Szorongásos zavarok és szorongásos támadások

A jelek és tünetek felismerése és segítségnyújtás

Normális érzés aggódni, ha egy kihívást jelentő helyzetben van, mint például egy állásinterjú, kemény vizsga, vagy egy első időpont. De ha az aggodalmaid és a félelmeid megakadályozzák, hogy életedben élhess, ahogyan szeretnéd, akkor szorongásos zavar lehet. Számos különböző típusú szorongásos zavar van, valamint számos hatékony kezelés és önsegítő stratégia. Miután megértette a szorongásos zavart, lépéseket tehet, hogy csökkentse a tüneteit és visszaszerezze az életet.

Mi az a szorongásos zavar?

A szorongás normális reakció a veszélyre, a szervezet automatikus harci-vagy-repülési válasza, amely akkor válik fenyegetettnek, nyomás alatt vagy stresszes helyzetnek. Mérsékelten a szorongás nem feltétlenül rossz dolog. Segíthet abban, hogy éber és koncentrált maradjon, ösztönözze Önt a cselekvésre, és motiválja Önt a problémák megoldására. De ha a szorongás állandó vagy túlnyomó - ha zavarja a kapcsolataidat és a mindennapi tevékenységedet - valószínűleg átlépte a vonalat a normális szorongásból a szorongási zavar területére.

Mivel a szorongásos zavarok egymáshoz kapcsolódó állapotok egy csoportja, nem pedig egyetlen rendellenesség, a tünetek személyenként változhatnak. Egy személy szenvedhet intenzív szorongás miatt, amely figyelmeztetés nélkül támadja meg ezt a sztrájkot, míg egy másik pánikba kerül a párton belüli keveredés gondolatán. Valaki más küzdhet a vezetés vagy a kontrollálhatatlan, tolakodó gondolatok akadályozó félelmével. Egy másik azonban állandó feszültségállapotban élhet, ami aggasztó mindent és mindent. Különböző formáik ellenére minden szorongásos zavar tiltja az intenzív félelmet vagy aggodalmat, ami a jelenlegi helyzethez képest aránytalan.

Miközben a szorongásos zavarok letilthatók lehetnek, megakadályozva, hogy éljen a kívánt életből, fontos tudni, hogy nem vagy egyedül. A szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális egészségügyi problémák közé tartoznak, és nagyon kezelhetők.

Van szorongásos zavarom?

Ha az alábbi hét jele és tünete bármelyikével azonosul, és csak nem fognak elmenni, szorongásos zavar lehet:

  1. Folyamatosan feszültek, aggódnak, vagy szélén?
  2. A szorongás zavarja-e a munkát, az iskolát vagy a családi kötelezettségeket?
  3. Sérülnek azok a félelmek, amelyek ismeretlenek, de nem tudnak rázni?
  4. Gondolod, hogy valami rossz fog történni, ha bizonyos dolgokat nem teszünk meg bizonyos módon?
  5. Elkerüli a mindennapi helyzeteket vagy tevékenységeket, mert szorongást okoznak?
  6. Hirtelen, váratlan szívbeteg pánik támadásokat tapasztal?
  7. Úgy érzi, veszély és katasztrófák vannak minden sarkon?

A szorongásos zavarok jelei és tünetei

A túlzott és irracionális félelem és aggodalom elsődleges tünetei mellett a szorongásos zavar egyéb gyakori érzelmi tünetei a következők:

  • A félelem vagy a rettegés érzése
  • Figyelembe véve a veszély jeleit
  • A legrosszabb előrejelzés
  • Hiba koncentrálás
  • Feszült és feszült
  • Ingerlékenység
  • Úgy érzi, mintha az elméd eltűnt volna

De a szorongás több, mint egy érzés. A szervezet harci vagy repülési válaszának eredményeként a szorongás számos fizikai tünetet is magában foglal, többek között:

  • Dobogó szív
  • izzadó
  • fejfájás
  • Gyomorrontás
  • Szédülés
  • Gyakori vizelés vagy hasmenés
  • Légszomj
  • Izomfeszültség vagy csípés
  • Rázás vagy remegés
  • Álmatlanság

Ezeknek a fizikai tüneteknek köszönhetően a szorongásos betegek gyakran hibáztatják betegségüket. Látogasson el sok orvoshoz, és számos kirándulást végezhet a kórházban, mielőtt a szorongásos zavar végül felismerik.

A szorongás és a depresszió közötti kapcsolat

A szorongásos zavarokkal küzdő emberek egy részében depresszióban szenvednek. A szorongás és a depresszió feltételezhetően ugyanazon biológiai sebezhetőségből ered, ami megmagyarázhatja, hogy miért gyakran járnak együtt. Mivel a depresszió súlyosbítja a szorongást (és fordítva), fontos, hogy mindkét betegség kezelésére törekedjen.

Mi a szorongásos támadás?

A szorongásos támadások, pánikrohamként is ismertek, intenzív pánik vagy félelem epizódjai. A szorongásos támadások általában hirtelen és figyelmeztetés nélkül jelentkeznek. Néha nyilvánvalóan elakad egy felvonó, például egy liftben, vagy arra a nagy beszédre gondolva, amit meg kell adnia, de más esetekben a támadások a kékből származnak.

A szorongásos támadások általában 10 percen belül csúcsosak, és ritkán tartanak több mint 30 percet. De ebben a rövid idő alatt olyan súlyos terepet tapasztalhat, hogy úgy érzi, mintha meghalna vagy teljesen elveszítené az irányítást. A szorongásos támadások fizikai tünetei maguk is olyan ijesztőek, hogy sokan úgy gondolják, hogy szívrohamban vannak. Miután véget ért a szorongásos támadás, aggódhat, hogy egy másik, különösen egy olyan nyilvános helyen, ahol a segítség nem áll rendelkezésre, vagy nem lehet könnyen menekülni.

A szorongásos támadás tünetei a következők:

  • A túlnyomó pánik túlfeszültsége
  • Érzés az ellenőrzés elvesztése vagy őrült
  • Szív-szívdobogás vagy mellkasi fájdalom
  • Olyan érzés, mintha elmész
  • Hibaelégzés vagy fulladásérzés
  • hiperventilláció
  • Forró villanások vagy hidegrázás
  • Remegés vagy remegés
  • Hányinger vagy gyomor görcsök
  • Fáradtság vagy irreális

Fontos, hogy segítséget kérjünk, ha elkezdesz elkerülni bizonyos helyzeteket, mert félsz pánikrohamot. Az igazság az, hogy a pánikrohamok jól kezelhetők. Tény, hogy sokan pánikmentesek mindössze 5–8 kezelési ülésen.

A szorongásos zavarok típusai és tünetei

A szorongásos rendellenességek és a szorongásos zavarokkal szorosan összefüggő állapotok a következők:

Generalizált szorongásos zavar (GAD)

Ha az állandó gondok és félelmek elzárják Önt a mindennapi tevékenységektől, vagy aggasztja a tartós érzés, hogy valami rossz lesz, akkor lehet, hogy generalizált szorongásos zavar (GAD) szenved. A GAD-val rendelkező emberek krónikus aggodalmak, akik szinte egész idő alatt aggódnak, bár talán nem is tudják, miért. A GAD-ral kapcsolatos szorongás gyakran olyan fizikai tünetekben jelentkezik, mint az álmatlanság, a gyomor zavar, a nyugtalanság és a fáradtság.

Pánikrohamok és pánikbetegség

A pánikbetegséget az ismétlődő, váratlan pánikrohamok jellemzik, valamint a másik epizód tapasztalata. Pánikbetegséggel járhat az agorafóbia, a félelem, hogy valahol, ahol menekülés vagy segítségnyújtás lenne nehéz pánikroham esetén. Ha agorafóbiája van, akkor valószínűleg elkerülheti a közterületeket, például bevásárlóközpontokat vagy zárt tereket, például repülőgépet.

Obszesszív-kompulzív zavar (OCD)

Az obszesszív-kompulzív rendellenességet (OCD) a nemkívánatos gondolatok vagy viselkedések jellemzik, amelyek lehetetlennek látszanak megállítani vagy ellenőrizni. Ha OCD-vel rendelkezik, akkor az obsessions miatt aggódhat, mint például az ismétlődő aggodalom, hogy elfelejtette kikapcsolni a sütőt, vagy hogy megsérthet valakit. Lehet, hogy ellenőrizetlen kényszereket is okozhat, mint például a kézmosás újra és újra.

Fóbiák és irracionális félelmek

A fóbia reális vagy túlzott félelem egy adott tárgyról, tevékenységről vagy helyzetről, amely valójában kevés veszélyt jelent. A gyakori fóbiák közé tartoznak az állatoktól való félelem (például kígyók és pókok), a repülés félelme és a magassági félelem. Súlyos fóbia esetén szélsőséges hosszúságokra kerülhet, hogy elkerülje a félelem tárgyát. Sajnos az elkerülés csak erősíti a fóbiát.

Szociális szorongásos zavar

Ha legyengítő félelme van attól, hogy mások negatívan nézik meg, és megalázzák a nyilvánosságot, akkor lehet, hogy szociális szorongásos zavarod van, más néven szociális fóbiának. A szociális szorongás zavara rendkívül félénknek tekinthető. Súlyos esetekben a társadalmi helyzeteket teljesen el kell kerülni. A szociális szorongás leggyakoribb típusa a teljesítmény szorongás (jobban ismert, mint színpadi félelem).

Traumatikus stressz-rendellenesség (PTSD)

A poszt-traumás stressz-rendellenesség (PTSD) olyan szélsőséges szorongásos zavar, amely traumás vagy életveszélyes esemény után következhet be. A PTSD-t pánikrohamnak tekinthetjük, amely ritkán, ha valaha is, felold. A PTSD tünetei közé tartoznak a balesetek vagy rémálmok az incidensről, hipervigilancia, könnyen megdöbbentő, másoktól való kivonulás és az eseményre emlékeztető helyzetek elkerülése.

Szeparációs szorongásos zavar

Míg a szétválasztási szorongás a fejlődés normális fázisa, ha a szorongások fokozódnak vagy eléggé tartósak ahhoz, hogy az iskolába vagy más tevékenységbe kerüljenek, gyermeke elváltozási szorongásos zavar lehet. A szétválasztási szorongásos zavarokkal küzdő gyermekek csak az anyától vagy az apától való elgondolástól, és a betegséggel szembeni panaszok miatt aggódhatnak.

Önsegély a szorongásért

Nem mindenkinek, aki sokat aggódik, van szorongásos zavar. A túlságosan igényes ütemezés, a testmozgás vagy az alvás hiánya, az otthon vagy a munkahelyi nyomás vagy a túl sok koffein miatt aggódhat. A lényeg az, hogy ha az életmód egészségtelen és stresszes, akkor nagyobb valószínűséggel idegesnek érzi magát - függetlenül attól, hogy valóban szorongásos zavar van-e. Ezek a tippek segíthetnek a szorongás csökkentésében és a rendellenességek kezelésében:

Kapcsolódjon másokkal. A magány és az elszigeteltség kiválthatja vagy súlyosbíthatja a szorongást, miközben az aggodalmakról szembe kell nézniük, hogy gyakran kevésbé tűnnek fel. Tegyen pontot arra, hogy rendszeresen találkozzon barátaival, csatlakozzon egy önsegítő vagy támogató csoporthoz, vagy ossza meg aggodalmait és aggályait egy megbízható szerettével. Ha nincs bárki, akivel elérheti, soha nem késő az új barátságok és támogató hálózat kiépítése.

A stressz kezelése. Ha a feszültségszint a tetőn keresztül történik, segíthet a stresszkezelés. Nézd meg a felelősségedet, és nézd meg, hogy vannak-e, akiket feladhatsz, fordulhatsz le, vagy küldhetsz másoknak.

Gyakorolja a relaxációs technikákat. Ha rendszeresen relaxációs technikákat gyakorol, mint például a tudatosság meditációja, a progresszív izomlazítás és a mély légzés, csökkentheti a szorongás tüneteit és növelheti a relaxáció és az érzelmi jólét érzéseit.

Rendszeres testmozgás. A testmozgás természetes stresszcsillapító és szorongásoldó. A maximális előny elérése érdekében a legtöbb napon legalább 30 perc aerob gyakorlást kell megvalósítani (rövid időre bontva, ha ez könnyebb). Különösen hatékonyak a karok és a lábak mozgatását igénylő ritmikus tevékenységek. Próbáljon séta, futás, úszás, harcművészetek vagy tánc.

Eleget aludni. Az alváshiány súlyosbíthatja a szorongó gondolatokat és érzéseket, ezért próbáljon hét-kilenc órát minőségi alvást kapni egy éjszaka alatt.

Legyen okos a koffein, az alkohol és a nikotin. Ha szorongással küzd, érdemes megfontolni a koffeinbevitel csökkentését, vagy teljesen kivágni. Hasonlóképpen az alkohol is súlyosbíthatja a szorongást. És bár úgy tűnik, hogy a cigaretták nyugtatóak, a nikotin valójában egy erős stimuláns, ami magasabb, nem alacsonyabb szorongásszintekhez vezet. A szokás rúgása érdekében lásd: A dohányzásról való kilépés.

Hagyja abba a krónikus aggodalmat. Az aggasztó szellemi szokás megtanulhatja, hogyan kell megtörni. Olyan stratégiák, mint egy aggódó időszak megteremtése, a szorongó gondolatok kihívása és a bizonytalanság megismerése jelentősen csökkenthetik az aggodalmat és nyugodtan aggódó gondolataikat.

Mikor érdemes szakmai segítséget kérni a szorongás tüneteihez

Míg a szorongás önsegítő kezelési stratégiái nagyon hatékonyak lehetnek, ha az aggodalmaid, a félelmeid vagy a szorongásos támadások olyan nagyok lettek, hogy extrém szorongást okoznak, vagy rontják a napi rutint, fontos, hogy szakmai segítséget kérjünk.

Ha sok fizikai szorongás tünetet tapasztal, el kell kezdeni egy orvosi vizsgálat megszerzésével. Orvosa ellenőrizheti, hogy a szorongás nem okoz-e egészségügyi állapotot, például pajzsmirigy-problémát, hipoglikémiát vagy asztmát. Mivel bizonyos gyógyszerek és kiegészítők szorongást okozhatnak, az orvosa is tudni akar bármilyen receptről, a gyógyszeres kezelésen kívüli gyógyszerekről, a gyógynövényekről és a szabadidős gyógyszerekről.

Ha orvosa kizár egy orvosi okot, a következő lépés az, hogy konzultáljon egy olyan terapeutával, aki tapasztalattal rendelkezik a szorongásos zavarok kezelésében. A terapeuta együtt fog dolgozni, hogy meghatározza a szorongásos zavar okát és típusát, és dolgozzon ki egy kezelési folyamatot.

A szorongásos zavarok kezelése

A szorongásos zavarok nagyon jól reagálnak a terápiára, és gyakran viszonylag rövid idő alatt. A specifikus kezelési megközelítés a szorongásos zavar típusától és súlyosságától függ. Általában azonban a legtöbb szorongásos zavarot terápiával, gyógyszerekkel vagy a kettő kombinációjával kezelik. A kognitív-viselkedési terápia és az expozíciós terápia a viselkedési terápia típusai, ami azt jelenti, hogy inkább a viselkedésre összpontosítanak, mint a mögöttes pszichológiai konfliktusokra vagy a múlt problémáira. Segíthetnek olyan kérdésekben, mint a pánikrohamok, az általánosított szorongás és a fóbiák.

Kognitív viselkedési terápia segít azonosítani és kihívni a negatív gondolkodásmintákat és az irracionális hiedelmeket, amelyek a szorongást táplálják.

Expozíciós terápia arra biztatja Önt, hogy biztonságos és ellenőrzött környezetben szembesüljön félelmeivel és aggodalmaival. A félelmetes objektum vagy helyzet fokozatos expozíciója révén, akár a képzeletünkben, akár a valóságban, nagyobb ellenőrzési érzést nyer. Ahogy a félelem nélkül szembesül, a szorongás csökkenni fog.

A szorongásos zavarok gyógyszere

Ha szorongásod van, ami eléggé súlyos ahhoz, hogy befolyásolja a működésképességét, a gyógyszerek segíthetnek enyhíteni néhány szorongás tünetét. Azonban a szorongásos gyógyszerek szokásképződhetnek, és nemkívánatos vagy akár veszélyes mellékhatásokat okozhatnak, ezért győződjön meg róla, hogy gondosan kutatja az opciókat. Sokan használják a szorongásgátló gyógyszert, amikor a terápia, a testmozgás vagy az önsegítő stratégiák ugyanolyan jól működnek, mint a mellékhatások és a biztonsági aggályok. Fontos, hogy mérlegeljék a szorongásos gyógyszerek előnyeit és kockázatait, hogy tájékozott döntést hozhassanak.

Hol fordulhat segítségért

Támogatás az Egyesült Államokban

NAMI segélyvonal - A képzett önkéntesek tájékoztatást, áttételeket és támogatást nyújthatnak az Egyesült Államokban a szorongásos zavaroktól szenvedőknek. Hívjon 1-800-950-6264. (A mentális betegségekért felelős nemzeti szövetség)

Terapeuta keresése - szorongásos zavarkezelő szolgáltatók keresése az Egyesült Államokban (Amerikai szorongásos zavarok szövetsége)

Támogatás nemzetközi szinten

Loading...

Népszerű Kategóriák