Stressz a munkahelyen

A munka és a stressz kezelése

Míg néhány munkahelyi stressz normális, a túlzott stressz zavarhatja a termelékenységet és a teljesítményt, befolyásolhatja fizikai és érzelmi egészségét, és befolyásolhatja a kapcsolatokat és az otthoni életet. Még a siker sikerét vagy kudarcát is meghatározhatja. A munkakörnyezetben nem lehet mindent irányítani, de ez nem jelenti azt, hogy te vagy tehetetlen vagy, még akkor is, ha nehéz helyzetben van. Bármi legyen is a törekvés vagy a munkaigény, lépéseket tehet, hogy megvédje magát a stressz káros hatásaitól, javítsa a munkahelyi elégedettségét, és erősítse meg a munkahelyi és a munkahelyi jólétét.

Mikor túl sok a munkahelyi stressz?

A stressz nem mindig rossz. Egy kis stressz segíthet abban, hogy összpontosítson, energikus és képes legyen megfelelni az új kihívásoknak a munkahelyen. Ez az, ami megtartja Önt a lábujjain a bemutató vagy a riasztás során, hogy megakadályozza a baleseteket vagy a költséges hibákat. De a mai hektikus világban a munkahely túl gyakran úgy tűnik, mint egy érzelmi hullámvasút. Hosszú órák, szűk határidők és egyre növekvő igények miatt aggódnak, kiszáradt és túlterheltek. És amikor a stressz meghaladja a megbirkózási képességét, akkor abbahagyja a segítségét, és kárt okoz az elméjében és testében, valamint az Ön elégedettségében.

Ha a munkahelyi stressz zavarja a munkát, az egészséget vagy a személyes életet, itt az ideje, hogy cselekedjünk. Nem számít, mit csinálsz az életért, vagy hogy milyen stresszes a munkád, rengeteg dolog, amit tehetsz, hogy csökkentse az általános stresszszintet, és visszaszerezze a munkahelyi irányítást.

A munkahelyi stressz gyakori okai a következők:

  • A félelem, hogy elbocsátják
  • Több túlóra miatt a személyzet csökkentése
  • A növekvő elvárásoknak való megfeleléshez szükséges nyomás, de a munkahelyi elégedettség növekedése nélkül
  • Nyomás, hogy optimális szinten dolgozzon - mindig!
  • Ellenőrzés hiánya abban, hogy mit csinálsz

Stressz munkahelyi figyelmeztető jelek

Amikor a munkában túlterheltnek érzed magad, elveszíted a bizalmat, és dühösek, ingerlékenyek vagy visszavonhatók. A munka túlzott stresszének egyéb jelei és tünetei:

  • Ideges, ingerlékeny vagy depressziós érzés
  • Apátia, a munka iránti érdeklődés elvesztése
  • Az alvás problémái
  • Fáradtság
  • Hiba koncentrálás
  • Izomfeszültség vagy fejfájás
  • Gyomor problémák
  • Szociális visszahúzódás
  • A szexuális vezetés elvesztése
  • Alkohol vagy kábítószerek használata

1. tipp: A munkahelyi stressz elérése

Néha a legjobb stresszcsökkentő egyszerűen megosztja a stresszét valakivel. A beszélgetés és a támogatás és az együttérzés - különösen az arcról-szembe - való cselekedete rendkívül hatékony módja lehet a gőz elfújásának és a nyugalom érzésének visszaszerzésének. A másik személynek nem kell megoldania a problémáit; csak jó hallgatónak kell lenniük.

Forduljon a munkatársakhoz segítségért. A szilárd munkaerő-támogató rendszer segíthet a munkahelyi stressz negatív hatásaitól. Ne feledje, hogy meghallgathatja őket, és segítséget is nyújt, ha szükségük van rá. Ha nincs közeli barátja a munkahelyen, lépéseket tehet, hogy szociálisabbak legyenek a munkatársaival. Ha szünetet tart, például a figyelmet az okostelefonra irányítja, próbálja meg bevonni kollégáit.

Hajolj barátaidra és családtagjaidra. A munkahelyi társadalmi kapcsolatok növelése mellett a támogató barátok és családtagok erős hálózata rendkívül fontos a stressz kezeléséhez az élet minden területén. A flip oldalon a magányosabb és elszigeteltebbek vagytok, annál nagyobb a stressz sebezhetősége.

Hozzon létre új, kielégítő barátságokat. Ha nem érzi, hogy bárki megérkezik a munkahelyre vagy a szabadidejébe - soha nem késő az új barátságok építése. Találkozzon közös érdekekkel rendelkező új emberekkel, vegyen részt egy osztályban, vagy csatlakozzon egy klubhoz, vagy önkéntes munkát végezzen. A szociális hálózat bővítése mellett segíthet másoknak is - különösen azoknak, akik értékelik - óriási örömöt nyújtanak és jelentősen csökkenthetik a stresszt.

Tipp 2: Támogassa egészségét a testmozgással és a táplálkozással

Amikor túlságosan összpontosít a munkára, könnyen elhanyagolhatja fizikai egészségét. De ha egészséges táplálkozással és edzéssel támogatod az egészségedet, akkor erősebb és rugalmasabb a stresszre.

Önmagunk gondozása nem igényel teljes életstílus-átalakítást. Még a kis dolgok is felemelhetik a hangulatot, növelhetik energiájukat, és úgy érzik, mintha visszajutnának a vezetőülésbe.

Tegyünk időt a rendszeres testmozgásra

A szívfrekvenciát növelő és az izzadságot növelő aerob gyakorlatok rendkívül hatékony módja a hangulat felemelésének, az energia fokozásának, a fókusz fokozásának és a lélek és a test egyaránt. A ritmikus mozgás - például a gyaloglás, a futás, a tánc, a dobolás stb. - különösen nyugtató az idegrendszerre. A maximális feszültségcsökkentés érdekében próbálkozzon legalább 30 perc tevékenységgel a legtöbb napon. Ha könnyebben illeszkedik a menetrendjébe, akkor két vagy három rövidebb szegmensre bonthatja a tevékenységet.

És amikor a stressz a munkahelyen áll, próbáljon meg gyorsan megtörni és elmozdulni a stresszes helyzetből. Ha lehetséges, sétáljon a munkahelyen kívül. A fizikai mozgás segíthet visszaszerezni az egyensúlyát.

Készítsen okos, stresszelhárító ételt

Élelmiszer-választásai nagy hatással lehetnek arra, hogyan érzi magát a munkanap alatt. A kicsi, gyakori és egészséges ételek fogyasztása például segíthet a szervezet egyenletes vércukorszintjének fenntartásában. Ez megtartja az energiát és a fókuszt, és megakadályozza a hangulatváltozásokat. Ezzel szemben az alacsony vércukorszint szorongást és ingerlést okozhat, miközben túl sokat eszik, ha álmos lesz.

Minimalizálja a cukrot és a finomított szénhidrátokat. Amikor hangsúlyozta, kíméletes ételeket, sült árut vagy kényelmi ételeket, például tészta- vagy hasábburgonyát szerethet. De ezek a „jó érzés” élelmiszerek gyorsan a hangulat és az energia összeomlásához vezetnek, ami a stressz tüneteit rosszabbá teszi, nem pedig jobbá.

Csökkentse az élelmiszerek bevitelét, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a hangulatot mint például a koffein, a transzzsírok és a magas szintű kémiai tartósítószerek vagy hormonok.

Egyél több omega-3 zsírsavat, hogy a hangulatot fokozza. A legjobb források a zsíros halak (lazac, hering, makréla, szardella, szardínia), hínár, lenmag és dió.

Kerülje a nikotint. A dohányzás nyugodtnak tűnhet, ha a stressz érzi magát, de a nikotin erős stimuláns, ami magasabb, nem alacsonyabb fokú szorongáshoz vezet.

Igyon alkoholt mérsékelten. Az alkohol úgy tűnik, mintha ideiglenesen csökkentené az aggodalmait, de túl sok a szorongás, mivel elhasználódik és hátrányosan befolyásolja a hangulatot.

3. tipp: Ne fújjon aludni

Lehet, hogy úgy érzi, mintha nem lenne ideje, hogy egy teljes éjszakai alvást kapjon. Ám az alvás elleni küzdelem zavarja a napi termelékenységet, a kreativitást, a problémamegoldó készségeket és a hangsúlyt. Minél jobb a pihenés, annál jobb felszereléssel fogsz foglalkozni a munkakörülményekkel, és megbirkózni a munkahelyi stresszel.

Az alvás minőségének javítása a napi és éjszakai rutinok egészséges megváltoztatásával. Például, menjen lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is felkeljen, legyen okos a nap folyamán enni és inni, és állítsa be az alvó környezetét. Célja, hogy 8 óra éjszaka - az alvás összege a legtöbb felnőttnek működnie kell a legjobban.

Kapcsolja ki a képernyőket egy órával lefekvés előtt. A TV, a tabletta, az okostelefonok és a számítógépek által kibocsátott fény elnyomja a szervezet melatonin termelését, és súlyosan megzavarhatja az alvást.

Kerülje az aktivitás és a stresszes helyzetek alvás előtti ösztönzését, például a munka felzárkózását. Ehelyett a csendes, nyugtató tevékenységekre összpontosítson, mint például a lágy zene olvasása vagy hallgatása, miközben a fények alacsonyak.

Stressz és műszakos munka

A munka éjszaka, kora reggeli órák, vagy forgó műszakok befolyásolhatják az alvás minőségét, ami viszont hatással lehet a termelékenységre és a teljesítményre, így még jobban érzékeny a stresszre.

  • Állítsa be az alvás-ébrenléti ciklust úgy, hogy éjszaka felébred és fényes lámpákat vagy napfény-szimulációs izzókat használ a munkahelyén. Ezután viseljen sötét szemüveget az otthonában, hogy megakadályozza a napfényt és ösztönözze az álmosságot.
  • Korlátozza az éjszakai vagy szabálytalan eltolódások számát, hogy megakadályozzák az alváshiány kialakulását.
  • Kerülje el a gyakran forgó eltolódásokat, hogy megőrizze ugyanazt az alvási ütemezést.
  • A nap folyamán megszünteti a hálószobából érkező zajt és fényt. Használjon sötétítő függönyöket vagy alvó maszkot, kapcsolja ki a telefont, és füldugót vagy nyugtató hanggépet használ a nappali zaj blokkolására.

4. tipp: Prioritás és szervezés

Amikor a munkahelyi és a munkahelyi stressz veszélybe sodorja Önt, egyszerű, gyakorlati lépések történhetnek az ellenőrzés visszaszerzéséhez.

Időgazdálkodási tippek a munkahelyi stressz csökkentéséhez

Készítsen kiegyensúlyozott menetrendet. Minden munka és játék nem egy kiégés receptje. Próbáljon egyensúlyt találni a munka és a családi élet, a társadalmi tevékenységek és a magányos törekvések, a mindennapi felelősségek és a leállások között.

Hagyd el korán reggel. Még a 10-15 perc is megkülönböztetheti a frantically rohanást és az időt, hogy enyhítsen a napodba. Ha mindig későn fut, állítsa be az óráit és óráit gyorsan, hogy további időt szerezzen, és csökkentse a stressz szintjét.

Rendszeres szünetek tervezése. Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán rövid szünetet tart, hogy sétáljon, barátságos arccal beszéljen, vagy pihenési technikát gyakoroljon. Próbáljon meg ebédelni az íróasztaltól vagy a munkaállomástól. Ez segít pihenni és feltölteni, és több, nem kevésbé produktív.

Egészséges határok létrehozása. Sokan úgy érzik, nyomás alatt állnak, hogy a nap 24 órájában rendelkezésre álljanak vagy kötelesek legyenek
folyamatosan ellenőrizze okostelefonjainkat a munkához kapcsolódó üzenetekhez és frissítésekhez. De fontos, hogy olyan időszakokat tartsunk fenn, ahol nem dolgozol vagy gondolsz a munkára. Ez azt jelenti, hogy este vagy hétvégén nem ellenőrizheti az e-maileket, vagy otthon nem fogadhat munkát.

Ne erőltesse túl magát. Kerülje a dolgok ütemezését, vagy próbáljon túl sokat beleilleszteni egy napba. Ha túl sok van a lemezeden, akkor különbséget kell tenni a „mustok” és a „musts” között.

Feladatkezelési tippek a munkahelyi stressz csökkentéséhez

A feladatok prioritása. Először kezelje a kiemelt feladatokat. Ha valami különösebben kellemetlen dolgot csinálni, vegye át a korai. A nap hátralevő része kellemesebb lesz.

A projekteket kis lépésekre szakítsa meg. Ha egy nagy projekt túlnyomónak tűnik, akkor egyszerre egy kezelhető lépésre kell összpontosítania, nem pedig mindent egyszerre.

Felelős felelősség. Nem kell magadnak csinálni. Engedje el, hogy minden kis lépést irányítson. Elengedheted a felesleges stresszt a folyamatban.

Legyen hajlandó kompromisszumra. Néha, ha Ön és egy munkatársa vagy főnöke egyaránt módosíthatja elvárásait egy kicsit, akkor megtalálhatja a boldog középmezőt, amely csökkenti mindenki stresszszintjét.

5. tipp: A munkahelyi stresszhez hozzájáruló rossz szokások megszakítása

Sokan rosszabb gondolatokkal és viselkedéssel sújtják a munkahelyi stresszt. Ha ezeket az önpusztító szokásokat megfordíthatja, könnyebben kezelhető a munkáltató által kiváltott stressz.

Ellenáll a perfekcionizmusnak. Ha irreális célokat állít fel magadnak, akkor önmagadra állíthatsz. Célja, hogy a legjobbat tegye; senki nem kérhet többet.

Flip negatív gondolkodásod. Ha minden helyzetre és interakcióra összpontosít, akkor az energia és a motiváció lecsökken. Próbálj pozitívan gondolkodni a munkádról, kerüld a negatív munkatársakat, és vigyázz magadra a kis teljesítményekről, még akkor is, ha senki más nem.

Ne próbálja meg irányítani az ellenőrizetet. A dolgok sok mindent nem irányítanak, különösen más emberek viselkedését. Ahelyett, hogy rámutatnánk rájuk, fókuszálj a dolgokra, amiket irányíthatsz, például azt, ahogyan válaszolsz a problémákra.

Keresse meg a humort a helyzetben. Megfelelő használat esetén a humor nagyszerű módja a munkahelyi stressz enyhítésének. Ha Ön vagy azok, akik körülötte elkezdenek túl komolyan dolgozni, találjanak egy módot, hogy meggyorsítsák a hangulatot egy vicc vagy vicces történet megosztásával.

Tisztítsa meg a cselekedetét. Ha az íróasztal vagy a munkaterület rendetlenség, fájl és dobja el a rendetlenséget; csak tudva, hogy hol van minden, időt takaríthat meg és csökkentheti a stresszt.

Legyünk proaktívak a munkájával és a munkahelyi feladatokkal kapcsolatban

Ha bizonytalan, tehetetlennek vagy szabályozatlannak érezzük magunkat, stresszszintünk a legmagasabb. Íme néhány dolog, amit tehetünk azért, hogy visszaszerezzék az irányítást a munkád és a karriered felett.

Beszéljen a munkáltatójával a munkahelyi stresszorokról. Az egészséges és boldog munkavállalók termelékenyebbek, így a munkáltatója ösztönzi a munkahelyi stressz kezelését, amikor csak lehetséges. Ahelyett, hogy a panaszok listáját rágasztaná, adja meg munkáltatójának a konkrét feltételeket, amelyek befolyásolják a munkát.

A munkaköri leírás pontosítása. Kérdezze meg felügyelőjét, hogy frissítse a munkakörülményeit és felelősségét. Előfordulhat, hogy a felhalmozott feladatok némelyike ​​nem szerepel a munkaköri leírásban, és egy kis tőkeáttételt nyerhet, rámutatva, hogy a munkád paraméterei felett dolgozott.

Átutalás kérése. Ha a munkahelye elég nagy, előfordulhat, hogy eljuthat egy mérgező környezetből egy másik osztályba való áthelyezéssel.

Kérjen új feladatokat. Ha hosszú időn keresztül ugyanazt a munkát végezte, kérje meg, hogy próbáljon ki valami újat: egy másik fokozatú szintet, egy másik értékesítési területet, egy másik gépet.

Vegyünk időt. Ha a kiégés elkerülhetetlennek tűnik, vegye ki a munkát. Menjen nyaralni, használja fel a betegnapjait, kérjen ideiglenes távollétet - bármit, hogy eltávolítsa magát a helyzetből. Használja az időt az akkumulátorok feltöltéséhez és a perspektíva eléréséhez.

Keresse meg az elégedettséget és a jelentést munkájában

Az unalmas vagy elégedetlen érzés, hogy a munkanap nagy részét töltötte, nagyfokú stresszt okozhat, és komolyan fizethet fizikai és mentális egészségére. De sokan közülünk, ha egy álmodási munkát értünk, amit értelmesnek és jutalmazónak tartunk, csak az: álom. Még akkor is, ha nem áll módjában arra, hogy egy másik karrierjét keresse, amit szeret és szenvedélyes, és a legtöbbünk nem, akkor még mindig megtalálja a célját és örömét olyan munkában, amit nem szeret.

Még néhány hétköznapi munkahelyen is gyakran összpontosíthat arra, hogy a hozzájárulások hogyan segítenek másoknak, vagy nyújtanak egy nagyon szükséges terméket vagy szolgáltatást. Fókuszáljon a munka olyan aspektusaira, amelyeket élvez, még akkor is, ha csak ebéd közben beszélget a munkatársaival. A munkához való hozzáállás megváltoztatása segíthet visszaszerezni a cél és az irányítás érzését.

Hogyan csökkenthetik a vezetők vagy a munkáltatók a munkahelyi stresszt

Azok a munkavállalók, akik munkahelyi stresszben szenvednek, alacsonyabb termelékenységhez, elveszett munkanapokhoz és a személyzet nagyobb forgalmához vezethetnek. Igazgatóként, felügyelőként vagy munkáltatóként azonban csökkentheti a munkahelyi stresszt. Az első lépés pozitív szerepmodellként jár. Ha nyugodt maradhat a stresszes helyzetekben, akkor sokkal könnyebb az alkalmazottai számára, hogy kövessék az öltönyt.

Forduljon a munkavállalókhoz. Beszéljen velük azokról a konkrét tényezőkről, amelyek munkájukat stresszt okoznak. Néhány dolog, mint például a hibás felszerelés, a munkaerő hiánya, vagy a felügyelői visszajelzés hiánya viszonylag egyszerű lehet. Az információk megosztása a munkavállalókkal csökkentheti a munkájuk és a jövőjük bizonytalanságát is.

Kommunikáljon a munkatársaival egyenként. A szemtől-szembe figyelve figyelemre méltónak és érthetővé teszi a munkavállalót. Ez segít csökkenteni a stresszt és a tiédet, még akkor is, ha nem tudja megváltoztatni a helyzetet.

Pozitív módon kezelje a munkahelyi konfliktusokat. Minden munkavállaló méltóságának tiszteletben tartása; zaklatásra vonatkozó zéró tolerancia-politikát.

Adjon munkavállalóknak lehetőséget arra, hogy részt vegyenek a munkahelyüket befolyásoló döntésekben. Szerezd meg például a munkatársaknak a munka szabályait. Ha részt vesznek a folyamatban, akkor elkötelezettebbek lesznek.

Kerülje az irreális határidőket. Győződjön meg róla, hogy a munkaterhelés megfelel az alkalmazottak képességeinek és erőforrásainak.

Tisztázza elvárásait. Egyértelműen határozza meg a munkavállalók szerepét, felelősségeit és céljait. Győződjön meg róla, hogy a menedzsment intézkedések tisztességesek és összhangban vannak a szervezeti értékekkel.

Ajánlatot és ösztönzőket kínál. Dicsérjük a munka eredményeit szóban és a szervezet egészében. Ütemezze be a potenciálisan stresszes időszakokat, amelyeket kevesebb szűk határidő követ. Lehetővé kell tenni a munkavállalók társadalmi interakciójának lehetőségeit.

Ajánlott olvasás

Stresszkezelés - Javítsa jólétét a stressz és a rugalmasság csökkentésével. (Harvard Orvosi Iskola különleges egészségügyi jelentése)

STRESS… Munkahelyi munkahelyi stressz okai és megelőzése. (Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Intézet)

Stressz a munkahelyen (PDF) - Súgó és tanácsadás a munkahelyi és a munkahelyi stressz kezelésében. (Acas)

A munkahelyi stresszel való küzdelem - közös források és a megteendő lépések. (Amerikai Pszichológiai Társaság)

Munkahelyi stresszkezelési stratégiák az üzleti vezetők számára - Akciók, amelyeket a személyzet stresszének csökkentésére lehet tenni. (Bupa)

Munkahelyi kiégés: hogyan kell helyet adni és cselekedni - Megtudhatja, hogy fennáll-e a munkahelyi kiégés veszélye és mit kell tennie, ha van. (Mayo Klinika)

Szerzők: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Robert Segal, M.A. Utolsó frissítés: 2018. november.

Nézd meg a videót: Stressz a munkahelyen (Április 2020).

Loading...

Népszerű Kategóriák