Stressz és egészséged

A Harvard-egészségügyi cikk

Hogyan segít a stresszkezelés a betegség elleni küzdelemben

A szkeptikusok már régóta azt hitték, hogy a meditáció és más stresszcsökkentő technikák szép, de nem hatékony gyakorlatok, amelyek keveset tesznek az Ön számára. Semmi sem lehet távolabb az igazságtól - és most már tudjuk, hogy bizonyítsuk.

A krónikus stressz hatása a testre

Kétségtelen, hogy a krónikus stressz káros hatással van a szervezetre, és többféle módon működik. Először is, a stressz hullámzó hatásai aláássák az egészséges viselkedést. Ha valaha is beváltott egy adóztatási napon egy édes cukorkát és cigarettát, megérti a problémát. Az ilyen viselkedésre gyakorolt ​​hatásokon túl azonban a stressz közvetlenül befolyásolja a testet.

A bőséges bizonyítékok azt mutatják, hogy a krónikus stressz zsetonok a fizikai egészségre törnek, és a vérnyomást szédítő magasságra tolják és károsítják a szívet. Ez szerepet játszik a cukorbetegségben, az asztmában és a gyomor-bélrendszeri betegségekben. A magas fokú stressz felgyorsíthatja az öregedési folyamatot.

Ezzel szemben a kevésbé stresszt mutató emberek általában jobb egészségben vannak, és most kezdjük megérteni, hogy miért. A stresszkezelés előnyös lehet az egész test számára, közvetlenül a génekig.

A stresszel kapcsolatos egészségügyi problémák

A stressz az A-tól Z-ig (vagy legalábbis U-ig) hozzájárulhat az egészségügyi problémákhoz. Közöttük:

  • allergiás bőrreakciók
  • magas vérnyomás
  • szorongás
  • ízületi gyulladás
  • székrekedés
  • köhögés
  • depresszió
  • cukorbetegség
  • szédülés
  • ínybetegségek
  • fejfájás
  • szívproblémák, mint például az angina (mellkasi fájdalom), aritmiák, szívroham és szívdobogás t
  • gyomorégés
  • magas vérnyomás
  • fertőző betegségek, például megfázás vagy herpesz
  • álmatlanság és az ebből eredő fáradtság
  • irritábilis bél szindróma
  • menopauzális tünetek, mint például a forró villogások
  • „Reggeli betegség”, a terhesség hányinger és hányása
  • idegesség
  • bármilyen fajta fájdalom, beleértve a hátfájást, fejfájást, hasi fájdalmat, izomfájdalmat, ízületi fájdalmat, posztoperatív fájdalmat és krónikus fájdalmat, amelyet sok körülmény okoz
  • Parkinson kór
  • posztoperatív duzzanat
  • premenstruációs szindróma (PMS)
  • mellékhatásai
  • a rák és a rák kezelésének mellékhatásai
  • lassú sebgyógyulás
  • fekélyek

Amennyiben a stressz rontja ezeket a betegségeket, a relaxációs válasz (a mély pihenés állapota) és más stresszkezelési módszerek gyógyulhatnak.

Forrás: Stresszkezelés: Fokozza a stresszt és a rugalmasságot, a Harvard Egészségügyi Kiadványai által közzétett különleges egészségügyi jelentés.

Szív-és érrendszeri betegségek

A szív- és érrendszeri betegségek magukban foglalják a szívet vagy az ereket érintő betegségeket. A krónikus stressz hozzájárul a három leggyakoribb betegséghez: ateroszklerózis (a zsírlerakódások felhalmozódása az artériás falakon), szívrohamok és magas vérnyomás. A stressz a pitvarfibrillációt, a szívdobogást, a korai kamrai összehúzódásokat és az egyéb ritmuszavarokat (kóros szívritmusokat) is kiválthatja. Az intenzív fizikai vagy érzelmi tapasztalat - mint például a műtét vagy a szeretett ember halála - a stressz kardiomiopátia néven ismert ritka állapotot okozhat.

Számos pszichológiai tényező - beleértve a depressziót, a szorongást, a haragot és az ellenségességet, valamint a magány - hozzájárul a stresszhez. Tehát társadalmi tényezők, mint például a munka, a család és a pénzügyek kihívásai. Egyedül, mindezek a tényezők fokozzák a szívproblémák kialakulásának esélyeit. Kombinálva a teljesítményük exponenciálisan növekszik.

Segíthet a stresszkezelés?

Igen. A stresszkezelés előnyeinek legerősebb bizonyítéka a szívbetegségek tanulmányozása. Egy Medicare által támogatott tanulmány, melyet a American Heart Journal megvizsgált két országosan elismert programot - a Benson-Henry Intézet Mindennapi Testgyógyászati ​​Intézetének Kardiológiai Wellness Programját és a Dr. Dean Ornish Programot a szívbetegségek megfordítására. Mindkét program célja, hogy az életmód módosításai révén javítsa a szív egészségét, beleértve a stresszkezelést, a testmozgást és a táplálkozási tanácsadást.

A hároméves tanulmány végén a résztvevők (akiknek mindegyik kezdetben szívbetegsége volt) elvesztette a súlyát, csökkentette a vérnyomásszintjét, javította a koleszterinszintet, és jelentette a nagyobb pszichológiai jólétet. Úgy tűnt, hogy mindkét program javítja a szívműködést. Ráadásul a Benson-Henry program résztvevői is alacsonyabbak voltak a halálozási arányban, és kevésbé voltak kórházi kórházi problémák, mint a kontrollok.

Még a szívroham vagy a szívműtét után is, a stresszkezelés segíthet a szív-rehabilitáció előnyeinek megerősítésében - egy felügyelt programban, amely segíti az embereket egy ilyen esemény után.

Magas vérnyomás (magas vérnyomás)

A stresszkezelés különösen hatékony a magas vérnyomás csökkentésére. A vérnyomás a nap folyamán ingadozik, amikor gyakorol, vagy nyugodtan nyugodt vagy alszik.

A stresszhormonok felszabadulása gyorsítja a szívedet és emelkedik a vérnyomása. Gyakran előfordul, hogy ez a növekedés átmeneti, és a szívverés lelassul és a vérnyomása a fenyegetés eltelte után csökken. Ha azonban a stresszválasz ismételten bekövetkezik, a vérnyomás állandóan magas maradhat.

A magas vérnyomás arra kényszeríti a szívet, hogy nehezebben szivattyúzza a vérkeringést, ami végül a szívizom feszülését okozza. De a szívben a nagyobb izom nem feltétlenül jelent erőt. Gyakran a szívizom vérellátása nem növekszik ugyanolyan mértékben, és idővel a szív gyengül, és kevésbé hatékony, mint a szivattyú - a szívelégtelenség néven ismert állapot.

A magas vérnyomás az artériás falakat is károsítja az ateroszklerózist elősegítő módon. Sőt, minél magasabb a vérnyomása, annál nagyobb a szívinfarktus, a szívelégtelenség, a stroke és a vesebetegség kockázata.

Segíthet a stresszkezelés?

Igen. A relaxációs válasz kiváltása csökkenti a vérnyomást. A különböző technikák hatékonyak. Például az American Heart Association 2013-as tudományos nyilatkozata szerint számos tanulmány azt mutatja, hogy a meditáció mérsékelten csökkenti a vérnyomást.

A relaxációs válasz gyakorlása még csökkentheti a vérnyomás szabályozásához szükséges gyógyszerek mennyiségét egy, az idősebb felnőttek egy randomizált, kontrollált vizsgálata alapján, nyolc hetes relaxációs válaszprogramon és egyéb stresszkezelési technikákon keresztül.

Emésztőrendszeri betegségek

A gyomor-bélrendszer nagyon érzékeny az érzelmekre és a haragra, a szorongásra, a szomorúságra, és az elation mind a bél tüneteit kiváltja. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük az agy és a bél idegei közötti szoros kapcsolatot és hasonlóságot. A bélrendszert az enterális idegrendszer szabályozza, amely körülbelül 100 millió idegből álló komplex rendszer, amely az emésztés minden aspektusát felügyeli, és erősen befolyásolja mind a központi idegrendszer (az agy és a gerincvelő), mind a bél mikrobióma-kiterjedt ökoszisztéma. a gyomor-bélrendszerben élő mikroorganizmusok.

Több mint egy évtizeddel ezelőtt megjelent egy befolyásos papír a folyóiratban Bél arról számoltak be, hogy a pszichológiai és fizikai tényezők kombinációja gasztrointesztinális fájdalmat és más bél tüneteket okozhat. A súlyos életkori stressz, a jelentés is megjegyezte, gyakran megelőzi a funkcionális bélrendszeri betegségek kialakulását a gastrointestinalis klinikákban kezelt embereknél. A laboratóriumi kísérletek azt mutatják, hogy az emésztőrendszer reagál az érzelmi izgalomra és a mentális stresszre. A gyomorsav-szekréció növekedhet, ami gyomorégéshez és a nyelőcső gyulladásához vezethet. A stressz szerepet játszhat a fekélyek kialakulásában is. A stressz a vékonybélben is rendellenes összehúzódásokat okozhat, és befolyásolhatja azt az ütemet, ahogyan az élelmiszer áthalad a gyomor-bél traktuson, súlyosbítja az irritábilis bél szindrómát (IBS).

Segíthet a stresszkezelés?

Valószínűleg igen, ha IBS-ben szenved. Az IBS gyógyszerek, étrendi változások, edzés és probiotikumok mellett a Nemzeti Cukorbetegség és Emésztési és Vesebetegségek Intézete azt ajánlja, hogy próbálkozzon olyan stresszkezelési stratégiákkal, mint a meditáció és az éberség, a hipnoterápia, a kognitív viselkedési terápia és a pszichoterápia egyéb formái.

Cukorbetegség

A becslések szerint csaknem 26 millió amerikai cukorbeteg. Vannak, akik ezt ismerik; néhány nem. A 2-es típusú cukorbetegség nagy többsége - 90% - 95% -a, melyet gyakran elhízás, rossz étrend és inaktivitás okoz. Egy másik 79 millió amerikai korcsolyázás közelebb esik ahhoz a szélhez, ahol a normál vércukorszint magasabb, mint a prediabetes.

Míg a krónikus stressz nem feltételezi a cukorbetegséget, a vércukorszintet nehezebb ellenőrizni, ami problémát okoz, ha egészségtelen viselkedést alkalmaz a nyomás enyhítésére. A vércukorszint fenntartása bizonyos, az orvos által meghatározott paraméterekben segíthet megelőzni vagy lassítani a sok cukorbetegségből eredő szövődményt. Ezek közé tartoznak a szívbetegségek (a cukorbetegek halálának 1. számú oka), a nefropátia (vesekárosodás vagy betegség), valamint a pszichoszociális stressz (depresszió, negatív kilátások és hasonló kérdések).

Segíthet a stresszkezelés?

Esetleg. Eddig a legjobb bizonyíték a jóga 2-es típusú cukorbetegségre gyakorolt ​​hatására. Egy 2016-os felülvizsgálat a Journal of Diabetes Research-ben, amely a 25 különböző vizsgálat eredményeit egyesítette, arra utal, hogy a jóga segíthet javítani a vércukorszintet, a lipidszinteket (például a koleszterin és a tri-gliceridszint), valamint a testösszetételt, beleértve a zsír csökkentését, ami fogyás.

Rák

A rák nem egyetlen betegség, hanem sok betegség. A közös kóros sejtek kontrollált terjedése. Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a stressz önmagában rákot okoz. De vajon a hosszú távú stressz megváltoztathatja-e a daganat mikrokörnyezetét, és szerepet játszhat abban, hogy az immunrendszer védelme megváltozik, egy olyan kérdés, amely szorosabb vizsgálatot igényel.

Az egyik elmélet arról, hogy a rák hogyan alakul ki, arra utal, hogy a sejtekben a rákos változások gyakran különböző okokból fordulnak elő, de az immunrendszer felismerte a sejteket, mint a rendellenes és elpusztítja őket. A rákos sejtek csak akkor tudnak szaporodni, ha az immunrendszer hatástalanná válik. Mivel a krónikus stressz akadályozhatja az immunválasz bizonyos típusait, ez befolyásolhatja a szervezet azon képességét, hogy a rákos sejtek ellenőrizetlen proliferációját fejezze ki.

Segíthet a stresszkezelés?

Túl korai mondani, de ígéretes tippek vannak. Közben a stresszkezelés segíthet az embereknek a rák érzelmi és fizikai hatásainak kezelésében. Az Országos Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ szerint a tudatosság meditáció gyakorlása segíthet a rákos megbetegedések és stressz enyhítésében, valamint a fáradtság és az általános hangulati és alvászavarok enyhítésében.

Asztma

A stressz egyértelműen szerepet játszik az asztma sok esetben. Általában, amikor belélegezünk, a levegő áthalad a bronchiolokon (kis légutak a tüdő belsejében) az alveoláknak nevezett légzsákokba, ahol a bejövő levegő oxigénje átjut a véráramba. Eközben a tüdőbe visszatérő vér felemeli a szén-dioxidot, amely az alveolákba gyűjt, és visszahúzódik a kiürülő bronchiolokból, amikor lélegzik.

Az autonóm idegrendszer, amely szűkíti és meghosszabbítja a bronchiolokat, rendkívül érzékeny a stresszre. Az erős felkeltés - akár egy észlelt fenyegetés, akár zavaró hír, akár egy érzelmi konfrontáció - provokálhatja a bronchiolusokat, hogy megszorítsák azokat, ami nehezebbé teszi a levegő be- és kilépését. Ennek eredményeként a stressz és az intenzív érzelmek, mint például a félelem vagy a harag, asztmás rohamokat (légszomj és zihálás) okozhatnak néhány asztmás betegben. Természetesen a fizikai stresszorok, például a hideg időjárás és a testmozgás is ugyanezt tehetik.

A stressz szerepe az asztma kialakulásában még mindig vitatott. Az életkor elején bekövetkezett intenzív családi stressz egyik kulcsfontosságú kockázati tényezője. A genetikai hajlam, bizonyos allergének, vírusfertőzések és bizonyos allergiás markerek emelt szintje szintén fontosnak tekinthető.

Segíthet a stresszkezelés?

Esetleg. 2016-ban a cikkben közzétett cikk Cochrane rendszeres felülvizsgálatok adatbázisa az asztmában szenvedő emberek 15 véletlenszerűen végzett jóga-vizsgálatának összefoglalása. A szerzők bizonyos bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy a jóga az életminőség és a tünetek kismértékben javulhat. A jóga hatása a tüdőfunkcióra és a gyógyszeres kezelésre továbbra is bizonytalan.

Igény szerint engedélyezve Stresszkezelés: Fokozza a stresszt és a rugalmasságot, a Harvard Egészségügyi Kiadványai által közzétett különleges egészségügyi jelentés.

Loading...

Népszerű Kategóriák