Segít valakinek a PTSD-vel

Segít egy szeretett személynek, miközben vigyáz magára

Ha valaki, akit érdekel, a poszt-traumás stressz-rendellenesség (PTSD) szenved, szenvedhet, hogy túlterheltek. A szeretett emberben bekövetkezett változások aggódhatnak, vagy megijedhetnek. Dühösnek érezheted, hogy mi történik a családoddal és a kapcsolatoddal, vagy fájt a szeretett ember távolsága és hangulata miatt. De fontos tudni, hogy te nem tehetetlen vagy. Támogatása a partner, barát vagy családtagok helyreállítása érdekében mindent megtesz. Segítségével a szeretted legyőzheti a PTSD-t és továbbhaladhat az életükkel.

Élni valakivel, aki PTSD-vel rendelkezik

A PTSD komolyan kötheti a kapcsolatokat. Nehéz lehet megérteni szeretett ember viselkedését - miért kevésbé szeretik és ingadozóbbak. Lehet, hogy úgy érzi magát, mintha tojáshéjjal járna, vagy egy idegennel él. Előfordulhat, hogy nagyobb szerepet kell vállalnia a háztartási feladatokban, foglalkoznia kell egy szeretett ember csalódottságával, aki nem nyit, vagy akár haragot vagy zavaró viselkedést is kezel. A PTSD tünetei munkahelyvesztéshez, az anyaggal való visszaéléshez és más, az egész családot érintő problémákhoz is vezethetnek.

Nehéz, hogy személyesen ne vegye be a PTSD tüneteit, de fontos megjegyezni, hogy a PTSD-vel rendelkező személy nem mindig tudja irányítani a viselkedését. A szeretett ember idegrendszere állandóan riasztó állapotban van, így folyamatosan sérülékeny és nem biztonságos. Ez haraghoz, ingerlékenységhez, depresszióhoz, bizalmatlansághoz és más PTSD tünetekhez vezethet, amelyeket a szeretett ember nem tud egyszerűen kikapcsolni. A barátok és a család megfelelő támogatásával a szeretett ember idegrendszere „megállhat”, és végül elmozdulhatnak a traumatikus eseménytől.

Segítségnyújtás valakinek, aki PTSD 1-es tippet tartalmaz: Szociális támogatást nyújt

Gyakori, hogy a PTSD-vel rendelkező emberek visszavonulnak a barátokból és a családból. Míg fontos tiszteletben tartani a szeretett ember határait, a kényelem és a támogatás segíthet a PTSD-vel rendelkező személynek a tehetetlenség, a bánat és a kétségbeesés érzéseinek leküzdésében. Tény, hogy a trauma-szakértők úgy vélik, hogy a PTSD-k helyreállításának legfontosabb tényezője a másoktól való közvetlen támogatás.

A PTSD-vel rendelkező valakinek a szeretetének és támogatásának legjobb bizonyítása nem mindig könnyű. Nem kényszerítheti szeretett emberét arra, hogy jobbá váljon, de fontos szerepet játszhat a gyógyulási folyamatban azáltal, hogy egyszerűen együtt tölti az időt.

Ne nyomd a szeretettedet a beszélgetésbe. Nagyon nehéz lehet a PTSD-vel rendelkező embereknek beszélni traumatikus élményeikről. Egyesek számára még rosszabb is lehet. Ehelyett hadd tudják meg, hogy hajlandóak meghallgatni, ha beszélni akarnak, vagy csak lógnak, ha nem. A PTSD-vel rendelkező személy kényelme az Ön által elfoglalt és elfogadott érzésből származik, nem feltétlenül a beszélgetésből.

Csinálj „normális” dolgokat szeretetteddelolyan dolgok, amelyek semmi közük a PTSD-hez vagy a traumás élményhez. Ösztönözze a szeretett emberét, hogy részt vegyen a ritmikus gyakorlatban, keresse meg barátait, és folytassa az örömteli hobbit. Vegyünk egy fitneszosztályt, táncolj, vagy rendszeres ebéddel a barátaiddal és a családdal.

Hagyja, hogy a szeretett ember éljen, ahelyett, hogy elmondaná neki, mit kell tennie. A PTSD-vel rendelkező mindenki más, de a legtöbb ember ösztönösen tudja, hogy miért nyugodt és biztonságos. Vegyük a cédulákat szeretteitől, hogy hogyan lehet a legjobban támogatni és társítani.

Kezelje saját stresszét. Minél nyugodtabb, nyugodtabb és koncentráltabb vagy, annál jobb lesz segíteni a szerettének.

Legyél türelmes. A helyreállítás olyan folyamat, amely időbe telik, és gyakran magában foglalja a hátrányokat. A lényeg az, hogy pozitív maradjon, és támogassa a szeretett emberét.

Ismerje meg magát a PTSD-ről. Minél többet tudsz a tünetekről, hatásokról és a kezelési lehetőségekről, annál jobb felszerelésed lesz, hogy segítsd a szeretettedet, megértsd, mit mennek keresztül, és tartsuk szem előtt a dolgokat.

Fogadja el és vegye figyelembe a vegyes érzelmeket. Ahogy az érzelmi kanyarodáson megy keresztül, készen kell állnia egy olyan bonyolult érzéskeverékre, amelyek közül néhányat soha nem fogsz elismerni. Ne feledje, hogy a negatív érzelmek a családtagod felé nem jelenti azt, hogy nem szereted őket.

Tipp 2: Legyen jó hallgató

Miközben nem szabad egy PTSD-t használó személyt beszélni, ha úgy dönt, hogy megosztják, próbálj meg hallgatni anélkül, hogy elvárnának vagy ítélnének. Tegyük világossá, hogy érdekel és érdekel, de ne aggódj a tanácsadás miatt. Ez a figyelem figyelemmel kísérése, ami segít a szeretett személynek, nem pedig azt, amit mondasz.

A PTSD-vel rendelkező személynek újra és újra meg kell beszélnie a traumatikus eseményről. Ez része a gyógyulási folyamatnak, így kerülje el a kísértést, hogy elmondja a szeretett személynek, hogy hagyja abba a múlt megismétlését és továbblépést.

Néhány dolog, amit a szeretted mond, hogy lehet, hogy nagyon nehéz meghallgatni, de fontos tiszteletben tartani érzéseiket és reakciókat. Ha nem tetszik, vagy nem ítélkezik, nem valószínű, hogy újra megnyitnák Önt.

A kommunikációs buktatók elkerülése

Ne ...

  • Adj könnyű válaszokat vagy mondd el a szeretettednek, hogy minden rendben lesz
  • Állítsa le a szeretett emberét, hogy beszéljen érzéseiről vagy félelmeiről
  • Ajánlatot kérjen, vagy mondja el szeretteinek, mit kell tennie
  • Az összes kapcsolatodat vagy családi problémádat hibáztatod a szeretted PTSD-jén
  • Érvénytelenítse, minimalizálja vagy megtagadja szeretett ember traumás élményét
  • Adjon ultimátumot vagy fenyegetést vagy követelést
  • Tedd a szeretettedet gyengének, mert nem is tudnak megbirkózni
  • Mondd el a szerettednek, hogy szerencsés volt, hogy nem volt rosszabb
  • Vegyük át a saját személyes tapasztalatait vagy érzéseit

3. tipp: A bizalom és a biztonság helyreállítása

A trauma megváltoztatja azt, ahogyan egy ember látja a világot, így úgy tűnik, mintha örökre veszélyes és ijesztő hely lenne. Azt is károsítja az emberek képességét, hogy másokkal és magukkal megbízhassanak. Ha bármilyen módon tudod újjáépíteni a szeretett ember biztonságérzetét, hozzájárul a helyreállításhoz.

Kinyilvánítsa elkötelezettségét a kapcsolatért. Hagyja, hogy a szeretted tudja, hogy itt vagy a hosszú távú közlekedésért, mert szeretik és támogatják őket.

Rutinok létrehozása. A struktúra és a kiszámítható menetrendek a felnőttek és a gyermekek PTSD-vel rendelkező személyeinek stabilitás és biztonságérzetet tudnak helyreállítani. A rutinok létrehozása magában foglalhatja, hogy szeretteit segítsék az élelmiszerekben vagy a házimunka során, például az étkezések rendszeres idejének fenntartásában, vagy egyszerűen „ott legyenek” a személy számára.

Minimalizálja a stresszt otthon. Próbáljon meggyőződni arról, hogy szeretett embernek van helye és ideje pihenésre és pihenésre.

Beszélj a jövőről és tervezz. Ez segíthet ellensúlyozni a PTSD-vel élő emberek közös érzését, hogy jövőjük korlátozott.

Tartsa meg az ígéreteit. Segítsen újjáépíteni a bizalmat azáltal, hogy megmutatja, hogy megbízható vagy. Legyen következetes, és kövesse azt, amit mond.

Hangsúlyozza szeretett ember erősségeit. Mondd el a szerettednek, hogy úgy gondolod, hogy képesek a helyreállásra, és rámutatnak minden pozitív tulajdonságukra és sikerre.

Ösztönözze szeretteit, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz. A hasonló traumás élményeken átesett másokkal való részvétel segíthet néhány PTSD-s betegnek, hogy kevésbé sérült és egyedül érzi magát.

4. tipp: A triggerek előrejelzése és kezelése

A kiváltó minden - egy személy, hely, dolog vagy helyzet -, amely emlékezteti a szeretteit a traumára, és egy PTSD tünetet állít be, mint például egy visszacsatolás. Néha a triggerek nyilvánvalóak. Például egy katonai veterán elindíthatja a harci haverjait, vagy a hangos zajokat, amelyek lőfegyverként hangzik. Mások eltarthatnak egy kis időt, hogy megismerjék és megértsék, például egy olyan dal meghallgatását, amely például a traumás esemény bekövetkezésekor jött létre, így most, hogy a dal vagy még ugyanabban a zenei műfajban mások is kiváltóak. Hasonlóképpen, a triggereknek nem kell külsőnek lenniük. A belső érzések és érzések is PTSD tüneteket okozhatnak.

Közös külső PTSD triggerek

  • A traumával kapcsolatos látnivalók, hangok vagy szagok
  • Emberek, helyek vagy dolgok, amelyek visszahívják a traumát
  • Jelentős dátumok vagy időpontok, például évfordulók vagy egy adott napszak
  • Természet (bizonyos időjárási típusok, évszakok stb.)
  • Beszélgetések vagy médiafigyelés a traumáról vagy a negatív hírekről
  • Olyan helyzetek, amelyek szűkösnek érzik magukat (a forgalomban ragadt, az orvos irodájában, a tömegben)
  • Kapcsolat, család, iskola, munka vagy pénznyomás vagy érvek
  • Temetés, kórház vagy orvosi kezelés

Közös belső PTSD triggerek

  • Fizikai kényelmetlenség, mint az éhség, a szomjúság, a fáradtság, a betegség és a szexuális frusztráció
  • Bármilyen testi érzés, amely a traumát emlékezteti, beleértve a fájdalmat, a régi sebeket és hegeket, vagy hasonló sérülést
  • Erős érzelmek, különösen a tehetetlenség, az ellenőrzésen kívüli vagy csapdába esett érzés
  • A családtagok iránti érzések, beleértve a szeretet, a sebezhetőség és a megtorlás vegyes érzéseit

Beszélgetni szeretett személyével a PTSD-ről

Kérdezd meg a szerettedtől, hogy hogyan tudtak kezelni a múltbeli triggereket egy olyan cselekvésre válaszolva, amely úgy tűnt, hogy segített (valamint azok, amelyek nem voltak). Akkor jöjjön létre egy közös játékterv, hogyan reagálsz a jövőben.

Döntse el szeretett emberével, hogyan kell reagálnia, ha rémálom, visszaverődés vagy pánikroham támad. A terv elkészítése mindkét fél számára kevésbé félelmetes lesz. Ön is sokkal jobb helyzetben van, hogy segítse a szeretett emberét, hogy megnyugodjon.

Hogyan lehet segíteni valakinek, akinek van hátborzongató vagy pánikroham

A visszacsatolás során az emberek gyakran érezhetik a szétválasztás érzését, mintha a saját testükről levennének. Bármi, amit tehetsz, hogy „megalapozza” őket, segít.

  • Mondd el a szerettednek, hogy van hátborzongató, és hogy bár valóságosnak érzi magát, az esemény valójában nem történik meg újra
  • Segítsen emlékeztetni őket a környezetükre (például kérje meg őket, hogy nézzék meg a szobát, és hangosan írják le, amit látnak)
  • Ösztönözze őket arra, hogy mély, lassú lélegzetet vegyenek fel (a hiperventiláció növeli a pánik érzéseit)
  • Kerülje a hirtelen mozgásokat vagy bármiet, ami megrémítheti őket
  • Kérdezze meg, mielőtt megérinti őket. A karjainak megérintése vagy elhelyezése az ember körül csapdába kerülhet, ami nagyobb agitációhoz és akár erőszakhoz vezethet

5. tipp: A volatilitás és a harag kezelése

A PTSD nehézségekbe ütközhet az érzelmek és impulzusok kezelésében. A szeretett emberben ez rendkívül ingerlékeny, hangulatos vagy dühös robbanásként nyilvánulhat meg.

A PTSD-s betegek állandó fizikai és érzelmi stresszben élnek. Mivel általában alvás közben nehézségekbe ütközik, azt jelenti, hogy állandóan kimerültek, szélükön, és fizikailag megnövelik annak valószínűségét, hogy túlzottan reagálnak a mindennapi stresszorokra. A PTSD-vel sok ember számára a harag lehet más érzések, mint például a bánat, a tehetetlenség vagy a bűntudat. A harag teszi erőteljesnek érzi magát a gyenge és sebezhető helyett. Mások megpróbálják elnyomni a haragjukat, amíg a legkevésbé elveszik.

Vigyázz a jelekre, hogy a szeretted dühös, mint például az állkapocs vagy ököl összeszorítása, hangosabb beszélgetés vagy izgatottság. A kezdeti figyelmeztető jelek megjelenésekor tegyen lépéseket a helyzet megszüntetésére.

Próbáljon nyugodt maradni. Érzelmi kitörés közben próbálja meg a lehető legjobban nyugodt maradni. Ez közli a szeretetteddel, hogy Ön „biztonságos”, és megakadályozza a helyzet fokozódását.

Adja meg a személyt. Kerülje a személy kiszorítását vagy megragadását. Ez a traumatizált személyt fenyegetőnek érzi.

Kérdezd meg, hogyan segíthetsz. Például: „Mit tehetek, hogy segítsek neked most?” Azt is javasolhatod egy időtúllépést vagy a tájváltást.

Először tegye a biztonságot. Ha a személy megdöbbent, annak ellenére, hogy megpróbálja megnyugtatni őt, hagyja el a házat, vagy zárjon be egy szobába. Hívja a 911-et, ha attól tart, hogy szeretett embere megsértheti magát vagy másokat.

Segíts a szerettének, hogy kezelje a haragját. A harag normális, egészséges érzelem, de ha a krónikus, robbanásveszélyes harag spirálok ki vannak téve az ellenőrzésből, komoly következményekkel járhat az egyén kapcsolataira, egészségére és lelkiállapotára. A szeretett ember haragot kaphat az irányítás alatt, feltárva a gyökér problémákat és tanulni az egészségesebb módon, hogy kifejezze érzéseit.

Tipp 6: vigyázzon magára

A családtag PTSD-jének az uralkodása az életedben, miközben figyelmen kívül hagyja a saját igényeit, egy gondos recept a kiégéshez, és akár másodlagos traumatizációhoz is vezethet. Fejlesztheti saját trauma tüneteit a traumás történetek meghallgatása vagy a zavaró tünetek, például a visszaverődések miatt. Minél jobban kimerült és túlterheltek, annál nagyobb a veszélye annak, hogy traumált lesz.

Annak érdekében, hogy hosszú távon tartózkodhasson a szeretett embereivel, és csökkentse a másodlagos traumatizáció kockázatát, meg kell ápolnia és gondoskodnia magáról.

Vigyázzon fizikai igényeire: elég aludni, rendszeresen gyakorolni, megfelelően eszik, és gondoskodjon az orvosi problémákról.

Támogassa saját támogatási rendszerét. Támaszkodjon más családtagokra, megbízható barátokra, saját terapeuta vagy támogató csoportjára, vagy a hitközösségére. Az érzéseidről beszélgetés és az, amit végigmegy, nagyon katartikus lehet.

Hozzon időt a saját életedhez. Ne add fel a barátokat, hobbit, vagy olyan tevékenységeket, amelyek boldoggá teszik. Fontos, hogy az életedben olyan dolgok legyenek, amelyeket várni fogsz.

Terjessze a felelősséget. Kérjen segítséget más családtagoktól és barátoktól, hogy szünetet tartson. Lehet, hogy szeretné megkeresni a baráti szolgáltatásokat a közösségében.

Határok beállítása. Légy reális, hogy mit tudsz adni. Ismerje meg a korlátokat, közölje őket családtagjaival és másokkal, és tartsa be őket.

A veteránokat gondozó emberek támogatása

Ha a gondoskodó személy katonai veterán, pénzügyi és gondozási támogatás áll rendelkezésre. Az Egyesült Államokban látogasson el a VA Caregiver támogatásra, hogy felfedezze az opciókat, vagy hívja a Coaching-t a Care-re (888) 823-7458. A más országokban működő katonai veteránok családjai számára az online forrásokról lásd az alábbi részt.

Hol fordulhat segítségért

Családtagok és gondozók - Erőforrások és támogatás az Egyesült Államokban azok számára, akik mentális betegséggel küzdő személyt, beleértve az 1-800-950-NAMI segélyvonalat is. (A mentális betegségekért felelős nemzeti szövetség)

Barátok és család - erőforrások az Egyesült Királyságban a PTSD gondozók számára. (PTSD UK)

Segít másoknak - Támogatás és erőforrások Ausztráliában. (Phoenix Ausztrália)

Család- és gondozói támogatás - Információ és erőforrások Kanadában azok számára, akik mentális egészségügyi problémákkal küzdő valaki gondoskodnak. (Phoenix Ausztrália)

Súgó a PTSD-vel rendelkező amerikai veteránok családtagjainak

Coaching Into Care - hívás (888) 823-7458 ingyenes, bizalmas coachingra, amelynek célja, hogy segítse a családtagokat, hogy megtanulják, hogyan beszéljen veteránjukkal az aggodalmaikról és a kezelési lehetőségekről. (Amerikai Állatorvosügyi Minisztérium)

Veterans Crisis Line - Hotline a veteránok és családjaik és barátai számára. Hívja az 1-800-273-8255-ös számot, és nyomja meg az 1-es gombot.

Útmutató a VA mentális egészségügyi szolgáltatásokhoz a veteránok és családok számára (PDF) - beleértve a PTSD programjait és forrásait. (Amerikai Állatorvosügyi Minisztérium)

Segítség a más országokban élő veteránok családtagjainak

Segélyvonal - Az Egyesült Királyságban a családtagok vagy gondozók, akik egy veterán mentális egészségéről aggódnak, hívhatják a 0800 138 1619-et.

Segítség a családok számára - Kanadában a veteránok családtagjai kapcsolatba léphetnek a helyi Családsegítő Koordinátorral. (OSISS)

Veteránok családjai - Ausztráliában a családtagok forrásokat találhatnak, vagy hívhatnak 1800 011 046-at. (VVCS)

Mi a teendő válsághelyzetben

Ha úgy gondolja, hogy a szeretett ember az öngyilkosság közvetlen veszélye, ne hagyja egyedül a személyt. Az USA-ban tárcsázza a 911-et, vagy hívja a National Suicide Prevention Lifeline-t az 1-800-273-8255-ös számra.

Más országokban hívja az ország segélyhívó szolgálatának számát, vagy keresse fel az IASP-t, hogy megtalálja az öngyilkosság-megelőző segélyvonalat.

Ajánlott olvasás

Szorongás és stressz-rendellenességek: - Útmutató a pánikrohamok, a fóbiák, a PTSD, az OCD, a társadalmi szorongás és a kapcsolódó állapotok kezeléséhez. (Harvard Orvosi Iskola különleges egészségügyi jelentése)

A PTSD hatása a családra - Amikor valaki a családban rendelkezik PTSD-vel, mindenki érzi a hatásokat. (PTSD Nemzeti Központ)

Segítség a valakinek a PTSD-vel - tartalmaz tippeket a visszacsatolás vagy a pánikroham közepén. (PTSD UK)

A Face-ről - A családtagok meghallgatásával ismerkedjen meg személyes tapasztalataikkal a szeretett ember PTSD-vel való kapcsolatáról. (Amerikai Állatorvosügyi Minisztérium)

Szerzők: Melinda Smith, M.A. és Lawrence Robinson. Utolsó frissítés: 2018. október.

Loading...

Népszerű Kategóriák