támadni, de fél attól, hogy nyilvános legyen. Következésképpen a munka után otthon marad, nem pedig a barátaival. Azt is megtagadja, hogy a 12. emeleti irodájába vezesse a felvonót, attól a félelemtől, hogy pánikroham esetén csapdába esne.

Pánikroham jelek és tünetek

A pánikroham jelei és tünetei hirtelen alakulnak ki, és általában 10 percen belül elérik a csúcsot. Ritkán több mint egy órát tartanak, a legtöbbet 20-30 percen belül végzik. A pánikrohamok bárhol és bármikor történhetnek. Lehet, hogy egy boltban vásárolsz, sétálsz az utcán, autóban vagy otthon a kanapén ülve.

A pánikroham tünetei a következők:

  • Légszomj vagy hiperventiláció
  • Szív-szívdobogás vagy verseny-szív
  • Mellkasi fájdalom vagy kényelmetlenség
  • Remegés vagy remegés
  • Fojtó érzés
  • Érzés irreális vagy leválasztható a környezettől
  • izzadó
  • Hányinger vagy gyomorzavar
  • Fájdalom, könnyedség vagy halvány érzés
  • Tompa vagy bizsergő érzés
  • Forró vagy hideg villog
  • Félelem a haldoklástól, az ellenőrzés elvesztésétől, vagy az őrültnek

Szívroham vagy pánikroham?

A pánikroham tüneteinek többsége fizikai, és sokszor ezek a tünetek olyan súlyosak, hogy úgy gondolja, hogy szívroham. Valójában sok pánikrohamot szenvedő ember ismételten utazik az orvoshoz vagy a sürgősségi teremhez, hogy megpróbálja kezelni azt, amit úgy vélik, hogy életveszélyes orvosi probléma. Bár fontos, hogy kizárjuk a tünetek, például a mellkasi fájdalom, a megnövekedett pulzusszám, vagy a légzési nehézség esetleges orvosi okát, gyakran pánikba kerül, amit figyelmen kívül hagynak, nem pedig fordítva.

Pánikbetegség jelei és tünetei

Míg sokan csak egy vagy két pánikrohamot tapasztalnak további epizódok vagy szövődmények nélkül, és kevés okunk van arra, hogy aggódj, ha ez néhány ember pánikbetegség kialakulásához vezet. A pánikbetegséget az ismétlődő pánikrohamok jellemzik, a magatartás jelentős változásaival, illetve a további támadásokkal szembeni tartós szorongással.

Lehet, hogy pánikbetegségben szenved, ha:

  • Tapasztalja meg a gyakori, váratlan pánikrohamokat, amelyek nem kapcsolódnak egy adott helyzethez
  • Sokat aggódj egy másik pánikroham miatt
  • A pánikrohamok miatt másképp viselkednek, mint például az olyan helyek elkerülése, ahol korábban pánikba esett

Bár egy pánikroham csak néhány percig tarthat, a tapasztalat hatásai tartós nyomot hagyhatnak. Ha pánikbetegsége van, az ismétlődő pánikrohamok érzelmi úton járnak. A támadások során érezhető intenzív félelem és terror emléke negatívan befolyásolhatja önbizalmát, és komoly zavart okozhat a mindennapi életben. Ez végül a következő pánikbetegség tüneteihez vezet:

Előre váró szorongás - Ahelyett, hogy nyugodtnak érezné magát, és mint a normális önmagad a pánikrohamok között, szorongónak és feszültnek érzi magát. Ez a szorongás a jövőbeli pánikrohamoktól való félelemből ered. Ez a „félelem félelem” az idő nagy részében jelen van, és rendkívül letiltható.

Fóbiás elkerülés - Elkezd elkerülni bizonyos helyzeteket vagy környezetet. Ez az elkerülés azon a meggyőződésen alapulhat, hogy az elkerülendő helyzet egy korábbi pánikrohamot okozott. Vagy elkerüli azokat a helyeket, ahol a menekülés nehéz lenne, vagy ha a pánikroham miatt nem lenne elérhető segítség. A szélsőséges, fóbiás elkerülés agorafóbiává válik.

Pánikbetegség agorafóbiával

Az agorafóbiát hagyományosan úgy tartották, hogy félelmet kelt a nyilvános helyektől és a szabad terektől. Most azonban úgy vélik, hogy az agorafóbia pánikrohamok és pánikbetegségek komplikációjaként alakul ki. Bár bármely ponton kialakulhat, az agorafóbia általában az első ismétlődő pánikrohamok egy éven belül jelentkezik.

Ha agorafóbiás vagy, akkor félsz, hogy pánikrohamot szenvedsz olyan helyzetben, ahol a menekülés nehéz vagy kínos lenne. Lehet, hogy félsz attól, hogy pánikrohamot szenvedsz, ahol nem kaphatsz segítséget. Ezen félelmek miatt elkezdesz elkerülni egyre több helyzeteket.

Például elkezdheti elkerülni:

  • Zsúfolt helyek, mint például bevásárlóközpontok vagy sportpályák.
  • Autók, repülőgépek, metró és más utazási formák.
  • Társadalmi összejövetelek, éttermek vagy egyéb helyzetek, amikor pánikrohamot okozna.
  • Testmozgás, ha pánikot vált ki.
  • Bizonyos élelmiszerek vagy italok, amelyek pánikot okozhatnak, mint például az alkohol, a koffein, a cukor vagy a speciális gyógyszerek.
  • Bárhol, anélkül, hogy valakit vállalnának, aki biztonságban érzi magát. Súlyosabb esetekben csak otthon érezheti magát biztonságban.

Pánikrohamok és pánikbetegség okai

Bár a pánikrohamok és a pánikbetegség pontos okai nem világosak, a pánikrohamok hajlamosak a családokban. Úgy tűnik, hogy kapcsolat van az olyan főbb életváltozásokkal is, mint például a főiskolai végzettség és a munkahelyre való belépés, a házasodás, vagy a baba. Súlyos stressz, mint például egy szeretett ember halála, a válás, vagy a munkahely elvesztése is okozhat pánikrohamokat.

A pánikrohamokat az egészségügyi állapot és más fizikai okok is okozhatják. Ha pánik tünetei vannak, fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy kizárja a következő lehetőségeket:

  1. Mitrális szelep prolapsus, kisebb szívprobléma, amely akkor fordul elő, ha az egyik szív szelepe nem záródik be megfelelően
  2. Hyperthyreosis (túlműködő pajzsmirigy)
  3. Hypoglykaemia (alacsony vércukorszint)
  4. Stimuláns használat (amfetaminok, kokain, koffein)
  5. Gyógyszerkivonás

Önsegítő tippek pánikrohamokhoz

Függetlenül attól, hogy milyen erőteljes vagy ki van téve a pánikrohamoknak, fontos tudni, hogy sok mindent tehetsz, hogy segíts magadnak. A következő önsegítő technikák nagyban hozzájárulhatnak a pánik leküzdéséhez:

Tudjon meg többet a pánikról és szorongás. Egyszerűen többet tudni a pánikról hosszú utat jelenthet a szenvedés enyhítése felé. Olvassa fel a szorongást, a pánikbetegséget és a pánikroham során tapasztalt harci vagy repülési válaszokat. Meg fogod tanulni, hogy a pánik közbeni érzések és érzések normálisak és nem őrültek.

Kerülje a dohányzást, az alkoholt és a koffeint. Ezek mind pánikrohamokat idézhetnek elő az emberekre, akik érzékenyek. Ha segítségre van szüksége a cigaretta szokásainak rúgásához, lásd: A dohányzásról való kilépés. Vigyázzon a stimulánsokat tartalmazó gyógyszerekkel is, mint például a diétás tabletták és a nem álmos hideg gyógyszerek.

Ismerje meg, hogyan kell irányítani a légzést. A hiperventiláció számos érzést (pl. Mellkasi könnyedség és szorongás) hoz létre, amelyek a pánikroham során jelentkeznek. A mély lélegzés viszont enyhítheti a pánik tüneteit. A légzés kontrollálásával megtapasztalhatja magát, amikor nyugtalanul érzi magát. És ha tudod, hogyan kell irányítani a légzésedet, akkor kevésbé valószínű, hogy olyan érzéseket hoz létre, amiket félsz.

Gyakorolja a relaxációs technikákat. Rendszeresen gyakorolva olyan tevékenységeket, mint a jóga, a meditáció és a progresszív izomlazítás erősíti a szervezet relaxációs válaszát - a szorongás és a pánik okozta stresszválasz ellentéte. És nemcsak ezek a relaxációs gyakorlatok elősegítik a pihenést, hanem növelik az öröm és az egyenlőség érzéseit is.

Csatlakozz a szemtől szembe családjával és barátaival. A szorongás tünetei rosszabbodhatnak, ha izoláltnak érzed magad, így olyan emberekhez juthatsz, akik rendszeresen gondoskodnak rólad. Ha úgy érzi, hogy senkinek sem kell fordulnia, fedezze fel az új emberekkel való találkozás módjait és támogató barátságokat.

Rendszeres testmozgás. A testmozgás természetes szorongáscsökkentő, ezért próbáljon legalább 30 percig mozogni a legtöbb napon (három 10 perces ülés ugyanolyan jó). Különösen hatékony lehet a ritmusos aerob edzés, amely mind a karjait, mind a lábát, mint a gyaloglás, futás, úszás vagy a tánc mozgását igényli.

Kapjon elég nyugodt alvást. Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás rosszabbá teheti a szorongást, ezért próbáljon hét-kilenc órát nyugodt alvást kapni egy éjszakára. Ha az alvás jól probléma az Ön számára, ezek a tippek a jó éjszakai alvás megszerzéséhez segíthetnek.

Pánikrohamok és pánikbetegség kezelése

A pánikrohamok, a pánikbetegség és az agorafóbia kezelésére szolgáló professzionális kezelés leghatékonyabb formája a terápia. Még egy rövid kezelés is segíthet.

Kognitív viselkedési terápia arra összpontosít, hogy a pánikrohamokat fenntartó vagy kiváltó gondolkodási minták és viselkedések segítenek abban, hogy reálisabb fényben nézzenek a félelmeinkre. Például, ha pánikroham volt vezetés közben, mi a legrosszabb dolog, ami valóban megtörténne? Bár lehet, hogy át kell húzni az út oldalára, nem valószínű, hogy összeomlik az autóját, vagy szívroham. Miután megtudta, hogy semmi igazán katasztrofális nem fog történni, a pánik tapasztalata kevésbé rettenetes lesz.

A pánikbetegség kezelésére szolgáló kezelés lehetővé teszi, hogy a pánik fizikai érzéseit biztonságos és ellenőrzött környezetben tapasztalhassa meg, és lehetőséget ad arra, hogy egészségesebb módon tanulhasson. Lehet, hogy felkérik a hyperventilate-t, megrázza a fejét oldalról a másikra, vagy tartsa a lélegzetét. Ezek a különböző gyakorlatok a pánik tüneteihez hasonló érzéseket okoznak. Minden egyes expozíciónál kevésbé félsz ezekről a belső testi érzésekről, és nagyobb érzést érez a pánik felett.

Az agorafóbia okozta pánikbetegség expozícióterápiája magában foglalja a veszélyeztetett helyzeteket és a kezelést is. Mint az adott fóbiák expozíciós terápiájában, a félelmetes helyzetet szembe kell néznie, amíg a pánik el nem indul. Ezzel a tapasztalattal megtudhatja, hogy a helyzet nem káros, és hogy megértheted az érzelmeidet.

A pánikrohamok és pánikbetegségek gyógyszere

A gyógyszeres kezelés a pánikbetegség néhány tüneteinek átmeneti ellenőrzésére vagy csökkentésére használható. Ez azonban nem kezeli vagy megoldja a problémát. A gyógyszeres kezelés súlyos esetekben hasznos lehet, de nem lehet az egyetlen kezelés. A gyógyszerek a leghatékonyabbak a pánikbetegség alapvető okainak kezelésére szolgáló egyéb kezelésekkel, például terápiával és életmódbeli változásokkal kombinálva.

A felhasznált gyógyszerek a következőket tartalmazhatják:

Antidepresszánsok. A munka megkezdése előtt néhány hétig tart, ezért folyamatosan, nemcsak a pánikroham során kell őket bevennie.

A benzodiazepinek. Ezek szorongás elleni szerek, amelyek nagyon gyorsan hatnak (általában 30 perc és egy óra között). A pánikrohamok során a tünetek gyors felszabadulását eredményezik. Azonban a benzodiazepinek erősen addiktívak és súlyos elvonási tünetekkel rendelkeznek, ezért óvatosan kell alkalmazni.

Hogyan lehet segíteni valakinek pánikrohamot

A pánikrohamot szenvedő barátja vagy szerettje meglátása félelmetes lehet. Lélegzésük rendkívül gyors és sekély lehet, szédülést vagy könnyedséget, remegést, izzadságot, émelygést érezhetnek, vagy úgy gondolják, hogy szívroham. Nem számít, mennyire irracionális, ha úgy gondolja, hogy a pánikba adott válasz egy adott helyzetre, fontos megjegyezni, hogy a veszély nagyon valóságosnak tűnik a szerettének. Egyszerűen azt mondja nekik, hogy megnyugodjanak vagy félelmüket minimalizálják. De segítve a szeretett emberét, hogy elmenjen egy pánikrohamot, segíthet nekik, hogy kevésbé félnek a jövőbeli támadásoktól.

Maradjon nyugodt. Nyugodt, megértő és nem ítéletes segít abban, hogy a szeretett ember pánikja gyorsabban lehessen.

Fókuszáld a szeretettedet a légzésre. Keressen egy csendes helyet, ahol barátja ülhet, majd néhány percig vezeti őket, hogy lassan, mélyen lélegezzen.

Csinálj valamit fizikailag. Együtt emelje fel és engedje le a karjait, vagy bélyegezze a lábát. Segíthet néhány szeretett ember stresszének leégésében.

Hozza ki a barátját a saját fejéből megkérve őket, hogy öt dolgot nevezzenek körülöttük, vagy nyugtatóan beszéljenek egy közös érdekről.

Ösztönözze a szeretett emberét, hogy keressen segítséget. Miután véget ért a pánikroham, a szeretteit zavarban érezheti magát, hogy megtámad egy támadást előtted. Nyugtassátok őket, és bátorítsátok őket arra, hogy segítséget kérjenek a szorongásukért.

Hol fordulhat segítségért

Támogatás az Egyesült Államokban

NAMI segélyvonal - A képzett önkéntesek tájékoztatást, áttételeket és támogatást nyújthatnak az Egyesült Államokban a szorongásos zavaroktól szenvedőknek. Hívjon 1-800-950-6264. (A mentális betegségekért felelős nemzeti szövetség)

Terapeuta keresése - szorongásos zavarkezelő szolgáltatók keresése az Egyesült Államokban (Amerikai szorongásos zavarok szövetsége)

Támogatás nemzetközi szinten

Támogató csoportok - Támogató csoportok listája az Egyesült Államokban, Kanadában, Ausztráliában és Dél-Afrikában. (Amerikai szorongás és depresszió egyesület)

Anxiety UK - Információ, támogatás és dedikált segélyvonal az Egyesült Királyságban szenvedők és családjaik számára. Hívja: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Anxiety Canada - Hivatkozásokat nyújt a különböző kanadai tartományok szolgáltatásaihoz. (Kanada szorongásos zavarainak szövetsége)

SANE Súgóközpont - Tájékoztatást nyújt a tünetekről, kezelésekről, gyógyszerekről és a segítségért Ausztráliában. Hívja: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Segélyvonal (India) - tájékoztatást és támogatást nyújt a mentális egészségügyi problémákkal küzdők számára Indiában. Hívja: 1860 2662 345 vagy 1800 2333 330. (Vandrevala Alapítvány)

Ajánlott olvasás

Szorongás és stressz-rendellenességek - Útmutató a pánikrohamok, a fóbiák, a PTSD, az OCD, a társadalmi szorongás és a kapcsolódó állapotok kezeléséhez. (Harvard Orvosi Iskola különleges egészségügyi jelentése)

Pánikbetegség: Amikor a félelem elfojtja - magában foglalja a pánikroham kezelését. (Mentális Egészségügyi Intézet)

Válaszok a pánikbetegséggel kapcsolatos kérdésekre - Jelek és tünetek, valamint a hatékony kezelések. (Amerikai Pszichológiai Társaság)

A pánikbetegség szűrése - Az online teszt segít meghatározni, hogy a pánikbetegség jeleit és tüneteit tapasztalja-e. (Amerikai szorongásos zavarok szövetsége)

Pánikállomások: a pánikrohamokkal való megbirkózás - önsegítő sorozatok munkafüzetekben, hogy megtanítsák, hogyan kell kezelni a pánikrohamokat. (Klinikai beavatkozások központja)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2018. november.

Loading...