Obszesszív-kompulzív zavar (OCD)

Tünetek, kezelés és önsegély

Rendszeres, hogy alkalmanként visszatérjen, és ellenőrizze, hogy a vasalót kihúzza-e, vagy az autó zárva van. De ha rögeszmés-kényszeres betegségben (OCD) szenved, az obszesszív gondolatok és a kényszeres viselkedés annyira fogyasztóvá válik, hogy zavarják a mindennapi életedet. Nem számít, mit csinálsz, úgy tűnik, nem rázza őket. A segítség azonban elérhető. A kezelés és az önsegítő stratégiák segítségével megszabadulhat a nemkívánatos gondolatoktól és az irracionális erőltetéstől, és visszaveheti az életed irányítását.

Mi az obszesszív-kompulzív zavar (OCD)?

Az obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD) olyan szorongásos rendellenesség, amelyet szabályozhatatlan, nem kívánt gondolatok és ritualizált, ismétlődő viselkedések jellemeznek. Ha OCD-vel rendelkezik, akkor valószínűleg felismeri, hogy rögeszmés gondolatai és kényszeres viselkedése irracionális, de mégis úgy érzi, nem tud ellenállni nekik, és nem szabadulhat fel.

Mint egy tű, ami egy régi rekordhoz ragadt, az OCD megakadályozza, hogy az agy megragadjon egy adott gondolatra vagy sürgetésre. Például 20-szor ellenőrizheti a kályhát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy valóban ki van kapcsolva, vagy mossa meg a kezét, amíg nem tisztítják meg nyersen. Miközben nem ismeri az örömöt ezen ismétlődő viselkedések végrehajtásából, akkor az obszesszív gondolatok által előidézett szorongásnak adhat némi mentességet. Megpróbálhatja elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek a tüneteket kiváltják vagy súlyosbítják, vagy öngyógyulnak az alkohollal vagy gyógyszerekkel. De bár úgy tűnik, mintha nem szökik meg a megszállottságaid és kényszered, rengeteg dolog, amit tehetsz, hogy segíts magadnak és visszanyerjed a gondolataidat és cselekedeteidet.

OCD megszállottság és kényszer

Az elhízások akaratlan gondolatok, képek vagy impulzusok, amelyek újra és újra előfordulnak az elmédben. Nem akarod ezeket az ötleteket, de nem állíthatod meg őket. Sajnos ezek az obszesszív gondolatok gyakran zavaróak és zavaróak.

A kényszerek magatartás vagy rituálék, amelyeket úgy érez, hogy újra és újra cselekedni kell. Általában a kényszereket úgy próbálják végrehajtani, hogy megszállják a megszállásokat. Például, ha félsz a szennyeződéstől, bonyolult tisztító rituálékot hozhatsz létre. Azonban a megkönnyebbülés soha nem tart. Valójában az obszesszív gondolatok általában erősebbek. És a kényszeres rituálék és viselkedések gyakran magukat a szorongást okozzák, mivel egyre igényesebbek és időigényesebbek. Ez az OCD ördögi ciklusa.

Az OCD-k többsége az alábbi kategóriák egyikébe tartozik:

  • Alátétek félnek a szennyeződéstől. Általában tisztító vagy kézmosó kényszerekkel rendelkeznek.
  • Dáma többször ellenőrizze a dolgokat (a sütő ki van kapcsolva, az ajtó zárva, stb.), hogy kárt vagy veszélyt társítanak.
  • Kétségek és bűnösök attól tartanak, hogy ha minden nem tökéletes vagy csak helyes, akkor valami szörnyű fog történni, vagy büntetni fognak.
  • Számlálók és elrendezők a rend és a szimmetria megszállottja. Lehetnek babonák bizonyos számokkal, színekkel vagy elrendezésekkel kapcsolatban.
  • Hoarders attól tartanak, hogy valami rossz fog történni, ha valamit eldobnak. Kényszeresen összegyűjtik azokat a dolgokat, amelyeket nem igényelnek vagy nem használnak. Más rendellenességek, például depresszió, PTSD, kényszerbeszerzés, kleptomania, ADHD, bőrválogatás vagy tic rendellenességek is szenvedhetnek.

OCD tünetek

Csak azért, mert megszállott gondolatai vannak, vagy kényszeres viselkedést végeznek, nem jelenti azt, hogy rögeszmés-kényszeres betegségben szenved. Az OCD-vel ezek a gondolatok és viselkedés óriási szorongást okoz, sok időt vesz igénybe (legalább egy órát naponta), és zavarják a mindennapi életét és kapcsolatait.

Az obszesszív-kompulzív zavarok többségében megszállottság és kényszer is van, de néhányan csak egy vagy többet tapasztalnak.

A gyakori obszesszív gondolatok az OCD-ben:

  • Félelem, hogy a baktériumok vagy szennyeződések szennyeződnek, vagy mások szennyeződnek
  • A félelem, hogy elveszíted az irányítást és kárt okoz magának vagy másoknak
  • Bántalmazó szexuálisan kifejezett vagy erőszakos gondolatok és képek
  • A vallási vagy erkölcsi elképzelések túlzott összpontosítása
  • A félelem, hogy elveszíthetsz vagy nem lesz szükséged rá
  • Rend és szimmetria: az az elképzelés, hogy mindennek „igaza van”
  • babonák; túlzott figyelmet fordítanak arra, amit szerencsésnek vagy szerencsétlennek tartanak

A gyakori kényszeres viselkedés az OCD-ben:

  • A dolgok, például a zárak, a készülékek és a kapcsolók túlzott dupla ellenőrzése
  • Ismételten ellenőrizte a szeretteit, hogy megbizonyosodjon róla, hogy biztonságosak
  • Számolás, megérintés, bizonyos szavak ismétlése, vagy más értelmetlen dolgok elvégzése a szorongás csökkentése érdekében
  • Töltsön sok időt mosás vagy tisztítás
  • A dolgok rendezése vagy rendezése „csak így”
  • Túlzottan imádkozni, vagy vallási félelem által kiváltott rituálékba lépni
  • „Junk” felhalmozódása, például régi újságok vagy üres élelmiszer-tartályok

OCD tünetek a gyermekeknél

Míg az obszesszív-kompulzív zavarok kialakulása általában serdülőkorban vagy fiatal felnőttkorban fordul elő, a fiatalabb gyerekek néha olyan tüneteket mutatnak, mint az OCD. Az egyéb rendellenességek, mint például az ADHD, az autizmus és a Tourette-szindróma tünetei azonban rögeszmés-kényszeres rendellenességnek is tűnhetnek, ezért minden diagnózis elvégzése előtt alapvető orvosi és pszichológiai vizsgálat szükséges.

OCD önsegítő tipp 1: Ismerje meg, hogyan kell ellenállni az OCD-rituáléknak

Nem számít, mennyire túlnyomó az OCD tünetei, sokféleképpen segíthetsz magadnak. Az egyik legerősebb stratégia az, hogy megszüntesse a kényszeres viselkedéseket és rituálékokat, amelyek megtartják a megszállottságot.

Ne kerülje el a félelmeit. Lehet, hogy okosnak tűnik elkerülni a megszállott gondolatait kiváltó helyzeteket, de minél inkább elkerüljük őket, annál jobban érzi magát. Ehelyett tegye ki magát az OCD kiváltóinak, majd próbálja meg ellenállni vagy késleltetni a késztetést arra, hogy befejezze a megkönnyebbüléssel járó kényszeres szertartást. Ha az ellenállás túlságosan nehéz lesz, próbálja meg csökkenteni a rituáléra fordított időt. Minden alkalommal, amikor kioldja magát a ravaszt, a szorongásnak csökkentenie kell, és elkezdheti észrevenni, hogy nagyobb a kontrollja (és kevésbé félelem), mint gondolnád.

Az OCD-k ösztönzése. Előrejelzésével kényszerítő erőfeszítéseit, mielőtt felmerülnének, segíthet nekik. Például, ha a kényszeres viselkedése ellenőrzi az ajtók zárolását, az ablakok bezárását vagy a készülékek kikapcsolását, próbálja meg először az ajtót lezárni vagy a készüléket külön figyelmet fordítani.

  • Hozzon létre egy szilárd mentális képet, majd készítsen mentális jegyzetet. Mondd el magadnak: „Az ablak most lezárult”, vagy „Látom, hogy a sütő ki van kapcsolva.”
  • Amikor az ellenőrzési vágy később jelentkezik, könnyebb lesz újra címkézni, mint „csak egy rögeszméses gondolat”.

Fordítsa újra a figyelmét. Amikor OCD gondolatokat és sürgetéseket tapasztal, próbáljon meg másra fordítani a figyelmet. Edzés, kocogás, séta, zenehallgatás, olvasás, szörfözhet az interneten, videojáték lejátszása, telefonhívás vagy kötés. A lényeg az, hogy tegyen valamit, amit legalább 15 percig élvez, annak érdekében, hogy késleltesse az obszesszív gondolatra vagy kényszerre adott válaszát. A késleltetési időszak végén értékelje újra a kérelmet. Sok esetben a vágy már nem lesz olyan intenzív. Próbáljon késleltetni hosszabb ideig. Minél tovább késleltetheti a késztetést, annál valószínűbb, hogy megváltozik.

2. tipp: Az obszesszív gondolatok kihívása

Mindenkinek időnként zavaró gondolatai vannak. De az obszesszív-kompulzív zavar okozza az agyat, hogy elakadjon egy bizonyos szorongás-provokáló gondolatra, ami azt jelenti, hogy a fejében újra és újra játszik. A következő stratégiák segíthetnek megszüntetni.

Írja le a rögeszmés gondolatait vagy aggodalmait. Tartson rajta egy lapot és ceruzát, vagy írjon be egy laptopot, okostelefonot vagy táblagépet. Amikor elkezdesz megszállni, írd le az összes gondolataidat vagy kényszeredet.

  • Tartsa meg az írást, mivel az OCD továbbra is folytatja a célját, azzal a céllal, hogy pontosan rögzítse, mit gondol, még akkor is, ha ugyanazt a mondatot vagy ugyanazokat a hívásokat ismételje meg újra és újra.
  • Mindent leírva segít meglátni, hogy mennyire megismétlődik a megszállottsága.
  • Ugyanezen kifejezés vagy kérés írása több százszor segít abban, hogy elveszítse hatalmát.
  • A gondolatok írása sokkal nehezebb munkát jelent, mint a gondolkodás, így az obszesszív gondolatok hamarabb eltűnnek.

Hozzon létre egy OCD aggodalomperiódust. Ahelyett, hogy megpróbálnánk elfojtani az elhízásokat vagy kényszereket, alakítsuk ki azt a szokást, hogy átállítsák őket.

  • Válasszon egy vagy két 10 perces „aggódási periódust” minden nap, amikor szentelheti a megszállást. Válasszon ki egy beállított időt és helyet (például a nappaliban 8: 00-tól 8: 10-ig és 5: 00-17: 00-ig), ami elég korán nem ébreszti a lefekvés előtt.
  • Az aggódási időszak alatt csak a negatív gondolatokra vagy sürgetésekre kell összpontosítania. Ne próbálja meg kijavítani őket. Az aggodalomidőszak végén néhány nyugtató lélegzetet kell hagyni, hagyja, hogy az obszesszív gondolatok vagy sürgetjenek, és visszatérjenek a szokásos tevékenységekhez. A nap hátralevő részében azonban megszállásoktól és kényszerektől mentesnek kell lennie.
  • Amikor a nap folyamán gondolatok vagy sürgetések lépnek fel a fejedbe, írd le őket, és „elhalasztod” azokat az aggodalomra. Mentse el később, és folytassa a napot.
  • Menjen át a „aggódási listán” az aggodalom alatt álló időszak alatt. Gondolkodj a gondolatokra, vagy sürgeti, hogy írd le a nap folyamán. Ha a gondolatok még mindig zavarják Önt, engedjék meg maguknak, hogy megszabaduljanak róluk, de csak arra az időre, amit az aggodalomra szánt időszakra szánt.

Hozzon létre egy szalagot az OCD megszállottságairól.Fókuszáljon egy adott aggodalomra vagy megszállottságra, és rögzítse azt egy magnóra, laptopra vagy okostelefonra.

  • Az obszesszív kifejezést, mondatot vagy történetet pontosan olyannak tekintsük, ahogyan az elmédbe kerül.
  • Játsszon újra a szalagot magadnak, minden nap 45 percig, amíg a megszállottság meghallgatása már nem okozza, hogy nagyon szomorúnak érzi magát.
  • Folyamatosan szembesülve az aggodalommal vagy megszállottsággal, fokozatosan kevésbé lesz aggódó. Ezután megismételheti a gyakorlatot egy másik megszállottságra.

Négy lépés az Obszesszív gondolatok meghódításához

Jeffrey Schwartz pszichiáter, a Brain Lock szerzője: Szabad magad az obszesszív-kompulzív viselkedéstől, az alábbi négy lépést kínálja az obszesszív gondolatok kezelésére:

  1. újracímkézésére - Felismerni, hogy az obszesszív obszesszív gondolatok és sürgetések az OCD eredménye. Például képezd magad, hogy azt mondjam: „Nem hiszem, vagy úgy érzem, hogy a kezem piszkosak. Van egy megszállottságom, hogy a kezem piszkos. ”Vagy:„ Nem érzem, hogy szükségem van a kezem mosására. Nekem van kényszerítő késztetésem, hogy elvégezzem a kezem mosását.
  2. REATTRIBUTE - Meg kell tudni, hogy a gondolat vagy a sürgősség intenzitása és behatoltsága az OCD-t okozza; valószínűleg az agy biokémiai egyensúlytalanságához kapcsolódik. Mondd el magadnak: "Ez nem én vagyok, ez az én OCD", hogy emlékeztessem önöket arra, hogy az OCD gondolatok és a sürgetések nem értelmesek, hanem hamis üzenetek az agyból.
  3. átirányítani - Az OCD gondolatok körül dolgozzon a figyelem középpontjába, legalább néhány percre. Tegyen egy másik viselkedést. Mondd el magadnak: „Az OCD tünetét tapasztalom. Meg kell tennem egy másik viselkedést.
  4. átértékel - Ne vegye az OCD gondolatát névértéken. Ez önmagában nem jelentős. Mondd el magadnak: - Ez csak az én hülye megszállottságom. Nincs értelme. Ez csak az agyam. Nem kell odafigyelni rá. Emlékezz: Nem tudod elhagyva a gondolatot, de erre sem kell figyelned. Megtanulhatja, hogy folytassa a következő viselkedést.

Forrás: Westwood Intézet szorongásos zavarokért

3. tipp: Az életmód megváltoztatása az OCD megkönnyítése érdekében

Az egészséges, kiegyensúlyozott életmód nagy szerepet játszik a szorongás enyhítésében és az OCD kényszerének, a félelmek és az öbölben való aggódás megőrzésében.

Rendszeres testmozgás. A testmozgás természetes és hatékony szorongásgátló kezelés, amely segít az OCD-tünetek szabályozásában azáltal, hogy az elméjét a megszállott gondolatokkal és kényszerekkel való összpontosításával fokozza. A maximális előny érdekében próbálkozzon 30 percig vagy több aerob tevékenységgel a legtöbb napon. Naponta többször tíz perc lehet olyan hatékony, mint egy hosszabb időszak, különösen akkor, ha figyelmet fordít a mozgási folyamatra.

Eleget aludni. Nem csak a szorongás és az aggodalom okozhat álmatlanságot, de az alváshiány súlyosbíthatja a szorongó gondolatokat és érzéseket is. Ha jól pihensz, sokkal könnyebb megtartani az érzelmi egyensúlyt, ami kulcsfontosságú tényező a szorongásos zavarok, például az OCD kezelésében.

Kerülje az alkoholt és a nikotint. Az alkohol ideiglenesen csökkenti a szorongást és az aggodalmat, de valójában szorongásos tüneteket okoz, mivel elhasználódik. Hasonlóképpen, bár úgy tűnik, hogy a cigaretta megnyugtató, a nikotin valójában erős stimuláns. A dohányzás a szorongás és az OCD tünetek magasabb, nem alacsonyabb szintjéhez vezet.

Gyakorolja a relaxációs technikákat. Míg a stressz nem okoz OCD-t, akkor tüneteket okozhat, vagy rosszabbá teheti őket. A figyelemre méltó meditáció, a jóga, a mély lélegzet és más relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni az általános stressz és feszültségszinteket, és segítenek kezelni az erőfeszítéseket. A legjobb eredmény érdekében rendszeresen gyakoroljon relaxációs technikát.

4. tipp: Támogassa a támogatást

Az OCD rosszabbodhat, ha önmagától érzi magát és egyedül érzi magát, ezért fontos egy erős támogatási rendszer kiépítése. Minél több kapcsolat van más emberekkel, annál kevésbé sebezhető lesz. Csak az aggodalmaidról és a sürgetésekről való beszélgetés kevésbé fenyegeti őket.

Maradjon kapcsolatban családjával és barátaival. Az elhízások és a kényszerek az életedet a társadalmi elszigeteltség pontjához vezethetik. A társadalmi elszigeteltség viszont súlyosbítja az OCD tüneteit. Fontos, hogy fektessenek be a családra és a barátokra. Beszélgetés a szemtől szembe az aggodalmaiddal és a sürgősséggel, hogy kevésbé érzi magát és kevésbé fenyegeti őket.

Csatlakozzon egy OCD támogató csoporthoz. Nem vagy egyedül az OCD-vel való küzdelemben, és egy támogató csoportban való részvétel hatékony emlékeztető lehet. Az OCD támogató csoportok lehetővé teszik, hogy megosszák saját tapasztalatait és tanulhassanak másoktól, akik ugyanazokkal a problémákkal szembesülnek.

OCD kezelés

A kognitív-viselkedési terápia az obszesszív-kompulzív rendellenesség leghatékonyabb kezelése, és két komponenst tartalmaz: 1) expozíció és válaszmegelőzés, és 2) kognitív terápia.

Expozíció és válaszmegelőzés megköveteli a megszállottság forrását. Felkérik, hogy tartózkodjon attól a kényszeres viselkedéstől, amelyet általában a szorongás csökkentése érdekében végez.

  • Például, ha kényszeres kézmosó, akkor felkérhetik, hogy érintse meg az ajtó fogantyúját egy nyilvános mosdóban, majd meg kell akadályozni a mosást. Ahogy a szorongással ülsz, a kézmosás iránti vágy fokozatosan elkezd elmenekülni. Ily módon megtanulod, hogy nem kell rituáléra, hogy megszabadulj a szorongásodtól -, hogy bizonyos irányítást gyakorolsz az obszesszív gondolataid és kényszeres viselkedéseid felett.
  • Tanulmányok azt mutatják, hogy az expozíció és a válaszmegelőzés valójában „át tudja képezni” az agyat, véglegesen csökkenti az OCD tünetek előfordulását.

Kognitív terápia a katasztrofális gondolatokra és a túlzott felelősségérzetre összpontosít. A kognitív terápia nagy része az OCD-nek az egészséges és hatékony módszerek megtanulására, hogy válaszoljon az obszesszív gondolatokra, anélkül, hogy kényszeres magatartást igényelne.

Egyéb OCD kezelések

A kognitív-viselkedési terápia mellett az alábbi kezeléseket is használják az OCD-re:

Gyógyszer. Az antidepresszánsokat néha az obszesszív-kompulzív rendellenesség kezelésére szolgáló terápiával együtt alkalmazzák. Azonban a gyógyszerek önmagukban ritkán hatnak a tünetek enyhítésére.

Családi terápia. Mivel az OCD gyakran okoz problémákat a családi életben és a társadalmi kiigazításban, a családi terápia elősegítheti a betegség megértését és csökkentheti a családi konfliktusokat. Emellett motiválhatja a családtagokat, és megtaníthatja nekik, hogyan segítse a szeretteiket az OCD-vel.

Csoportterápia. A csoportos terápia az OCD-s kollégákkal való kölcsönhatás révén támogatást és bátorítást biztosít, és csökkenti az elszigeteltség érzéseit.

A megoldatlan trauma szerepet játszik az OCD-ben?

Néhány embernél az OCD tünetei, például a kényszeres mosás vagy a felhalmozás a trauma kezelésének módja. Ha poszt-traumás OCD-vel rendelkezik, akkor a kognitív megközelítések nem lesznek hatékonyak, amíg az alapvető traumatikus problémák megoldódnak.

Segíteni valakinek az OCD-n

Az, ahogyan reagálsz a szeretett ember OCD tüneteire, nagy hatással lehetnek a kilátásokra és a helyreállásra. A negatív megjegyzések vagy kritikák rosszabbá tehetik az OCD-t, míg a nyugodt, támogató környezet segíthet a kezelés eredményének javításában.

Kerülje a személyes kritikákat. Ne feledje, hogy a szeretett ember OCD viselkedése a tünetek, nem a karakterhibák.

Ne bánj valakit OCD-vel, vagy ne mondd meg nekik, hogy hagyják abba a rituálék végrehajtását. Nem tudnak megfelelni, és a megállási nyomás csak rosszabbá teszi a viselkedést.

Legyen olyan kedves és türelmes, mint lehetséges. Minden szenvedőnek saját ütemben kell megoldania a problémákat. Dicsérjétek a sikeres próbálkozásokat az OCD ellenállására, és a figyelmet a pozitív elemekre összpontosítsuk az ember életében.

Ne játssz együtt szeretted rituáléival. A rituálék segítése csak megerősíti a viselkedést. Támogassa a személyt, nem a rituálékot.

Tartsa a kommunikációt pozitívnak és egyértelműnek. A kommunikáció fontos ahhoz, hogy egyensúlyt találjon a szeretett személy támogatása és az OCD tünetei között, és ne aggódjon tovább a szeretett emberétől.

Keresse meg a humort. Nevetve együtt a vicces oldalon, és néhány OCD tünete abszurditása segíthet a szerettének, hogy jobban elváljon a rendellenességtől. Csak győződjön meg róla, hogy a szeretett ember úgy érzi, hogy tiszteletben van és a viccben.

Ne hagyja, hogy az OCD átvegye a családi életet. Üljön le családként, és döntse el, hogyan fog együtt dolgozni a szeretett ember tüneteinek kezelésében. Próbáld meg tartani a családi életet a lehető legjobban és az otthont alacsony stresszhatású környezetben.

Hol fordulhat segítségért

Támogatás az Egyesült Államokban

NAMI segélyvonal - A képzett önkéntesek tájékoztatást, áttételeket és támogatást nyújthatnak az Egyesült Államokban a szorongásos zavaroktól szenvedőknek. Hívjon 1-800-950-6264. (A mentális betegségekért felelős nemzeti szövetség)

Terapeuta keresése - szorongásos zavarkezelő szolgáltatók keresése az Egyesült Államokban (Amerikai szorongásos zavarok szövetsége)

Támogatás nemzetközi szinten

Súgó keresése - OCD támogató csoportok, terapeuták és egyéb erőforrások globális adatbázisa. (Nemzetközi OCD Alapítvány)

Támogató csoportok - Az Egyesült Államokban, Kanadában, Ausztráliában és Dél-Afrikában a szorongásos zavarok támogató csoportjainak listája. (Amerikai szorongás és depresszió egyesület)

Anxiety UK - Információ, támogatás és dedikált segélyvonal az Egyesült Királyságban szenvedők és családjaik számára. Hívja: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Anxiety Canada - Hivatkozásokat nyújt a különböző kanadai tartományok szolgáltatásaihoz. (Kanada szorongásos zavarainak szövetsége)

SANE Súgóközpont - Tájékoztatást nyújt a tünetekről, kezelésekről, gyógyszerekről és a segítségért Ausztráliában. Hívja: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Segélyvonal (India) - tájékoztatást és támogatást nyújt a mentális egészségügyi problémákkal küzdők számára Indiában. Hívja: 1860 2662 345 vagy 1800 2333 330. (Vandrevala Alapítvány)

Ajánlott olvasás

Szorongás és stressz-rendellenességek - Útmutató a pánikrohamok, a fóbiák, a PTSD, az OCD, a társadalmi szorongás és a kapcsolódó állapotok kezeléséhez. (Harvard Orvosi Iskola különleges egészségügyi jelentése)

Mit kell tudni az obszesszív kompulzív zavarról (PDF) - beleértve a tüneteket és a kezelést. (Nemzetközi OCD Alapítvány)

Obszesszív-kompulzív betegség gyermekeknél - beleértve a gyakori tüneteket és viselkedést. (KidsHealth)

Hogyan keressük meg a helyes terapeutát - Útmutató a szakmai segítségnyújtáshoz az OCD-hez. (Nemzetközi OCD Alapítvány)

OCD útmutatók - PDF útmutatók felnőttek, tizenévesek, főiskolai hallgatók és az OCD-vel rendelkező gyermekek szülei számára. (OCD-n túl)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2018. november.

Loading...

Népszerű Kategóriák