A nemi erőszak és a szexuális trauma

Tippek a szexuális támadás utáni gyógyulásra

A megerőszakolt vagy szexuálisan támadott trauma megrongálódhat, megijedve, megijedve, szégyellve, egyedül vagy rémálmok, rémálmok és más kellemetlen emlékek miatt. De függetlenül attól, hogy milyen rosszul érzed magad most, fontos megjegyezni, hogy nem hibáztatod, ami történt, és visszanyerheted a biztonság és a bizalom érzését. A szexuális traumától való helyreállítás időbe telik, és a gyógyulási folyamat fájdalmas lehet. De a helyes stratégiákkal és támogatással elmozdulhatsz a traumától, helyreállíthatod az irányításérzetet és az önértékelést, sőt még a másik oldalról is erősebb és rugalmasabb érzés.

A nemi erőszak és a szexuális trauma következményei

A szexuális erőszak társadalmunkban megdöbbentően gyakori. A Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az Egyesült Államokban az ötödik nő közel 5-öt megerőszakolták vagy szexuálisan bántalmazzák az életük egy bizonyos pontján, gyakran valaki, akit ismer és bizalmas. Néhány ázsiai, afrikai és közel-keleti országban ez a szám még magasabb. A szexuális támadás nem csak a nőkre korlátozódik; sok férfi és fiú szenved minden évben erőszakot és szexuális traumát.

A szexuális erőszak hatása életkorától vagy nemétől függetlenül messze túlmutat a fizikai sérüléseken. Amikor megerőszakolták, a világ már nem érzi magát biztonságos helynek. Ön már nem bízik másokban. Nem is bízol magadban. Ön megkérdőjelezheti az ítéletét, az önértékelését és még az egészségét is. Lehet, hogy hibáztatod magadért, mi történt, vagy azt hiszed, hogy „piszkos” vagy „sérült áruk”. A kapcsolatok veszélyesek, az intimitás lehetetlen. És ráadásul, mint sok nemi erőszakos túlélő is, küzdhetsz a PTSD-vel, a szorongással és a depresszióval.

Fontos megjegyezni, hogy az, amit tapasztalsz, a traumára adott normális reakció. A tehetetlenség, a szégyen, a hibásság és az önhibás érzései a tünetek, nem a valóság. Függetlenül attól, hogy milyen nehéz most tűnhet, ezek a tippek és technikák megérthetik, mi történt, és megtanulják gyógyítani és továbblépni az életeddel.

Mítoszok és tények a nemi erőszakkal és a szexuális zaklatással kapcsolatban

A szexuális erőszakkal kapcsolatos mérgező, áldozatot okozó mítoszok eloszlatása segíthet a gyógyulási folyamat elindításában.

Mítoszok és tények a nemi erőszakkal és a szexuális zaklatással kapcsolatban
Mítosz: Látogathat vagy cselekedhet az erőszakosítóval.

Tény: Nincs biztos módja annak, hogy azonosítsuk a nemi erőszakot. Sokan teljesen normálisnak, barátságosnak, bájosnak és nem fenyegetőnek tűnnek.

Mítosz: Ha nem harcoltál vissza, nem gondoltad, hogy olyan rossz.

Tény: A szexuális támadás során rendkívül gyakori a fagyasztás. Agyad és a tested leállnak a sokkban, ami megnehezíti a mozgást, beszélgetést vagy gondolkodást.

Mítosz: Azok az emberek, akiket megerőszakolnak, kérik, ahogyan öltözködnek vagy cselekszenek.

Tény: A nemi erőszak lehetőség lehetősége. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nemi erőszakosok a sérülékenységük alapján választják ki az áldozatokat, nem pedig azt, hogy milyen szexiek látszanak, vagy milyen kacérak.

Mítosz: A nemi erőszak dátuma gyakran félreértés.

Tény: A döbbenetes erőszakosok gyakran megvédik magukat, ha azt állítják, hogy a támadás részeg hiba vagy félreértés volt. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a rászorulók túlnyomó többsége ismételten elkövetők. Ezek a férfiak a kiszolgáltatott embereket célozzák meg, és gyakran alkohollal szedik őket, hogy megerőszakolják őket.

Mítosz: Nem a nemi erőszak, ha már korábban szexeltél vele.

Tény: Csak azért, mert Ön korábban beleegyezett a szexbe valakivel, nem ad örökös jogokat a szervezetnek. Ha a házastársa, a barátja vagy a szeretője szexuálisan küzd az akaratod ellen, az nemi erőszak.

A nemi erőszak vagy a szexuális trauma visszanyerése 1. lépés: Nyissa meg, mi történt veled

Rendkívül nehéz elismerni, hogy megerőszakolták vagy szexuálisan támadtak. Van egy megbélyegzés. Ez piszkosnak és gyengenek érzi magát. Lehet, hogy félnek attól, hogy mások hogyan reagálnak. Megítélnek? Nézd meg másképp? Könnyebbnek látszik, hogy leállítsuk, mi történt, vagy titokban tartani. De ha csendben maradsz, megtagadod magadnak, hogy segítsetek és erősítsd meg áldozatodat.

Hajtson ki valakivel, akiben megbízik. Gyakran gondolom, hogy ha nem beszélsz a nemi erőszakról, nem igazán történt. De nem gyógyíthatsz, amikor elkerüled az igazságot. És elrejti csak a szégyen érzéseit. Olyan ijesztő, mint amennyit megnyitni akar, és szabaddá tesz. Fontos azonban, hogy szelektív legyen arról, hogy ki mondja el, különösen először. A legjobb téted olyan, aki támogató, empatikus és nyugodt lesz. Ha nincs valaki, akiben bízik, beszéljen egy terapeuta vagy hívjon meg egy erőszakos válságos forródrótot.

Kihívás a tehetetlenség és az elszigeteltség érzésére. A trauma tehetetlennek és sebezhetőnek érzi magát. Fontos, hogy emlékeztessük magunkat arra, hogy erősségei és megértési képességei vannak, amelyek nehéz időkben juthatnak el. Az egyik legjobb módja annak, hogy visszaszerezze a hatalomérzetét, mások segítésével: önkéntes az idő, vér, vérzés, a segítségre szoruló baráthoz jutás, vagy a kedvenc jótékonysági adományozás.

Fontolja meg, hogy csatlakozik egy támogató csoporthoz más nemi erőszak vagy szexuális bántalmazás túlélőinek. A támogató csoportok segíthetnek abban, hogy kevésbé izoláltak és egyedül érezzék magukat. Értékes információkkal szolgálnak a tünetekkel való megbirkózásról és a helyreállításról. Ha nem talál támogatási csoportot a területen, keressen egy online csoportot.

2. lépés: A bűntudat és a szégyen érzései

Még akkor is, ha intellektuálisan megérti, hogy nem hibáztatod a nemi erőszakot vagy a szexuális támadást, még mindig bűntudat vagy szégyen érzésével küzdhetsz. Ezek az érzések a támadás után azonnal felszínre kerülhetnek, vagy a támadás után évek után keletkezhetnek. De mivel elismerik az igazságot, ami történt, könnyebb lesz teljes mértékben elfogadni, hogy nem vagyunk felelősek. Nem hoztad magadnak a támadást, és semmit sem kell szégyenkezned.

A bűntudat és a szégyen érzése gyakran a félreértésekből ered, mint például:

Nem akadályozták meg a támadást. Az a tény után, hogy könnyen elképzelhető, hogy mit tett vagy nem tett. De ha egy támadás közepén vagyunk, az agyad és a tested sokkban vannak. Nem gondolhatsz világosan. Sokan azt mondják, hogy „fagyasztottnak” érzik magukat. A szélsőséges körülmények között mindent megtett. Ha megállíthatnád a támadást, akkor lenne.

Bízott valakiben, akinek „nem kellene” lennie. Az egyik legnehezebb dolog, amellyel a tudomásunk szerint támadást követhetsz, a bizalom megsértése. Természetes, hogy elkezdjük megkérdezni magad, és kíváncsi vagy, hogy elfelejtetted-e figyelmeztető jeleket. Ne feledje, hogy a támadó az egyetlen, akit hibáztat. Ne verje magát, mert feltételezzük, hogy a támadója tisztességes ember volt. A támadó az, aki bűnösnek és szégyellőnek érzi magát, nem te.

Részeg volt, vagy nem volt elég óvatos. A körülményektől függetlenül az egyetlen, aki felelős a támadásért, az elkövető. Nem kérte, vagy megérdemli, hogy mi történt veled. Hozzárendelje a felelősséget, ahol tartozik: a nemi erőszakra.

3. lépés: Készüljön fel a visszacsatolásokra és a felidézett emlékekre

Ha valami stresszesen megy át, a teste átmenetileg „harc-vagy repülés” módba megy. Amikor a fenyegetés elmúlt, a tested megnyugszik. De a traumás tapasztalatok, mint például a nemi erőszak, az idegrendszered magas riasztási állapotba kerülhetnek. Hiperérzékeny vagy a legkisebb ingerekre. Ez a helyzet sok nemi erőszakos túlélő esetében. A visszajelzések, a rémálmok és a zavaró emlékek rendkívül gyakoriak, különösen a támadást követő első néhány hónapban. Ha az idegrendszered hosszú távon „megakad”, és poszt-traumás stressz-rendellenességet (PTSD) alakít ki, akkor sokkal hosszabb ideig tarthat.

A visszacsatolások és a felidézett emlékek feszültségének csökkentése:

Próbáld meg előre jelezni és felkészülni a kiváltókra. A közös kiváltó okok közé tartoznak az évforduló dátumok; a nemi erőszakhoz kapcsolódó emberek vagy helyek; és bizonyos látnivalók, hangok vagy szagok. Ha tudatában van annak, hogy milyen kiváltó tényezők okozhatnak zavaró reakciót, akkor jobb helyzetben lesz, hogy megértsék, mi történik, és tegyen lépéseket, hogy megnyugodjon.

Ügyeljen a szervezet veszélyjelzéseire. A testetek és az érzelmek nyomokat adnak, amikor stresszre és bizonytalanságra kezd. Ezek a nyomok magukba foglalják az érzés feszültséget, a lélegzetet, a verseny gondolatait, a légszomjat, a forró villanást, a szédülést és a hányingert.

Azonnali lépések megtétele az önellátáshoz. Ha a fenti tünetek bármelyikét észreveszik, fontos, hogy gyorsan cselekedjünk, hogy leállítsuk magunkat, mielőtt a kontrollból kifolynak. A szorongás és a pánik megnyugtatásának egyik leggyorsabb és leghatékonyabb módja a lélegzés lelassítása.

Nyugtassa meg a pánikot ezzel az egyszerű légzéssel

  • Üljön le, vagy kényelmesen álljon hátra egyenesen. Tedd az egyik kezét a mellkasodra, a másik a gyomra.
  • Lassan lélegezzen be az orrán, négyre számítva. A kezét a gyomra emelkedni kell. A mellén lévő kéz nagyon kicsi.
  • Tartsd a lélegzetedet hétért.
  • Lélegezz ki a szájodból nyolcra számítva, amint annyi levegőt nyomsz, mint amennyit csak tudsz, miközben a hasi izmokat köted. A gyomor keze a kilégzéskor mozoghat, de a másik kezednek nagyon keveset kell mozognia.
  • Lélegezz be újra, ismételje meg a ciklust, amíg nyugodtnak és középre nem érzi magát.

Tippek a visszacsatolások kezeléséhez

Nem mindig lehetséges, hogy megakadályozzák a visszacsatolásokat. De ha úgy találja, hogy elveszíti a kapcsolatot a jelenlétével, és úgy érzi, mintha a szexuális támadás újra megtörténne, akkor cselekedetek történhetnek.

Elfogadja és nyugodja meg, hogy ez egy visszacsatolás, nem a valóság. A traumás esemény véget ért, és túlélte. Íme egy egyszerű szkript, amely segíthet: „Úgy érzem, [pánikba, megijedt, túlterheltek, stb.], Mert emlékszem a nemi erőszakra / szexuális rohamra, de ahogy körülnézek, látom, hogy a támadás most nem történik meg, és nem vagyok veszélyben. ”

Helyezze magát a jelenben. A földelési technikák segíthetik a figyelmüket a visszaverődésektől és a jelenlegi környezetétől. Például próbálja megérinteni vagy megérinteni a karjait, vagy leírni a tényleges környezetet és azt, amit lát, amikor körülnézik a helyet, ahol tartózkodik, az aktuális dátum és 3 dolog, amit lát, amikor körülnéz.

4. lépés: Csatlakoztassa újra testét és érzéseit

Mivel az idegrendszerünk nemi erőszak vagy támadás után túlérzékeny állapotban van, elkezdheti megpróbálni zsibbadni, vagy elkerülni a traumával való összefüggést. De nem tudod szelektíven zsibbadni az érzéseidet. Amikor leállítja a kellemetlen érzéseket, le is állítod az önismeretedet és az örömöket. Az érzelmileg és fizikailag meglévő, de nem teljes életben levő személyeket végül leválasztják.

A jelek, hogy elkerülik és zavarják a nem megfelelő módon:

Érzés fizikailag leállt. Nem érzi magát olyan testi érzéseknek, mint amilyennek szoktál (lehet, hogy nehézségei vannak az öröm és a fájdalom megkülönböztetése között).

Érezd magad a testedtől vagy a környezettől (úgy érzi, mintha magát vagy a helyzetet figyelte, nem pedig abban, hogy részt vesz benne).

Nehezen koncentrál és emlékezni a dolgokra.

Stimulánsok, kockázatos tevékenységek vagy fizikai fájdalom hogy életben érezzük magunkat, és ellensúlyozzuk az üres érzést.

Gyógyszerekkel vagy alkohollal kényszerítve.

menekülő fantáziák, álmodozás vagy túlzott TV, videojátékok stb.

Fáradtság a világból, az életedben élő emberekből, és azokról a tevékenységekről, amelyeket korábban élveztél.

A nemi erőszak visszaszerzéséhez újra kell kapcsolódnia a testéhez és az érzésekhez

Félelmetes, hogy kapcsolatba lépjen a testével és a szexuális traumát követő érzésekkel. A nemi erőszak sokféleképpen ellenséget képez, ami megsértették és szennyezett volt, amit gyűlölhet vagy figyelmen kívül hagyhat. Ezenkívül ijesztő is az erőszakos érzelmekkel szemben. De míg az újbóli összekapcsolás folyamata fenyegetőnek érzi magát, ez nem veszélyes. Az érzések, bár erőteljesek, nem valóság. Nem bántanak neked, vagy őrültek. A fizikai és lelki egészségre gyakorolt ​​igazi veszély az elkerülésükből ered.

Miután újra kapcsolatba lépett a testével és érzéseivel, biztonságban, magabiztosabban és erőteljesebben érzi magát. Ezt a következő technikák segítségével érheti el:

Ritmikus mozgás. A ritmus nagyon gyógyulhat. Segít pihenni és visszaszerezni a testünket. Bármi, ami egyesíti a ritmust és a mozgást, működni fog: tánc, dobolás, menetelés. Még a gyaloglás vagy a futás rutinjába is beillesztheti a karjait és lábát mozgatva.

Mindfulness meditáció. Bárhol, még akkor is, ha sétál vagy eszik, gyakorolhatja a tudatosság meditációját. Egyszerűen csak arra összpontosítson, amit a jelenlegi mozgalomban érzel, beleértve a testi érzelmeket és az érzelmeket is. A cél az, hogy megítélés nélkül megfigyeljük.

Jóga, Tai Chi és Qigong. Ezek a tevékenységek összehangolják a testtudatot a pihentető, koncentrált mozgással, és segíthetnek a PTSD és a trauma tüneteinek enyhítésében.

Masszázs. A nemi erőszak után kényelmetlenül érzi magát az emberi érintéssel. De a megérintés és az érintés fontos módja annak, hogy szeretetet és kényelmet adjunk és fogadjunk. Elkezdheti újra megnyitni magát az emberi érintkezéshez masszázs terápiával.

Erőteljes program az érzésekhez és fizikai érzésekhez való újracsatlakozáshoz

A HelpGuide ingyenes Emotional Intelligence Toolkit eszköze segíthet a nemi erőszak visszaszerzésében a kényelmetlen vagy félelmetes érzelmek összekapcsolásával anélkül, hogy túlterheltek volna. A szerszámkészlet terápiával vagy önmagában is használható. Idővel hatalmas különbséget okozhat a stressz kezelésében, a hangulatok és az érzelmek egyensúlyában, és visszaszerezheti az élet irányítását.

5. lépés: Maradjon kapcsolatban

Gyakori, hogy szexuális zaklatás után érzik magukat izoláltnak és másoktól. Lehet, hogy kísértésnek érzi magát, hogy kilépjen a társadalmi tevékenységekből és szeretteitől. De fontos, hogy maradjon kapcsolatban az életkel és azokkal, akik érdekelnek. Más emberek támogatása létfontosságú a helyreállításhoz. De ne felejtsük el, hogy a támogatás nem jelenti azt, hogy mindig beszélnie kell, vagy meg kell beszélnie, ami történt. A szórakozás és a nevetés olyan emberekkel, akik érdekelnek, egyformán gyógyulhatnak.

Vegyen részt a társadalmi tevékenységekben, még akkor is, ha nem érzed magad. Csinálj „normális” dolgokat más emberekkel, olyan dolgokkal, amelyek semmi közük a szexuális traumához.

Csatlakoztassa újra a régi barátokat. Ha visszavonult az Ön számára fontos kapcsolatokból, akkor próbálja meg újra csatlakozni.

Új barátokat szerezni. Ha egyedül él, vagy távol van a családtól és a barátoktól, próbáljon meg elérni és új barátokat készíteni. Vegyünk egy osztályt, vagy csatlakozzon egy klubhoz, hogy találkozzanak hasonló érdeklődésre számot tartó emberekkel, csatlakozzanak egy alumni szövetséghez, vagy elérjék a szomszédokat vagy munkatársakat.

6. lépés: Érezd magad

A szexuális traumák gyógyítása fokozatos, folyamatos folyamat. Nem történik meg egy éjszakán át, és a trauma emlékei sem teljesen eltűnnek. Ez időnként megnehezítheti az életet. De sok lépést tehetünk a fennmaradó tünetekkel való megbirkózáshoz és a szorongás és a félelem csökkentéséhez.

Szánjon időt a pihenésre és a test egyensúlyának helyreállítására. Ez azt jelenti, hogy szünetet veszel, amikor fáradt vagy elkerüli a kísértést, hogy elveszítsd magadat, ha önmagadba dobod magad. Kerüljön semmit kényszerítően, beleértve a munkát is. Ha problémái vannak a pihenés és az őrség leállításával, akkor előnyös lehet a relaxációs technikák, például a meditáció és a jóga.

Legyen okos a média fogyasztása. Ne nézzen semmilyen programot, amely rossz emlékeket vagy visszajelzéseket okozhat. Ez magában foglalja a nyilvánvaló dolgokat, például a szexuális erőszakról szóló híreket és a szexuálisan kifejezett televíziós műsorokat és filmeket. Előfordulhat azonban, hogy átmenetileg el akarja kerülni mindazt, ami túlzottan stimuláló, beleértve a szociális médiát is.

Vigyázz magadra fizikailag. Mindig fontos, hogy helyesen étkezzünk, rendszeresen gyakoroljunk, és sok alvást kapjunk, de még inkább, ha traumából gyógyul. A testmozgás különösen megnyugtathatja a traumatizált idegrendszert, enyhítheti a stresszt, és segíthet érezni, hogy erősebbek és kontrollálják a testét.

Kerülje az alkoholt és a drogokat. Kerülje a kísértést, hogy öngyógyuljon alkohollal vagy drogokkal. Az anyaghasználat rontja a trauma számos tünetét, beleértve az érzelmi zsibbadást, a társadalmi elszigeteltséget, a haragot és a depressziót. Ez is zavarja a kezelést, és hozzájárulhat az otthon és a kapcsolatok problémáihoz.

Hogyan lehet segíteni valakinek a nemi erőszak vagy a szexuális trauma után

Amikor egy házastárs, partner, testvér vagy más szeretett ember megerőszakolták vagy szexuálisan támadják meg, fájdalmas érzelmeket generálhat, és komolyan veszítheti a kapcsolatot. Lehet, hogy dühös és frusztrált lesz, kétségbeesett a kapcsolatodhoz, hogy visszatérj arra, hogy mi történt a támadás előtt, vagy akár meg is akartok visszavonni a szeretett ember támadóját. De ez az Ön türelme, megértése és támogatása, amit most szeretett emberének szüksége van, nem több agresszió vagy erőszak megjelenítésére.

Hadd tudja, hogy szeretett embered, hogy még mindig szereted őket és nyugtassa meg őket, hogy a támadás nem az ő hibája. Semmit sem tettek vagy nem tettek semmilyen módon.

Hagyja, hogy a szeretett személy saját tempóján nyissa meg. A szexuális támadás áldozatai nagyon nehezen beszélnek arról, hogy mi történt, másoknak újra és újra kell beszélniük a támadásról. Ez váltakozva frusztrált vagy kényelmetlenül érzi magát. De ne próbálja meg kényszeríteni a szeretett emberét, hogy nyissa fel, vagy ne ösztönözze őket arra, hogy hagyják abba a múlt megismétlését. Ehelyett hadd tudják, hogy ott kell hallgatni, amikor beszélni akarnak. Ha a szeretett ember támadásának meghallgatása kényelmetlenséget okoz, a másik emberrel való beszélgetés segíthet a dolgok perspektívában történő elhelyezésében.

Ösztönözze a szeretett emberét, hogy keressen segítséget, de ne erőltesse. A nemi erőszak vagy a szexuális támadás trauma után sokan teljesen megvetik magukat. Segíthet a szeretett személynek, hogy visszaszerezze az irányításérzetet, ha nem nyomja meg vagy nem cajoling. Ösztönözze őket, hogy segítsenek, de engedjék meg a végső döntést. Vegyük a cédulákat a szeretett személytől, hogy hogyan lehet a legjobban támogatást nyújtani.

Mutassa meg az empátia és a fizikai intimitás figyelmét. Gyakran előfordul, hogy valaki, aki szexuálisan támadta meg a fizikai érintéstől, ugyanakkor fontos, hogy nem érzik magukat a legközelebbi érzelmileg visszavonónak, vagy hogy valahogy „támadták” meg a támadás. Amellett, hogy szóbeli kifejezést fejez ki, kérjen engedélyt a szeretett személy tartására vagy megérintésére. A házastárs vagy szexuális partner esetében meg kell értenie, hogy szeretett emberének időre van szüksége ahhoz, hogy visszaszerezze az életérzetét és testét, mielőtt szexuális intimitást kíván.

Vigyázz magadra. Minél nyugodtabb, nyugodtabb és koncentráltabb vagy, annál jobb lesz segíteni a szerettének. Kezelje saját stresszét, és támogassa a másokat.

Legyél türelmes. A nemi erőszak vagy a szexuális támadás traumájából történő gyógyulás időbe telik. A fizikai sérülések meggyógyulása után sokáig fennállhat a visszafogások, rémálmok, legyengítő félelem és a PTSD egyéb tünetei. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el a Segítséget valakinek PTSD-vel.

Hol fordulhat segítségért

A nemi erőszak és a szexuális erőszakos forródrótok

National Sexual Assault Hotline - az Egyesült Államokban bizalmas, ingyenes, 24 órás forródrót, egy-egy-egy válság támogatásra. Hívja az 1-800-656-HOPE-t vagy beszéljen online. (Rainn)

Keresse meg a legközelebbi repce-válságszolgáltatásokat - Angliában és Walesben hívja a repce válság segélyvonalát a 0808 802 9999-es telefonszámon vagy keresse meg a legközelebbi létesítményt (Rape Crisis)

Szolgáltatások és támogatás - Ausztráliában hívja a nemzeti segélyvonalat 1800 737 732 telefonszámon, vagy keressen szolgáltatásokat a közelben. (1800RESPECT)

Rape Crisis Centers - Kanadában talál egy forródrótot vagy válságközpontot az Ön közelében. (Kanadai női egészségügyi hálózat)

Ajánlott olvasás

Szorongás és stressz-rendellenességek - Útmutató a pánikrohamok, a fóbiák, a PTSD, az OCD, a társadalmi szorongás és a kapcsolódó állapotok kezeléséhez. (Harvard Health Publishing)

Szexuális támadás után: helyreállítási útmutató a túlélők számára (PDF) - Jogi és orvosi tanácsokat, valamint általános helyreállítási tippeket tartalmaz. (Bíztonságos kikötő)

A nemi erőszak kultúrája, az áldozatok elfojtása és a tények - A nemi erőszak kultúrájának és az áldozat hibáinak veszélye. (Dél-Connecticut Állami Egyetem)

Tippek a túlélőknek a médiában - Hogyan lehet korlátozni a médiára való expozíciót, amely visszajelzéseket és kényelmetlen élményeket okozhat. (Rainn)

Szerzők: Melinda Smith, M.A. és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2019. március.

Loading...

Népszerű Kategóriák