PTSD a katonai veteránokban

Okok, tünetek és lépések a helyreállításhoz

A túl sok veterán számára a katonai szolgálatból való visszatérés a poszt-traumás stressz-rendellenesség (PTSD) tüneteinek kezelését jelenti. Lehet, hogy nehézkes az életbe állítás a katonából. Vagy folyamatosan érezheti magát a szélén, érzelmileg zsibbadt és leválasztható, vagy közel van a pánikhoz vagy robbanáshoz. De nem számít, mennyi ideig a V.A. várjon időket, vagy hogy mennyire elszigetelt vagy érzelmileg levágott másoktól, akik úgy érzik, fontos tudni, hogy nem vagy egyedül és ott vannak rengeteg cselekvés, amit megtehet, hogy jobban érzi magát. Ezek a lépések segíthetnek megtanulni a rémálmok és a visszacsatolások kezelését, megbirkózni a depresszió, a szorongás vagy a bűntudat érzéseivel, és visszaszerezni az irányítást.

Mi okozza a PTSD-t a veteránokban?

A poszt-traumás stressz-rendellenesség (PTSD), amelyet néha shell-sokknak vagy harci stressznek neveznek, súlyos trauma vagy életveszélyes esemény bekövetkezése után következik be. Szokás, hogy az elméd és a test egy ilyen esemény után sokkban van, de ez a normál válasz PTSD-kké válik, amikor az idegrendszer „elakad”.

Az idegrendszernek két automatikus vagy reflexív módja van a stresszes események kezelésére:

Mozgósításvagy harc vagy repülés akkor fordul elő, amikor meg kell védenie magát, vagy túlélnie kell a harci helyzet veszélyét. A szíved gyorsabb, a vérnyomás emelkedik, és az izmok meghúzódnak, növelve az erőt és a reakciósebességet. Miután a veszély elhaladt, az idegrendszer megnyugtatja a testét, csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, és visszaszorítja a normális egyensúlyát.

Immobilizáció akkor fordul elő, ha túl sok stresszt tapasztaltál egy helyzetben, és bár a veszély elhaladt, úgy találod, hogy „megakad.” Az idegrendszered nem tud visszatérni a normál egyensúlyi állapotába, és nem tudsz továbblépni esemény. Ez PTSD.

A PTSD-ből való visszanyerés magában foglalja a még mindig élő mentális és érzelmi háborús övezetből való kilábalást, és az idegrendszer „megállásának” segítését.

A PTSD tünetei a veteránokban

Míg a traumás események után eltelt órákban vagy napokban PTSD tünetek alakulhatnak ki, néha a tünetek nem jelentkeznek hónapokig vagy akár évekig, miután visszatértek a telepítésből. Bár a PTSD minden veteránban eltérő módon fejlődik, négy tünetcsoport van:

  1. A traumatikus esemény ismétlődő, zavaró emlékeztetői, beleértve a szomorú gondolatokat, rémálmokat és visszacsatolásokat, ahol úgy érzi, hogy az esemény újra megtörténik. A trauma emlékeztetőire, mint például a pánikrohamokra, a kontrollálhatatlan rázásra és a szívdobogásra emlékeztethetünk extrém érzelmi és fizikai reakciókat.
  2. A traumatikus eseményre emlékeztető dolgok rendkívüli elkerülése, beleértve az embereket, helyeket, gondolatokat vagy helyzeteket, amelyeket a rossz emlékekkel társít. Ez magában foglalja a barátoktól és a családtól való visszavonást és a mindennapi tevékenységek iránti érdeklődés elvesztését.
  3. Negatív változások a gondolatokban és a hangulatban, mint a túlzott negatív hiedelmek magadról vagy a világról, és a félelem, a bűntudat vagy a szégyen tartós érzései. A pozitív érzelmek tapasztalatának csökkenését tapasztalhatja.
  4. Mindig vigyázva, érzelmileg és érzelmileg reaktív- az ingerlékenység, a harag, a meggondolatlan viselkedés, az alvási nehézségek, a koncentrálódási nehézségek és a hipervigilancia jelzi.

Öngyilkosság-megelőzés a PTSD-vel rendelkező veteránokban

Gyakran előfordul, hogy a PTSD-vel rendelkező veteránok öngyilkossági gondolatokat tapasztalnak. Az öngyilkossági érzés nem karakterhiba, és nem jelenti azt, hogy őrült, gyenge vagy hibás.

Ha a saját életét gondolod, azonnal keress segítséget. Kérjük, olvassa el az öngyilkossági súgót, beszéljen valakivel, akivel megbízik, vagy hívjon egy öngyilkos segélyvonalat:

  • Az Egyesült Államokban hívja az 1-800-273-TALK (8255) számot.
  • Az Egyesült Királyságban hívja a 08457 90 90 90-et.
  • Ausztráliában hívja a 13 11 14-et.
  • Vagy látogasson el az IASP-re, hogy segélyvonalat találjon az Ön országában.

PTSD a veteránok helyreállítási lépésében 1: Mozgás

A PTSD-vel rendelkező veteránok számára mindig fontos volt a rendszeres testmozgás. Amellett, hogy segíti az adrenalin leégését, az edzés enyhíti az endorfinokat és javítja a hangulatot. És igazán összpontosít a testén, és hogyan érzi magát az edzés közben, még segíthet az idegrendszer „megszüntetésében”, és elmozdulhat az immobilizációs stresszválaszból.

A ritmikus edzés és a karjait és a lábát - mint például a futást, az úszást, a kosárlabdát vagy akár a táncot - jól érinti, ha ahelyett, hogy elmozdulna a gondolataidra, miközben mozogsz, arra összpontosítsz, hogy a tested érzi.

Próbáld meg észrevenni a lábad érzését, például a lélegzetet, vagy a légzés ritmust, vagy a bőr érzését. Sok PTSD-vel rendelkező veterán úgy találja, hogy olyan sportok, mint a sziklamászás, a boksz, a súlyzós edzés és a harcművészetek könnyebbé teszik a testmozgásokra való összpontosítást, ha nem, akkor megsértheti magát. Bármi legyen is a gyakorlatod, próbáld meg a napi 30 percet vagy annál többet dolgozni, vagy ha könnyebb, három 10 perces testmozgás ugyanolyan hasznos.

A nagy szabadság előnyei

A szabadtéri tevékenységek folytatása a természetben, mint a túrázás, a kemping, a hegyi kerékpározás, a sziklamászás, a vadvízi evezés és a síelés segíthet a sebezhetőség érzésében, és segíthet abban, hogy visszatérjen a polgári életbe.

Keresse meg a szabadidős vagy csapatépítő lehetőségeket kínáló helyi szervezeteket, vagy az Egyesült Államokban nézze meg a Sierra Club katonai szabadidőt. Ez a program a szolgáltatást nyújtó tagoknak, veteránoknak és családjaiknak lehetőséget nyújt a természetbe való kijutásra és mozgásra.

2. lépés: Önszabályozza az idegrendszert

A PTSD megvédhet és tehetetlen. De jobban irányíthatod az idegrendszeredet, mint amilyennek tudod. Amikor izgatottnak, szorongásnak vagy irányításnak érzi magát, ezek a tippek segíthetnek Önnek az izgalmas rendszerének megváltoztatásában és nyugodtan.

Figyelmes légzés. Ahhoz, hogy bármilyen helyzetben gyorsan megnyugodhasson, egyszerűen csak 60 levegőt szabadítson fel, figyelmét pedig minden „kifelé irányuló” lélegzetre összpontosítsa.

Érzékelő bemenet. Csakúgy, mint a hangos zajok, bizonyos szagok, vagy a ruháiban a homok érezhetősége azonnal vissza tudja szállítani a harci zónába, így az érzékszervi bemenet is gyorsan megnyugodhat. Mindenki kicsit másképp reagál, így kísérletezzen arra, hogy megtalálja, ami a legjobban megfelel Önnek. Gondolj vissza a telepítés idejére: mi hozta a kényelmet a nap végén? Talán a családod fotóit nézte? Vagy hallgathat egy kedvenc zeneszámot, vagy szappanszagot? Vagy talán az állat gyorsan megnyugtatja, hogy nyugodtnak érzi magát?

Csatlakoztassa újra érzelmileg. A kényelmetlen érzelmekhez való visszacsatolás nélkül anélkül, hogy túlterheltek volna, hatalmas különbséget tehet a stressz kezelésében, a hangulatok egyensúlyában és az élet irányításának visszavonásában. Lásd az érzelmi intelligencia eszköztárat.

3. lépés: Kapcsolódás másokkal

A többi szemtől szembe történő kapcsolódásnak nem kell sok beszélgetést tartalmaznia. Bármely PTSD-vel rendelkező veterán számára fontos, hogy találjanak valakit, aki meghallgatás nélkül dönt, amikor beszélni akar, vagy egyszerűen csak lógjon veled, ha nem. Ez a személy lehet a másik fontos személy, egy családtag, az egyik barátod a szolgálatból, vagy egy civil barát. Vagy próbálja meg:

Önkéntesség az Ön idejére vagy a segítségre szoruló személyre. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba léphessünk másokkal, és visszanyerjék a hatalom érzését.

Csatlakozás PTSD támogató csoporthoz. A hasonló problémákkal küzdő más veteránokhoz való csatlakozás segíthet abban, hogy kevésbé izoláltak legyenek, és hasznos tanácsokat adjanak a tünetek kezelésére és a helyreállítás érdekében.

Csatlakozás civilekkel

Lehet, hogy úgy érzi, hogy az életedben élő civilek nem érthetik meg Önt, mivel nem voltak a szolgálatban, vagy nem látták, hogy mi van. Az embereknek azonban nem kellett ugyanazokat a tapasztalatokat átélniük, hogy a fájdalmas érzelmekhez kapcsolódjanak, és támogassák őket. A lényeg az, hogy az a személy, akit önöknek érdekel, jó hallgató, és a kényelem forrása.

Nem kell beszélnie a harci élményeiről. Ha nem vagy hajlandó megnyitni az események részleteit, akkor tökéletesen rendben van. Beszélhetsz arról, hogyan érzed magad, anélkül, hogy belefújnád az események ütközéséről.

Mondja el a másik személynek, mit kell vagy hogyan segíthetnek. Ez lehet csak ülni veled, hallgatni, vagy valami praktikus. A kényelem valaki más, aki megérti az érzelmi élményt.

Azok, akik érdekelnek, hogy segítsenek. A meghallgatás nem jelent terhet számukra, hanem üdvözlő lehetőség a támogatás nyújtására.

Ha a csatlakoztatás nehéz

Függetlenül attól, hogy milyen közel van valakinek, a PTSD-nek köszönhetően még mindig nem érzi jobban a beszélgetést követően. Ha ez leírja Önt, van mód arra, hogy segítse a folyamatot.

Gyakorlat vagy mozgás. Beszélgetés előtt egy barátjával, vagy gyakoroljon vagy mozogjon. Ugrás felfelé és lefelé, a karjait és a lábát lengve, vagy csak lecsapjon. A fejed tisztább lesz, és könnyebb lesz csatlakozni.

Énekhangzás. Olyan furcsa, mint amilyennek hangzik, az énekhangzás nagyszerű módja a társadalmi elkötelezettség megnyitásának. Keressen egy csendes helyet, mielőtt találkozik egy barátjával. Ülj fel egyenesen, és egyszerűen „mmmm” hangot adj. Módosítsa a hangmagasságot és a hangerőt, amíg kellemes vibrációt tapasztal az arcodon.

4. lépés: vigyázzon a testére

A PTSD tünetei a veteránoknál, mint például az álmatlanság, a harag, a koncentrációs problémák és az ugratás, nehézkesek lehetnek a testünkön, és végső soron az egész egészségre is kiterjedhetnek. Ezért nagyon fontos, hogy vigyázzon magára.

Előfordulhat, hogy olyan tevékenységekre és viselkedésekre hívja fel a figyelmet, amelyek az adrenalint pumpálják, akár koffein, drogok, erőszakos videojátékok, gondatlanul vezetett, akár drága sportok. A harci zónában való tartózkodás után ez normális. De ha felismeri ezeket az erőfeszítéseket annak érdekében, hogy milyenek, jobb döntéseket hozhat, amelyek megnyugtatják és megvédik testét és elméjét.

Szánjon időt a pihenésre. A relaxációs technikák, mint például a masszázs, a meditáció vagy a jóga csökkenthetik a stresszt, megkönnyíthetik a szorongás és a depresszió tüneteit, segíthetnek jobban aludni, és növelhetik a béke és a jólét érzéseit.

Találjon biztonságos módokat a gőz kifújására. A lyukasztózsákon lévő font, párnázás, kemény futtatás, hangos zene énekelése, vagy egy félreeső hely megtalálása a tüdő tetején.

Támogassa testét egészséges táplálkozással. Az omega-3-ok alapvető szerepet játszanak az érzelmi egészségben, így olyan ételeket, mint a zsíros hal, a lenmag és a dió, tartalmazzák. Korlátozza a feldolgozott és sült ételeket, a cukrokat és a finomított szénhidrátokat, amelyek súlyosbíthatják a hangulatváltozásokat és az energia ingadozásait.

Kapjon sok alvást. Az alváshiány súlyosbítja a haragot, az ingerlékenységet és a hangulatot. Minden este 7–9 órás minőségi alvás. Pihenjen egy pihentető lefekvési szertartást (hallgassa meg a nyugtató zenét, vegyen forró zuhanyzót, vagy olvasson valamit könnyű és szórakoztató), kapcsolja ki a képernyőket legalább egy órával lefekvés előtt, és tegye a hálószobát olyan sötétnek és csendesnek, amennyire csak lehetséges.

Kerülje az alkoholt és a kábítószereket (beleértve a nikotint). Csábító lehet a drogok és az alkohol felé fordítani a fájdalmas emlékeket zavarni és aludni. De az anyaggal való visszaélés súlyosbíthatja a PTSD tüneteit. Ugyanez vonatkozik a cigarettákra is. Ha lehetséges, hagyja abba a dohányzást, és keressen segítséget az alkoholfogyasztás és a kábítószer-problémák terén.

5. lépés: Foglalkozzon visszacsatolásokkal, rémálmokkal és zavaró gondolatokkal

A PTSD-vel rendelkező veteránoknál a visszacsatolások általában a harcról szóló vizuális és hallási emlékeket foglalnak magukban. Úgy érzi, mintha újra megtörténne, ezért elengedhetetlen, hogy megnyugtassuk magunkat, hogy a tapasztalat nem jelen van a jelenben. A trauma szakemberek ezt „kettős tudatosságnak” nevezik.

A kettős tudatosság az a felismerés, hogy különbség van a „tapasztalható én” és a „megfigyelő önmagad” között. Egyrészt a belső érzelmi valóságod van: úgy érzi, mintha a trauma jelenleg történik. Másrészt megnézheti a külső környezetet, és felismerheti, hogy biztonságban vagy. Tudatában van annak, hogy a tapasztalatok ellenére a trauma a múltban történt. Ez nem most történik.

Államot magadnak (hangosan vagy a fejedben) a valóság, hogy közben te érez mintha a trauma jelenleg megtörténne, körülnézhet és felismerheti, hogy biztonságban vagy.

Használjon egy egyszerű parancsfájlt ha rémálomból ébredsz, vagy elkezdsz megtapasztalni: „Úgy érzem, [pánikba, túlterheltek, stb.], Mert emlékszem [traumatikus eseményre], de ahogy körülnézek, látom, hogy az esemény most nem történik meg, és nem vagyok veszélyben.”

Ismertesse, amit lát amikor körülnéz (nézze meg a helyet, ahol van, az aktuális dátumot, és három dolgot lát, amikor körülnézed).

Próbálja meg megérinteni a karját visszahozva a jelenbe.

Tippek önmaga megalapozásához:

Ha elkezd szétválasztani vagy megtapasztalni a visszacsatolást, próbáld ki az érzékeit, hogy visszakerüljön a jelenhez, és magadat őrzi. Kísérletezz, hogy megtaláld, mi a legjobban az Ön számára.

Mozgalom - Erőteljesen mozogni (futni a helyén, ugorj fel és le, stb.); dörzsölje össze a kezét; rázd a fejed

Érintés - Hideg vizet fröccsent az arcodra; ragadjon meg egy darab jeget; érintse meg vagy ragadja meg a biztonságos tárgyat; csípje magát; játszani aggódó gyöngyökkel vagy stresszgolyóval

Látás - Gyorsan és szilárdan villog; nézz körül, és jegyezd fel, amit lát

Hang - Kapcsolja be a hangos zenét; tapsd a kezedet, vagy dugd meg a lábad; beszélj magaddal (mondd el magadnak, hogy biztonságban vagy, és rendben leszel)

Szag - Olyan szagot érez, ami összeköti Önt a jelenlegi (kávé, szájvíz, felesége parfümje) vagy a jó emlékeket emlékeztető illattal

Íz - Szívjon egy erős mentát, vagy rágjon egy darab gumit; harapj be valami pite vagy fűszeres; igyon egy pohár hideg vizet vagy gyümölcslét

6. lépés: A túlélő bűntudata

A PTSD-vel rendelkező veteránok között a bűntudat nagyon gyakori. Lehet, hogy láttad az embereket, akiket sérültek vagy megöltek, gyakran a barátaidat és elvtársakat. A pillanat hőjében nincs ideje ahhoz, hogy teljes mértékben feldolgozzák ezeket az eseményeket, amikor azok megtörténnek. De később - gyakran hazatérve - ezek a tapasztalatok visszatérnek a kísértéshez. Kérdezhet magának olyan kérdéseket, mint például:

  • Miért nem bántam?
  • Miért éltem meg, amikor mások nem?
  • El tudtam volna tenni valamit másképp, hogy megmentse őket?

Lehet, hogy végül is magadat vádolod, ami történt, és azt hitte, hogy cselekedeteid (vagy cselekedetképtelenség) valaki más halálához vezetett. Lehet, hogy úgy érzi, hogy mások megérdemelték, hogy többet éljenek, mint te, hogy te vagy az, aki meghalt. Ez túlélő bűntudata.

A túlélő bűntudatából való visszatérés

A gyógyulás nem jelenti azt, hogy elfelejtené, mi történt, vagy azok, akik meghaltak. És ez nem jelenti azt, hogy nem fog megbánni. Ez azt jelenti, hogy a szerepedet reálisabban fogod látni.

  • A felelősség mértéke ésszerű?
  • Tényleg megakadályozhatta volna vagy megállította volna, mi történt?
  • Eldöntötte a döntéseit az eseményről, vagy csak az érzelmeiről szóló teljes információ alapján?
  • Tetted a legjobbat abban az időben, nehéz körülmények között?
  • Tényleg hiszed, hogy ha meghalt, valaki más túlélte volna?

A felelősségének és szerepének becsületes megítélése szabadon engedheti, hogy továbblépjen és elvesztesse a veszteségeit. Még akkor is, ha továbbra is bűntudatot érez, ahelyett, hogy büntetnéd magadat, átirányíthatod az energiádat az elveszettek tiszteletére, és megtalálhatod a módját, hogy életüket tartsák. Például önkéntes munkát végezhet egy olyan ok miatt, amely valamilyen módon kapcsolódik az elveszett barátok egyikéhez. A cél az, hogy a bűntudat pozitívan használhassa, és ezáltal a tragédiát - még kis módon is - valami érdemesvé tegye.

7. lépés: Kérjen profi kezelést

A PTSD professzionális kezelése segíthet abban, hogy szembenézzen azzal, ami történt veled, és megtanulhatja, hogy elfogadja azt a múlt részeként. Ha tapasztalt terapeuta vagy orvos dolgozik, akkor a kezelés lehet:

Kognitív-viselkedési terápia (CBT) vagy tanácsadás. Ez magában foglalja azt, hogy fokozatosan „felfedje” magát az eseményre emlékeztető gondolatokkal és érzésekkel. A terápia magában foglalja az esemény torzított és irracionális gondolatait, és kiegyensúlyozottabb kép helyettesítését.

Gyógyszer, mint például az antidepresszánsok. Míg a gyógyszerek segíthetnek abban, hogy kevésbé szomorúak, aggódjanak, vagy a szélén, nem kezeli a PTSD okát.

Szemmozgás deszenzitizációja és újrafeldolgozása (EMDR). Ez magában foglalja a CBT elemeit a szemmozgásokkal vagy más ritmikus, bal-jobb stimulációval, mint például a kézi csapok vagy hangok. Ezek segíthetnek az idegrendszer „megállítá- sában” és a traumatikus eseményből.

Segít egy veteránnak a PTSD-vel

Amikor egy szeretett ember visszatér a katonai szolgálatból a PTSD-vel, akkor komolyan veszítheti a kapcsolatot és a családi életet. Előfordulhat, hogy nagyobb szerepet kell vállalnia a háztartási feladatokban, foglalkoznia kell egy szeretett ember csalódottságával, aki nem nyit, vagy akár haraggal vagy más zavaró magatartással is foglalkozik.

Ne vegye személyesen a PTSD tüneteit. Ha a szeretett ember távoli, ingerlékeny, dühös vagy zárt állapotban van, ne feledje, hogy ez nem lesz semmi köze hozzád vagy a kapcsolatodhoz.

Ne nyomd a szeretettedet a beszélgetésbe. Sok PTSD-vel rendelkező veterán nehezen tud beszélni tapasztalataikról. Soha ne próbálja meg kényszeríteni a szeretettét, hogy nyissa meg, de tudassa meg, hogy ott van, ha beszélni akarnak. Ez a megértésed, amely kényelmet nyújt, nem pedig bármit, amit mondasz.

Légy türelmes és megértés. A jobb érzés időt vesz igénybe, hogy türelmes legyen a fellendülés ütemével. Támogasson támogatást, de ne próbálja meg irányítani a szeretett emberét.

Próbáld meg előre jelezni és felkészülni a PTSD triggerekre például bizonyos hangok, látnivalók vagy szagok. Ha tudatában van annak, hogy mi okozza a zavaró reakciót, akkor jobb helyzetben lesz, hogy segítse a szeretett emberét, hogy megnyugodjon.

Vigyázz magadra. Az, hogy a szeretett ember PTSD-je dominál az életedben, miközben figyelmen kívül hagyja a saját igényeidet, az egy elégséges recept a kiégéshez. Tedd időt magadnak, és megtanulod a stressz kezelését. Minél nyugodtabb, nyugodtabb és koncentráltabb vagy, annál jobb lesz segíteni a szerettének.

Hol fordulhat segítségért

Keresse meg a kezelést és támogatást, mint veterán PTSD-vel

Az USA-ban.: Hívja a Veteránok válságvonalát az 1-800-273-8255-ös számra (Nyomja meg az 1-es gombot); hívja a Veterán Központ Call Center forródrótját, hogy beszéljen egy másik harci veteránnal 1-877-927-8387; vagy használja a PTSD Program Locator-t, hogy megtalálják a speciális VA PTSD kezelést.

Az Egyesült Királyságban: Látogasson el a Combat Stress-be, vagy hívja a 24 órás segélyvonalat 0800 138 1619.

Kanadában: Látogasson el egy operatív stressz sérüléssel járó szociális támogatásra (OSISS) egy helyi számra, hogy egy hasonló tapasztalattal rendelkező szakértővel beszéljen.

Ausztráliában: Látogasson el a veteránok és a veterán családok tanácsadó szolgálatába (VVCS), vagy hívja az 1800 011 046 számon.

Ajánlott olvasás

Szorongás és stressz-rendellenességek: - Útmutató a pánikrohamok, a fóbiák, a PTSD, az OCD, a társadalmi szorongás és a kapcsolódó állapotok kezeléséhez. (Harvard Orvosi Iskola különleges egészségügyi jelentése)

PTSD Nemzeti Központ - A PTSD-vel rendelkező veteránok és családtagjaik forrása. (Amerikai Állatorvosügyi Minisztérium)

A PTSD és a PTSD kezelés megértése (PDF) - Tartalmazza a kezelési és terápiás lehetőségeket. (PTSD Nemzeti Központ)

A Face-ről - Ismerje meg a PTSD-t, halljon igazi történeteket más veteránoktól, és tanácsokat kérjen tapasztalt orvosoktól. (Amerikai Állatorvosügyi Minisztérium)

Önsegítő és -megoldás - cikkek a PTSD-vel való megbirkózásról egészséges módon. (PTSD Nemzeti Központ)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2018. október.

Loading...

Népszerű Kategóriák