Ön öngyilkos?

Hogyan kell kezelni az öngyilkossági gondolatokat és érzéseket, és leküzdeni a fájdalmat

Nem vagy egyedül; sokan öngyilkossági gondolataink voltak az életünk egyik pontján. Az öngyilkossági érzés nem karakterhiba, és nem jelenti azt, hogy őrült vagy gyenge vagy hibás. Csak azt jelenti, hogy több fájdalma van, mint amennyit most tudsz megbirkózni. Ez a fájdalom pillanatnyilag elsöprő és állandó. De idővel és támogatással leküzdheted a problémáidat, és a fájdalom és az öngyilkossági érzések áthaladnak.

Volt öngyilkossági gondolataim, mit kell tudnom?

Nem számít, mennyi fájdalmat tapasztalsz most, nem vagy egyedül. Néhány a legszebb, legcsodálatosabb, szükségesebb és tehetséges emberek közül, ahol most vagy. Sokan gondolkodtak a saját életünkről, amikor a depresszió túlzottan érezte magát, és nincs minden remény. De a depresszió fájdalma kezelhető és a remény megújítható. Nem számít, milyen helyzetben van, vannak olyan emberek, akiknek szüksége van rád, olyan helyekre, ahol különbséget tehetsz, és olyan élményeket, amelyek emlékeztetnek arra, hogy az élet érdemes élni. Valódi bátorságot követel, hogy a halálra lépjünk, és lépjünk vissza a partról. Használhatja ezt a bátorságot, hogy szembenézzen az életkel, megtanulja, hogyan kell leküzdeni a depresszió leküzdését, és meg kell találnia az erőt, hogy folytassa. Emlékezik:

  1. Az érzelmeid nincsenek rögzítve - folyamatosan változnak. A mai napon úgy érzi, hogy nem ugyanaz, mint ahogyan érezted tegnap, vagy hogyan érzed magad holnap vagy jövő héten.
  2. A távolléte bánatot és szorongást okozna a barátok és szeretteik életében.
  3. Az életedben sok mindent lehet elérni.
  4. Vannak olyan látnivalók, hangok és élmények az életben, amelyek képesek örömére, és felemelhetik - és azt, hogy hiányozni fogsz.
  5. A kellemes érzelmek megtapasztalására való képessége megegyezik azzal a képességével, hogy tapasztalja a szomorú érzelmeket.

Miért érzem öngyilkosságot?

Sokféle érzelmi fájdalom öngyilkossági gondolatokhoz vezethet. Ennek a fájdalomnak az oka egyedülálló mindannyiunk számára, és a fájdalom kezelésére való képesség személyenként változik. Mindannyian más vagyunk. Vannak azonban olyan gyakori okok, amelyek az öngyilkossági gondolatok és érzések megtapasztalásához vezethetnek.

Miért tűnik az öngyilkosság az egyetlen lehetőségnek

Ha nem tudsz az öngyilkosságon kívül más megoldásokra gondolni, nem az, hogy más megoldások nem léteznek, hanem hogy jelenleg nem látod őket. Az intenzív érzelmi fájdalom, amit most tapasztalsz, torzíthatja a gondolkodásodat, így nehezebb lesz látni a problémák lehetséges megoldásait, vagy kapcsolatba lépni azokkal, akik támogathatnak. A terapeuták, a tanácsadók, a barátok vagy a szeretteik segíthetnek abban, hogy olyan megoldásokat találjanak, amelyek egyébként nem látszanak Önnek. Adj nekik egy esélyt, hogy segítsen.

Az öngyilkossági válság szinte mindig ideiglenes

Bár úgy tűnik, mintha a fájdalma és a boldogtalansága soha nem ér véget, fontos felismerni, hogy a válságok általában ideiglenesek. A megoldásokat gyakran találják, az érzések megváltoznak, váratlan pozitív események fordulnak elő. Ne feledje: az öngyilkosság az átmeneti probléma állandó megoldása. Adja meg magának az időt, ami szükséges ahhoz, hogy a dolgok megváltozzanak és a fájdalom lecsökken.

Még a reménytelennek tűnő problémák megoldása is van

A mentális egészségi állapotok, mint például a depresszió, a skizofrénia és a bipoláris zavarok az életmód, a terápia és a gyógyszerek változásaival kezelhetők. A legtöbb segítséget kérő ember javíthatja a helyzetét és helyreállíthatja. Még akkor is, ha korábban egy betegség kezelését kapta, vagy ha már megpróbálta megoldani a problémáit, tudnia kell, hogy gyakran meg kell próbálni különböző megközelítéseket, mielőtt megtalálná a megfelelő megoldást vagy a megoldások kombinációját. Ha például a gyógyszert felírják, a megfelelő adagolás megtalálása gyakran folyamatos szabályozási folyamatot igényel. Ne add fel, mielőtt megtalálta az Ön számára megfelelő megoldást. Gyakorlatilag minden probléma kezelhető vagy megoldható.

Hajtsa végre ezeket azonnali intézkedéseket

# 1. Lépés: Ígérj meg, hogy ne csinálj semmit most

Annak ellenére, hogy mostanában sok fájdalom van, adj magadnak egy kis távolságot a gondolatok és a cselekvés között. Ígérj meg magadnak: „24 órát várok és nem fogok semmit drasztikusan csinálni az idő alatt.” Vagy várj egy hetet.

A gondolatok és cselekedetek két különböző dolog - az öngyilkossági gondolatoknak nem kell valósággá válniuk. Nincs határidő, senki sem szorít rá, hogy azonnal cselekedjen ezekre a gondolatokra. Várjon. Várjon és tegyen néhány távolságot az öngyilkossági gondolatok és az öngyilkossági cselekedetek között.

2. lépés: Kerülje a drogokat és az alkoholt

Az öngyilkossági gondolatok még erősebbé válhatnak, ha kábítószert vagy alkoholt szedtek. Fontos, hogy ne használjunk nem írott gyógyszereket vagy alkoholt, ha reménytelennek érzi magát, vagy öngyilkosságot gondol.

# 3. Lépés: Az otthoni biztonsága

Távolítsa el azokat a dolgokat, amiket használhat, hogy fájdalmat okozzon, például tabletták, kések, borotvák vagy lőfegyverek. Ha ezt nem tudja megtenni, menjen olyan helyre, ahol biztonságban érezheti magát. Ha túladagolásra gondolt, adja meg a gyógyszereket olyan személynek, aki egy nap, amikor szüksége van rájuk, visszaküldheti neked.

# 4. Lépés: Ne tartsa magának ezeket az öngyilkossági érzéseket

Sokan közülünk azt találták, hogy az öngyilkossági gondolatokkal és érzelmekkel való megbirkózás első lépése az, hogy megoszthassuk velük valakivel, akit bízunk. Lehet, hogy egy családtag, barát, terapeuta, a papság tagja, tanár, családi orvos, edző vagy tapasztalt tanácsadó a segélyvonal végén. Keressen valakit, akit bízhat, és tudassa meg, hogy milyen rossz dolgok vannak. Ne hagyd, hogy a félelem, a szégyen vagy a zavarba ejtsd a segítséget. És ha az első személy, akivel eljutsz, úgy tűnik, nem érti, próbálj ki valakit. Csak arról beszélhetünk, hogy az életedben hogyan juthatsz el ebből a pontból, és sok olyan nyomást engedhetsz, ami felépül, és segít megtalálni a módját, hogy megbirkózzon.

# 5. Lépés: Remélem, hogy az emberek átjutnak ezen

Még azok is, akik olyan rosszul érzik magukat, mint amilyennek érzed magad, most sikerül túlélni ezeket az érzéseket. Remélj ebben. Nagyon jó esély van arra, hogy ezeken az érzéseken keresztül fogsz élni, függetlenül attól, hogy mennyi önzavar, reménytelenség vagy elszigeteltség van. Csak adja meg magának a szükséges időt, és ne próbálja meg egyedül menni.

Súgóhoz jutni

Még ha nem is érzi magát most, sokan szeretnék támogatni Önt ebben a nehéz időben. Érje el valakit. Csináld most. Ha a fenti 1. lépésben 24 órát vagy egy hétet ígért magának, használja ezt az időt, hogy elmondja valakinek, hogy mi történik veled. Beszélj valakivel, aki nem próbál vitatkozni arról, hogyan érzed magad, ítéled meg, vagy mondd el, hogy „csak belekerülsz belőle.” Keressen valakit, aki egyszerűen hallgatni fog és ott lesz.

Nem számít, ki az, amíg valaki bízik, és aki valószínűleg együttérzéssel és elfogadással fog hallgatni.

Hogyan beszéljünk valakivel az öngyilkossági gondolataidról

Még akkor is, ha úgy döntött, hogy ki lehet bízni, hogy beszéljen, nehéz lehet az öngyilkossági gondolatok felvétele egy másik személynek.

  • Mondja el pontosan, hogy mit mond magának. Ha öngyilkossági terve van, magyarázza el nekik.
  • Az olyan kifejezések, mint a „Nem tudom tovább” vagy „Kész vagyok”, homályosak és nem mutatják be, hogy milyen komoly dolgok vannak. Mondja el a bizalmának, hogy öngyilkosságot gondol.
  • Ha túlságosan nehéz beszélni, próbálja meg írni, és adjon meg egy megjegyzést a bizalmi személynek. Vagy küldjön egy e-mailt vagy szöveget, és üljön velük, amíg elolvassa.

Mi van, ha nem érzed megérteni?

Ha az első személy, akivel kijöttél, úgy tűnik, nem érti, elmondja valaki másnak, vagy öngyilkos válság segélyvonalat hív. Ne hagyja, hogy egy rossz tapasztalat megakadályozza, hogy találjon valakit, aki segíthet.

Ha nem tudja, hogy ki forduljon:

Az USA-ban. - Hívja a National Suicide Prevention Lifeline-t az 1-800-273-TALK (8255) vagy az Országos Hopeline Hálózat 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) területén.

Az Egyesült Királyságban és Írországban - hívja a szamaritánusokat 116 123-ban

Ausztráliában - hívja a Lifeline Australia-t 13 11 14-en

Más országokban - Látogasson el az IASP-be vagy a Suicide.org-ra, hogy segélyvonalat találjon az Ön országában.

Hogyan lehet megbirkózni az öngyilkossági gondolatokkal?

Ne feledje, hogy bár úgy tűnik, hogy ezek az öngyilkossági gondolatok és érzések soha nem fognak véget érni, ez soha nem állandó állapot. Ismét jobban érzi magát. Időközben van néhány módja annak, hogy megbirkózzon az öngyilkossági gondolataival és érzéseivel.

Ha öngyilkos gondolatai és érzései vannak
Teendők:
Beszéljen valakivel minden nap, lehetőleg szemtől szembe. Bár úgy érzi, hogy visszavonul, kérje meg a megbízható barátokat és ismerősöket, hogy időt töltsenek veled. Vagy továbbra is válságsegélyvonalat hívhat és beszélhet az érzéseiről.
Készíts egy biztonsági tervet. Az öngyilkossági válság során követendő lépések kidolgozása. Tartalmaznia kell az orvos vagy a terapeuta, valamint a vészhelyzetben segítő barátok és családtagok kapcsolatfelvételi számát.
Készíts egy írásos ütemtervet magadnak minden nap, és ragaszkodj hozzá, nem számít. Tartson rendszeres rutint, amennyire csak lehetséges, még akkor is, ha az érzéseidet nem befolyásolja.
Kifelé a nap legalább 30 percet a természetben.
Gyakorlat olyan erőteljesen, mint az Ön számára biztonságos. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki, naponta 30 percet kell gyakorolnia. De kicsi lehet. Három 10 perces kitörési aktivitás pozitív hatást gyakorolhat a hangulatra.
Hozzon időt azokra a dolgokra, amelyek örömöt hoznak. Még akkor is, ha nagyon kevés dolog hoz Önnek örömöt, kényszerítse magát arra, hogy tegye meg azokat a dolgokat, amelyeket korábban élveztél.
Emlékezz a személyes célokra. Lehet, hogy mindig szeretett volna egy adott helyre utazni, olvasni egy adott könyvet, saját állatot, költözni egy másik helyre, tanulni egy új hobbi, önkéntes, visszamenni az iskolába, vagy családot indítani. Írja le személyes céljait.
Kerülendő dolgok:
Egyedül lenni. A magány még rosszabb is lehet az öngyilkossági gondolatoknak. Látogasson el egy barátjához vagy családtagjához, vagy vegye fel a telefont, és hívjon egy válságos segélyvonalat.
Alkohol és gyógyszerek. A kábítószerek és az alkohol fokozhatja a depressziót, akadályozhatja a problémamegoldó képességét, és impulzívan cselekedhet.
Olyan dolgok, amelyek rosszabbul érzik magukat. Szomorú zene hallgatása, bizonyos fényképek megnézése, régi levelek olvasása, vagy egy szeretett sírjának meglátogatása mind növelheti a negatív érzéseket.
Az öngyilkosság és más negatív gondolatok gondolkodása. Próbálj meg ne legyenek elfoglalva az öngyilkossági gondolatok, mivel ez még erősebbé teheti őket. Ne gondolj és ne gondolkodj újra a negatív gondolatokra. Keresse meg a figyelmet. Az öngyilkossági gondolatok megszakítása segíthet, még akkor is, ha rövid ideig tart.

Az öngyilkossági gondolatokból való visszatérés

Még ha az öngyilkossági gondolataid és érzéseid is eltűntek, segítséget kérhetsz magadnak. Az ilyen érzelmi fájdalmak tapasztalata maga is traumatizáló élmény. A támogató csoport vagy terapeuta megtalálása nagyon hasznos lehet abban, hogy csökkentsük az öngyilkossági érzéseket a jövőben. Segítséget és áttételeket kérhet orvosától vagy az ajánlott olvasási szakaszban felsorolt ​​szervezetektől.

5 lépés a helyreállításhoz

  1. Határozza meg a kiváltókat vagy helyzeteket ami kétségbeesés érzéséhez vagy öngyilkossági gondolatokhoz vezet, mint például a veszteség, az alkohol vagy a kapcsolatok stresszének évfordulója. Keresse meg az ilyen helyek, emberek vagy helyzetek elkerülését.
  2. Vigyázz magadra. Egyél jobbra, ne hagyja ki az étkezést, és aludjon. A gyakorlat szintén kulcsfontosságú: az endorfinokat szabadítja fel, enyhíti a stresszt, és elősegíti az érzelmi jólétet.
  3. A támogatási hálózat létrehozása. Pozitív hatásokkal és azokkal, akik jól érzik magukat magatokkal, körülveszik magukat. Minél többet fektet be más emberekbe és a közösségébe, annál többet kell elveszítenie, ami segít abban, hogy pozitív maradjon és a helyreállítási pályán.
  4. Új tevékenységek és érdekek fejlesztése. Keressen új hobbit, önkéntes tevékenységet, vagy olyan munkát, amely értelme és célja. Amikor olyan dolgokat csinálsz, amelyekkel találkozol, jobban érzed magad, és a kétségbeesés érzése kevésbé valószínű, hogy visszatér.
  5. Tanulj meg a stresszt egészséges módon kezelni. Keresse meg az egészséges módszereket, hogy ellenőrizze stresszszintjét, beleértve a gyakorlást, a meditációt, a szenzoros stratégiák használatát a pihenésre, egyszerű légzésgyakorlatokat gyakorolva, és kihívást jelentő önpusztító gondolatokat.

Hol fordulhat segítségért

Öngyilkossági válságvonalak az Egyesült Államokban:

Nemzeti öngyilkosságmegelőzési életvonal 1-800-273-8255 vagy IMAlive 1-800-784-2433.

A Trevor Project öngyilkosság-megelőző szolgáltatásokat kínál az LGBTQ ifjúság számára 1-866-488-7386.

A SAMHSA Országos Segélyvonala az 1-800-662-4357-es számú anyagot érintő kábítószer-fogyasztás és mentális egészség kezelésére nyújt ajánlatokat.

Öngyilkossági válságvonalak világszerte:

Az Egyesült Királyságban és Írországban: Hívja a szamaritánusokat az Egyesült Királyságban: 116 123.

Ausztráliában: Hívja a Lifeline Australia-t 13 11 14-en.

Kanadában: Hívja a válságkezelési szolgáltatásokat Kanada 1-833-456-4566-on.

Más országokban: Keressen egy közelben egy segélyvonalat a Befrienders Worldwide, az IASP vagy a International Suicide Hotline-on.

Ajánlott olvasás

Ha öngyilkosságra gondolt, olvassa el ezt először - Tippek az öngyilkosság érzéséhez. (Metanoia.org)

Az öngyilkosságról - Információ az öngyilkossággal foglalkozó vagy öngyilkossági kísérletre. (NHS)

Öngyilkossági gondolatok kezelése (PDF) - Hogyan lehet megérteni öngyilkossági érzéseit és hogyan kell kidolgozni egy biztonsági tervet. (Szervezeti mentális egészség konzorcium)

Szerzők: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2018. október.

Loading...

Népszerű Kategóriák