Hogyan lépjen ki a dohányzásról

Tippek a dohányzás megszüntetéséhez és a Cigaretták megszerzéséhez

Mindannyian ismerjük a dohányzás egészségügyi kockázatait, de ez nem teszi könnyebbé a szokást. Akár egy alkalmi tini dohányos vagy egy életre szóló csomag-napi dohányos, a kilépés nagyon nehéz lehet. A cigarettában lévő nikotin gyors és megbízható módot kínál a kilátások növelésére, a stressz enyhítésére és a kikapcsolódásra. A dohányzás sikeres leállításához nem csak a viselkedésedet kell megváltoztatnod, hanem a nikotin elvonási tünetekkel is megbirkózni, hanem egészségesebb módokat kell találnod a hangulatok kezelésére. A megfelelő játéktervvel azonban megtörheted a függőséget, és csatlakozhatsz azokhoz a több millió emberhez, akik jónak találták a szokást.

A személyes dohányzásról szóló terved

Míg néhány dohányos sikeresen kilépett a hideg pulyka útján, a legtöbb ember jobban teljesít egy szabott tervet, hogy megtartsa magát a pályán. A jó kilépési terv egyaránt foglalkozik a dohányzás megállításának rövid távú kihívásával és a visszaesés megelőzésének hosszú távú kihívásával. Szintén az Ön egyedi igényeihez és a dohányzási szokásokhoz kell igazítani.

Kérdések magadnak

Szánjon időt arra, hogy gondolkodjon arról, hogy milyen dohányosod van, mely életed pillanatai cigarettát igényelnek, és miért. Ez segít azonosítani, hogy mely tippek, technikák vagy terápiák lehetnek a legelőnyösebbek az Ön számára.

Nagyon nehéz dohányos vagy (több mint egy csomag naponta)? Vagy inkább egy társadalmi dohányos? Csinálna egy egyszerű nikotin javítás?

Vannak bizonyos tevékenységek, helyek vagy emberek, akiket a dohányzáshoz köt? Úgy érzi, hogy minden étkezés után dohányozni kell, vagy amikor megszakad a kávé?

Ha cigarettát érzel, ha stressz vagy leesés érzi magát? Vagy a cigarettázás más függőségekhez, például alkoholhoz vagy szerencsejátékhoz kapcsolódik?

Indítsa el a dohányzási tervet a START segítségével

S = Állítsa be a kilépési dátumot.

Válasszon dátumot a következő két héten belül, így elegendő idő áll rendelkezésére ahhoz, hogy készen álljon arra, hogy elveszítse motivációját a kilépéshez. Ha főleg a munkahelyen dohányzik, lépjen ki a hétvégén, így van néhány napja, hogy alkalmazkodjon a változáshoz.

T = Mondd el a családnak, barátoknak és munkatársaknak, hogy kilépsz.

Hadd barátaidnak és családodnak a dohányzásról való leszokásod tervében, és mondd el nekik, hogy szükségük van a támogatásukra és a bátorításukra, hogy hagyják abba. Keressen egy kilépő haverot, aki meg akarja szüntetni a dohányzást is. Segíthetsz egymásnak a durva időkben.

A = Várja meg és tervezze meg a kilépéskor felmerülő kihívásokat.

A legtöbb ember, aki ismét elkezdi a dohányzást, ezt az első három hónapban teszi meg. Segíthetsz magadnak azzal, hogy átgondolod a közös kihívásokra, mint például a nikotin visszavonására és a cigaretták vágyára.

R = A cigarettákat és más dohánytermékeket távolítsa el otthonából, autójából és munkájából.

Dobja el az összes cigarettát, öngyújtót, hamutartót és meccset. Mossa meg a ruháit, és frissítsen bármit, ami szaga van, mint a füst. Sampon az autójában, tisztítsa meg a drapériát és a szőnyeget, és gőzölje a bútorokat.

T = Beszéljen kezelőorvosával a segítségért való kilépéshez.

Orvosa felírhat gyógyszereket az abbahagyási tünetek kezelésére. Ha nem tud orvoshoz jutni, a helyi gyógyszertárban számos terméket kaphat a pultnál, beleértve a nikotin tapaszokat, pasztillákat és gumit.

Miért annyira leáll?

A dohányzás mind a fizikai függőség, mind a pszichológiai szokás. A cigarettából származó nikotin átmeneti és addiktív-magas. A nikotin rendszeres rögzítésének kiküszöbölése miatt a szervezet fizikai megvonási tüneteket és vágyakat tapasztal. A nikotin „jó érzés” hatása miatt az agyban sokan dohányoznak a stressz, a depresszió, a szorongás vagy akár az unalom ellen. A kilépés azt jelenti, hogy különböző, egészségesebb módokat talál az ilyen érzések kezelésére.

A dohányzás is napi rituálé. Automatikus válasz lehet, ha a reggeli kávéval cigarettát füstöl, miközben szünetet tart a munkában vagy az iskolában, vagy az ingázó otthonában egy hektikus nap végén. Vagy talán a barátaidat, családodat vagy kollégáidat füstölted, és ez része annak, ahogyan velük kapcsolatban állsz.

A dohányzás sikeres megszüntetéséhez mind a függőséget, mind a vele együtt járó szokásokat és rutinokat kell kezelnie. De ez megtehető. A megfelelő támogatási és kilépési tervvel bármilyen a dohányos meg tudja rúgni a függőséget, még akkor is, ha többször próbált és sikertelen volt.

Határozza meg a dohányzási kiváltóit

Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy segítsd magadnak abból a célból, hogy azonosítsd azokat a dolgokat, amelyekkel dohányozni akarsz, beleértve a konkrét helyzeteket, tevékenységeket, érzéseket és embereket.

Tartsa a vágy naplót

A vágy napló segíthet nullának a mintákon és a kiváltó okokon. Egy héttel, vagy akár a kilépési időpontig, tartsa a dohányzás naplóját. Figyelje meg a pillanatokat minden nap, amikor cigarettát szeretne:

  1. Mikor volt?
  2. Milyen intenzív volt a vágy (1-10 skálán)?
  3. Mit csináltál?
  4. Kivel voltál?
  5. Hogy érezted magad?
  6. Hogyan érezte magát a dohányzás után?

Dohányzik a kellemetlen érzések enyhítésére?

Sokan dohányoznak a kellemetlen érzések, például a stressz, a depresszió, a magány és a szorongás kezelésére. Ha rossz napod van, úgy tűnik, hogy a cigaretta az egyetlen barátod. Annyi kényelem, mint a cigaretták, de fontos megjegyezni, hogy egészségesebb és hatékonyabb módszerek vannak a kellemetlen érzések ellenőrzésére. Ezek magukban foglalhatják a testmozgást, a meditációt, a relaxációs stratégiákat vagy az egyszerű légzési gyakorlatokat.

Sok ember számára a dohányzásról való lemondás fontos aspektusa, hogy alternatív módszereket találjanak a nehéz érzések kezelésére cigaretta nélkül. Még akkor is, ha a cigaretta már nem része az életednek, a fájdalmas és kellemetlen érzések, amelyek a múltban füstöltek, még mindig megmaradnak. Érdemes tehát egy kis időt eltölteni a stresszes helyzetekkel foglalkozó különböző módok és a napi megvilágítások, amelyek általában megvilágítják.

Tippek a gyakori kiváltók elkerülésére

Alkohol. Sokan dohányoznak, amikor inni. Csak olyan helyeken próbáljon meg alkoholmentes italokra vagy italokra váltani, ahol a dohányzás tilos. Alternatív megoldásként próbálkozzon a diófélékkel, egy koktélpálcával rágva vagy egy szalmával szopogatni.

Egyéb dohányosok. Amikor a barátok, a család és a munkatársak füstölnek körülötted, lehet, hogy kétszer nehéz lemondani vagy elkerülni a visszaesést. Beszélj a döntésedről, hogy kilépsz, hogy az emberek tudják, hogy nem tudnak dohányozni, ha az autóban vagy velük együtt kávészünetet. Munkahelyén keresse meg a nemdohányzókat, hogy szünetet szerezzen, vagy más dolgokat találjon, például sétáljon.

Az étkezés vége. Néhány dohányos számára az étkezés befejezése azt jelenti, hogy megvilágításra kerül, és az a lehetőség, hogy ezt az étkezést adják, ijesztőnek tűnhet. Ugyanakkor megpróbálhatod ezt a pillanatot étkezés után kicserélni valami mással, mint például egy gyümölcsöt, egy egészséges desszertet, egy csokoládé négyzetet vagy egy gumi botot.

A nikotin visszavonási tünetekkel való kezelés

Miután megszüntette a dohányzást, valószínűleg számos fizikai tünet tapasztalható, mivel a szervezet kilép a nikotinból. A nikotin visszavonása gyorsan megkezdődik, általában az utolsó cigarettától számított egy órán belül kezdődik, és két-három nap múlva emelkedik. A kivonási tünetek néhány naptól néhány hétig tarthatnak, és személyenként változhatnak.

A gyakori nikotin visszavonási tünetek a következők:

  1. Cigaretta bánat
  2. Irritáció, frusztráció vagy harag
  3. Szorongás vagy idegesség
  4. A koncentrálás nehézsége
  5. Nyugtalanság
  6. Megnövekedett étvágy
  7. fejfájás
  1. Álmatlanság
  2. Tremors
  3. Megnövekedett köhögés
  4. Fáradtság
  5. Székrekedés vagy gyomorzavar
  6. Depresszió
  7. Csökkent pulzusszám

Olyan kellemetlen, mert ezek az elvonási tünetek lehetnek, fontos megjegyezni, hogy csak átmeneti jellegűek. Néhány hét múlva jobb lesz, amikor a méreganyagok kiürülnek a szervezetből. Addig is ismerd meg barátaidat és családodat, hogy nem leszel a szokásos önmagad, és kérd meg a megértést.

A cigaretta bánatának kezelése

Bár a dohányzás elkerülése segít elkerülni a dohányzásra való törekvést, valószínűleg nem lehet teljesen elkerülni a cigarettát. Szerencsére a vágyak nem sokáig tartanak, körülbelül 5 vagy 10 perc. Ha kísértés van, hogy felgyulladjon, emlékeztesse magát arra, hogy a vágy hamarosan elmúlik, és próbálja meg várni. Segít előzetesen felkészülni a vágyak kezelésére szolgáló stratégiákkal.

Vigyázz magadra. Csináld az edényeket, kapcsold be a TV-t, vegyél zuhanyzót, vagy hívj egy barátot. A tevékenység nem számít mindaddig, amíg el nem éri a dohányzást.

Emlékezz magadra, miért kilépsz. Fókuszáljon a kilépés okaira, beleértve az egészségügyi előnyöket (például csökkentse a szívbetegségek és a tüdőrák kockázatát), a jobb megjelenést, a megtakarított pénzt és a fokozott önbecsülést.

Szálljon ki a csábító helyzetből. Lehet, hogy hol vagy, vagy mit csinál, kiváltja a vágyat. Ha igen, a tájváltozás mindent megtesz.

Jutalmazd meg magad. Erősítse meg győzelmét. Minden alkalommal, amikor diadalmaskodik a vágy felett, adjon meg egy jutalmat, hogy megtartsa magát motiváltnak.

A cigaretta bánatának leküzdése a pillanatban

Keressen egy szóbeli helyettesítőt - Tartsd a többi dolgot a szájába, amikor megrekedtél. Próbálja ki a bányákat, a sárgarépát vagy a zeller-botokat, a gumit vagy a napraforgómagot. Vagy szopni egy ivószalma.

Tartsa a fejedben elfoglaltakat - Olvasson el egy könyvet vagy egy magazint, hallgasson egy kis zenét, amit szeretsz, csinálj keresztrejtvényt vagy Sudoku puzzle-t, vagy játszol egy online játékot.

Tartsd a kezedet elfoglalva - A nyomógombok, ceruzák vagy gemkapcsok jó helyettesítők ahhoz, hogy kielégítsék a tapintási stimuláció szükségességét.

Moss fogat - Az éppen tisztított, tiszta érzés segíthet a cigarettás vágyak elhagyásában.

Vizet inni - Lassan inni egy nagy pohár vizet. Nemcsak segíti a vágy átadását, de a hidratált maradványok segítik a nikotin visszavonásának tüneteit.

Fény valami más - A cigaretta megvilágítása helyett gyertyát vagy füstölőt kell gyújtani.

Aktív - Menj egy sétára, csinálj néhány ugródugót vagy pushup-ot, próbáld ki a jóga-szakaszokat, vagy fusson a blokk körül.

Próbálj relaxálni - Csinálj valamit, ami megnyugtat, mint például meleg fürdő, meditáció, könyv olvasása, vagy mély lélegző gyakorlatok gyakorlása.

Menj valahol a dohányzás nem megengedett - Lépjen be például egy nyilvános épületbe, üzletbe, bevásárlóközpontba, kávézóba vagy moziba.

A súlygyarapodás megakadályozása a dohányzás leállítása után

A dohányzás étvágycsökkentőként működik, így a súlygyarapodás sokunk számára közös gondot jelent, amikor úgy döntünk, hogy lemondunk a cigarettáról. Lehet, hogy még azt is használhatja, hogy ne lépjen ki. Bár igaz, hogy a dohányzók megállítását követő hat hónapon belül sok dohányos súlya van, a nyereség általában átlagosan 5 font, és a kezdeti nyereség idővel csökken. Fontos megjegyezni azt is, hogy néhány hónap alatt néhány extra font szállítása nem fáj annyira, mint a dohányzás. Azonban a súlyemelkedés NEM elkerülhetetlen, ha a dohányzást megszünteti.

A dohányzás csillapítja a szaglás és ízlés érzését, így miután kilépett az élelmiszerből, gyakran vonzóbbnak tűnik. Ön is súlyt szerezhet, ha helyettesíti a dohányzás szóbeli kielégítését az egészségtelen kényelmi ételek fogyasztásával. Ezért fontos, hogy más, egészséges módokat találjunk a kellemetlen érzések kezelésére, mint például a stressz, a szorongás vagy az unalom, és nem az érzelmi, érzelmi evés.

Érezd magad. Ahelyett, hogy a cigarettára vagy az ételre fordulna, amikor stressz, szorongás vagy depresszió érzi magát, megtanulhat új módszereket, hogy gyorsan megnyugtassa magát. Hallgassa meg a felemelő zenét, játsszon egy kisállattal, vagy kortyolgasson egy csésze forró teát.

Egyél egészséges, változatos ételeket. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírt. Kerülje a cukros ételeket, a szódát, a sült és a kényelmi ételeket.

Tanulj meg enyhén enni. Az érzelmi evés általában automatikus és gyakorlatilag értelmetlen. Könnyen polírozható ki egy fagylaltot, miközben a TV-készülék előtt zónázik, vagy bámulja a telefont. De ha elfojtja a figyelmet, amikor eszik, könnyebb összpontosítani arra, hogy mennyit eszik és hangol a testébe, és hogyan érzi magát igazán. Valóban éhes vagy más okból eszik?

Igyál sok vizet. Legalább hat-nyolc 8 oz. poharak segítenek érezni, hogy teljes, és tartsa Önt attól, hogy eszik, amikor nem éhes. A víz segít a méreganyagok öblítésében is.

Sétálj. Nemcsak segít kalóriát égetni, hanem a súlyt is megtartani, de ez segít a dohányzás visszavonását kísérő stressz és frusztráció érzéseinek enyhítésében is.

Snack a hibás élelmiszerekről. A jó választás a cukormentes gumi, a sárgarépa és a zeller botok, vagy a szeletelt paprika vagy a jicama.

Gyógyszeres kezelés és terápia, amely segít kilépni

Számos különböző módszer sikeresen segítette az embereket a dohányzás szokásainak rúgásában. Bár lehet, hogy sikeres lesz az első módszerrel, amit megpróbál, valószínűleg több különböző módszert, vagy a kezelések kombinációját is meg kell próbálnia, hogy megtalálják azokat, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön számára.

Gyógyszerek

A dohányzás megszüntetésére szolgáló gyógyszerek megkönnyíthetik az elvonási tüneteket és csökkenthetik a vágyat. Ezek a leghatékonyabbak az orvos által ellenőrzött átfogó dohányzásellenes program részeként. Beszéljen kezelőorvosával a lehetőségeiről és arról, hogy egy dohányzásellenes gyógyszer megfelelő-e az Ön számára. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Kábítószer-felügyeleti (FDA) jóváhagyott lehetőségei a következők:

Nikotin-helyettesítő kezelés. A nikotin-helyettesítő terápia magában foglalja a „cigaretta” cseréjét más nikotin-helyettesítőkkel, mint például a nikotin-gumi, a tapasz, a cukorka, az inhaláló vagy az orrspray. Megszünteti a megvonási tünetek egy részét a kisméretű és állandó dózisú nikotin adagolásával anélkül, hogy a cigarettákban található kátrányok és mérgező gázok lennének. Ez a fajta kezelés segít a pszichológiai függőség megszakításában, és megkönnyíti az új viselkedés és a megértési készségek tanulását.

Nem nikotin gyógyszerek. Ezek a gyógyszerek segítenek megszüntetni a dohányzást azáltal, hogy a nikotin használata nélkül csökkenti a vágyat és az elvonási tüneteket. Az olyan gyógyszerek, mint a bupropion (Zyban) és a vareniklin (Chantix, Champix), csak rövid távú használatra szolgálnak.

Mit kell tudni az e-cigarettáról?

Mivel megszünteti a cigarettafüstben található kátrányt és mérgező gázokat, a dohányzó e-cigaretta (vaping) szinte biztosan kevésbé veszélyes, mint a hagyományos cigaretták dohányozása. Míg a különböző tanulmányok ellentmondásos eredményekkel rendelkeznek, az e-cigaretta is hasznos lehet a szokás rúgásában. Ugyanakkor van némi hátránya a gőzölésnek:

  • Az e-cigarettákban használt folyadék nikotint tartalmaz, amely számos negatív hatással van az egészségre, beleértve a magas vérnyomást és a cukorbetegséget.
  • Az e-folyadékból származó nikotin különösen veszélyes a gyermekek és tizenévesek fejlődő agyaira.
  • Az E-folyadékok ízesítőszereket tartalmazhatnak, amelyek krónikus tüdőbetegséget okozhatnak.
  • Egyes párologtatók jelentős mennyiségű toxint, például formaldehidet képezhetnek.

Forrás: Harvard Egészségügyi Közlemények

Alternatív terápiák

Számos dolog, amit megtehetsz a dohányzás megszüntetéséhez, ami nem jár nikotin-helyettesítő terápiával, gőzöléssel vagy vényköteles gyógyszerekkel. Ezek tartalmazzák:

Hipnózis - Ez egy népszerű lehetőség, amely jó eredményeket hozott a sok kilépő dohányos számára. Felejtsen el valamit, amit a színpad hipnotizátoraiból láttál, a hipnózis úgy működik, hogy egy mélyen nyugodt állapotba kerül, ahol nyitott vagy olyan javaslatokra, amelyek megerősítik a dohányzás megszüntetését és a cigaretták iránti negatív érzéseit.

Akupunktúra - Az egyik legrégebbi ismert orvosi technika, az akupunktúra úgy véli, hogy az endorfinok (természetes fájdalomcsillapítók) felszabadulását idézi elő, amelyek lehetővé teszik a test pihenését. A dohányzásról való leszokást segítő segédeszközként az akupunktúra segíthet a dohányzás elvonási tüneteinek kezelésében.

Viselkedési terápia - A nikotin függőség a dohányzással kapcsolatos szokásos viselkedéshez vagy rituálékhoz kapcsolódik. A viselkedési terápia az új megbirkózási készségek megtanulására és az ilyen szokások megszüntetésére összpontosít.

Motivációs terápiák - Az önsegítő könyvek és weboldalak számos módot kínálhatnak arra, hogy motiválják magukat a dohányzásról való lemondásra. Egy jól ismert példa a monetáris megtakarítások kiszámítása. Néhányan meg tudták találni a kilépési motivációt, csak kiszámítva, hogy mennyi pénzt takarítanak meg. Elég lehet egy nyári vakáció kifizetése.

A füstmentes vagy nyálkás dohányzás nem egészséges alternatívája a dohányzásnak

A füstmentes dohány, más néven köpködés vagy rágó dohány, nem biztonságos alternatívája a dohányzásnak. Ugyanazon addiktív vegyi anyagot, nikotint tartalmaz, amely cigarettában van. Valójában a füstmentes dohányból felszívódó nikotin mennyisége a cigaretta által szállított mennyiség 3-4-szerese lehet.

Mi a teendő, ha csúszik vagy visszaesik

A legtöbb ember megpróbál többször megállítani a dohányzást, mielőtt jó szokásba ütközik, ezért ne verje le magát, ha elcsúszott és cigarettázott. Ehelyett fordítsa vissza a visszaesést visszafelé, ha megtanulja a hibáját. Elemezzük, mi történt közvetlenül a dohányzás megkezdése előtt, azonosítsd a beindult triggereket vagy a foltokat, és készítsen egy új, dohányzásmentes tervet, amely megszünteti őket.

Fontos továbbá kiemelni a csúszás és a visszaesés közötti különbséget. Ha újra megkezded a dohányzást, nem jelenti azt, hogy nem tudsz visszajutni a kocsira. Választhat, hogy megtanulja a csúszkát, és hagyja, hogy motiválja Önt, hogy keményebben próbálkozzon, vagy használhatja azt kifogásként, hogy visszatérjen a dohányzáshoz. De a választás a tiéd. A csúszásnak nem kell teljes feszültségű visszaeséssé válnia.

Nem hibázik, ha csúszik fel. Ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz kilépni jó.

Ne hagyja, hogy egy csúszás lecsúszjon. Dobja ki a csomag többi részét. Fontos, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen a nemdohányzó pályára.

Nézzen vissza a kilépési naplójára, és jól érzi magát a dohányzás nélküli idő.

Keresse meg a kioldót. Pontosan mi volt az, ami újra dohányzott? Döntsd el, hogyan fogod megbirkózni ezzel a kérdéssel a következő alkalommal.

Ismerje meg tapasztalatait. Mi volt a leghasznosabb? Mi nem működött?

Használ egy gyógyszert, hogy segítsen kilépni? Hívja orvosát, ha újra elkezdi a dohányzást. Egyes gyógyszerek nem használhatók, ha egyszerre dohányzik.

Segíteni egy szeretett személynek, hogy hagyja abba a dohányzást

Fontos megjegyezni, hogy nem tudsz barátot vagy szerettét lemondani cigarettáról; a döntésnek kell lennie. Ha azonban döntenek a dohányzás megszüntetéséről, akkor támogathat és bátoríthat, és megkönnyítheti a kilépés stresszét. Vizsgálja meg a rendelkezésre álló különböző kezelési lehetőségeket, és beszélje meg őket a dohányzóval; csak vigyázzon, hogy soha ne prédikáljon vagy ítéljen. Ön is segíthet a dohányosnak, hogy leküzdje a vágyat, ha más tevékenységet folytat velük, és a dohányzást helyettesítő anyagokat, pl.

Ha egy szeretett ember csúszik vagy visszaesik, ne tegye őket bűnösnek. Gratuláljon nekik, amikor cigarettát mentek, és ösztönözzék őket, hogy próbálkozzanak újra. Az Ön támogatása mindent megtesz azért, hogy segítsen a szeretett személynek, hogy a jó szokás után rúgja a szokást.

Segít egy tizenévesnek kilépni

A legtöbb dohányos 11 éves korában próbálkozik az első cigarettájukkal, és sokan rabja a 14. évfordulójától. Bár a döntést, hogy lemondani kell, a tini dohányosnak kell eljuttatnia, de még mindig rengeteg módja van a segítségednek.

Tippek a tini dohányosok szüleinek

  • Próbálja meg elkerülni a fenyegetéseket és az ultimátumokat. Tudja meg, miért dohányzik a tini? szeretnék, ha egy szakértői csoport elfogadja, vagy szeretné a figyelmet. Beszélj arról, hogy milyen változások történhetnek életükben, hogy segítsen nekik abbahagyni a dohányzást.
  • Légy türelmes és támogató, ahogy gyermeke átmegy a kilépési folyamaton.
  • Állítson jó példát a gyerekeknek, ha nem dohányoz. A dohányzó szülők nagyobb valószínűséggel füstölnek gyermekeket.
  • Tudja, hogy a gyermekeiben vannak barátai, akik füstölnek. Beszéljen a gyerekeivel a cigaretta megtagadásának módjáról.
  • Magyarázza el a dohányzás egészségügyi veszélyeit, valamint a kellemetlen fizikai szempontokat (például a rossz lehelet, elszíneződött fogak és körmök).
  • Dohányzásmentes házirendet hozhat létre otthonában. Ne hagyja, hogy bárki füstöljön beltérben bármikor.

Forrás: American Lung Association

Hol fordulhat segítségért

Az USA-ban.: Látogasson el a Smokefree.gov oldalra, vagy hívja a quitline-t az 1-800-784-8669 telefonszámon.

UK: Tegyen lépéseket most, hogy megállítsa a dohányzást, vagy hívja a segélyvonalat a 0300 123 1044 telefonszámon.

Kanada: Látogassa meg az Health Canada-t, vagy hívja a segélyvonalat a (z) 1-866-366-3667 telefonszámon.

Ausztrália: QuitNow vagy hívja a 13 7848-at.

Világszerte: Az anonim nikotin egy 12 lépéses programot kínál, amely a különböző országokban tartott találkozókkal anonim alkoholisták után készült.

Ajánlott olvasás

Lépjen ki a dohányzásról a jóért (Harvard Medical School Guide)

Szabadság a dohányzásról - hét modul program, amely a dohányzásról való leszokás programján keresztül támogatja Önt. (American Lung Association)

Útmutató a dohányzásról való kilépéshez - A mentális és a fizikai függőség kezelése. (American Cancer Society)

Gyógyszerek, amelyek segíthetnek a dohányzásról - beleértve a nikotin-alternatívákat. (American Heart Association)

E-cigaretta: Jó hír, rossz hír - Az e-cigaretták lehetséges kárai és előnyei. (Harvard Egészségügyi Kiadványok)

Segítség a dohányosnak Kilépés: tennivalók és tévedések - a kilépő valaki támogatása. (American Cancer Society)

Szerzők: Lawrence Robinson és Melinda Smith M.A. Utolsó frissítés: 2018. szeptember

Loading...

Népszerű Kategóriák