Binge étkezési zavar

Tünetek, kezelés és segítség kompulzív túlzáshoz

Mindannyian időnként túl sokat eszünk. De ha rendszeresen túlbecsülsz, miközben érzi magát az irányítástól és a hatalomtól, hogy megálljon, esetleg binge étkezési zavarban szenvedhet. Lehet, hogy a kellemetlen érzés helyére eszik, majd a bűntudat, a szégyen vagy a depresszió érzéseit sújtja, önmagát az önkontroll hiánya miatt, vagy aggódjon arról, hogy milyen kényszeres evés fog történni a testünkkel. Olyan erőteljes, mint amilyennek érezheted az étkezési zavarodat, fontos tudni, hogy az étkezési zavarok kezelhetők. Megtanulhatod, hogy megtörjék az étkezési ciklust, egészségesebb kapcsolatot alakítsanak ki az étellel, és újra jól érezzék magukat.

Mi az étkezési zavar?

Az étkezési zavarok gyakori étkezési rendellenességek, ahol gyakran nagy mennyiségű ételt fogyasztanak, miközben tehetetlennek érzi magát, hogy megálljon és rendkívül szomorú legyen az evés közben vagy után. Az étkezési zavarok jellemzően késői serdülőkorban vagy korai felnőttkorban kezdődnek, gyakran egy jelentős étrend után. Binge alatt megeszelheted, még akkor is, ha nem éhes vagy, és még hosszú ideig eszik. Lehet, hogy olyan gyorsan megengedsz, hogy alig regisztrálod, amit ételt vagy kóstolsz. A bulimia-val ellentétben azonban nincs rendszeres kísérlet arra, hogy hányás, éhínség vagy túlzott gyakorlás révén „töltsék fel” a bingeket.

Talán észrevehetjük, hogy a kényes étkezés egy rövid pillanatra megnyugtató, segíti a kellemetlen érzelmek vagy a stressz, a depresszió vagy a szorongás érzését. De aztán a valóság visszaáll, és elárasztja a sajnálatos és önelégült érzéseit. A kényes táplálkozás gyakran súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet, ami csak erősíti a kényszeres étkezést. Minél rosszabbul érzed magad és a megjelenését, annál jobban használod az ételeket. Ez ördögi ciklussá válik: enni, hogy jobban érezzük magunkat, még rosszabbul érezzük magunkat, majd visszatérjünk a megkönnyebbüléshez. Amennyire érezhetetlennek érzi magát, hogy megtörje ezt a ciklust, rengeteg dolog, amit tehetünk, hogy jobban kezelje az érzelmeit és visszaszerezze az étkezés és az egészsége irányítását.

jelek és tünetek

Ha étkezési zavarod van, zavartan érezheted magad, és szégyenkezhetsz az étkezési szokásaiddal, és megpróbálod elrejteni a tüneteit titokban való étkezéssel.

A binge-étkezés és a kényszeres overeating viselkedési tünetei

  • Képtelenség abbahagyni az étkezést vagy a táplálkozás ellenőrzését
  • Gyorsan eszik nagy mennyiségű ételt
  • Étkezés akkor is, ha tele vagy
  • Élelmiszer elrejtése vagy tárolása későbbi titokban
  • Rendszeresen eszik mások köré, de csak akkor, ha egyedül vagy
  • A nap folyamán folyamatosan étkezik, nem tervezett étkezések

Érzelmi tünetek

  • Feszültség vagy feszültség érzése, amit csak enni enyhít
  • Zavarba ejtve, mennyit eszik
  • Érzés zsibbadás közben, mintha bingeing-szerű lenne, nem igazán vagy autós pilóta.
  • Soha nem érzi elégedettnek, nem számít, mennyit eszik
  • Bűntudat, undorodás vagy depresszió az overeating után
  • Kétségbeesés a súly és az étkezési szokások ellenőrzésére

Van étkezési zavarod?

  • Érzi magát az irányítástól, ha eszik?
  • Gondolsz mindig az ételre?
  • Titokban eszik?
  • Ennyit eszik, amíg betegnek érzi magát?
  • Eszik, hogy elkerülje a gondokat, enyhítse a stresszt, vagy kényeztesse magát?
  • Érzi magát undorodva vagy szégyenkezve evés után?
  • Úgy érzi, tehetetlen vagy, hogy abbahagyja az evést, még akkor is, ha akarsz?

Minél inkább „igen” válaszol, annál valószínűbb, hogy étkezési zavarod van.

Okok és hatások

Általánosságban elmondható, hogy a dolgok kombinációjával párhuzamosan eszik az étkezési zavarokat, beleértve a géneket, az érzelmeket és a tapasztalatokat.

Társadalmi és kulturális kockázati tényezők. A vékony társadalmi nyomás növelheti az érzelmeit, és érzelmi ételeit. Egyes szülők akaratlanul beállították a táplálkozást a táplálék használatával, hogy vigasztaljanak, elbocsássák vagy jutalmazzák gyermekeiket. Gyermekek, akik testükre és testtömegükre gyakori kritikai észrevételeknek vannak kitéve, szintén sérülékenyek, mint azok, akiket gyermekkorban szexuálisan bántalmaztak.

Pszichológiai kockázati tényezők. A depresszió és a binge étkezés erősen összefügg. Sok zsúfolt fogyasztó depressziós vagy korábban volt; másoknak problémája lehet az impulzus-szabályozással és az érzéseik kezelésével és kifejezésével. Az alacsony önbecsülés, a magány és a test elégedetlenség szintén hozzájárulhat a táplálkozás éhezéséhez.

Biológiai kockázati tényezők. A biológiai rendellenességek hozzájárulhatnak a táplálkozás éhezéséhez. Például, a hipotalamusz (az agyod része, amely az étvágyat szabályozza) lehet, hogy nem küld helyes üzeneteket az éhségről és a teljességről. A kutatók olyan genetikai mutációt találtak, amely úgy tűnik, hogy élelmiszerfüggőséget okoz. Végül bizonyíték van arra, hogy az agy kémiai szerotonin alacsony szintje szerepet játszik a kényszeres étkezésben.

Az étkezési zavarok hatása

A kényes táplálkozás a fizikai, érzelmi és társadalmi problémák széles skálájához vezet. Valószínűbb az egészségügyi problémák, a stressz, az álmatlanság és az öngyilkossági gondolatok szenvedése, mint az étkezési zavar nélküli személy. Ön is tapasztalhat depressziót, szorongást és kábítószer-visszaélést, valamint jelentős súlygyarapodást.

Mint olyan, mint ez, úgy hangzik, hogy sokan képesek visszaszerezni az étkezési zavaroktól, és visszafordítani az egészségtelen hatásokat. Te is. Az első lépés az élelmiszerrel való kapcsolatának újraértékelése.

Élelmiszer-visszanyerési tipp 1: Egészségesebb kapcsolat kialakítása az élelmiszerrel

Bármilyen függőségből való kilábalás kihívást jelent, de különösen nehéz lehet legyőzni az étkezési és étkezési függőséget. Eltérően más függőségektől, a „kábítószer” a túléléshez szükséges, így nincs lehetőséged arra, hogy elkerülje vagy kicserélje azt. Ehelyett egészségesebb kapcsolatot kell kialakítania az élelmiszer-viszonysal, amely a táplálkozási igényeinek kielégítésén alapul, nem pedig az érzelmi. Ehhez meg kell szakítania a binge étkezési ciklust:

A kísértés elkerülése. Te sokkal nagyobb valószínűséggel túlélsz, ha a házban junk élelmiszer, desszertek és egészségtelen ételek vannak. Távolítsa el a kísértést a hűtőszekrénnyel és a kedvenc binge-ételek szekrényeivel.

Hallgassa a testét. Tanulj meg, hogy különbséget tegyünk a fizikai és érzelmi éhség között. Ha nemrégen evett, és nem volt dörgő gyomra, akkor valószínűleg nem igazán éhes. Adja meg a vágyakozási időt.

Rendszeresen eszik. Ne várjon, amíg éhezik. Ez csak túlmelegedéshez vezet! Ragaszkodjon az ütemezett étkezésekhez, mivel az étkezések kihagyása gyakran a nap folyamán későbbi étkezéshez vezet.

Nem kerüljük el a zsírt. Ellentétben azzal, amit gondolhatsz, az étrendi zsír ténylegesen segíthet megakadályozni a túlhevülést és a súlyemelkedést. Minden étkezéshez próbáljon bele egészséges zsírt, hogy elégedett legyen és elégedett legyen.

Az unalom elleni küzdelem. Ahelyett, hogy unatkozol, hogy elfojtsa magát, zavarja magát. Sétáljon, hívjon egy barátot, olvassa el, vagy vegyen fel egy hobbit, mint a festészet vagy a kertészet.

Fókuszálva arra, amit eszik. Milyen gyakran szinte egy trance-szerű állapotban voltál, nem is élvezve azt, amit fogyaszt? Ahelyett, hogy eszméletlenül eszik, legyél tudatos evő. Lassítson és élvezze a textúrákat és ízeket. Nem csak kevesebbet fogsz enni, annál többet fogsz élvezni.

Annak fontosságát, hogy ne dohányozzunk

Binge után csak természetes érzés érezni, hogy szükség van a táplálkozásra, hogy kompenzálják a túlhevülést, és visszanyerjék az egészséget. De a diétázás általában visszafelé. A szigorú diétával járó nélkülözés és éhség az éhínséget és a túlélési vágyat váltja ki.

A diétázás helyett a mérsékelten eszik. Keresse meg azokat a tápláló ételeket, amelyek csak élvezik és enni csak addig, amíg nem érzi a tartalmat, nem kényelmetlenül töltött. Kerülje az egyes élelmiszerek betiltását vagy korlátozását, mivel ez még inkább megeresztheti őket. Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy „soha nem tudok enni fagylaltot”, azt mondom: „Fagylaltot fogok enni, mint alkalmi fogást.”

Tipp 2: Találjon jobb módokat az érzéseinek táplálására

Az étkezés egyik leggyakoribb oka a kellemetlen érzelmek, mint a stressz, a depresszió, a magány, a félelem és a szorongás kezelése. Ha rossz napod van, úgy tűnik, hogy az élelmiszer az egyetlen barátod. A kényes étkezés átmenetileg olyan érzéseket okozhat, mint a stressz, a szomorúság, a szorongás, a depresszió, és az unalom elpárolog a vékony levegőbe. De a megkönnyebbülés nagyon gyors.

Egy élelmiszer- és hangulati napló segítségével azonosítsa a kiváltóit

Az egyik legjobb módja annak, hogy meghatározzuk a táplálkozás mögötti mintákat, az, hogy nyomon kövessék az élelmiszer- és hangulati naplót. Minden alkalommal, amikor túléled, vagy kénytelenek vagyunk elérni a kényelmi ételek Kryptonite verzióját, egy pillanatra, hogy kitaláljuk, mi indította el a késztetést. Ha visszafelé jársz, általában találsz egy olyan zavaró eseményt, amely elindult a binge.

Írd le mindent az ételt és a hangulatot tartalmazó naplóba: mit ettél (vagy akartál enni), mi történt, hogy megzavarta, hogyan érezted magad, mielőtt evettél, mit éreztél evés közben, és hogyan érezted magad utána. Idővel megjelenik egy minta.

Ismerje meg, hogy tűrje el azokat az érzéseket, amelyek kiváltják a kényelmetlenséget

A következő alkalommal, amikor érezni akarod, hogy beengedj, helyette adj egy pillanatot, hogy megállítsd és vizsgáld meg, mi történik benne.

Azonosítsa az érzelmeket, amiket érzel. Tedd a legjobbat, hogy megnevezd, mit érzel. Szorongás? Szégyen? Reménytelenség? Harag? Magányosság? Félelem? Üresség?

Fogadd el a tapasztalatodat. Az elkerülés és az ellenállás csak a negatív érzelmeket erősíti. Ehelyett próbálja meg elfogadni azt, amit érez, anélkül, hogy megítélné magát vagy magát.

Mélyebbre ásni. Fedezze fel, mi folyik itt. Hol érzed az érzelmeidet a testedben? Milyen gondolatok zajlanak a fejeden?

Távolítsa el magát. Tegyük fel, hogy NEM az érzéseid. Az érzelmek olyan eseményeket érnek el, mint a felhők az égen. Nem határozzák meg, hogy ki vagy.

Az érzéseivel ülve először is kényelmetlenül érzi magát. Talán még lehetetlen. De ahogy ellenállsz a kényszerítés iránti vágynak, elkezdesz észrevenni, hogy nem kell megadnod. Vannak más módszerek is. Még olyan érzelmek is, amelyek elviselhetetlenek, csak átmeneti jellegűek. Gyorsan áthaladnak, ha abbahagyják a harcot. Még mindig irányítás alatt áll. Választhatja, hogyan válaszoljon.

A kellemetlen és kényelmetlen érzelmek kezelésének lépésről-lépésre szóló útmutatója a HelpGuide ingyenes Emotional Intelligence Toolkit programjában található.

Tipp 3: Vegyük vissza a vágyat

Néha úgy érzi, mintha a figyelmeztetés nélkül szeretne elkapni a találatokat. De még akkor is, ha a látszólag legyőzhetetlen és ellenőrizetlen késztetésben van, vannak dolgok, amiket megtehetsz, hogy segíts magadnak az irányításban.

Fogadja el a vágyat és menjen ki, és ne próbálja harcolni. Ezt „sürgető szörfözésnek” nevezzük. Gondolj arra a vágyra, hogy egy óceánhullámot kényszerítsük, ami hamarosan elnyomja, eltörik és eloszlik. Amikor kimentél a késztetésen, anélkül, hogy megpróbálnád harcolni, megítélni, vagy figyelmen kívül hagynád, látni fogod, hogy gyorsabban megy át, mint gondolnád.

Vigyázz magadra. Bármi, ami magával ragadja a figyelmet, a következő lesz: séta, barát, hívás valami vicces online stb.

Beszélni valakivel. Amikor elkezdi észrevenni a kényszerítő hajlandóságot, forduljon egy baráthoz vagy családtaghoz, akit bízhat. A megosztott dolgok megosztása segíthet jobban érezni magát, és felszabadíthatja a kényelmet.

Késleltetés, késleltetés, késleltetés. Még akkor is, ha nem biztos benne, hogy képes lesz-e harcolni a kényszerítés iránti vágyakkal, tegyen erőfeszítéseket annak késleltetésére. Próbáljon meg 1 percig tartani. Ha sikerül. Próbáld ki 5 percre. Ha elég hosszú ideig késik, előfordulhat, hogy elkerüli a kényelmet.

4. tipp: Az egészséges életmód szokásainak támogatása

Amikor fizikailag erős, nyugodt és jól pihenő, akkor jobban tudja kezelni a görbéket, hogy az élet elkerülhetetlenül dobja az utat. De ha már kimerült és túlterheltek, minden kis csuklásnak lehetősége van arra, hogy elküldje a síneket és egyenesen a hűtőszekrény felé. A testmozgás, az alvás és az egyéb egészséges életmód szokások segítenek abban, hogy nehéz időkben járjanak el anélkül, hogy megengednék.

Tegyünk időt a rendszeres testmozgásra. A fizikai aktivitás csodákat kelt a hangulata és az energiaszintje miatt, és ez is egy erős stresszcsökkentő. A testmozgás természetes hangulatnövelő hatásai segítenek megállítani az érzelmi evést.

Minden éjszaka elég aludj. Ha nem kapja meg a szükséges alvást, a teste édes ételeket kímél, amely gyors energiát ad. Az alváshiány akár élelmiszer-függőséget is okozhat. A nyugalom megteremtése segít az étvágy szabályozásában, és csökkenti az étvágyat, és támogatja a hangulatot.

Kapcsolódjon másokkal. Ne becsülje alá a szoros kapcsolatok és a társadalmi tevékenységek fontosságát. Ha nagyobb támogatási hálózata hiányzik, akkor nagyobb valószínűséggel engedelmeskedik a kényes táplálkozásnak. A beszélgetés segít, még akkor is, ha nem egy profi.

A stressz kezelése. Az étkezés megfékezésének egyik legfontosabb szempontja, hogy alternatív megoldásokat találjunk a stressz és más túlnyomó érzések kezelésére az élelmiszer használata nélkül. Ezek magukban foglalhatják a meditálást, az érzékszervi relaxációs stratégiák használatát és az egyszerű légzési gyakorlatok gyakorlását.

Hogyan lehet segíteni valakit, aki étkezési zavarokat okoz

Mivel a binge evők gyakran próbálják elrejteni a tüneteiket, és titokban elfogyasztani, a család és a barátok számára is megnehezítheti a figyelmeztető jelek felismerését. És nem mindig azonosíthatod a binge evezőt. Míg egyesek túlsúlyosak vagy elhízottak, másoknak sikerül egy normális súlyt fenntartaniuk.

A figyelmeztető jelek, amiket észrevehetnek, az üres élelmiszercsomagok és csomagolóanyagok, szekrények és hűtőszekrények, amelyeket megtisztítottak, vagy a magas kalóriatartalmú vagy szemétes élelmiszerek rejtett szárnyai, megtalálása. Ha gyanítod, hogy a szeretted a táplálkozási rendellenességet éri, hívja fel a figyelmet. Lehet, hogy ijesztőnek tűnik egy ilyen kényes beszélgetést elindítani, és a személy megtagadhatja a dühös vagy dühös és védekező. De van esély arra, hogy örömmel fogadja a lehetőséget, hogy megosszák a harcot.

Ha a személy elején elzárja, ne adja fel; eltarthat egy ideig, amíg a szeretett ember hajlandó elismerni, hogy problémája van. És ne feledje: olyan nehéz, mint tudni, hogy valaki, akit szeretsz, lehet, hogy van étkezési zavarod, nem kényszeríthetsz valakit megváltoztatni. A visszafizettetés meghozataláról szóló döntésnek nekik kell származnia. Segítséget nyújthat az együttérzés, a bátorítás és a támogatás során a kezelés folyamán.

Tippek, hogy segítsen valakinek, aki étkezési zavarokat okoz

Ösztönözze őt, hogy keressen segítséget. Minél hosszabb ideig nem diagnosztizálnak és kezeletlenek az étkezési zavarok, annál nehezebb lesz leküzdeni, ezért sürgeti a szerettét, hogy kapjon kezelést.

Légy támogató. Próbáljon meg hallgatni ítélet nélkül és győződjön meg róla, hogy a személy tudja, hogy érdekel. Ha a szeretett ember a felépülés felé halad, emlékeztesse őket arra, hogy ez nem jelenti azt, hogy nem tudnak jó étkezésből kilépni.

Kerülje a sértéseket, az előadásokat vagy a bűnös utakat. Binge evők már elég rosszul érzik magukat és magatartásukat. Az előadás, az idegesítés vagy az ultimátumok kiadása egy kényelmetlen étkező számára csak a stresszt növeli és a helyzetet rosszabbá teszi. Ehelyett világossá kell tenni, hogy érdekel az ember egészsége és boldogsága, és továbbra is ott leszel.

Jó példát mutat egészséges táplálkozás, edzés és táplálkozás nélküli stressz kezelése. Ne mondj negatív megjegyzéseket saját testedről vagy bárki másról.

Hol fordulhat segítségért

Az USA-ban.: Országos étkezési zavarok szövetsége vagy hívja az 1-800-931-2237-et (Országos étkezési zavarok szövetsége)

UK: Beat étkezési zavarok vagy hívás 0345 643 1414 (Helpfinder)

Ausztrália: Pillangó Alapítvány étkezési zavarokért, vagy hívja az 1800 33 4673-at (Országos étkezési zavarok együttműködése)

Kanada: Szolgáltatói címtár vagy hívja az 1-866-633-4220-at (NEDIC)

Világszerte támogató csoportok:

Anonymous Overeaters - Keressen egy 12 lépéses megbeszélést az étkezés helyreállítására. (Névtelen anatómia)

Anonymous étkezési rendellenességek - Keressen támogatást és csoporttalálkozókat más étkezési rendellenességben szenvedőkkel. (Anonymous étkezési zavarok)

Ajánlott olvasás

Binge Eating Disorder - Tünetek, okok és kezelési lehetőségek az étkezési zavarok kezelésére. (Nemzeti Cukorbetegség és Emésztési és Vesebetegségek Intézete)

Kompulzív overeating és étkezési zavar - kényszeres overeating és annak okai. (A nemzeti étkezési zavarok központja)

Binge Eating Disorder - A tizenévesek számára írt betegség ebben a cikkben ismertetik az étkezési zavarok tüneteit, okát, hatásait és kezelését. (TeensHealth)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2019. március.

Loading...

Népszerű Kategóriák