A tinédzser depressziójának útmutatója

Tippek és eszközök magadnak vagy barátodnak

A tinédzser évek igazán kemények lehetnek, és teljesen normális, hogy szomorú vagy ingerlékenyek legyenek. De ha ezek az érzések nem mennek el, vagy olyan intenzívek, hogy túlságosan reménytelennek és tehetetlennek érzed magad, depresszióban szenvedhetsz. A jó hír az, hogy nem kell így érezni. A súgó elérhető - és több hatalma van a hangulatod felett, mint gondolnád. Nem számít, mennyire néz ki most a kétségbeesett élet, sok dolog, amit tehetünk, hogy megváltoztassuk a hangulatodat, és jobban érzed magad ma.

Mi a tini depresszió?

A tizenéves depresszió sokkal több, mint az ideiglenes szomorúság vagy a lerakódások érzése. Ez egy komoly és legyengítő hangulati zavar, amely megváltoztathatja a mindennapi életben gondolkodó, érezhető és működőképességét, problémákat okozva otthon, iskolában és a társadalmi életben. Amikor depressziós vagy, akkor reménytelennek és izoláltnak érezheti magát, és úgy tűnik, mintha senki nem érti. De a depresszió sokkal gyakoribb a tizenéveseknél, mint gondolná. A tizenévesek fokozott tudományos nyomása, társadalmi kihívásai és hormonális változásai azt jelentik, hogy az ötödikünk körülbelül egy-egy depresszióban szenved tizenévesünkben. Te nem vagy egyedül, és a depresszió nem a gyengeség jele vagy egy karakterhiba.

Annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy a depresszió fekete felhője soha nem fog felemelkedni, rengeteg dolog, amit tehetünk, hogy segítsen magadnak kezelni a tüneteket, visszaszerezni az egyensúlyát, és újra pozitívabbnak, energikusabbnak és reményesebbnek érezni.

Ha szülő vagy gondviselő aggódik gyermeke miatt…

Bár nem mindig könnyű megkülönböztetni a normális tizenéves növekedési fájdalmaktól, a tini depresszió komoly egészségügyi probléma, amely túlmutat a hangulatosságon. A szülőként a szereteted, az irányításod és a támogatásod hosszú utat nyújthat a tizenévesednek a depresszió leküzdésében és életük visszaszerzésében. Olvassa el a szülői útmutatót a tini depresszióról.

Tini depresszió jelei és tünetei

Nehéz lehet szavakba tenni pontosan, hogy a depresszió hogyan érzi magát, és nem mindegyikünk ugyanolyan módon tapasztalja. Néhány tizenéves esetében a depressziót a sápaság és a kétségbeesés érzései jellemzik. Mások számára ez egy tartós harag vagy izgatottság, vagy egyszerűen az „üresség” túlnyomó érzése. A depresszió azonban hatással van rád, de vannak olyan gyakori tünetek, amelyeket tapasztalhat:

  • Ön állandóan ingerlékeny, szomorú vagy dühös.
  • Semmi sem tűnik szórakoztatónak - még azoknak a tevékenységeknek is, amelyeket szerettem volna -, és csak nem látod azt a pontot, hogy kényszerítsd magadat arra, hogy megcsinálja őket.
  • Rosszul érzed magadat - értéktelennek, bűnösnek vagy valamilyen módon "rossznak".
  • Túl sokat alszol, vagy nem elég.
  • Alkoholra vagy gyógyszerekre fordult, hogy megpróbálja megváltoztatni az érzés módját.
  • Gyakori, megmagyarázhatatlan fejfájásai vagy más fizikai fájdalma vagy problémája van.
  • Bármi és mindent sír.
  • Rendkívül érzékeny a kritikára.
  • Megszerezte vagy elvesztette a súlyát anélkül, hogy tudatosan próbálta.
  • Nehezen tudsz koncentrálni, gondolkodni egyenesen, vagy emlékszel a dolgokra. A besorolásod valószínűleg zuhanhat.
  • Te tehetetlen és reménytelennek érzed magad.
  • A halálra vagy öngyilkosságra gondolsz. (Ha igen, azonnal beszéljen valakivel!)

Az öngyilkossági gondolatok leküzdése

Ha a depresszió által okozott negatív érzelmek annyira elsöprővé válnak, hogy nem láthat semmilyen megoldást a saját vagy mások károsítása mellett, segítségre van szüksége azonnal. Segítség kérése, ha ilyen erős érzelmek közepette vagyunk, nagyon nehéz lehet, de elengedhetetlen, hogy elérhessétek valakit, akit bíznak - például egy barát, családtag vagy tanár. Ha nem érzi, hogy bárki beszélhet, vagy úgy gondolja, hogy egy idegennel való beszélgetés könnyebb lehet, hívjon egy öngyilkos segélyvonalat. Biztosan tudsz beszélni valakivel, aki megérti, hogy mi megy keresztül, és segíthet az érzéseid kezelésében.

Bármi legyen is a helyzeted, valódi bátorságra van szükség, hogy a halálra lépjünk, és lépjünk vissza a partról. Használhatja ezt a bátorságot, hogy segítsen abban, hogy folytassa és legyőzze a depressziót.

MINDEN van egy másik megoldás, még akkor is, ha most nem látja. Sokan, akik túlélték az öngyilkossági kísérletet, azt mondták, hogy ezt tették, mert tévesen érezték, hogy nincs más megoldás a problémára, amit tapasztaltak. Abban az időben nem láttak újabb kiutat, de valójában nem akartak meghalni. Ne feledje, hogy bármennyire is érzi magát, ezek az érzelmek el fognak menni.

Ha önmagad vagy mások sérülésének gondolatait nem gondolod, akkor nem vagy rossz ember. A depresszió meggondolhatja és érezheti azokat a dolgokat, amelyek a karakteren kívül vannak. Senki sem ítélhet meg téged vagy elítélhet téged ezen érzésekért, ha elég bátor vagy ahhoz, hogy beszéljen róluk.

Ha az érzéseid nem kontrollálhatók, mondd meg magadnak, hogy várjon 24 órát, mielőtt bármilyen lépést megtesz. Ez adhat időt arra, hogy tényleg gondolkodjunk a dolgokon, és adj magadnak egy kis távolságot az erős érzelmektől, amelyek téged sújtanak. Ebben a 24 órás időszakban próbálja meg beszélni valakivel - bárki, amíg nem egy másik öngyilkos vagy depressziós személy. Hívjon egy forródrótot vagy beszéljen egy barátjával. Mit kell elveszíteni?

Ha attól félsz, hogy nem tudod irányítani magát, győződj meg róla, hogy soha nem vagy egyedül. Még akkor is, ha nem értheted meg az érzéseidet, csak maradj nyilvános helyeken, lógj barátaiddal vagy családtagjainkkal, vagy menj el egy filmre - bármi, amit magad és veszély nélkül tarthatsz.

Ha öngyilkosságra gondolsz ...

Kérjük, olvassa el az Ön öngyilkossági érzését? vagy hívjon egy segélyvonalat:

  • Az USA-ban: 1-800-273-8255
  • UK: 116 123
  • Ausztrália: 13 11 14
  • Ha más országban segélyvonalat talál, látogasson el az IASP vagy a Suicide.org oldalra.

Ne feledje, hogy az öngyilkosság „egy átmeneti probléma állandó megoldása”.

Miért vagyok depressziós?

Annak ellenére, hogy azt mondták, a depressziót nem csupán az agy kémiai egyensúlyhiánya okozza, amely gyógyítással gyógyítható. A depressziót inkább a biológiai, pszichológiai és társadalmi tényezők kombinációja okozza. Mivel a tinédzser évek nagy zűrzavarok és bizonytalanságok lehetnek, valószínűleg olyan nyomás nehezedik, amely hozzájárulhat a depresszió tüneteihez. Ezek a hormonális változásoktól kezdve az otthoni vagy iskolai problémákig terjedhetnek, illetve olyan kérdések, amelyekben Ön és hol tartózkodik.

Tiniként nagyobb valószínűséggel szenved a depresszió, ha családtörténetében depresszió van, vagy a korai gyermekkori traumát tapasztalta, mint például a szülő elvesztése vagy fizikai vagy érzelmi visszaélés.

A tini depresszió kockázati tényezői

A tizenévesek depresszióját kiváltó vagy súlyosbító kockázati tényezők:

  1. Súlyos betegség, krónikus fájdalom vagy fizikai fogyatékosság
  2. Más mentális egészségi állapotok, például szorongás, étkezési zavar, tanulási zavar vagy ADHD
  3. Alkohol vagy kábítószerrel való visszaélés
  4. Akadémiai vagy családi problémák
  5. megfélemlítés
  6. Az erőszak vagy visszaélés trauma
  7. Legutóbbi stresszes életélmény, mint például a szülői válás vagy egy szerett ember halála
  8. Szexuális identitásuk kezelése egy nem támogató környezetben
  9. Magány és a szociális támogatás hiánya
  10. Túl sok időt töltenek a szociális médiában

Ha terrorizálnak ...

A megfélemlítés stresszének - akár online, akár iskolában, akár máshol - nagyon nehéz élni. Ez tehet tehetetlennek, reménytelennek és szégyellnek: tökéletes depressziós recept. Ha terrorizálják, tudd, hogy ez nem a te hibád. Nem számít, hogy mit jelent, vagy sem, akkor ne szégyellje magát, hogy ki vagy te, vagy mit érzel. A megfélemlítés bántalmazás, és nem kell vele együtt járnia. Megérdemli, hogy biztonságban érezze magát, de valószínűleg segítségre van szüksége. Találjon támogatást olyan barátoktól, akik nem zaklatnak, és egy olyan felnőtthez fordulnak, akiben bízik - legyen az szülő, tanár, tanácsadó, lelkész, edző vagy egy barát szülője.

Bármi legyen is a depresszió oka, a következő tippek segíthetnek leküzdeni a tüneteit, megváltoztathatják az érzésedet, és visszanyerhetik a remény és a lelkesedés érzését.

Tini depressziós tipp leküzdése 1: Beszéljen egy olyan felnőttkel, akivel megbízik

A depresszió nem a te hibád, és nem tettél semmit, ami miatt. Ugyanakkor van egy bizonyos irányítás a jobb érzés felett. Az első lépés a segítség kérése.

Beszéljen valakivel a depresszióról

Úgy tűnhet, hogy nincs mód arra, hogy a szüleink segítséget nyújtsanak, különösen akkor, ha mindig bosszantanak vagy dühösek a viselkedéseddel kapcsolatban. Az igazság az, hogy a szülők utálják, hogy a gyerekeik fáj. Lehet, hogy csalódást éreznek, mert nem értik, mi történik veled, vagy tudja, hogyan kell segíteni.

  • Ha a szüleit bármilyen módon bántalmazza, vagy ha saját problémájuk van, ami megnehezíti számukra, hogy vigyázzon rád, találjon egy másik felnőttet, akit bízol (például rokon, tanár, tanácsadó vagy edző). Ez a személy segíthet megközelíteni a szüleit, vagy irányíthatja Önt a szükséges segítségre.
  • Ha valóban nincs bárki, akivel beszélhetsz, számos forródrót, szolgáltatás és támogató csoport segíthet.
  • Nem számít, mit beszélsz valakivel, főleg, ha bármilyen gondolata van a saját vagy mások károsodásáról. Segítségnyújtás a legbátrabb dolog, amit tehetünk, és az első lépés a jobb érzés felé.

Az érzések elfogadásának és megosztásának fontossága

Nehéz lehet megnyitni, hogyan érzi magát - különösen, ha depressziós, szégyelli vagy értéktelen érzés. Fontos emlékezni arra, hogy sokan küzdenek az ilyen érzelmekkel, akárcsak egy időben. Nem azt jelenti, hogy gyenge vagy alapvetően hibás vagy nem jó. Az érzéseinek elfogadása és azok megnyitása valakivel, akivel megbízik, segít egyedül érzi magát.

Annak ellenére, hogy jelenleg nem érzi magát, az emberek szeretik és törődnek veled. Ha összegyűjtheti a bátorságot, hogy beszéljen a depressziójáról, megoldható és megoldható. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a szomorú érzésekről való beszélgetés rontja őket, de az ellenkezője szinte mindig igaz. Nagyon hasznos megosztani a gondjait valakivel, aki meghallgatja és törődik azzal, amit mond. Nem kell tudni „megjavítani” magát; csak jó hallgatóknak kell lenniük.

Tipp 2: Próbálj meg nem izolálni magad - ez rosszabbá teszi a depressziót

A depresszió miatt sokan visszavonulnak a kagylóinkba. Lehet, hogy nem érzi magát senkit látni, vagy bármit is csinál, és néhány nap csak nehezen tud kijutni az ágyból. De a magad elkülönítése csak rosszabbá teszi a depressziót. Tehát akkor is, ha ez az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, próbáld meg kényszeríteni magát arra, hogy szociális maradj. Ahogy kijutsz a világba és kapcsolatba lépsz másokkal, valószínűleg jobban érzed magad.

Töltsön időt szembe a barátaival, akik jól érzik magukat- különösen azok, akik aktívak, lelkesek és megértés. Kerülje el a kábítószerrel vagy alkohollal való bántalmazást, bajba kerülést, vagy úgy, hogy érezte magát, vagy bizonytalan.

Vegyél részt olyan tevékenységekben, amelyeket élvezsz (vagy régebben). A tanórán kívüli tevékenységekbe való bejutás ijesztő kilátásnak tűnik, ha depressziós vagy, de jobban érzi magát. Válasszon valamit, amit a múltban élveztél, legyen az egy sport, egy művészeti, tánc- vagy zenei osztály, vagy egy iskola utáni klub. Lehet, hogy először nem érzi magát motiváltnak, de amikor újra részt vesz, a hangulat és a lelkesedés megkezdődik.

Önkéntes. A dolgok mások számára hatékony antidepresszáns és boldogságnövelő. Az önkéntesség egy olyan oknál fogva segíthet, hogy újra és újra kapcsolatba kerüljön másokkal és a világgal, és megelégedéssel jár, hogy tudod, hogy változik.

Vágja vissza a közösségi média használatát. Bár úgy tűnik, hogy az online veszteség átmenetileg csökkenti a depresszió tüneteit, valójában még rosszabbul érzi magát. Például a szociális médiában társaikkal való kedvezőtlen összehasonlítás csak a depresszió és az elszigeteltség érzéseit támogatja. Ne feledje: az emberek mindig túlzásba veszik az életük pozitív aspektusait online, megtisztítva azokat a kétségeket és csalódásokat, amelyeket mindannyian tapasztalunk. És még akkor is, ha éppen az online barátokkal lép fel, nem helyettesíti a személyi kapcsolatot. A szemtől-szemmel való érintkezés, egy ölelés, vagy akár egy egyszerű érintés a karján, egy barátja mindent megtesz, hogy érzi magát.

3. tipp: Egészséges szokások elfogadása

Az egészséges életmódválasztás csodákat tehet a hangulatában. A dolgok, mint a helyes étkezés, a rendszeres testmozgás és az elég alvás megszerzése bizonyítottan nagy különbséget jelentenek a depresszióval kapcsolatban.

Mozgás! Valaha hallott egy „futó magas” -áról? Valójában az endorfinok rohanása gyakorol, ami azonnal boldogabbnak érzi magát. A fizikai aktivitás ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszerek vagy a depresszió terápia, így vegyen részt a sportban, kerékpározzon, vagy táncoljon. Minden tevékenység segít! Ha nem érzi magát sokat, kezdjen egy rövid napi gyaloglással, és építsen onnan.

Légy okos, amit eszik. Az egészségtelen táplálkozás lassú és fáradtnak érzi magát, ami rontja a depresszió tüneteit. A legrosszabb bűnösök a gyorsétel, a finomított szénhidrátok és a cukros ételek. Gyors lendületet adhatnak neked, de hosszú távon rosszabbul érzik magukat. Győződjön meg róla, hogy bőséges gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű szemekkel táplálja az elmédet. Beszéljen a szüleivel, az orvosával vagy az iskolai ápolóval arról, hogyan biztosíthatja a táplálkozás megfelelő tápláltságát.

Kerülje az alkoholt és a drogokat. Lehet, hogy kísértés van, hogy igyon vagy használjon kábítószert, hogy elkerülje az érzéseit, és „hangulatot fokozzon”, még ha csak egy rövid időre is. Azonban az elsődleges depressziót kiváltva az anyaghasználat csak hosszabb távon csak rosszabbá teszi a depressziót. Az alkohol és a kábítószer-használat is növelheti az öngyilkossági érzéseket. Ha az alkohol vagy a kábítószer függősége van, kérjen segítséget. Szükséged lesz az anyagprobléma speciális kezelésére, függetlenül attól, hogy milyen kezelést kapsz a depresszióhoz.

Minden este nyolc órányi alvás. A tinédzser depressziós érzés általában megzavarja az alvást. Akár túl keveset vagy túl sokat alszol, a hangulata szenved. Az egészséges alvási szokások elfogadásával azonban jobb alvási menetrendet érhet el.

4. tipp: A stressz és a szorongás kezelése

Sok tizenéves esetében a stressz és a szorongás a depresszióval együtt járhat. Az érzelmi energiát, a fizikai egészséget befolyásoló tényezőket, kétségeket vagy félelmeket, a szorongás szintjét megdöbbentő, a depresszió kiváltását vagy súlyosbodását okozhatja.

Ha szorongásos rendellenességben szenved, számos módon megnyilvánulhat. Talán elviseled az intenzív szorongásos támadásokat, amelyek figyelmeztetés nélkül sztrájkolnak, pánikba kerülnek az osztályban való beszélgetés, a kontrollálhatatlan, tolakodó gondolatok, vagy állandó aggodalomban. Mivel a szorongás súlyosbítja a depressziót (és fordítva), fontos, hogy mindkét feltételhez segítséget nyújtsunk.

Tippek a stressz kezeléséhez

Az életed stresszének kezelése a stressz forrásának azonosításával kezdődik:

  1. Ha például a vizsgák vagy osztályok túlnyomónak tűnnek, beszéljenek egy tanárral vagy iskolai tanácsadóval, vagy keresse meg az idő kezelésének módját.
  2. Ha egészségügyi problémája van, úgy érzi, hogy nem beszélhet a szülőkkel, mint pl. A terhességi félelem vagy a kábítószer-probléma, orvoshoz kell fordulnia egy klinikán, vagy orvoshoz kell fordulnia. Az egészségügyi szakember a megfelelő kezelés irányába vezethet (és szükség esetén segíti a szüleit).
  3. Ha küzd, hogy beilleszkedjen a kapcsolatba, barátságba vagy családi nehézségekbe, vagy foglalkozzon vele, beszélje meg problémáit az iskolai tanácsadóval vagy egy profi terapeutával. A testmozgás, a meditáció, az izomlazítás és a légzési gyakorlatok a stressz kezelésének más jó módja.
  4. Ha a saját negatív gondolataid és a krónikus aggodalmak hozzájárulnak a mindennapi stresszszintedhez, akkor lépéseket tehetsz a megszokás megszüntetésére, és visszaszerezheted az aggasztó elme irányítását.

Hogyan segíthet egy depressziós barátnak

Ha te egy tinédzser vagy egy barátod, aki úgy néz ki, vagy zavarodott, akkor gyanítod a depressziót. De hogy tudod, hogy ez nem csak egy haladó szakasz vagy rossz hangulat? Keresse meg a tini depresszió gyakori figyelmeztető jeleit:

  • A barátod nem akarja megtenni azokat a dolgokat, amelyeket srácok szerettek volna csinálni.
  • A barátod alkoholt vagy drogokat használ, vagy rossz tömegben lóg.
  • A barátod abbahagyja az osztályok és az utódiskolák tevékenységét.
  • A barátod arról beszél, hogy rossz, csúnya, hülye vagy értéktelen.
  • A barátod a halálról vagy az öngyilkosságról beszél.

A tizenévesek általában többet használnak a barátaikra, mint a szüleikre vagy más felnőttekre, így olyan helyzetbe kerülhet, hogy az első vagy egyetlen személy, akit a depressziós barátod bízik be. Bár ez nagy felelősségnek tűnhet, sok amit tehetsz, hogy segítsen:

Hozd a barátodat, hogy beszéljen veled. A depresszióról folytatott beszélgetés megdöbbentő lehet, de valami egyszerűet mondhat: „Úgy tűnik, mintha tényleg le lennél, és nem magad. Nagyon szeretnék segíteni. Van valami, amiben segíthetek?"

Nem kell a válaszokat. A barátodnak csak szüksége van valakire, aki meghallgat és támogat. A nem ítélő és megnyugtató módon hallgatva és válaszolva jelentős segítséget nyújt.

Ösztönözze a barátját, hogy kérjen segítséget. Sürgesse a depressziós barátodat, hogy beszéljen egy szülővel, tanárral vagy tanácsadóval. Lehet, hogy félelmetes, ha barátja elismeri, hogy egy hatóságnak van egy problémája. Lehet, hogy ott segíthet, ezért ajánlja, hogy menjen végig a támogatásért.

A nehéz időkben ragaszkodj a barátodhoz. A depresszió megteheti az embereket, és fájdalmas vagy furcsa dolgokat mondhat. De a barátod nagyon nehéz időben megy keresztül, ezért próbáld meg, hogy ne vigye személyesen. Amint a barátja megkapja a segítségét, visszatérnek ahhoz, hogy az a személy, akit ismer és szeret. Addig is győződjön meg róla, hogy más barátai vagy családja gondoskodik rólad. Az érzéseid fontosak és tiszteletben kell tartani.

Beszélj, ha a barátod öngyilkos. Ha a barátod viccelődik vagy öngyilkosságról beszél, adjon tulajdonot távol, vagy búcsút mondjon, azonnal értesítse a megbízható felnőttet. Az egyetlen felelősséged ebben a pillanatban az, hogy megkapod a barátod segítségét, és gyorsan megkapod. Még ha meg is ígérted, hogy nem mondod el, a barátodnak szüksége van a segítségedre. Jobb, ha van egy barátod, aki átmenetileg dühös, mint az, aki már nem él.

Hol fordulhat segítségért

Az USA-ban.: Keresse meg a DBSA fejezeteket / támogató csoportokat, vagy hívja fel a TeenLine-t az 1-800-852-8336 telefonszámon

UK: Keresse meg a Depresszió támogató csoportokat személyesen és online, vagy hívja a Childline-t a 0800 1111 címen

Ausztrália: Keresse meg a támogatási csoportokat és a regionális erőforrásokat, vagy hívja a Lifeline-t 13 11 14-en

Kanada: Hívja a KidsHelpPhone-t az 1-800-668-6868 oldalon

India: Hívja a Vandrevala Alapítvány segélyvonalát (India) 1860 2662 345 vagy 1800 2333 330 telefonszámon

Más országokban: Keresse meg a közelben lévő gyermek- és tini segélyvonalakat

Öngyilkosság-megelőzési segítség

Az USA-ban.: Hívja a National Suicide Prevention Lifeline-et 1-800-273-8255

Egyesült Királyság és Írország: Hívja a szamaritánusokat az Egyesült Királyságban: 116 123

Ausztrália: Hívja a Lifeline Australia-t 13 11 14-en

Más országok: Látogasson el az IASP-be vagy az International Suicide Hotline-ra, hogy megtalálhassa a közelben egy segélyvonalat

Ajánlott olvasás

A depresszió megértése - A depresszió sok arca és a megkönnyebbülés megtalálása. (Harvard Orvosi Iskola különleges egészségügyi jelentése)

Depresszió - kifejezetten a tinédzserek felé irányul. (TeensHealth)

Depresszió a tizenévesekben - Hogyan ismerjük fel a tini depressziót, kezeljük a serdülők nyomását, és találjunk kezelést és segítséget. (Mentális egészség Amerika)

Csak egy hangulat vagy valami más? - Tájékoztató a fiatalok számára a hangulati zavarok felismeréséről. (Depresszió és Bipoláris Támogatási Szövetség)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2019. március.

Loading...