Gyermekkori elhízás és súlyproblémák

Gyermekének segítése és egészséges súly fenntartása

Szülőként kevés dolog van, mint a teljes arcú baba, vagy a kisgyermeked duci térdei. Néhány gyermek számára azonban az, hogy az imádnivaló babazsír egészségügyi problémává válhat. Ha figyelte a gyermekét a súlyukkal, önmagában vagy tehetetlenül érezheti magát; valójában nem vagy sem. A gyermekkori elhízás óriási számú családot érint világszerte, de ezeknek az eseteknek túlnyomó többsége megelőzhető, és még mindig megfordítható. Támogatással, bátorítással és pozitív szerepmodellel segíthet a gyermeknek, hogy elérje és fenntartsa az egészséges súlyt.

Gyermekkori elhízás: a probléma megértése

Napjainkban a fejlett országok 4 gyermekének és tizenévesének közel 1-je túlsúlyos vagy elhízott. Azok a extra fontok veszélyeztetik a gyerekeket, akik súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és az asztmát. A gyermekkori elhízás emocionális úton jár. A túlsúlyos gyermekek gyakran nehezen lépnek fel más gyerekekkel, és csatlakoznak a sporthoz és a tevékenységekhez. Más gyerekek kötekedhetnek és kizárhatják őket, ami alacsony önbecsüléshez, negatív testképhez és akár depresszióhoz vezet.

De rengeteg tehetünk, hogy segítsen a gyerekeknek. A testsúly-problémák és az elhízás diagnosztizálása a gyermekeknél a lehető leghamarabb csökkentheti a súlyos orvosi állapot kialakulásának kockázatát, amikor öregszik. Azáltal, hogy az egész családot befogadja, megszakíthatja a súlyproblémák és az elhízás ciklusát, fokozhatja a gyermekek fizikai és mentális egészségét, és segíthet nekik egészséges életvitel kialakításában az élettartammal. Bármi legyen is a gyerekek súlya, tudassa velük, hogy szereted őket, és hogy minden, amit akarsz, segít nekik egészséges és boldog.

Túlsúlyos a gyermeke?

A gyerekek különböző ütemben nőnek különböző időpontokban, így nem mindig könnyű megmondani, hogy a gyermek túlsúlyos. A testtömeg-index (BMI) magasság- és súlyméréseket használ a gyermek zsírtartalmának becsléséhez. Azonban, míg a BMI általában jó indikátor, ez NEM a testzsír tökéletes mértéke, és még akkor is félrevezető lehet, amikor a gyerekek gyors növekedési időszakokat tapasztalnak.

Ha gyermeke magas BMI-korú mérést regisztrál, az egészségügyi szolgáltatónak további felméréseket és szűréseket kell elvégeznie annak megállapítására, hogy a zsírfelesleg problémája-e.

A gyermekeknél a fogyás és az elhízás okai

A ciklus elszakadásának egyik fontos lépése, hogy megértsük, hogy a gyerekek túlsúlyosak. A gyermekkori elhízás többségét túlságosan sok étkezés és túl kevés gyakorlás okozza. A gyerekeknek elegendő élelmiszerre van szükségük az egészséges növekedés és fejlődés támogatásához. De ha több kalóriát vesznek, mint amennyit az egész nap égnek, az eredmény súlygyarapodás.

A gyermekeknél jelentkező súlyproblémák okai:

  • Elfoglalt családok, akik kevesebbet eszik otthon, és többet eszik.
  • Könnyű hozzáférés az olcsó, magas kalóriatartalmú gyorsételekhez és gyorsételekhez.
  • Nagyobb élelmiszer-adagok mind étteremben, mind otthon.
  • A gyerekek hatalmas mennyiségű cukrot fogyasztanak édesített italokban, és elfedik az ételeket.
  • A gyerekek kevesebb időt töltenek aktívan a külső játékokon, és több időt néznek a tévében, videojátékok lejátszásában,
    és ül a számítógépen.
  • Sok iskola megszünteti vagy csökkenti a testnevelési programjait.
Mítoszok és tények a gyermekek problémáiról és elhízásáról
1. tévhit: A gyermekkori elhízás genetikai, ezért semmit sem tehetsz róla.

Tény: Míg egy személy génjei befolyásolják a súlyt, csak egy kis része az egyenletnek. Bár egyes gyerekek hajlamosabbak a súlygyarapodásra, mint mások, ez nem jelenti azt, hogy súlyt jelentenek. A legtöbb gyerek megtarthatja az egészséges súlyt, ha jól eszik és gyakorol.

2. mítosz: Az elhízott vagy túlsúlyos gyermekeket étrendre kell helyezni.

Tény: Ha a gyermek orvosa másképp nem irányítja, a gyermekkori elhízás kezelése nem fogyás. A cél a súlygyarapodás lassítása vagy leállítása, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy az ideális tömegére nőjön.

Mítosz 3: Csak csecsemőzsír. A gyerekek kiszélesítik a súlyt.

Tény: A gyermekkori elhízás nem mindig vezet felnőttkori elhízáshoz, de drasztikusan növeli a kockázatokat. Az óvodáskor vagy az általános iskolában a túlsúlyos gyermekek többsége még mindig túlsúlyos, amikor tizenévesekbe lépnek. A legtöbb gyerek nem éri el a problémát.

A tömegproblémák leküzdéséhez vegye fel az egész családot

Az egészséges szokások otthon kezdődnek. A gyermekkori elhízás és a súlyproblémák elleni küzdelem vagy megelőzés legjobb módja az, hogy az egész család egészségesebb pályára kerüljön. A jobb élelmiszer-választás és az aktívabbá válás mindenki számára előnyös, függetlenül a súlytól.

Ön is nagy hatással lehet a gyermekek egészségére azáltal, hogy részt vesz az életük részleteinek. A gyerekekkel beszélgetésük napjairól, játékról, olvasásról, főzésről, az önbecsülési ösztönzésről, amit esetleg pozitív változásokra lehet szükségük.

Példamutatás

Ha gyermekei látják, hogy megeszik a zöldségeket, aktívak és korlátozzák a TV-idejét, jó esély van arra, hogy ugyanezt tegyék.

Amit eszel: Mondja el gyermekének az egészséges ételt, amit eszik, miközben eszik. Lehet, hogy azt mondod: „brokkolit eszem fokhagymás mártással. Szeretne harapni?

Amikor főz: Egészségesen főzze gyermekeit. Még jobb, adjon nekik egy életkornak megfelelő munkát a konyhában. Mondd el nekik, hogy mit csinálsz, és miért jó a testednek.

Hogyan mozog: Gyakorlat valamilyen módon, minden nap. Legyen hiteles-dolog, amit élvez. Mondd el a gyerekeidnek, mit csinálsz, és hívd meg őket, hogy csatlakozzanak hozzánk.

Szabadidőd: Kerülje el a televíziót vagy túl sok számítógépes időt. A gyerekek sokkal kevésbé valószínű, hogy bekapcsolják a képernyőket, ha ki vannak kapcsolva, és csinálsz valamit, amit be tudnak vonni.

Stratégia a való élethez

  • Felismerje, hogy nagyobb irányítás van, mint gondolná. Ön tud kapcsolja ki a TV-t, a számítógépet vagy a videojátékot. Ön tud úgy döntenek, hogy a szokásosnál korábban megállnak a buszról, és a többi utat járják, különösen akkor, ha a gyerekekkel együtt jár. Ön tud adjon családjának több zöldséget vacsorára.
  • Gondolj az azonnali előnyökre. Ha a jövőbeni szívbetegségek kockázatának csökkentése elvontnak tűnik, akkor azokra a jó dolgokra kell összpontosítania, amelyek most történhetnek. Nem érzi magát kényelmetlenül teljesnek, ha kisebb része vagy desszertje van. Ha túrázni szeretnél a tinédzsereddel, csodálatos beszélgetéshez vezethet, amit egyikük sem várt. A gyerekekkel való tánc vagy játék nagyon szórakoztató és nagyszerű edzést biztosít.
  • Kicsi, könnyű változások történjen az idő múlásával. Ha azt javasoljuk, hogy a családtagok minden nap együtt járjanak, akkor valószínűleg sok szemrevezetést fognak kapni. Könnyebb és vonzóbb a táplálkozás és a fizikai aktivitás új megközelítésének megkezdése, amit az egész család igazán hajlandó kipróbálni. Vegyünk egy sétát a vacsora után néhány nappal egy héten át a TV bekapcsolása helyett.

Forrás: Tudunk! Családok, akik megtalálják a mérleget, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke

Egészségesebb élelmiszer-választás

Bár lehet, hogy jelentős változásokat kell tennie a család étkezési szokásaiban, mindent egyszerre megváltoztatva általában csalást vagy lemondást eredményez. Ehelyett kezdjünk úgy, hogy kis, fokozatos lépéseket tegyünk az egészséges táplálkozáshoz, mint például egy salátát adjunk a vacsorához minden este, vagy cseréljük ki a hasábburgonyát párolt zöldségekre, nem pedig egy nagy drasztikus kapcsolóra. Mivel a kis változások szokássá válnak, további egészséges választásokat is hozzáadhat.

Egyél a szivárvány. A gyümölcsök és zöldségek széles választékának fogyasztása. Ez magában foglalja a piros (répa, paradicsom), narancs (sárgarépa, squash), sárga (burgonya, banán), zöld (saláta, brokkoli) és így tovább - mint egy szivárvány eszik.

A reggeli a prioritás. A reggelit fogyasztó gyermekek kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik kihagyják a nap első étkezését. Fontos, hogy az egészséges választásokra összpontosítsunk, mint például a zabpehely, a friss gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony a cukormennyiség és az alacsony zsírtartalmú tej, a cukros gabonafélék, a fánk vagy a kenyérpirító sütemények helyett.

Keresse meg a rejtett cukrot. A cukorka és a desszertek mennyiségének csökkentése csak a csata része. A cukrot olyan élelmiszerekben is rejtették, mint a kenyér, a konzerv levesek, a tésztaszósz, az instant burgonyapüré, a fagyasztott vacsorák, az alacsony zsírtartalmú ételek, a gyorsétterem és a ketchup. A test minden, amire szüksége van az élelmiszerekben előforduló cukorból, így a hozzáadott érték semmi más, mint sok üres kalória. Ellenőrizze a címkéket és válasszon alacsony cukortartalmú termékeket, és friss vagy fagyasztott összetevőket használjon a konzervtermékek helyett.

Ütemezzen rendszeres étkezési időt. A gyermekek többsége szereti a rutint. Ha a gyerekek tudják, hogy csak bizonyos időpontokban kapnak ételt, nagyobb valószínűséggel fognak enni, amit kapnak, amikor kapják.

Limit étkezés. Ha meg kell enni, próbálja meg elkerülni a gyorsétkezést.

Ne menj zsír nélkül, jó zsírt

Nem minden zsír hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Tehát ahelyett, hogy megpróbálná kivágni a zsírokat a gyermeke étrendjéből, az egészségtelen zsírok helyettesítésére egészséges zsírokkal kell összpontosítania.

Kerülje a transzzsírokat amelyek veszélyesek a gyermek egészségére. Próbáld meg megszüntetni vagy vágni a kereskedelemben sült áru csomagolt snack ételeket, sült ételeket, és bármit, ami a „részlegesen hidrogénezett” olajat tartalmaz az összetevőkben, még akkor is, ha azt állítja, hogy transz-zsírmentes.

Adjunk hozzá több egészséges zsírt ami segíthet a gyermek vércukorszintjének szabályozásában és a cukorbetegség elkerülésében. A telítetlen vagy „jó” zsírok közé tartoznak az avokádó, az olívaolaj, a diófélék, a zsíros halak, a szója, a tofu, a lenmag, a kelbimbó, a kelkáposzta és a spenót.

Válassza ki a telített zsírokat bölcsen. Az USDA azt javasolja, hogy a telített zsírokat a gyermek napi kalóriáinak 10 százalékára korlátozzák. Fókuszban a telített zsírok forrása: Egy pohár teljes tej vagy természetes sajt, mint például egy forró kutya, fánk vagy tészta, vagy sült csirke helyett grillezett csirke vagy hal.

Legyen okos az ételek és az édes ételek körében

Otthonodban az a hely, ahol gyermeke valószínűleg az ételek és snackek többségét eszik, ezért elengedhetetlen, hogy a konyhád egészséges választékkal legyen ellátva.

Keresse meg a rejtett cukrot. A cukorka és a desszertek mennyiségének csökkentése csak a csata része. A cukrot olyan élelmiszerekben is rejtették, mint a kenyér, a konzerv levesek, a tésztaszósz, az instant burgonyapüré, a fagyasztott vacsorák és az alacsony zsírtartalmú ételek. Ellenőrizze a címkéket és válasszon alacsony cukortartalmú termékeket, és friss vagy fagyasztott összetevőket használjon a konzervtermékek helyett.

Ne tiltsa meg teljesen az édességet. Míg sok gyerek túl sok cukrot fogyaszt, nincs édessége, egy meghívás a vágyakozásra és a túlzott kiszolgáltatásra, ha megadja az esélyt. Ehelyett korlátozza a cookie-k, a cukorka és a sült áruk mennyiségét, amit a gyermek eszik, és helyette a gyümölcs alapú snackeket és desszerteket vezeti be.

Limit lé, szóda és kávéitalok. Az üdítőitalokat cukorral töltik, és a koktélok és a kávéitalok ugyanolyan rosszak. Sok gyümölcslé nem jobb táplálkozási szempontból, ezért kínáljon gyermeke pezsgő vizet mész, friss menta vagy gyümölcslé fröccsenése helyett.

Tartsa kicsi a harapnivalókat. Ne kapcsolja a harapnivalókat étkezésbe. Korlátozza őket 100 és 150 kalóriára.

Menjen a csökkentett cukor opciókhoz. Az olyan élelmiszerek vásárlásakor, mint a szirupok, zselék és mártások, válasszon „redukált cukor” vagy „nincs hozzáadott cukor” címkével ellátott termékeket.

Fókuszban a gyümölcs. Tartson egy tál gyümölcsöt a gyerekek számára a gyerekeknek, akik szeretik a satsuma vagy a mandarin narancsot. És gyümölcsöket kínálnak, mint édes, fagyasztott gyümölcslé, gyümölcs smoothies, eper és egy tejszínhabbal, friss gyümölcsöt hozzáadva a sima joghurthoz, vagy szeletelt almát mogyoróvajjal.

Kísérletezzen gyógynövényekkel és fűszerekkel. Használjon édes ízű gyógynövényeket és fűszereket, mint például a mentát, a fahéjat, a szegfűborsot vagy a szerecsendiót, hogy édességet adjon az élelmiszerekhez az üres kalóriák nélkül.

Ellenőrizze a cukortartalmát a gyerekek gabonájában. A gabonafélék különböző márkái között hatalmas különbség van a hozzáadott cukor mennyiségében. Néhány gabona több, mint 50 tömegszázalék cukor. Próbáljon keverni egy alacsony cukortartalmú, nagy rosttartalmú gabonát a gyermek kedvenc édesített gabonájával, vagy friss vagy szárított gyümölcsöt adni a zabpehelyhez a természetes édes íz érdekében.

Snack otthon
Snackek raktáron:Snackek a vágáshoz:
Friss gyümölcsök és zöldségek, amelyek útközben vagy ebédre csomagolhatók.Szóda, édesített limonádé, gyümölcspunch és gyümölcslé hozzáadott cukorral.
Tej és tejtermékek, beleértve a húros sajtot is.Hot dogok, zsíros ebédek, kolbász, csirke rögök.
Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, perec, dió, olajbogyó.Fehér kenyér, édes reggeli gabona, chips.
Görög joghurt, fagyasztott gyümölcslé bárok, füge bárok, gyömbér kattanások.Cookie-k, sütemények, cukorka, fagylalt, fánk.

Óra adag méretek

Vannak olyan stratégiák, amelyek segítségével Ön és családja étvágyát képezheti át, és elkerülheti a túlméretezett adagokat, amikor eszik.

Ismerje meg, hogyan néz ki a rendszeres adagméret. Azok az adagok, amelyeket Ön és családja hozzászokott az étkezéshez, lehet két vagy három igazi adag. A kalóriák ellenőrzése érdekében próbálja meg korlátozni az adagokat az ököl méretére.

Olvassa el az élelmiszer-címkéket. A kiszerelés méretére és kalóriáira vonatkozó információk a csomagolás hátoldalán találhatók. Meglepődhet, hogy mennyire kicsi az ajánlott adagok, vagy hány kalória van az edényben.

Használjon kisebb edényeket. Az adagok nagyobbak lesznek, és kisebb edényeket vagy lemezt használ.

Töltse fel a konyhában. Annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsük a második és a harmadik segédeszközök kísértését, az ételeket tálaljuk az asztalon.

Osztjuk el az élelmiszereket nagy csomagokból kisebb tartályokba. Minél nagyobb a csomag, annál több ember hajlandó enni anélkül, hogy megvalósítaná.

Vágja ki a magas kalóriatartalmú ételeket mint például a sajt, a pizza vagy a csokoládé kisebb darabokra, és kevesebb darabot kínál a gyermeknek.

A megrendelések csökkentése. Amikor eszik, ossz meg egy gyermeket a gyermekeddel, vagy rendelj egy előételet. Rendeljen félig megrendeléseket vagy közepes méretet egy nagy helyett.

Hozd a gyerekeidet

Azok a gyermekek, akik túl sokat ülnek, és túlságosan kicsit mozognak, a legnagyobb kockázatot jelentik a túlsúlyozásra. A gyerekeknek napi egy órát kell igénybe venniük az optimális egészség érdekében. Ez soknak tűnhet, de a testmozgásnak nem kell edzőteremben vagy egyszerre történnie. Ehelyett próbálja meg beépíteni a mozgást a családod szokásos rutinjába.

Gyakorolja ötleteit gyerekeknek

Korábban szokásos volt, hogy a környéken járó és a környező utcákon játszó gyerekeket találják, természetesen energiával és edzéssel. A mai világban ez nem mindig egy lehetőség, de még mindig van lehetőséged a tevékenységük növelésére.

Játsszon aktív beltéri játékokat. Távolítsa el a távoli távvezérlőt és szervezzen aktív beltéri játékokat. Játssz a címkével (talán mászik a címkét, hogy minimálisra tartsd a rendetlenséget), elrejtsd, vagy Simon Says (gondolj ugródeszkákat és szakaszokat).

Próbálja ki a tevékenységalapú videojátékokat, mint például a Wii és Kinect-től érkezők, akik felállnak és mozognak szimuláló tánc, gördeszka, foci, bowling vagy tenisz. Miután gyermeke bizalommal jutott el, menjen el a képernyőről, és játssza le az igazi dolgot.

Aktiváljon kívül a gyermekével. Együtt sétáljon, kerékpározzon a környéken, fedezze fel a helyi parkot, látogasson el egy játszótérre, vagy játsszon az udvarban. Ha van értelme a szomszédságnak és a menetrendnek, séta a tevékenységekbe és az iskolába.

Dolgozzon együtt. Talán ez nem az Ön gyermekének első választása, de a háztartások elvégzése nagyon hatékony módja a testmozgásnak. Megszökő számú kalóriát éget fel a szemét, a söpörés, a szemét eltávolítása, a porolás vagy a porszívózás.

A gyerekeket az iskolai sportok vagy más tevékenységek után regisztrálják. Ha a költségvetés lehetővé teszi, írja alá a gyerekeket, hogy sportoljon, vagy vegyen részt egy olyan tevékenységben, ahol fizikailag aktív. A helyi YMCA, az YWCA vagy a Fiúk és Lányok Klubja biztonságos hely a gyermekek számára a testmozgáshoz és a játékhoz.

Iratkozzon fel 5 vagy 10K gyaloglásra / futásra a gyermekével. Néha a cél szem előtt tartása még a leginkább vonakodó edzőket is motiválhatja. Keressen egy gyerekbarát eseményt az Ön térségében, és mondja el gyermekének, hogy együtt fogsz edzeni. Ügyeljen arra, hogy megünnepelje ezt a funkciót.

Csökkentse a képernyőt

Minél kevesebb ideig töltik a gyerekek tévénézést, videojátékokat, számítógépeket vagy mobil eszközöket, annál több időt töltenek az aktív játékokra. Ne feledje, mennyire fontos, hogy pozitív szerepmodell legyen, így lehet, hogy csökkentenie kell saját szemléletmódját is.

Korlátozza a napi képernyőt. Tanulmányok mutatják a kapcsolatot a képernyőidő és az elhízás között, így a gyermek TV-nézésére, játékra és internetes szörfözésre vonatkozó korlátokat határoz meg. A szakértők naponta legfeljebb két órát javasolnak.

Hagyd abba a TV-készülék előtt. Korlátozza a gyermek kalóriabevitelét a cső előtti étkezési idő korlátozásával. Mondd el a gyermekednek, hogy mostantól kezdve a családod mindent megesz az asztalnál.

Válasszon más jutalmat vagy büntetést. Ahelyett, hogy gyermekét több idővel jutalmazta a televízió vagy a számítógép előtt, ígérjen valami másat, mint például a kirándulást vagy a választott tevékenységet.

Ösztönözze gyermekét, hogy új hobbit dolgozzon ki

A nagyobb életmódváltozások megteremtése potenciálisan hozzáadható több hangsúlyozza a gyermek életét. Időnként a túlsúlyos vagy elhízott gyermeke különösnek, szomorúnak, dühösnek, zavarban vagy elriasztottnak érzi magát. A múltban lehetett volna a stresszt a TV előtti evés vagy zónázás útján kezelni. Mivel ez már nem egy opció, segítsen nekik megtalálni az egészséges alternatívát. Kérdezze meg gyermekét, hogy mit szeretne hobbiként felvenni. A hobbi segíthetik a gyerekeket az önbecsülésük növelésében, a stressz enyhítésében és a pozitív piacon.

Ajánlott olvasás

Tudunk! Családok Az egyensúly megtalálása: szülői kézikönyv (PDF) - Útmutató a gyermekkori elhízás problémájának kezeléséhez. (Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Osztálya)

Segítség a gyermeknek, aki túlsúlyos - A szülő útmutatása az elhízott vagy túlsúlyos gyermekeknek, hogy jobban elkezdjenek enni és aktívabb legyen. (Nemzeti Cukorbetegség és Emésztési és Vesebetegségek Intézete)

A diétázás rendben van a gyerekeknek? - Fedezze fel, hogy a túlsúlyos gyerekek többsége ne fogyjon, és egészségesebb stratégiákat találjon a gyermekkori elhízás elleni küzdelemre. (KidsHealth)

Vágás az édes kezelésekre (PDF) - Tíz tipp a gyermekkori elhízás és a túlsúly elleni küzdelemhez a hozzáadott cukor csökkentésével. (USDA)

Hogyan kell beszélni a gyerekekkel a súlyról és az elhízásról - Támogatás a túlsúlyos vagy elhízott gyermek számára. (Táplálkozási és Dietetikai Akadémia)

Cukros italok és elhízás ténylap - Hogyan járul hozzá a cukros italok a jelenlegi elhízás-járványhoz. (Harvard Közegészségügyi Iskola)

Szerzők: Melinda Smith, M.A. és Lawrence Robinson. Utolsó frissítés: 2018. december.

Loading...

Népszerű Kategóriák