A boldogság termesztése

Öt tipp az elégedettség és az élet örömére

Mindannyian boldogok akarunk lenni. A boldogság folytatásának joga még az ország törvényjogában is szerepel. De hogyan csinálja ezt? Lehet-e még boldogabb emberré válni? És ha igen, mi a legjobb módja annak? A pozitív pszichológia kutatói tanulmányozták ezeket a kérdéseket, és a válaszok biztatóak. Kiderül, hogy valóban növelheti a boldogságot és az általános elégedettséget az életével, és nem igényel nyertes lottójegyet vagy más drasztikus körülmények változását. Amire szükség van, a szemlélet és a hozzáállás belső változása. És ez igazán jó hír, mert bármi is tehet.

Mi nem fog boldoggá tenni

Ön, mint sok ember, van egy mentális listája azokról a dolgokról, amelyekről úgy gondolja, hogy szükséged van ahhoz, hogy valóban boldog legyen? Sok externális van, amit társadalmunk tanít bennünket: siker, vagyon, hírnév, hatalom, jó megjelenés, romantikus szerelem. De valóban a boldogság kulcsa?

A kutatás szerint nem, legalábbis a hosszú távú boldogságról. A rangos díj, egy nagy emelés, egy izgalmas új kapcsolat, egy divatos új autó, a fogyás, ezek a dolgok először is jól érezhetik magunkat, de az izgalom nem tart sokáig. Az emberek gyorsan alkalmazkodnak az új körülményekhez - olyan minőséghez, amely segített nekünk túlélni és virágozni. De ez azt is jelenti, hogy a pozitív dolgok, amelyek kezdetben boldogabbá teszik, hamarosan új szokássá válnak, és visszatérünk a régi boldogság alapvonalunkhoz.

Mítoszok és tények a boldogságról
Sok mítosz van ott arról, hogy mi lesz boldoggá. Tehát, mielőtt elkezdenénk egy olyan stratégiát, amely a boldogság növelése érdekében dolgozik, hagyjuk el a dolgokat.
Mítosz: A pénz boldog lesz.

Tény: Ez stresszes, ha aggódik a pénz. Annak érdekében, hogy boldogok legyünk, elegendő kell ahhoz, hogy fedezze az alapvető szükségleteidet: olyan dolgokat, mint az élelmiszer, menedék és ruházat. De ha elég pénzed van ahhoz, hogy kényelmes legyen, egyre több pénz nem fog nagyban különbséget tenni abban, hogy mennyire boldog vagy. Például a lottó-nyertesek tanulmányai azt mutatják, hogy viszonylag rövid idő után nem boldogabbak, mint a győzelem előtt.

Mítosz: Szükséged van egy kapcsolatra, hogy boldog legyen.

Tény: Az egészséges, támogató szerelmi kapcsolatban való részvétel hozzájárul a boldogsághoz, de nem igaz, hogy nem lehet boldog és teljes, ha egyedül vagy. Valóban, az olyan baráti társaságok, akik érdemi barátságokkal és törekvésekkel rendelkeznek, boldogabbak, mint a nem megfelelő romantikus kapcsolatokban. Fontos megjegyezni, hogy még a jó házasság vagy a romantikus partnerség sem vezet állandó, intenzív boldogságnöveléshez. Várja, hogy partnerei boldogan örökkévalóvá váljanak, valójában hosszú távon károsíthatják a kapcsolatot. Ön nem a partnere vagy a családtagjai felelősek a saját boldogságáért.

Mítosz: A boldogság csökken az életkorral.

Tény: A közhiedelemmel ellentétben az emberek hajlamosak boldogabbá válni az életkorral. A tanulmány után végzett tanulmány megerősíti, hogy az idősek pozitív érzelmeket és kevesebb (és kevésbé intenzív) negatív érzelmet tapasztalnak, mint a fiatalok és a középkorú felnőttek. Összességében az idősebb felnőttek is elégedettebbek az életükkel, kevésbé érzékenyek a stresszre, és érzelmileg stabilabbak. Még az életkorral járó veszteségek mellett is sok ember számára az élet legboldogabb ideje.

Mítosz: Néhány ember csak boldogabb, mint mások, és semmit sem tehetünk annak megváltoztatására.

Tény: A genetika szerepet játszik a boldogságban. A jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy az emberek bizonyos boldogság „születési ponttal” születnek. De ez csak a boldogság szintjének mintegy felét jelenti. További 10% az életkörülményeknek köszönhető. Ez 40% -ot hagy a cselekedetek és döntések alapján. Ez sok ellenőrzés!

Tipp 1: Tanítsd az agyadat pozitívabbá

Az agyunkat vezetik, hogy észrevegyék és emlékezzenek a helytelen dolgokra. Ez egy túlélési mechanizmus, amely segített megőrizni barlanglakó őseinket olyan világban, ahol sok fizikai fenyegetés volt. De a mai viszonylag biztonságos világban ez a biológiai hajlam, hogy a negatívra koncentráljon, hozzájárul a stresszhez és a boldogtalansághoz.

Bár nem tudjuk megváltoztatni a természetünket, az agyunkat is pozitívabbá tudjuk képezni. Ez nem jelenti azt, hogy egy smiley arcot helyezünk és boldog dallamot fütyülnek, függetlenül attól, hogy mi folyik itt. Nem kell figyelmen kívül hagynod a valóságot, vagy úgy teszed, mintha csodálatosak lennének, még akkor is, ha nem. De ugyanúgy, mint a negatív dolgok lakóhelye, a boldogtalanságot (és a depresszióban és a szorongásban nagy szerepet játszik), a jóság észrevétele, elismerése és előrejelzése erős boldogságnövelő.

kifejezze háláját

Tanítás magadnak, hogy hálásabbak legyenek, hatalmas különbséget okozhat az általános boldogságban. A kutatás azt mutatja, hogy a hálák segítenek abban, hogy pozitívabb érzelmeket tapasztaljanak, csökkentsék a depressziót, jobban érzik magukat, javítsák kapcsolataikat, és erősítsék az immunrendszert. Egy nemrégiben készült tanulmány rámutatott, hogy a hálák még okosabbá teszik, hogy pénzt költenek el.

Számos egyszerű gyakorlat lehet gyakorolni, hogy növelje és ápolja a hála hozzáállását.

Őszintén köszönjük másoknak. Ha valaki meghaladja és túllépi, vagy valamit megkönnyíti a napod, gyorsítsd meg a köszönetedet és elismerésedet. Nemcsak hogy az ember jól érzi magát, hanem boldogságot emel. Ez egy azonnali jutalom, hogy láthassuk, hogy a hála kifejezése pozitívan befolyásolja valaki más napját. Felismeri, hogy mindannyian kapcsolatban vagyunk, és hogy mit csinálsz.

Tartsunk hálát. Szórakoztatónak tűnhet, de a nap folyamán történt jó dolgok írása valóban működik. A kutatások azt mutatják, hogy a hálaadó napló tartása olyan hatékony technika, amely azonnal boldogabbá, jobban összekapcsolódik másokkal, és valóban elismerő.

Számold meg áldásaid. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen mérlegelje azokat a dolgokat, amelyekkel hálásnak kell lenned. Emlékezzünk minden jó emberre, tapasztalatra és dolgra az életedben, mind most, mind a múltban. A nagy és kicsi áldásokra összpontosítson, azoktól, akik szeretnek téged, a tetőn a fejed felett és az ételt az asztalodon. Hamarosan meglátod, hogy ez egy nagyon hosszú lista.

Írjon egy hálát. Gondolj valakire, aki valamit csinált, ami megváltoztatta az életedet a jobbáért, akit soha nem köszöntöttél. Írjon egy átgondolt hálaadó levelet, amely kifejezi, hogy mit tett az ember, hogyan hatott rád, és mit jelent még Önnek. Ezután adja meg a levelet. Pozitív pszichológiai szakértő, Martin Seligman azt ajánlja, hogy személyesen olvassa el a levelet a legdrámaibb boldogságnövekedésért.

Keresse meg a pozitívakat negatív eseményen a múltból. Még a leginkább fájdalmas körülmények is taníthatnak nekünk pozitív tanulságokat. Értékelje a negatív eseményt a múltból a szemével, amit megtanultál, vagy hogyan lettél erősebbé, bölcsebbé vagy együttérzőbbé. Amikor még a rossz dolgokban is találsz értelmet, boldogabbak és hálásak lesznek.

Tipp 2: Élje és élvezze a kapcsolatait

A kapcsolatok az életünk egyik legnagyobb boldogságforrása. Ezt tanulmányozzák, amelyek boldog embereket néznek. Minél boldogabb az a személy, annál valószínűbb, hogy nagy, támogató köre van a családnak és a barátoknak, egy teljesítő házasság és egy virágzó társadalmi élet.

Ezért a kapcsolataink ápolása az egyik legjobb érzelmi beruházás. Ha erőfeszítéseket tesz arra, hogy másokkal ápolják és építsék ki a kapcsolatot, hamarosan kihasználják a pozitívabb érzelmek jutalmát. Ahogy boldogabbá válik, több embert és magasabb színvonalú kapcsolatokat vonz, ami még nagyobb pozitivitáshoz és élvezethez vezet. Ez a boldogság ajándéka, amely tovább ad.

Tegyen tudatos erőfeszítéseket a kapcsolat fenntartására. A forgalmas társadalmunkban könnyen eljuthatunk a felelősségünkbe, és elhanyagolhatjuk kapcsolatainkat. A barátokkal való érintkezés elvesztése azonban az egyik leggyakoribb életveszély. Ne hagyd, hogy történjen veled. Erőfeszítéseket tesz arra, hogy kapcsolatban maradjon azokkal, akik életüket világosabbá teszik. Szánjon időt arra, hogy személyesen hívhasson, írjon, vagy látjon egymást. Boldogabb leszel.

Befektessen minőségi időt a gondoskodó emberekkel. Nem csak a barátokkal és családdal töltött idő számít; ez az, hogyan töltötte el. A televízió előtti összecsapás nem lesz közelebb. A boldog kapcsolatokban élő emberek sokat beszélnek. Megosztják, mi történik az életükben, és hogyan éreznek. Kövesse a példájukat, és szánjon időt arra, hogy beszéljen és élvezze egymás társaságát.

Ajánlat őszinte bókokat. Gondolj a dolgokra, amiket csodálsz és értékelsz a másik személyről, majd mondd el nekik. Ez nemcsak boldogabbá teszi a másik személyt, hanem arra is ösztönözni fogja őt, hogy még jobb barátja vagy partnere legyen. A hálával kapcsolatos gyakorlatnak köszönhetően még jobban értékelni fogja a kapcsolatot, és boldogabbnak érzi magát.

Keressetek boldog embereket. A kutatások azt mutatják, hogy a boldogság fertőző. Lehet szó szerint elkapni egy jó hangulatot (akkor is rossz hangulatú, de szerencsére a szomorúság kevésbé fertőző, mint a boldogság). Szóval próbáld meg keresni és időt tölteni boldog emberekkel. Mielőtt tudnád, a boldogságot is érzed.

Élvezze mások jó szerencséjét. Az egyik olyan dolog, ami valóban elválasztja az egészséges, teljesítő kapcsolatokat a többitől, az, hogy a partnerek hogyan reagálnak egymás jó szerencsére és sikerére. Valódi lelkesedést és érdeklődést mutat, ha barátja vagy családtagja valami jóat tapasztal? Vagy figyelmen kívül hagyod, kritizálod, vagy elrejthetik az eredményt, irigykednek vagy fenyegetettnek érzik magukat, vagy gyorsan mondanak: „Ez nagyszerű”, majd továbblép? Ha szorosabb kapcsolatokat szeretne, figyeljen rá, amikor a másik személy izgatott. Kérdezzen, élje át a tapasztalatot a másik személygel, és fejezze ki az izgalmát. Ne feledje, hogy a boldogság ragályos, így ha megosztod a tapasztalatokat, örömük lesz a tiéd.

Tipp 3: Élj a pillanatban és élvezd az élet örömeit

Gondoljon arra az időre, amikor depressziós vagy ideges volt. Valószínű, hogy vagy valamilyen negatívan lakottál a múltból, vagy aggódni valamitől a jövőben. Ezzel ellentétben, amikor a jelen pillanatra összpontosít, sokkal nagyobb valószínűséggel érzi magát középre, boldogra és békére. Sokkal nagyobb valószínűséggel észreveszed a jó dolgokat, mint a megtörtént, vagy nem észreveszik. Szóval hogyan kezdesz élni többet a pillanatban, és élvezze az élet által kínált jó dolgokat?

Elmélkedik

A Mindfulness meditáció egy hatékony technika, hogy megtanuljunk élni és élvezni a pillanatot. És nem kell, hogy vallásos vagy lelki legyen, hogy kihasználhassa az előnyeit. Nincs szükség pántos fuvolára, kántálásra vagy jóga nadrágra.

Egyszerűen elmondva, a meditáció az agyadnak. Rendszeresen gyakorolva a meditáció úgy tűnik, hogy csökkenti a negatív gondolatokkal, szorongással és depresszióval összefüggő agyi területek aktivitását. Ugyanakkor növeli az örömmel, elégedettséggel és a békével kapcsolatos területek tevékenységét. Megerősíti az agy területeit is, amelyek felelősek az érzelmek kezeléséért és a figyelem irányításáért. Ráadásul a tudatosságotok jobban elkötelezték magukat az itt és most, és jobban tudatában és tiszteletben tartva a jó dolgokat.

Íme néhány figyelemfelkeltő gyakorlat, amelyek segíthetnek az induláskor:

Test vizsgálat - A test szkennelése a figyelmet a test különböző részeire összpontosítja. A progresszív izomlazításhoz hasonlóan a lábaddal kezdődik, és felfelé dolgozik. Az izmok feszítése és ellazítása helyett egyszerűen csak arra koncentrál, hogy a test minden része úgy érzi, hogy nem érzékeli az érzéseket „jónak” vagy „rossznak”.

Gyaloglás meditáció - Nem kell ülni vagy meditálni. A gyaloglás meditációjában a tudatosság magában foglalja az egyes lépések fizikailag való összpontosítását - a lábad érzését, hogy megérinti a földet, a lélegzet ritmusát mozgás közben, és a szél érzését az arcod ellen.

Figyelembe véve az evést - Ha stressz alatt vagy étkezés közben éri el az étkezést, próbálja meg eszméletesen enni. Ülj le az asztalra, és összpontosítsd a teljes figyelmet az étkezésre (nincs TV, újság, vagy a futás közben). Eszik lassan, és időt vesz igénybe, hogy teljes mértékben élvezze és koncentráljon minden falatot.

Figyelje meg és élvezze a kis örömöket

Ha elfogadja a tudatosság meditációs gyakorlatát, akkor automatikusan elkezdi észrevenni és élvezni az élet örömeit. De vannak más dolgok is, amelyekkel növelheti tudatosságát és élvezetét.

Élvezze az élvezetes napi rítusokat. Élvezze az élvezet pillanatait a kellemes napokhoz. Ezek nagyon egyszerű dolgok lehetnek, mint például egy csésze kávé elfogyasztása reggel, egy rövid sétával a napsütésben ebédidőben, vagy ha kutyával játszol, amikor hazaérsz. Nem számít, mit csinálsz, amíg élvezed és értékeled.

Minimalizálja a több feladatot. A kóstolás megköveteli a teljes figyelmet, ami lehetetlen, ha több dolgot akarsz csinálni. Például, ha egy finom ételeket eszik, miközben szörfözik az internetet, nem fogsz annyira örülni az ételtől, amennyit csak tudnál. Egyszerre egy dologra összpontosít, hogy valóban maximalizálja élvezetét.

Állj meg a rózsák szaglására. Lehet, hogy egy régi kliche, de jó tanács. Többet fogsz értékelni, ha abbahagyod, amit csinálsz egy pillanatra, hogy megbecsülhessétek és dicsekedjetek benne. Ez növeli az Ön örömét, még akkor is, ha csak néhány másodpercet tud megtakarítani. És ha megoszthatja a pillanatot másokkal, ez még jobb. A megosztott élvezet erőteljes.

Ismételje meg a boldog emlékeket. Nem kell, hogy korlátozza az ízlését a mostanra bekövetkező dolgokra. A boldog emlékek és a múltbeli tapasztalatok emlékeztetése és emlékeztetése a jelenben pozitívabb érzelmekhez vezet.

4. tipp: Fókuszban mások segítése és a jelentéssel való élés

Van valami, ami valóban teljesít mások segítésében, és úgy érzi, mintha a cselekedetei a világon jobbak volna. Ezért az emberek, akik segítséget nyújtanak a rászorulóknak, és visszaadják másoknak és közösségeiknek, inkább boldogabbak. Ezen túlmenően nagyobb az önbecsülésük és az általános pszichológiai jólétük is.

Íme néhány módja annak, hogy egy altruisztikusabb, értelmesebb életet élhessünk:

Önkéntes. A boldogság az önkéntesség számos előnye. Az önkéntesség tapasztalataiból a lehető legtöbbet hozza ki egy olyan szervezet számára, amelyhez hisz, és amely lehetővé teszi, hogy érdemi módon járuljon hozzá.

Gyakorlat kedvességét. Keresse meg, hogyan lehet kedvesebb, könyörületesebb és a mindennapi életedben. Ez lehet olyan kicsi, mint egy idegen nap mosása, vagy mosolyával, vagy az útból, hogy szívességet adjon egy barátjának.

Játssz az erősségeidhez. A legboldogabb emberek tudják, mi az egyedülálló erősségük, és az életüket olyan tevékenységekre építik, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy ezeket az erősségeket a nagyobb jóság érdekében használják. Sokféle erősség létezik, többek között a kedvesség, a kíváncsiság, a becsületesség, a kreativitás, a tanulás szeretete, a kitartás, a hűség, az optimizmus és a humor.

Menj az áramláshoz. A kutatások azt mutatják, hogy az áramlás, a teljes bemerítés és a tevékenységben való részvétel állapota szorosan kapcsolódik a boldogsághoz. Az áramlás akkor történik, amikor aktívan részt vesz valamiben, ami lényegében kifizetődő és kihívást jelent, de még mindig elérhető. Bármi, ami teljesen magával ragadja és teljes körű figyelmet szentel, áramlási tevékenység lehet.

5. tipp: Az egészség javítása érdekében

Ön is boldog lehet, ha betegségben vagy rossz egészségi állapotban szenved, de ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia az egészsége szempontjait. A gyakorlat és az alvás különösen fontos a boldogság tekintetében.

Gyakorolja a szokásos szokásokat

A testmozgás nem csak a testnek jó. Ez is hatással van a mentális jóllétre. A rendszeresen gyakorló emberek boldogabbak az egész fórumon. Ráadásul kevésbé stresszes, dühös, szorongó és depressziós.

Nem igazán számít, hogy milyen gyakorlatot csinálsz, amíg rendszeresen csinálod. A legjobb eredmény elérése érdekében legalább öt napot gyakoroljon egy heti edzésre. Ha talál valamit, amit élvez, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. Tehát nem hiszem, hogy csak az edzőterembe vagy a kocogási cipők felhelyezésére korlátozódik. Keressen valamit, ami megfelel az életmódodnak és preferenciáidnak. Táncórát, lövöldözős karikákat, természetjárást, közösségi sportbajnokságot, teniszezést, kutyával futó túrázást, körözést úszhat a medencében, túrázást, kerékpározást vagy jógát a parkban. Ha gondja van a tevékenységeivel kapcsolatban, gondolj vissza, amikor gyerek voltál. Milyen sportokat és játékokat szeretett játszani?

Szerezd meg a szükséges alvást

Minőségi alvás minden este közvetlenül befolyásolja a boldogságot, a vitalitást és az érzelmi stabilitást a nap folyamán. Amikor alvás nélkül él, sokkal érzékenyebb a stresszre. Nehezebb termelékeny, kreatív gondolkodást és bölcs döntéseket hozni. Mennyi alvás van szüksége? Az alváskutatók szerint az átlagos személynek minden este legalább 7,5 - 9 órára van szüksége.

Ajánlott olvasás

Pozitív pszichológia - A boldogság, a tudatosság és a belső erő erejének kihasználása. (Harvard Orvosi Iskola különleges egészségügyi jelentése)

Hogyan lehet boldoggá válni: Tippek a megelégedésre - Ismerje meg, hogyan lehet boldogabb. (Mayo Klinika)

Miért jó a hála - Hogyan segít a testünk, az elménk és a kapcsolatok. (Nagy Jó Tudományos Központ)

A boldogság termesztése gyakran félreértették - a konkrét „odaadási” célok elérése, mint elvont, nagyobb elégedettséghez vezethet. (Stanford-jelentés)

Szerzők: Melinda Smith, M.A. és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2018. november.

Loading...

Népszerű Kategóriák