Stressz tünetek, jelek és okok

A stressz kezelésére való képességének javítása

A stressz nem mindig rossz. Kis adagokban ez segíthet nyomás alatt és motiválja Önt, hogy a legjobbat tegye. De ha vészhelyzetben folyamatosan fut, az elme és a test fizeti az árat. Ha gyakran találja magát a frazzled és túlterheltek, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket az idegrendszer egyensúlyának helyreállításához. Megvédheti magát és javíthatja azt, hogyan gondolkodik és érzi magát, hogy megtanulja, hogyan ismeri fel a krónikus stressz jeleit és tüneteit, és lépéseket tesz annak káros hatásainak csökkentése érdekében.

Mi a stressz?

A stressz az Ön szervezetének módja, hogy válaszoljon bármilyen igényre vagy fenyegetésre. Amikor érzékeli a veszélyt - akár valódi, akár elképzelhető - a test védekezése gyors, automatikus folyamatban, a „harc-vagy-repülés” reakcióban vagy a „stressz-válaszban”.

A stressz-válasz a szervezet védelmének módja. Ha megfelelően működik, segít abban, hogy összpontosítson, energikus és éber. A vészhelyzetekben a stressz megmentheti az életet adó erőt, hogy megvédje magát, például, vagy arra ösztönözze Önt, hogy a fékeket lerakja, hogy elkerülje az autóbalesetet.

A stressz segíthet a kihívások kezelésében is. Ez az, ami megtartja Önt a lábujjainkban a munka közbeni prezentáció során, élesíti koncentrációját, amikor megpróbálja a játék nyerő dobását, vagy arra ösztönzi Önt, hogy tanulmányozza a vizsgát, ha inkább TV-t néz. De egy bizonyos ponton túl, a stressz megszűnik, hogy segítsen, és jelentős károkat okoz az egészségednek, a hangulatnak, a termelékenységnek, a kapcsolatoknak és az életminőségednek.

Küzdelem vagy repülés válasz: mi történik a testben

Ha fenyegetőnek érzi magát, az idegrendszerünk reagál a stresszhormonok árvízének felszabadításával, beleértve az adrenalint és a kortizolt, amely a testet sürgősségi fellépésre készteti. A szíved gyorsabb, az izmok meghúzódnak, a vérnyomás emelkedik, a légzés gyorsul, és az érzékek élesebbé válnak. Ezek a fizikai változások növelik az erőt és az állóképességet, felgyorsítják a reakcióidőt, és fokozzák a fókusz-felkészülést arra, hogy harcoljanak vagy meneküljenek a veszélytől.

A krónikus stressz hatásai

Az idegrendszered nem nagyon jó az érzelmi és a fizikai veszélyek megkülönböztetéséhez. Ha szuper hangsúlyt fektet egy barátjával, a munka határidejével vagy a számlák hegyével, akkor a szervezet ugyanolyan erőteljesen reagálhat, mintha valódi élet- vagy halálhelyzetben lenne. Minél jobban aktiválódik a vészhelyzeti stresszrendszer, annál könnyebb lesz kioldódni, így nehezebb lesz kikapcsolni.

Ha gyakran hajlamosak a stresszre késztetni, mint sokan a mai igényes világban, akkor a teste a legtöbb esetben fokozott stresszállapotban létezhet. És ez komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. A krónikus stressz szinte minden rendszerét megzavarja a szervezetben. Elnyomhatja az immunrendszert, megzavarhatja az emésztési és reprodukciós rendszereit, növelheti a szívroham és a stroke kockázatát, és felgyorsíthatja az öregedési folyamatot. Még az agyat is visszaválthatja, így jobban érzékeny a szorongás, a depresszió és az egyéb mentális problémákra.

A stressz által okozott vagy súlyosbított egészségügyi problémák a következők:

  1. Depresszió és szorongás
  2. Bármilyen fájdalom
  3. Alvási problémák
  4. Autoimmun betegség
  5. Emésztési problémák
  1. Bőrbetegségek, például ekcéma
  2. Szívbetegség
  3. Súly problémák
  4. Reprodukciós kérdések
  5. Gondolkodás és memória problémák

A stressz túlterhelés jelei és tünetei

A stressz legveszélyesebb dolog az, hogy mennyire könnyen felborulhat rád. Hozzászoksz. Úgy érzi, hogy ismerős, még normális is. Nem veszi észre, hogy mennyire érinti Önt, még akkor is, ha komolyan jár. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk a stressz túlterhelés általános figyelmeztető jeleivel és tüneteivel.

Kognitív tünetek:

  • Memória problémák
  • Nem tud koncentrálni
  • Szegény ítélet
  • Csak a negatív
  • Ideges vagy versenyző gondolatok
  • Állandó aggasztó

Érzelmi tünetek:

  • Depresszió vagy általános boldogtalanság
  • Szorongás és izgatottság
  • Hangulat, ingerlékenység vagy harag
  • Fáradtan érezte magát
  • Magány és elszigeteltség
  • Egyéb mentális vagy érzelmi egészségügyi problémák

Fizikai tünetek:

  • Fájdalmak
  • Hasmenés vagy székrekedés
  • Hányinger, szédülés
  • Mellkasi fájdalom, gyors szívverés
  • A szexuális vezetés elvesztése
  • Gyakori megfázás vagy influenza

Viselkedési tünetek:

  • Többé-kevésbé eszik
  • Túl sok vagy túl kicsi
  • Visszavonulás másoktól
  • A felelősségek halasztása vagy elhanyagolása
  • Alkohol, cigaretta vagy gyógyszerek használata pihenésre
  • Idegrendszerek (pl. Köröm harapás, ingerlés)

A stressz okai

A stresszt okozó helyzeteket és nyomásokat stresszoroknak nevezik. A stresszorokat általában negatívnak tartjuk, mint például egy fárasztó munkarendet vagy egy sziklás kapcsolatot. Azonban bármi, ami magas követelményeket támaszt az Önökkel, stresszes lehet. Ez magában foglalja olyan pozitív eseményeket is, mint a házasodás, ház megvásárlása, főiskolai tanulmányok vagy promóció.

Természetesen nem minden stresszt okoznak külső tényezők. A stressz is lehet belső vagy önálló, amikor túlságosan aggódsz valamitől, ami esetleg nem történik meg, vagy irracionális, pesszimista gondolatokkal rendelkezik az életről.

Végül, a stresszt okozó tényezők legalábbis részben attól függnek, hogy mit gondol. Valami, ami stresszre számít, lehet, hogy valaki másra nem fazi; ők is élvezhetik. Míg néhányan rémültek vagyunk az emberek előtt, hogy előadjanak vagy beszéljenek, például mások élnek a reflektorfényben. Ha egy személy nyomás alatt áll, és a szűk határidőn belül a legjobban teljesít, akkor a munkahelyi igények növekedésével egy másik leáll. És bár élvezheti az idős szülők gondozását, a testvérei a túlnyomó és stresszes gondoskodást igénylik.

Közös külső a stressz okai:

  • A legfontosabb életváltozások
  • Munka vagy iskola
  • Kapcsolati nehézségek
  • Pénzügyi gondok
  • Túl elfoglalt
  • Gyermekek és család

Közös belső a stressz okai:

  • Pesszimizmus
  • Nem képes elfogadni a bizonytalanságot
  • Merev gondolkodás, rugalmasság hiánya
  • Negatív önbeszélgetés
  • Irreális elvárások / perfekcionizmus
  • Minden vagy semmi hozzáállás

Top 10 stresszes élet esemény

A széles körben érvényesített Holmes és Rahe Stress Scale szerint ezek a felnőttek első tíz stresszeseményei, amelyek hozzájárulhatnak a betegséghez:

  1. A házastárs halála
  2. Válás
  3. A házasság elválasztása
  4. Bebörtönzés
  5. Egy közeli családtag halála
  6. Sérülés vagy betegség
  7. Házasság
  8. Állásvesztés
  9. Házassági egyeztetés
  10. Nyugdíjazás

Mi a stressz az Ön számára?

Bármilyen esemény vagy helyzet is kihangsúlyozza Önt, vannak módok a probléma kezelésére és az egyensúly helyreállítására. Az élet leggyakoribb stresszforrásai:

Stressz a munkahelyen

Míg néhány munkahelyi stressz normális, a túlzott stressz zavarhatja a termelékenységet és a teljesítményt, befolyásolhatja fizikai és érzelmi egészségét, és befolyásolhatja a kapcsolatokat és az otthoni életet. Meg tudja határozni a siker és a kudarc közötti különbséget. Bármi legyen is a törekvés vagy a munkaigény, lépéseket tehet, hogy megvédje magát a stressz káros hatásaitól, javítsa a munkahelyi elégedettségét, és erősítse meg a munkahelyi és a munkahelyi jólétét.

Munkahelyek elvesztése és munkanélküliség stressz

A munka elvesztése az élet egyik legnehezebb élménye. Normális dühösnek, fájdalomnak vagy depressziósnak érzi magát, megijeszteni mindazért, amit elveszett, vagy aggódva érzi magát a jövőben. A munkahely elvesztése és a munkanélküliség sok változást eredményez egyszerre, ami a cél és az önbecsülés érzetét idézi elő. Bár a stressz túlnyomónak tűnhet, sok lépést tehet, hogy ebből a nehéz időszakból erősebb, rugalmasabb és megújult céltudatossággal jöjjön ki.

Gondozói stressz

A gondozás követelményei túlnyomóak lehetnek, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy a fejed felett vagy, vagy kevés a kontroll. Ha a gondozás stresszét nem ellenőrzik, akkor az egészségre, a kapcsolatokra és a lelkiállapotra utalhat - végül kiégéshez vezethet. Azonban rengeteg dolog, amit tehetünk, hogy megakadályozzák a gondozás stresszét, és visszanyerjék az egyensúlyod, az öröm és a remény érzését az életedben.

Bánat és veszteség

Az élet veszteségével való küzdelem, amit szeretsz, az élet egyik legnagyobb stresszje. Gyakran a fájdalom és a veszteség stressz érezhetőnek tűnik. Lehet, hogy mindenféle nehéz és váratlan érzelmet tapasztalhat, a sokktól vagy a haragtól a hitetlenségig, a bűntudatig és a mély szomorúságtól. Bár nincs helyes vagy helytelen út a megalázáshoz, vannak olyan egészséges módszerek, amelyekkel megbirkózhatunk azzal a fájdalommal, amely idővel megkönnyíti a szomorúságot, és segít abban, hogy megbirkózzon a veszteségével, új jelentést találjon, és lépjen tovább az életeddel.

Mennyire túl nagy a stressz?

Az elterjedt károsodás miatt fontos, hogy ismerjük a saját korlátját. De mennyire különbözik a stressz „túl sok” a személytől. Néhányan úgy tűnik, hogy képesek az élet ütéseivel gördülni, míg mások hajlamosak a kis akadályok vagy frusztrációk miatt. Vannak, akik még a magas stressz életmód izgalmával is boldogulnak.

A stressztűrő szintet befolyásoló tényezők a következők:

A támogatási hálózat. A támogató barátok és családtagok erős hálózata óriási puffer a stressz ellen. Ha van emberek, akikre számíthat, az élet nyomása nem tűnik túlnyomónak. A flip oldalon a magányosabb és elszigeteltebbek vagytok, annál nagyobb a kockázata annak, hogy a stressz megszűnik.

Az irányítás érzése. Ha önmagadban és az események befolyásolására és a kihívásokra való törekvésre bízik, könnyebb a stressz a lépésben. Másrészről, ha úgy gondolja, hogy kevés irányítást gyakorol az életed felett, hogy a környezeted irgalmassága vagy a körülményeink, a stressz valószínűleg jobban leüti a pályát.

A hozzáállás és a kilátások. Az élet és az elkerülhetetlen kihívásai hatalmas különbséget tesznek a stressz kezelésére. Ha általában reményteljes és optimista, akkor kevésbé lesz sebezhető. A stresszig tartó emberek hajlamosak arra, hogy kihívásokat vegyenek fel, erősebb humorérzékük van, hisznek egy magasabb célban, és az élet elkerülhetetlen részeként elfogadják a változást.

Az Ön képessége az érzelmeivel. Ha nem tudod, hogyan nyugodt és megnyugtatod magad, ha szomorú, dühös vagy zavarodott, akkor nagyobb valószínűséggel stresszre és izgatottságra kerül. Az érzelmekkel való megfelelő azonosításra és kezelésre való képesség megnövelheti a stressz iránti toleranciáját, és segíthet visszafordulni az ellenségektől.

Az Ön tudása és előkészítése. Minél többet tudsz egy stresszes helyzetről, beleértve azt is, hogy mennyi ideig tart és mit várhatunk, annál könnyebb megbirkózni. Például, ha a műtétre reális képet kapsz arról, hogy mit várhatunk a műtét után, a fájdalmas helyreállítás kevésbé lesz stressz, mintha azonnal visszafelé jönne.

A stressz kezelésére való képességének javítása

Mozgás. A tevékenység szintjének kihasználása egy taktika, amit most használhat, hogy segítsen enyhíteni a stresszt, és jobban érezze magát. A rendszeres testmozgás felemelheti a hangulatot, és figyelmeztetésként szolgálhat az aggodalmaktól, lehetővé téve, hogy kitörjön a stresszt tápláló negatív gondolatok ciklusából. A ritmikus gyakorlatok, mint például a gyaloglás, a futás, az úszás és a tánc különösen hatékonyak, különösen akkor, ha elgondolkodik (figyelmet fordít a mozgás közben tapasztalt fizikai érzésekre).

Csatlakozzon másokhoz. Egyszerűen beszélgetni egy másik emberrel szemtől-szembe a hormonokkal, amelyek enyhítik a stresszt, amikor izgatott vagy bizonytalan érzés. Még csak egy kicsit kedves szavak cseréje vagy egy másik ember barátságos megjelenése is segíthet nyugtatni és megnyugtatni az idegrendszert. Szóval töltsön időt azokkal, akik javítják a hangulatot, és ne hagyják, hogy a felelősségei megtartsák a társadalmi életet. Ha nincs szoros kapcsolata, vagy ha a kapcsolata a stressz forrása, akkor fontosabbnak kell lennie erősebb és kielégítőbb kapcsolatok kiépítésére.

Kapcsolja be az érzékeit. Egy másik gyors mód a stressz enyhítésére azáltal, hogy egy vagy több érzékelés, látás, hang, íz, illat, érintés vagy mozgás vonzódik. A legfontosabb az, hogy megtaláljuk az Ön számára működő érzékszervi bemenetet. Egy felemelő dal hallgatása nyugodtnak érzi magát? Vagy illatos őrölt kávét? Vagy talán az állat gyorsan behatol, hogy középre érezze magát? Mindenki egy kicsit másképp reagál az érzékszervi bemenetre, ezért kísérletezzen arra, hogy megtaláljuk, mi a legjobban az Ön számára.

Tanulj meg pihenni. Az életedből nem lehet teljesen megszüntetni a stresszt, de ellenőrizheti, hogy mennyire érinti magát. Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga, a meditáció és a mély lélegzés aktiválják a szervezet relaxációs válaszát, ami a nyugtalanság állapota, amely a stresszválaszkal ellentétes polár. Rendszeresen gyakorolva ezek a tevékenységek csökkenthetik a mindennapi stresszszinteket és fokozhatják az öröm és a nyugalom érzéseit. Emellett növelik a nyugalom és a nyomás alatt összegyűjtött képességét.

Egyél az egészséges táplálkozás. Az étel, amit megeszel, javíthatja vagy ronthatja a hangulatot, és befolyásolhatja az élet stresszhatásaival való megbirkózás képességét. A feldolgozott és kényelmi ételek, a kifinomult szénhidrátok és a cukros ételek fogyasztása súlyosbíthatja a stressz tüneteit, míg a friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend, a kiváló minőségű fehérje és az omega-3 zsírsavak segítenek jobban megbirkózni az élet hullámai és hullámai.

Nyugodj meg. Fáradt érzés növelheti a stresszt azáltal, hogy irracionálisan gondolkodik. Ugyanakkor a krónikus stressz megzavarhatja az alvást. Legyen szó akár aludni, vagy aludni éjszaka, rengeteg lehetőség van az alvás javítására, így kevésbé stresszes és produktívabb és érzelmileg kiegyensúlyozottabb.

Ajánlott erőforrások

Stresszkezelés - Javítsa jólétét a stressz és a rugalmasság csökkentésével. (Harvard Orvosi Iskola különleges egészségügyi jelentése)

A stressz különböző fajtái - beleértve az egyes típusok tüneteit és kezelését. (Amerikai Pszichológiai Társaság)

Alsó stressz: Hogyan hat a stressz a testre? (American Heart Association)

Gyermekkori stressz - Mi okozza a stresszt a gyerekekben és azt, amit a szülők tudnak tenni. (Nemours Alapítvány)

Tini stressz - A stressz okai, tünetei és hatásai a fiatal felnőtteknél és tippek az ellenőrzés alatt tartására. (Nemours Alapítvány)

A stressz megértése és kezelése - A stressz jelei és tünetei, valamint a hatékony kezelés. (Hegyi Állami Független Életközpontok)

Az út a rugalmassághoz - hogyan kell kezelni a stresszes helyzeteket és erősíteni a rugalmasságot. (Amerikai Pszichológiai Társaság)

Szerzők: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A. és Lawrence Robinson. Utolsó frissítés: 2018. november.

Loading...

Népszerű Kategóriák