Felnőtt ADHD kezelés

Útmutató a munka kezeléséhez

Ön felnőtt, aki az ADHD-val küzd? Sok biztonságos, hatékony kezelés segíthet, és a kezelés nem feltétlenül jelent tablettát vagy orvos irodát. Bármely, a tünetek kezelésére tett intézkedés kezelésnek tekinthető. És bár érdemes szakmai segítséget kérni az út mentén, végső soron Ön a felelős. Nem kell várnia a diagnózist, vagy a szakemberekre kell támaszkodnia. Sokat tehetsz, hogy segíts magadnak - és elkezdheted ma.

A gyógyszeres kezelés nem a felnőtt ADHD kezelésére szolgáló eszköz

Ha a figyelmet a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) kezelésére gondolod, amit korábban ADD-nek neveztek, azonnal átugorsz Ritalinra vagy Adderallra? Sok ember egyenlő az ADHD-kezeléssel a gyógyszerekkel. De fontos megérteni, hogy az ADHD gyógyszere nem mindenki számára működik, és még akkor is, ha működik, nem oldja meg az összes problémát, vagy teljesen megszünteti a tüneteket.

Valójában, míg az ADHD gyógyszerek gyakran fokozzák a figyelmet és a koncentrációt, általában kevéssé segítik a rendellenesség, a rossz időgazdálkodás, az elfelejtés és a késleltetés tüneteit, amelyek a legtöbb problémát okozzák a legtöbb ADHD-val rendelkező felnőtt számára.

Az ADHD gyógyszere hatékonyabb, ha más kezelésekkel kombinálják. Sokkal többet fog kapni a gyógyszereiből, ha kihasználja azokat az egyéb kezeléseket is, amelyek az érzelmi és viselkedési problémákkal foglalkoznak, és megtanítanak Önnek új kezelési készségeket.

Mindenki másképpen reagál az ADHD gyógyszerekre. Egyesek drámai javulást tapasztalnak, míg mások kevéssé megkönnyebbülnek. A mellékhatások személyenként is különböznek, és egyesek számára jóval meghaladják az előnyöket. Mivel mindenki másképp reagál, a megfelelő gyógyszer és a dózis megtalálása időbe telik.

Az ADHD gyógyszereket mindig szorosan ellenőrizni kell. Az ADHD gyógyszeres kezelése többet jelent, mint a pirulák szedése és elfelejtése. Önnek és kezelőorvosának figyelnie kell a mellékhatásokat, tartsa nyomon az érzéseit, és ennek megfelelően állítsa be az adagot. Amikor az ADHD gyógyszeres kezelését nem gondosan figyelik, kevésbé hatékony és kockázatosabb.

Ha úgy dönt, hogy gyógyszert szed az ADHD-ra, ez nem jelenti azt, hogy örökre kell maradnia. Bár nem biztonságos a visszapattanás és a gyógyszerek többszörözése, akkor biztonságosan eldöntheti, hogy abbahagyja az ADHD kezelését gyógyszerekkel, ha a dolgok nem mennek jól. Ha abbahagyja a gyógyszerek szedését, győződjön meg róla, hogy orvosa ismeri a terveit, és velük együtt dolgozni, hogy lassan szétzúzza a gyógyszereit.

A rendszeres edzés az ADHD hatékony kezelése

A rendszeres edzés az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az ADHD tüneteinek csökkentésére felnőttekben, és a koncentráció, a motiváció, a memória és a hangulat javítása. A fizikai aktivitás extra energiát éget el, amely impulzivitáshoz vezethet. Azonnal fokozza az agy dopamin, norepinefrin és szerotoninszintjét, amelyek mind befolyásolják a fókuszt és a figyelmet. Ily módon az ADHD-hoz hasonló gyógyszerek, mint a Ritalin és az Adderall is hasonlóan működnek. De az ADHD gyógyszerekkel ellentétben a testmozgás nem igényel vényköteles gyógyszert és mellékhatást.

Próbáld ki a legtöbb napot. Nem kell az edzőterembe mennie. A heti 30-perces sétára elegendő az előnyök biztosítása. Harminc perc tevékenység minden nap még jobb.

Pick valami élvezetes, így lesz ragaszkodni hozzá. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek fizikai erősségeihez tartoznak, vagy ha mégis szórakoztatónak találja magát. A csapatjátékok jó választás lehet, mert a társadalmi elem érdekesnek tartja őket.

Kifelé a természetbe. A tanulmányok azt mutatják, hogy a természetben töltött idő csökkentheti az ADHD tüneteit. Duplázza meg az előnyöket a „zöld idő” és a testmozgás kombinálásával. Próbálja meg túrázni, futni vagy sétálni egy helyi parkban vagy festői környezetben.

Az alvás fontossága az ADHD kezelésben

Sok ADHD-val rendelkező felnőttnek alvási nehézségei vannak. A leggyakoribb problémák a következők:

Éjszakai alvás közbeni problémák gyakran azért, mert a verseny gondolatai megtartják Önt.

Nyugtalan alvás. Az éjszaka folyamán megdobhatja és megfordulhat, tépje le a burkolatot, és ébredjen fel bármilyen kis zajjal.

Nehéz ébredni reggel. Az ébredés napi harc. Többszörös riasztásokon keresztül alszolhat, és órák után érezhetetlenné és irritálhatóvá válhat.

A rossz minőségű alvás rosszabbá teszi az ADHD tüneteit, így a rendszeres alvási ütemezés elengedhetetlen. Az alvás minőségének javítása nagy különbséget tesz a figyelemben, a fókuszban és a hangulatban.

Tippek a jobb alváshoz

Rendeljen lefekvést és ragaszkodjon hozzá, és minden reggel ugyanabban az időben kelj fel, még akkor is, ha fáradt vagy.

Győződjön meg róla, hogy a hálószoba teljesen sötét és tartsa meg az elektronikát (még a digitális órák vagy a mobiltelefonod fénye is megzavarhatja az alvást).

Kerülje a koffeint később a nap folyamán, vagy fontolja meg annak teljes kivágását.

Hajtson végre egy csendes órát vagy két órát. Próbáljon ki legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolni az összes képernyőt (TV, számítógép, okostelefon stb.).

Ha a gyógyszereid éjjel tartanak, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy alacsonyabb adagot szed-e, vagy a nap folyamán előbb szedje.

Az étkezési jog segíthet az ADHD tünetek szabályozásában

A táplálkozásról az ADHD kezelése ugyanolyan fontos hogyan enni mit eszel. Az ADHD-val rendelkező felnőttek táplálkozási problémáinak többsége az impulzivitás és a rossz tervezés eredménye. A cél az, hogy vegye figyelembe az étkezési szokásait. Ez azt jelenti, hogy egészséges ételeket tervez és vásárolhat, étkezést tervez, ételt készít, mielőtt már éhezik, és az egészséges, könnyű harapnivalókat tartsák kézben, így nem kell az automatához vezetni, vagy vacsorázni a Burger King-en.

A rendszeres étkezéseket vagy harapnivalókat legfeljebb három órányi időközönként kell ütemezni. Az ADHD-val sokan hibásan gyakran étkeznek, és órákig étkeznek. Ez nem jó az ADHD tüneteihez, vagy az érzelmi és fizikai egészségéhez.

Győződjön meg róla, hogy elég lesz cink, vas és magnézium az étrendben. Ha nem biztos benne, vegye figyelembe a napi multivitaminokat.

Próbáljon meg egy kis fehérjét és összetett szénhidrátot minden étkezéshez vagy snackhez. Ezek az élelmiszerek segítenek abban, hogy éberebbé váljanak, miközben csökkenti a hiperaktivitást. Ők is állandó és tartós energiát adnak neked.

Kerülje a szemétes ételeket. Míg a kapcsolat még nem bizonyult, sok szakértő úgy véli, hogy az élelmiszer-színezékek és az adalékanyagok, amelyek gyakran megtalálhatók a szemétes élelmiszerekben és a szódavízben, kiválthatják vagy súlyosbíthatják az ADHD tüneteit.

Vágja le a cukrot és a koffeint. Sokan koffeint fogyasztanak, vagy cukortartalmú ételeket fogyasztanak a gyors energiahajtás érdekében, de ez hamarosan a hangulat, az energia és a fókusz összeomlásához vezethet. A levágás segíthet a vércukorszint stabilan tartani a nap folyamán, és éjszaka javíthatja az alvását.

Adjunk hozzá több omega-3 zsírsavat az étrendhez. Egyre több tanulmány azt mutatja, hogy az omega-3-ok javítják a mentális összpontosítást az ADHD-ban szenvedő emberekben. Az omega-3-okat a lazac, a tonhal, a szardínia és a néhány erősített tojás és tejtermék tartalmazza. Bár előnyösebb az Omega-3-okat az ételből készíteni, a halolaj és az alga-kiegészítők egyszerű módja a bevitel növelésének.

A halolaj kiegészítés kiválasztása

Az omega-3 zsírsavak két fő típusa a halolajban: EPA és DHA. A kiegészítők az egyes arányok között különböznek. Az ADHD tüneteinek enyhítésére a legmegfelelőbb egy olyan kiegészítő, amely legalább 2-3-szorosa a DHA-nak az EPA-nak.

Relaxációs technikák felnőtt ADHD kezelésére

Az ADHD számos tünetét enyhíthetik a relaxációs technikák, például a meditáció és a jóga. Ha következetesen gyakorolják, ezek a nyugtató terápiák növelhetik a figyelmet és összpontosíthatnak és csökkenthetik az impulzivitást, a szorongást és a depressziót.

Mindfulness meditáció a fókuszált szemlélődés formája, amely ellazítja az elmét és a testet, és középpontba helyezi a gondolatait. A kutatók azt mondják, hogy hosszú távon a meditáció növeli a prefrontális kéregben, az agynak a figyelemért, tervezésért és impulzusvezérlésért felelős részét. Bizonyos értelemben a meditáció az ADHD ellentéte. A meditáció célja az, hogy megtanulja magát, hogy összpontosítsa a figyelmet azzal a céllal, hogy betekintést nyerjen. Szóval, ez egy edzés az Ön figyelemfelkeltésére, ami segíthet a problémák megértésében és kidolgozásában. Amellett, hogy jobban ellenáll a figyelemelterelésnek, az alacsonyabb impulzivitásnak, és fokozza a hangsúlyt, a meditáció révén az éberség fejlesztése nagyobb ellenőrzést nyújt az érzelmek felett, amit sok felnőtt ADHD küzd.

Jóga és a kapcsolódó tevékenységek, mint például a tai chi, kombinálják a testmozgás fiziológiai előnyeit a meditáció pszichológiai hatásával. Különösen hatékony lehet, ha túl hiperaktívnak találja a közvetítést. Megtanulod a mély lélegzetet és más relaxációs technikákat, amelyek segítenek a központosodásban és a szellemi tudatban. A különböző pozíciókat hosszabb ideig tartva egyensúlyt és csendet tudunk megművelni. Amikor túlterhelt vagy túlzottan uralkodik, akkor a jóga technikáira fordulhat, hogy felfrissíthesse és visszahozza magát a mentális egyensúlyba.

A felnőtt ADHD terápiája jobb kezelési képességeket taníthat

Az ADHD kezelése külső segítséget is jelenthet. Az ADHD-ban képzett szakemberek segíthetnek megismerni az új készségeket, hogy megbirkózzanak a problémákat okozó tünetekkel és változási szokásokkal.

Egyes terápiák a stressz és a harag kezelésére vagy az impulzív viselkedés szabályozására összpontosítanak, míg mások megtanítják, hogyan kell hatékonyabban kezelni az időt és a pénzt, és javítani kell szervezeti képességeit.

Beszélő terápia. Az ADHD-vel rendelkező felnőttek gyakran küzdenek olyan problémákkal, amelyek hosszútávú alulteljesítésből, kudarcból, tudományos nehézségekből, munkahelyi forgalomból és kapcsolati konfliktusból erednek. Az egyéni beszédterápia segíthet Önnek kezelni ezt az érzelmi poggyászot, beleértve az alacsony önbecsülést, a kínos és szégyen érzéseit, amit gyermekként és tinédzserként tapasztalt, és az elkeseredést a közeledő emberektől érkező zsémbes és kritikával.

Házasság és családi terápia. A házasság és a családi terápia foglalkozik az ADHD által a kapcsolatokban és a családi életben létrehozott problémákkal, például a pénzproblémákkal, az elfelejtett kötelezettségvállalásokkal, az otthoni felelősséggel és az impulzív döntésekkel. A terápia segíthet Önnek és szeretteinek, hogy tárja fel ezeket a kérdéseket, és összpontosítson a konstruktív módokra, hogyan kezelje őket és kommunikáljon egymással. A terápia javíthatja a kapcsolatait is, ha partnereit és családtagjait oktatja az ADHD-ról.

Kognitív-viselkedési terápia. A kognitív-viselkedési terápia arra ösztönzi Önt, hogy azonosítsa és megváltoztassa az életében problémákat okozó negatív hiedelmeket és viselkedéseket. Mivel sok ADHD-val rendelkező ember demoralizálódik az évekig tartó küzdelem és a váratlan várakozások miatt, a kognitív-viselkedési terápia egyik fő célja, hogy ezt a negatív kilátást reményesebb, realisztikusabb nézetké alakítsa. A kognitív-viselkedési terápia azokra a gyakorlati kérdésekre is összpontosít, amelyek gyakran jönnek létre az ADHD-val, mint például a szerveződés, a munkaképesség problémái és a rossz időgazdálkodás.

Edzők és szakmai szervezők felnőtt ADHD számára

Az orvosok és terapeuták mellett számos más szakember is segíthet a felnőtt ADHD kihívásainak leküzdésében.

A felnőtt ADHD viselkedési coachingja nem hagyományos terápia, de az ADHD kezelés értékes része lehet. Ellentétben a hagyományos terapeutákkal, akik segítik az embereket érzelmi problémákkal, az edzők kizárólag a mindennapi élet problémáinak gyakorlati megoldására összpontosítanak. A viselkedési edzők megtanítanak neked stratégiákat az otthoni és munkahelyi környezet megszervezésére, a nap strukturálására, a feladatok rangsorolására és a pénzek kezelésére. Az ADHD edzők az otthonába jönnek, vagy beszélgethetnek veled a telefonon, nem találkoznak veled egy irodában; sok edző-ügyfél kapcsolat hosszú távú.

Szakmai szervezők felnőtt ADHD számára nagyon hasznos lehet, ha nehézségei vannak a holmijának vagy az idejének megszervezésében. A szervezők segítenek a rendetlenség csökkentésében, jobb szervezeti rendszerek kialakításában és az idő hatékony kezelésében. Egy professzionális szervező jön otthonába vagy munkahelyére, megvizsgálja, hogyan rendeztek (vagy nem szervezettek) a dolgokat, és aztán javasolja a változtatásokat. Amellett, hogy segíti Önt a papírmunka megszervezésében és a számlázásban, egy professzionális szervezőnek ajánlása van a memória- és tervezőeszközökre, a nyilvántartási rendszerekre, és így tovább. Egy profi szervező is segít az időgazdálkodásban: a feladatok, a teendők és a naptár.

Ajánlott olvasás

Gyors gondolatok: Hogyan kell élni, ha ADHD-val (vagy gondolkodni lehet) - Harvard Health Books

ADHD kezelés - ADHD kezelések és terápiák típusai. (MyADHD.com)

Gyakorlat és az ADHD Brain - Az edzés előnyei az ADHD kezelésében. (ADDitude)

Vonat az agy: Neurofeedback használata az ADHD kezelésére - Új fejlemények az neurofeedback alkalmazásában az ADHD kezelésére. (NPR)

Mindfulness és ADHD (PDF) - Hogyan segítheti az ADHD tüneteit. (Chadd)

Coaching - Hogyan működik az ADHD coaching és hogyan különbözik az egyéb beavatkozásoktól. (Chadd)

Szerzők: Robert Segal, M.A. és Melinda Smith M.A. Utolsó frissítés: 2018. október

Loading...

Népszerű Kategóriák