Érzelmi és pszichológiai trauma

Gyógyulás a traumától és a mozgásról

Ha rendkívül stresszes vagy zavaró eseményt tapasztalt, ami tehetetlenül érzett és érzelmileg ki van téve az ellenőrzésből, lehet, hogy traumált. A pszichológiai trauma megakadályozhatja az érzelmek, emlékek és a szorongás zavartalan működését. Lehet, hogy zsibbad, megszakad, és nem tud más emberekre bízni. Ha rossz dolgok történnek, eltarthat egy ideig, hogy átélje a fájdalmat és újra érezze magát biztonságban. Ezekkel az önsegítő stratégiákkal és támogatással felgyorsíthatja a helyreállítást. Függetlenül attól, hogy a trauma évekkel ezelőtt vagy tegnap történt, gyógyító változásokat hozhat, és folytathatja az életedet.

Mi az érzelmi és pszichológiai trauma?

Az érzelmi és pszichológiai trauma rendkívül stresszes események eredménye, amelyek megrongálják a biztonságérzetet, így tehetetlennek érezheti magát egy veszélyes világban. A traumás élmények gyakran fenyegetik az életet vagy a biztonságot, de minden olyan helyzet, amely túlzottan elárasztja és elszigeteli, traumát okozhat, még akkor is, ha nem jár fizikai kárral. Nem az az objektív körülmények határozzák meg, hogy egy esemény traumatikus-e, hanem az esemény szubjektív érzelmi tapasztalata. Minél rémültebb és tehetetlenebb vagy, te annál valószínűbb, hogy traumált.

Az érzelmi és pszichológiai traumát a következők okozhatják:

  • Egyszeri események, baleset, sérülés vagy erőszakos támadás, különösen akkor, ha váratlan vagy gyermekkorban történt.
  • Folyamatos, könyörtelen stressz, mint például a bűncselekmény által elszenvedett szomszédságban élő élet, az életveszélyes betegség elleni küzdelem, vagy az ismétlődő traumás események, mint például a zaklatás, a családon belüli erőszak vagy a gyermekkori elhanyagolás.
  • Gyakran figyelmen kívül hagyott okok, mint például a műtét (különösen az első 3 életévben), a közeli hirtelen halál, a jelentős kapcsolat megszakítása, vagy megalázó vagy mélyen kiábrándító tapasztalat, különösen, ha valaki szándékosan kegyetlen volt.

A természeti vagy ember okozta katasztrófa sérülése egyedülálló kihívásokat jelenthet, még akkor is, ha nem vett részt közvetlenül az eseményen. Sőt, bár nagyon valószínűtlen, hogy bármelyikünk valaha is a terrorista támadás, a repülőgép-összeomlás vagy a tömeges lövés közvetlen áldozata lesz, mindannyian rendszeresen bombázzák a szörnyű képek a közösségi médiában és azoknak az embereknek a forrásaitól, akik volt. Ezeknek a képeknek a megtekintése újra és újra megzavarhatja az idegrendszert, és traumás stresszt okozhat.

Gyermekkori trauma és a jövőbeli trauma veszélye

Bár a traumás események bárki számára történhetnek, valószínűleg nagyobb eséllyel traumálnak, ha már egy nehéz stresszterhelés alatt áll, nemrégiben veszteségeket szenvedett, vagy korábban traumáltak, különösen, ha a korábbi trauma történt gyermekkorban. A gyermekkori trauma bármi, ami megzavarja a gyermek biztonságérzetét, beleértve:

  • Instabil vagy nem biztonságos környezet
  • Szétválasztás a szülőtől
  • Komoly betegség
  • Behatoló orvosi eljárások
  • Szexuális, fizikai vagy verbális visszaélés
  • A családon belüli erőszak
  • Elhanyagolás

A gyermekkorban tapasztalt trauma súlyos és tartós hatást eredményezhet. Amikor a gyermekkori trauma nem oldódik meg, a félelem és a tehetetlenség érzése a felnőttkorba kerül, ami a további traumák színpadát képezi. Azonban, még akkor is, ha a trauma sok évvel ezelőtt történt, lépéseket tehetünk a fájdalom leküzdésére, megtanulni bízni és újra csatlakozni másokkal, és visszaszerezni az érzelmi egyensúly érzését.

A pszichológiai trauma tünetei

Mindannyian különböző módon reagálunk a traumára, számos fizikai és érzelmi reakciót tapasztalunk. Nincs „helyes” vagy „rossz” mód arra, hogy gondolkodjunk, érezzük magunkat, vagy válaszoljunk, így ne ítélje meg a saját reakcióit vagy más emberek reakcióit. A válaszok NORMÁL reakciók az ABNORMAL eseményekre.

Érzelmi és pszichológiai tünetek:

  • A sokk, a tagadás vagy a hitetlenség
  • Zavartság, koncentrálási nehézség
  • Harag, ingerlékenység, hangulatváltozások
  • Szorongás és félelem
  • Bűntudat, szégyen, önmagáért vád
  • Visszavonulás másoktól
  • Szomorú vagy reménytelen érzés
  • Érzés megszakadt vagy zsibbadt

Fizikai tünetek:

  • Álmatlanság vagy rémálmok
  • Fáradtság
  • Könnyedén meglepett
  • A koncentrálás nehézsége
  • Racing szívverés
  • Edginess és izgatottság
  • Fájdalmak
  • Izomfeszültség

Gyógyulás a traumától

A trauma tünetei általában néhány naptól néhány hónapig tartanak, fokozatosan elhalványulnak a nyugtalanító esemény feldolgozása során. De még akkor is, ha jobban érzi magát, időnként fájdalmas emlékekkel vagy érzelmekkel kell aggódnia - különösen az olyan eseményekre adott válaszként, mint az esemény évfordulója, vagy valami, ami a traumára emlékeztet.

Ha a pszichológiai trauma tünetei jelentkeznek nem lassít- ha még rosszabbá válnak, és úgy találja, hogy hosszabb ideig nem tud továbblépni az eseményről, előfordulhat, hogy a poszt-traumás stressz-rendellenesség (PTSD) tapasztalható. Míg az érzelmi trauma egy zavaró eseményre adott normális válasz, PTSD-kké válik, amikor az idegrendszer „megakad”, és pszichológiai sokkban marad, képtelen értelme annak, ami történt vagy feldolgozza az érzelmeit.

Függetlenül attól, hogy egy traumás esemény halált okoz-e, Ön, mint túlélő, meg kell küzdenie a biztonság biztonságérzetének elvesztésével, legalábbis ideiglenesen. A természetes reakció erre a veszteségre a bánat. Mint olyanok is, akik elvesztették a szerettét, át kell mennie egy gyászoló folyamaton. A következő tippek segítenek megbirkózni a fájdalom érzésével, a traumából gyógyulni és az életed folytatásával.

Trauma helyreállítási tipp 1: Mozgás

A trauma megzavarja a szervezet természetes egyensúlyát, fagyasztva a hiperarousális állapotban és a félelemben. Az adrenalin leégése és az endorfinok felszabadítása mellett a testmozgás és a mozgás segíthet az idegrendszer javításában.

Próbáljon 30 vagy több percet gyakorolni a legtöbb napon. Vagy ha könnyebb, napi három 10 perces testmozgás ugyanolyan jó.

Gyakorlat ritmikus és mind a karjait, mind a lábait, mint a gyaloglás, futás, úszás, kosárlabda, vagy akár a táncos munkákat is magában foglalja.

Adjon hozzá egy éberségi elemet. Ahelyett, hogy a gondolataidra összpontosítana, vagy elterelte magát, miközben gyakorolja, igazán összpontosítson a testére, és hogyan érzi magát, ahogy mozog. Figyeljük meg a lábad érzését, például a lélegzetet, vagy a légzés érzését, vagy a bőr érzését. A sziklamászás, az ökölvívás, a súlyzós edzés vagy a harcművészetek könnyebbé tehetik ezt - végül is, a sérülések elkerülése érdekében a tevékenysége során a testmozgásokra kell összpontosítania.

Tipp 2: Ne izolálja

A traumát követve visszavonhatsz másokból, de az elkülönítés csak rosszabbá teszi a dolgokat. A többi szemtől szembe való kapcsolódás segít gyógyítani, ezért törekedjen a kapcsolataink fenntartására és ne kövesse túl sok időt egyedül.

Nem kell a traumáról beszélni. A másokkal való kapcsolatnak nem kell a traumáról beszélnie. Valójában néhány ember számára ez csak rosszabbá teheti a dolgokat. A kényelem mások érzése és elfogadása miatt jön.

Kérjen támogatást. Míg nem kell magáról a traumáról beszélni, fontos, hogy valaki megosztja az érzéseit szemtől szembe, valaki, aki figyelmesen meghallgat anélkül, hogy megítélné magát. Forduljon egy megbízható családtaghoz, baráthoz, tanácsadóhoz vagy paphoz.

Vegyen részt a társadalmi tevékenységekben, akkor is, ha nem érzi magát. Csinálj „normális” tevékenységeket más emberekkel, olyan tevékenységekkel, amelyeknek nincs köze a traumás élményhez.

Csatlakoztassa újra a régi barátokat. Ha visszavonult az Ön számára fontos kapcsolatokból, akkor próbálja meg újra csatlakozni.

Csatlakozzon a trauma túlélők támogató csoportjához. Azokkal a személyekkel való kapcsolat, akik ugyanazokkal a problémákkal szembesülnek, csökkenthetik az elszigeteltség érzését, és meghallhatják, hogy mások hogyan tudnak megbirkózni a saját helyreállításában.

Önkéntes. Amellett, hogy mások is segítenek, az önkéntesség nagyszerű módja lehet arra, hogy megkérdőjelezze azt a tehetetlenséget, amely gyakran jár a traumával. Emlékezz magadra az erősségeiről, és segítsd meg a hatalom érzését mások segítésével.

Új barátokat szerezni. Ha egyedül vagy családtól és barátoktól él, fontos, hogy új barátokat hozzon létre. Vegyünk egy osztályt, vagy csatlakozzon egy klubhoz, hogy találkozzanak hasonló érdeklődésre számot tartó emberekkel, csatlakozzanak egy alumni szövetséghez, vagy elérjék a szomszédokat vagy munkatársakat.

Ha másokkal való csatlakozás nehéz…

Sokan, akik tapasztalták a traumát, megszakadnak, visszavontak, és nehezen tudnak kapcsolatba lépni más emberekkel. Ha ez leírja Önt, van néhány művelet, amit megtehetsz, mielőtt a következő találkozik egy barátoddal:

Gyakorlat vagy mozgás. Ugrás felfelé és lefelé, a karjait és a lábát lengve, vagy csak lecsapjon. A fejed tisztább lesz, és könnyebb lesz csatlakozni.

Énekhangzás. Olyan furcsa, mint amilyennek hangzik, az énekhangzás nagyszerű módja a társadalmi elkötelezettség megnyitásának. Ülj fel egyenesen, és egyszerűen „mmmm” hangot adj. Módosítsa a hangmagasságot és a hangerőt, amíg kellemes vibrációt tapasztal az arcodon.

3. tipp: Önszabályozza az idegrendszert

Nem számít, milyen izgatott, szorongó, vagy az irányításon kívül érzi magát, fontos tudni, hogy megváltoztathatja a felkeltő rendszerét, és nyugodtan nyugodhat. Nemcsak segít a trauma okozta szorongás enyhítésében, hanem nagyobb kontrollérzetet is okoz.

Figyelmes légzés. Ha érezhetetlennek, zavartnak vagy idegesnek érzi magát, a szem előtt tartva a lélegzetelállító légzés gyors módja annak, hogy megnyugodjon. Egyszerűen vegyen 60 lélegzetet.

Érzékelő bemenet. Egy adott látvány, szag vagy íz gyorsan megnyugtatja magát? Vagy talán egy állatot vagy zenét hallgat, hogy gyorsan megnyugtasson? Mindenki egy kicsit másképp reagál az érzékszervi bemenetre, így kísérletezzen különböző gyors stressz-mentesítési technikákkal, hogy megtalálhassa, ami a legjobban megfelel Önnek.

Megmaradt földelés. Ahhoz, hogy érezzük magunkat a jelenben és a földön, ülj egy széken. Érezd a lábadat a földön és a hátadat a széken. Nézz körül, és válasszon hat tárgyat, amelyeken piros vagy kék van. Figyelje meg, hogy a légzés mélyebb és nyugodtabb.

Engedd meg magadnak, hogy érezd, amit érzel, amikor érzed. Ismerje meg érzéseit a trauma miatt, amint felmerül, és fogadja el őket. A HelpGuide Emotional Intelligence Toolkit segíthet.

4. tipp: vigyázzon az egészségére

Igaz: az egészséges test megnövelése növeli a képességét, hogy megbirkózzon a trauma stresszével.

Kapjon sok alvást. Traumatikus élmény után az aggodalom vagy a félelem zavarhatja az alvási mintákat. De a minőségi alvás hiánya súlyosbíthatja a trauma tüneteit, és megnehezítheti az érzelmi egyensúly fenntartását. Menj aludni, és minden nap ugyanabban az időben kelj fel, és 7 és 9 óra alvás minden este.

Kerülje az alkoholt és a drogokat. Használatuk súlyosbíthatja a trauma tüneteit, és növelheti a depresszió, a szorongás és az elszigeteltség érzéseit.

Egyél kiegyensúlyozott étrend. Kis, jól kiegyensúlyozott étkezés a nap folyamán segít megőrizni energiáját és minimalizálja a hangulatváltozásokat. Kerülje el a cukros és sült ételeket, és ennyi omega-3 zsírt - például lazacot, diót, szójababot és lenmagot - enyhítsen, hogy a hangulatot fokozza.

Csökkentse a stresszt. Próbáld ki a relaxációs technikákat, például a meditációt, a jógát vagy a mély lélegzetet. Ütemezni kell az időt olyan tevékenységek számára, amelyek örömöt hoznak, mint a kedvenc hobbijaid.

Mikor érdemes profi terápiát keresni traumára

A traumától való visszanyerés időbe telik, és mindenki saját ütemben gyógyul. De ha hónapok teltek el, és a tünetei nem engednek fel, szükség lehet a trauma szakértő szakmai segítségére.

Keressen segítséget a trauma esetén, ha:

  • Problémák vannak otthon vagy munka közben
  • Súlyos félelem, szorongás vagy depresszió szenved
  • Nem sikerült szoros, kielégítő kapcsolatokat kialakítani
  • Rettenetes emlékek, rémálmok vagy visszajelzések
  • Egyre többet elkerülve, ami emlékeztet a traumára
  • Érzelmileg zsibbadt és másoktól leválasztott
  • Az alkohol vagy a kábítószerek használata jobban érzi magát

A traumán keresztül végzett munka ijesztő, fájdalmas és potenciálisan traumatizáló lehet, így ezt a gyógyító munkát a tapasztalt trauma-szakember segítségével végezhetjük el. A megfelelő terapeuta megtalálása eltarthat egy ideig. Nagyon fontos, hogy a választott terapeuta a trauma kezelésében tapasztalatot szerezzen. A terapeutájával való kapcsolat minősége ugyanolyan fontos. Válasszon egy trauma szakembert, akivel jól érzi magát. Ha nem érzi magát biztonságban, tiszteletben tartva, vagy megértette, találjon másik terapeutát.

Kérdezd meg magadtól:

  • Jól érezte magát a terapeuta problémáinak megvitatásával?
  • Úgy érezte, hogy a terapeuta megértette, hogy miről beszélsz?
  • Komolyan vették-e aggályait, vagy minimálisra csökkentették vagy elutasították?
  • Együttérzéssel és tisztelettel bántak veled?
  • Gondolod, hogy nőhetsz abban, hogy bízhatsz a terapeutában?

A trauma kezelése

Ahhoz, hogy a pszichológiai és érzelmi traumákból gyógyuljon, meg kell oldanod a régóta elkerült kellemetlen érzelmeket és emlékeket, felszabadítod a „harc-vagy repülés” energiát, megtanulod szabályozni az erős érzelmeket, és újjáépíteni képességeidet bízni másokkal. A trauma-szakember számos különböző terápiás megközelítést alkalmazhat a kezelésben.

Szomatikus élmény a testi érzésekre összpontosít, nem pedig a traumatikus eseményről szóló gondolatokra és emlékekre. Azáltal, hogy összpontosít arra, ami a testetekben történik, felszabadíthatod a traumával kapcsolatos energiát rázással, sírással és a fizikai felszabadulás egyéb formáival.

Kognitív-viselkedési terápia segít a gondolatok és érzések egy traumával kapcsolatos feldolgozásában és értékelésében.

EMDR (szemmozgás deszenzitizációja és újrafeldolgozása) magában foglalja a kognitív-viselkedési terápia elemeit a szemmozgásokkal vagy más ritmikus, bal-jobb stimulációs formákkal, amelyek „kimeríthetik” a traumatikus emlékeket.

Segíteni egy szeretett személynek a traumával

Amikor egy szeretett ember szenvedett traumát, a támogatása kulcsfontosságú szerepet játszhat a helyreállításban.

Légy türelmes és megértés. A trauma gyógyulása időbe telik. Légy türelmes a fellendülés ütemével és ne feledje, hogy mindenki más a traumára adott válasz. Ne ítélje meg a szeretett ember reakcióját a saját válaszával vagy bárki másjával szemben.

Praktikus támogatást ajánl hogy segítsen a szeretett embernek, hogy visszatérjen egy normál rutinba. Ez azt jelentheti, hogy segíthet az élelmiszerek gyűjtésében vagy házimunka készítésében, vagy egyszerűen csak beszélgetésre vagy hallgatásra.

Ne nyomd meg a szeretettedet a beszélgetésbe, hanem ha beszélni akarsz. Néhány trauma túlélőnek nehéz megmondani, mi történt. Ne erőltesse a szeretett emberét, hogy nyissa meg, de tudassa meg, hogy ott van, hogy meghallgassák, ha beszélni akarnak, vagy elérhetővé válnak, hogy csak lógjanak, ha nem.

Segíts a szerettének, hogy szocializáljon és pihenjen. Ösztönözze őket arra, hogy vegyenek részt a testmozgásban, keressenek barátokat, és folytassák a hobbit és más olyan tevékenységeket, amelyek örömükre szolgálnak. Vegyünk egy fitnesz órát, vagy rendszeres ebéddel a barátaiddal.

Ne vegye személyesen a trauma tüneteit. A szeretted dühös, ingerlékeny, visszavont vagy érzelmileg távoli lehet. Ne feledje, hogy ez a trauma következménye, és lehet, hogy nincs semmi köze hozzád vagy a kapcsolatodhoz.

Ahhoz, hogy segítsen egy gyermeknek a traumától való visszatérésében, fontos, hogy nyíltan kommunikáljunk. Hadd tudják, hogy normális érzés félni vagy ideges. Gyermeke is megnézheti Önt a traumára adott válaszokról, így hadd lássák, hogy pozitívan kezeljék a tüneteket.

Hogyan reagálnak a gyermekek az érzelmi és pszichológiai traumára

Néhány gyakori reakció a traumára és annak módja, hogy segítsen gyermekének kezelni őket:

  • Regresszió. Sok gyermeknek vissza kell térnie egy korábbi szakaszba, ahol biztonságban érezték magukat. A fiatalabb gyerekek megnedvesíthetik az ágyat vagy egy palackot; idősebb gyermekek félhetnek attól, hogy egyedül vannak. Fontos, hogy megértés, beteg és megnyugtató legyen, ha gyermeke így reagál.
  • Az esemény gondolkodása az ő hibája. A 8 évnél fiatalabb gyerekek úgy gondolják, hogy ha valami rosszul megy, akkor az a hibájuk. Győződjön meg róla, hogy gyermeke megérti, hogy nem okozza az eseményt.
  • Alvászavarok. Néhány gyermek nehezen elalszik; mások gyakran ébrednek, vagy zavaró álmaik vannak. Adja gyermekének egy töltött állatot, puha takarót vagy zseblámpát, hogy lefeküdjön. Próbáljon több időt tölteni együtt este, csendes tevékenységekkel vagy olvasással. Legyél türelmes. Előfordulhat, hogy egy kis időbe telik, mielőtt gyermeke újra elalszik az éjszakán.
  • Tehetetlen érzés. Aktívan részt vesz egy olyan eseményben, amely megakadályozza, hogy egy esemény ismét megtörténjen, és köszönöm a leveleket azoknak, akik segítettek, és mások gondozása reményt és irányítást hozhat a család minden tagja számára.

Forrás: Sidran Intézet

Ajánlott olvasás

Szorongás és stressz-rendellenességek - Útmutató a pánikrohamok, a fóbiák, a PTSD, az OCD, a társadalmi szorongás és a kapcsolódó állapotok kezeléséhez (Harvard Medical School Special Health Report)

Mi az a pszichológiai trauma? - Tartalmazza az okokat, tüneteket, kezeléseket és hatásokat. (Sidran Intézet)

Mi a gyermek trauma? - Különböző típusú gyermekkori trauma és a rendelkezésre álló kezelések. (A Nemzeti Gyermek Traumatikus Stressz Hálózat)

Gyermekek kezelése a félelmek kezelésében - Segítség a gyermeknek a traumás események kezelésére. (Sidran Intézet)

Szemmozgás deszenzitizációs és újrafeldolgozási (EMDR) terápia - Az EMDR kezelés nyolc fázisát fedi le a trauma kezelésében. (Amerikai Pszichológiai Társaság)

Szerzők: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2018. október.

Loading...

Népszerű Kategóriák