Élet a fogyatékossággal

Hogyan lehet megbirkózni a korlátokkal, a kihívások leküzdésével és a teljes élet megteremtésével

A fogyatékkal élő élethez való alkalmazkodás nehéz átmenet lehet. Mindannyian hajlamosak vagyunk arra, hogy egészségünket biztosítsuk - amíg el nem tűnik. Ezután túlságosan könnyű megszabadulni arról, amit elveszítettünk. De amíg nem mehet vissza az időben, hogy egészségesebb legyen, vagy ha el akarja távolítani a korlátait, megváltoztathatja azt, ahogyan gondolkodik, és megbirkózik a fogyatékosságával. Még mindig irányítod az életedet! Sokféleképpen javíthatja függetlenségét, a felhatalmazás érzetét és a kilátásokat. Függetlenül attól, hogy fogyatékossága van, teljesen lehetséges, hogy leküzdjék az előttünk álló kihívásokat, és élvezzék a teljes és teljesítése-élet.

Lehet-e jól fogyatékkal élni?

A legtöbbünk hosszú és egészséges életet vár. Tehát, ha egy fogyatékkal élő sérülés vagy betegség sújtja, számos zavarba ejtő érzelmet és félelmet okozhat. Lehet, hogy csodálkozhatsz, hogyan fogsz dolgozni, találni vagy tartani a kapcsolatot, vagy akár újra boldog lesz. De ha a fogyatékkal élők nem könnyűek, nem kell tragédiának lennie. És nem vagy egyedül. Több ezer ember utazott ezen az úton előtted (a CDC becslése szerint 5 az amerikaiak közül le van tiltva) és megtalálta a módját, hogy ne csak túlélje, hanem virágzanak. Te is.

Ismerje meg a fogyatékosság elfogadását

Hihetetlenül nehéz lehet elfogadni a fogyatékosságot. Az elfogadás úgy érzi, mintha a törülközőt életre és jövőjére dobná. De a korlátozások valóságának elutasítása megtartja Önt. Ez megakadályozza, hogy előre haladjon, és megtehesse a szükséges változtatásokat, és új célokat találjon.

Adj magadnak időt, hogy gyászolj

Mielőtt elfogadnád a fogyatékosságodat, először meg kell bánnod. Nagy veszteséget szenvedett. Nemcsak az egészséges, korlátlan test elvesztése, hanem valószínűleg a jövőbeni tervek legalább egy részének elvesztése.

Ne próbálja meg figyelmen kívül hagyni vagy elnyomni az érzéseit. Csak az ember akarja elkerülni a fájdalmat, de éppúgy, mint ha nem veszed át a sérülést, nem tudod a bánaton keresztül dolgozni, anélkül, hogy magad is éreznéd magad, és aktívan kezelnéd. Engedd meg magadnak, hogy teljes mértékben megtapasztald az érzéseidet ítélet nélkül.

Valószínűleg az érzelmek hullámvasútján fog menni- haragtól és szomorúságtól a hitetlenségig. Ez teljesen normális. És mint egy hullámvasút, a tapasztalat kiszámíthatatlan és tele van hullámokkal. Csak bízzunk abban, hogy idővel a mélypontok kevésbé intenzívek lesznek, és elkezdesz találni az új normálodat.

Nem kell boldog arcot tenni. A fogyatékossággal való tanulás nem könnyű. A rossz napok nem azt jelentik, hogy nem vagy bátor vagy erős. És úgy tesz, mintha rendben lennél, ha nem vagy, nem segít senkinek, legalábbis családjának és barátainak. Hagyja, hogy az emberek, akiben bízol, hogyan érzi magát igazán. Segíteni fog mind neked, mind önnek.

Elérkezik az új valósággal

Egészséges, hogy elvesztesse az elvesztett életet, de nem egészséges, ha továbbra is visszatekintünk és szeretnénk visszatérni a normális fogyatékossága előtt. te vagy.

  • Boldog vagy, akár egy „törött” testben is. Lehet, hogy nem úgy tűnik most, de az igazság az, hogy boldog, értelmes életet építhetsz magadnak, még akkor is, ha soha nem tudsz járni, hallani vagy látni, mint korábban. Ez segíthet a fogyatékkal élők inspiráló történeteinek felkutatásában, akik szeretik és élnek életükkel. Megtanulhatsz másoktól, akik elmentek, és sikereik segíthetnek abban, hogy a nehéz időkben motiválódjanak.
  • Ne maradj el azon, amit már nem tehetsz. A depresszió megbízható receptje, ha sok időt vesz igénybe a fogyatékossággal kapcsolatban. Gyászolja a veszteségeket, majd lépjen tovább. Fókuszálj arra, amit tehetsz, és mit szeretnél tenni a jövőben. Ez ad neked valamit, amit várni fog.
  • Ismerje meg a lehető legtöbbet a fogyatékosságáról. Míg a negatív orvosi információk ellenszenvedése ellentétes, fontos, hogy megértsük, hogy mi a helyzet. Mi a diagnózisa? Mi a tipikus progresszió vagy gyakori szövődmények? Tudni, hogy mi történik a testével és mit várhat el, segít abban, hogy felkészüljön és gyorsabban alkalmazkodjon.

Keresse meg a fogyatékosság életre gyakorolt ​​hatásának minimalizálásának módjait

Magától értetődik, hogy a fogyatékosságod már nagy utakon megváltoztatta az életedet. Ez nem segít abban, hogy elutasítson. Korlátai vannak, amelyek megnehezítik a dolgokat. De elkötelezettséggel, kreativitással és hajlandósággal dolgozni másképp, csökkentheti a fogyatékosságának az életére gyakorolt ​​hatását.

Legyen a saját ügyvéded. Ön a saját legjobb ügyvédje, ha a fogyatékkal élők életének kihívásait tárgyalja, beleértve a munkahelyi és az egészségügyi rendszerben is. A tudás hatalom, így ismerje meg magát az Ön jogairól és a rendelkezésére álló erőforrásokról. Ahogy felveszi a feladatot, akkor is kevésbé tehetetlennek és felhatalmazottabbnak érzi magát.

Használja ki a dolgokat tud tennie. Bár lehet, hogy nem tudja megváltoztatni a fogyatékosságát, csökkentheti a mindennapi életre gyakorolt ​​hatását azáltal, hogy megkeresi és alkalmazza az alkalmazkodó technológiákat és eszközöket. Ha szüksége van egy eszközre, mint például a protézis, a fehér nád vagy a kerekesszék, hogy megkönnyítse az életét, akkor használja azt. Próbáld elengedni a zavart vagy a megbélyegzés félelmét. Nem a használt segédeszközök határozzák meg.

Állítson be reális célokat, és legyen türelmes. A fogyatékosság arra kényszerít, hogy új készségeket és stratégiákat tanuljon meg. Előfordulhat, hogy újra kell tanulnia az egyszerű dolgokat, amelyeket korábban magától értetődőnek tartott. Ez frusztráló folyamat lehet, és természetes, hogy csak a lehető leggyorsabban szeretnénk rohanni a dolgokat és visszatérni a működéshez. De fontos, hogy reális maradjon. A túl agresszív célok meghatározása valójában kudarcokhoz és elrettentéshez vezethet. Légy türelmes magaddal. Minden kis lépés előre számít. Végül odaérsz.

Kérjen segítséget és támogatást (és fogadjon el)

Ha fogyatékkal él, könnyen érthetetlen és egyedül érzi magát. Lehet, hogy kísértés lesz visszavonulni másoktól és elkülöníteni magát. De másokkal való kapcsolatban maradhat a hangulat és a kilátások közötti különbség.

Tippek a segítség és támogatás megtalálásához (és elfogadásához)

Élvezze az életed fontos kapcsolatait. Most már fontosabb, mint valaha. A családdal és a barátokkal töltött idő segít abban, hogy pozitív, egészséges és reményes maradjon. Néha szükség lehet egy vállra, hogy sírjon, vagy valaki, aki elszáll. De ne engedjék meg, hogy fontos, hogy időnként félreteszed a fogyatékosságodat, és egyszerűen csak szórakozz.

Csatlakozás rokkantsági támogató csoporthoz. A magányosság és az elszigeteltség elleni küzdelem egyik legjobb módja az, hogy részt vegyenek a hasonló kihívásokkal küzdő emberek támogató csoportjában. Gyorsan rájössz, hogy nem vagy egyedül. Csak ez a megvalósítás hosszú út. A csoport kollektív bölcsessége is előnyös lesz. A támogató csoportok nagyszerű hely a harcok, megoldások és bátorítás megosztására.

A segítség elfogadása nem gyenge. Valójában erősebbé teheti, különösen akkor, ha a szükséges segítségnyújtás elutasítása késlelteti a haladást, vagy rosszabbá teszi, akár fizikailag, akár érzelmileg. Engedje el a félelmet, hogy a támogatás kérése kárhoztat. Engedje meg, hogy az emberek, akik törődnek veled, bejönnek. Nemcsak előnyös, hanem jobban érzi őket!

Gondoljon egy mentális egészségügyi szakemberrel. Ha valaki beszélni akar arról, hogy mit megy keresztül, nagy különbség lehet. Míg a szeretteik ilyen módon nagy támogatást nyújthatnak, érdemes lehet egy terapeutával is beszélni. A helyes terapeuta segíthet az Ön által tapasztalt változások feldolgozásában, a bánatán keresztül, és pozitívabb, realisztikusabb módon alakítsa át a kilátásait.

Keresse meg a dolgokat, amelyeknek jelentése és célja

A fogyatékosság elvesztheti az Ön identitásának számos aspektusát, így megkérdőjelezheti, hogy kik vagy, milyen értéket képvisel, és hol illeszkedik a társadalomba. Könnyen elkezdhetünk használhatatlannak és üresnek érezni, különösen, ha nem tudod ugyanezt a munkát vagy tevékenységet elvégezni, mint korábban. Ezért fontos, hogy új dolgokat találjunk, amelyek jól érzik magukat a magadról - olyan dolgokról, amelyek megújított értelemben és célt adnak neked.

Önkéntes. Az önkéntesség nagyszerű módja annak, hogy produktívabbnak érezzük magunkat, és mintha különbséget tennél. És ez még valami, amit akkor is megtehet, ha korlátozott a mobilitása vagy nem tud dolgozni. Válassz egy okot, amiért szenvedélyes vagy, és kitaláld, hogyan vehetsz részt. Számos lehetőség van, sok közülük akár otthonról is lehet.

Új hobbi és tevékenységek kialakítása, amelyek boldoggá teszik. A fogyatékosság megnehezítheti, vagy lehetetlenné teszi a tevékenységedet. De a munkakörülmények megtartása nagy különbséget tesz a mentális egészségedben. Keresse meg a kreatív módszereket, hogy különböző módon vegyen részt a régi kedvencekben, vagy használja ezt az alkalmat új érdekek fejlesztésére.

Keresse meg, hogyan adjon vissza azoknak, akik segítenek. Ha le van tiltva, gyakran meg kell fogadnia a barátoktól és a családtól származó sok segítséget. Ez nem rossz dolog! De jól érzi magát, ha megtalálod a módját, hogy viszonozzanak egymással. Például talán nagyszerű számítógépekkel, és segíthet egy tech-kihívást jelentő családtagnak. Vagy talán jó hallgató, a barátaid tudják, hogy számíthatnak arra, hogy mikor kell valakit beszélniük. Még olyan kicsi is, mint egy köszönetkártya vagy egy valódi bók.

Vigyázzon egy állatra. A kedvtelésből tartott állatok gondozása nagyszerű módja annak, hogy kiszállhasson magadról, és egyfajta értelemben részesüljön. És bár az állatok nem helyettesítik az emberi kapcsolatot, örömet és társat hozhatnak az életedbe, és segítenek abban, hogy kevésbé izoláltak legyenek. Ha nem áll rendelkezésünkre egy kisállat, akkor más módja van az állatkísérlet megtalálásának, beleértve az önkéntességet a helyi állatmenedékben vagy az állatorvos irodájában.

Csináld az egészségedet kiemelten

A legjobb érzés érdekében fontos, hogy rendszeres testmozgással, egészséges táplálkozással, sok alvással és hatékony stresszkezeléssel támogassa és erősítse egészségét.

Gyakorlat

Fontos, hogy az edzés bármilyen módon történjen. Nemcsak a testnek jó, hanem a mentális egészség szempontjából is elengedhetetlen. A rendszeres edzés segít csökkenteni a szorongást és a depressziót, enyhíti a feszültséget és a stresszt, és javítja az alvást. Ahogy egyre több fizikailag illeszkedik, magabiztosabbnak és erősebbnek is érzi magát.

Kezdje kicsi és építsen innen. Ne ugorj túl gyorsan egy megerőltető rutinba. Valószínűbb, hogy megsérül, vagy elbátortalanít, és megszűnik. Ehelyett keresse meg a fizikai aktivitás mennyiségének növelését a napi kis lépésekben.

Kreatív módszerek keresése. Ahelyett, hogy elhelyeznénk azokat a tevékenységeket, amiket nem tehetsz, fókuszálj a lehetséges találatokra. Még ha a mobilitás is korlátozott, kis kreativitással, a legtöbb esetben megtalálhatja a gyakorlatot.

Hallgassa meg a testét. A testmozgás soha nem sérülhet meg, vagy rosszul érzi magát. Hagyja abba az edzést azonnal, és forduljon orvosához, ha szédül, légszomj, mellkasi fájdalom vagy nyomás alakul ki, hideg verejtékben, vagy fájdalmat tapasztal.

Ne hasonlítsa össze magát másokkal (vagy a múltbeli önmagaddal). Kerülje el a csapdát, hogy hasonlítsa össze a testmozgási erőfeszítéseit a másokéval, még másokkal is, akik hasonló fogyatékkal élnek. És ne akadályozzák meg magunkat azzal, hogy összehasonlítjátok, hol vagy ma a fogyatékosság előtti helyhez. Az egyetlen egészséges módja annak, hogy megítéljük a haladást, azáltal, hogy összehasonlítjuk, hol vagy ma tegnap.

Jól eszik, hogy optimalizálja az energiát és a vitalitást

A tápláló táplálkozás mindenki számára fontos, és még inkább, ha a fizikai korlátokkal vagy az egészségügyi komplikációkkal küzd. A jól eszik növelni fogja az energiát, és előmozdítja a vitalitást, így részt vehet a célok eléréséhez és eléréséhez. Az egészséges táplálkozás nem mindig könnyű, ha a fogyatékossággal küzd, még a kisebb változások is pozitív hatást gyakorolhatnak az egészségre.

A hangsúly az étkezés utáni érzésre összpontosít. Észre fogod venni, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztva energikusabbnak és később elégedettnek érzed magad. Ezzel ellentétben, ha választja a gyorsételeket vagy az egészségtelen lehetőségeket, nem érzi magát olyan jónak. Ez a tudatosság elősegíti az egészséges új szokások és ízek megteremtését.

Kapjon sok kiváló minőségű fehérjét. A fehérje elengedhetetlen a gyógyulás és az immunrendszer működéséhez. A minőségi forrásokra összpontosít, mint például az organikus, füves táplálkozású hús és tejtermékek, halak, babok, diófélék és magvak, tofu és szójatermékek.

Minimalizálja a cukrot és a finomított szénhidrátokat. Lehet, hogy édes ételeket, sült árut vagy kényelmi ételeket, például tészta- vagy hasábburgonyát szeretne, de ezek a „jó érzésű” élelmiszerek gyorsan a hangulat és az energia összeomlásához vezetnek. Célja, hogy minél többet vágjon ki ezekből az élelmiszerekből.

Igyon sok vizet. A teste a legjobban működik, ha megfelelően hidratálódik, de sokan nem kapják meg a szükséges folyadékokat. Ha kiszáradt, egyszerűen nem érzi magát jónak. A víz segít a hulladéktermékek és a toxinok rendszerének öblítésében is.

Ne becsülje alá az alvás erejét

A minőségi alvás fontos a toxinok öblítéséhez és az agy védelméhez. A legtöbb felnőttnek 7-9 órára van szüksége. Rendszeres alvási ütemterv létrehozása, pihentető lefekvési rituálék létrehozása, például fürdőzés vagy néhány fény nyújtása, és az összes képernyő kikapcsolása legalább egy órával az alvás előtt.

A stresszkezelés prioritása

A stressz nehéz a testen, és sok tünetet okozhat, ezért fontos, hogy megtalálják a stressz kezelésének módjait, mint például a relaxációs technikák gyakorlását, az egészséges munka és a magánélet egyensúlyának kiküszöbölését, valamint az egészségesebb megértési stratégiák tanulását.

Kapcsolódó videók

Ajánlott olvasás

8 lépés a fogyatékosság elfogadásához - az amputált Darryl Partridge nyolc dolgot kínál, amelyek segítették a fogyatékosságának elfogadását, a harag és a bánat átjutását, és elkezdeni az életet, amit akar. (Gondolj bele)

Fogyatékkal élő emberek - CDC erőforrás az egészséges életmódról, a biztonságról, a segítő technológiákról, az oktatási lehetőségekről stb. (Betegség-ellenőrzési és megelőzési központok)

A fogyatékossággal való megbirkózás (PDF) - Információkat nyújt a fogyatékossághoz való alkalmazkodásról, az egészségügyi igények kielégítéséről, a munkahelyi és az élő kihívások kezeléséről, valamint az aktív működésről. (MetLife)

Hogyan lehet érzelmileg megbirkózni a fogyatékkal élőkkel? Tippek arra, hogyan kell megbirkózni a fogyatékkal élőkkel kapcsolatos nehézségekkel, beleértve a nem érzékeny megjegyzésekkel, a sztereotípiák elleni küzdelemmel és az élet könnyebbé tételével kapcsolatos gyakorlati lépéseket (wikiHow)

Szerző: Melinda Smith, M.A Utolsó frissítés: 2018. november.

Loading...

Népszerű Kategóriák