A jobb mentális egészség megteremtése

6 Életváltó stratégiák a hangulat, a rugalmasság növelése és a boldogság növelése érdekében

A mentális egészséged befolyásolja, hogyan gondolod, érzed és viselkedik a mindennapi életben. Ez hatással van a stressz kezelésére, a kihívások leküzdésére, a kapcsolatok kiépítésére és az élet visszaeséseitől és nehézségeitől való visszatérésre. Akár egy adott mentális egészségügyi problémával is megbirkózik, jobban kezelje az érzelmeit, vagy egyszerűen csak pozitívabb és energikusabbnak érzi magát, rengeteg módja van a mentális egészségének irányítására ma.

Mit jelent mentálisan egészséges lenni?

A mentális egészség az Ön általános pszichológiai jólétére utal. Ez magában foglalja azt a módot, ahogy érzel magadról, a kapcsolatod minőségéről, és az Ön érzéseinek kezelésére és a nehézségek kezelésére.

Az erős mentális egészség nem csak a mentális egészségügyi problémák hiánya. Lelkileg vagy érzelmileg egészségesnek tartása sokkal több, mint a depresszió, a szorongás vagy más pszichológiai problémák szabadsága. A mentális betegség hiánya helyett a mentális egészség a pozitív jellemzők jelenlétére utal.

A mentálisan egészséges emberek

  • Megelégedettség érzése
  • Életmód és a nevetés és a szórakozás képessége.
  • A stressz kezelésének képessége és a visszaesés a balesetekből.
  • Jelentése és célja, mind tevékenységükben, mind kapcsolataikban.
  • Az új készségek megtanulásának rugalmassága és a változásokhoz való alkalmazkodás.
  • A munka és a játék, a pihenés és a tevékenység közötti egyensúly stb.
  • A teljesítendő kapcsolatok építésének és fenntartásának képessége.
  • Önbizalom és magas önbecsülés.

Ezek a mentális és érzelmi egészség pozitív tulajdonságai lehetővé teszik, hogy a lehető legteljesebb mértékben részt vegyen az életben, produktív, értelmes tevékenységek és erős kapcsolatok révén. Ezek a pozitív jellemzők segítenek abban, hogy megbirkózzanak az élet kihívásaival és stresszével.

A rugalmasság és a mentális egészség közötti kapcsolat

A szilárd mentális egészség nem jelenti azt, hogy soha nem megy át rossz időkben, vagy érzelmi problémákat nem tapasztal. Mindannyian csalódáson, veszteségen és változáson megyünk keresztül. És bár ezek az élet normális részei, még mindig szomorúságot, szorongást és stresszt okozhatnak. De éppúgy, mint a fizikailag egészséges emberek jobban képesek visszaállni a betegségtől vagy sérülésektől, az erős mentális egészségű emberek jobban képesek visszafordulni a balesetekből, a traumákból és a stresszből. Ezt a képességet hívják ellenálló képesség.

Azok az emberek, akik érzelmileg és szellemileg rugalmasak, rendelkeznek a nehéz helyzetek kezeléséhez és a pozitív kilátások fenntartásához. Fókuszáltak, rugalmasak és produktívak, rossz időkben és jó is. Rugalmasságuk miatt kevésbé félnek az új tapasztalatoktól vagy a bizonytalan jövőtől. Még akkor is, ha nem tudják azonnal, hogyan oldják meg a problémát, remélhetik, hogy megoldást találnak majd végül.

Hogyan lehetne növelni a mentális egészségét (igen, lehetséges!)

Bárki szenvedhet mentális vagy érzelmi egészségügyi problémáktól - és egy egész életen át. Csak ebben az évben mintegy ötödikünk szenved a diagnosztizálható mentális zavaroktól. Mégis, annak ellenére, hogy milyen általános mentális problémák vannak, sokan nem törekednek a helyzetünk javítására.

Figyelmen kívül hagyjuk azokat az érzelmi üzeneteket, amelyek azt mondják nekünk, hogy valami baj van, és megpróbáljuk megragadni magunkat, vagy önmagunkkal, alkoholos, kábítószeres vagy önpusztító viselkedéssel. A problémáinkat abban a reményben töltjük fel, hogy mások nem fogják észrevenni. Reméljük, hogy helyzetünk végül is javulni fog. Vagy egyszerűen csak mondjuk magunknak, hogy ez „csak ahogyan vagyunk”.

A jó hír: nem kell rosszul érezned magad. Vannak olyan gyakorlatok, amiket elfogadhat, hogy megnövelje a hangulatot, rugalmasabbá váljon és élvezze az életet. De éppúgy, mint a fizikai egészség megteremtéséhez és fenntartásához szükséges erőfeszítések, így a mentális egészség. A mai napokban keményebben kell dolgoznunk az erős mentális egészség biztosítása érdekében, egyszerűen azért, mert olyan sokféleképpen létezik az élet, amely az érzelmi jólétünket terheli.

Miért nem szívesen vagy nem tudjuk kezelni a mentális egészségügyi szükségleteket?

A mentális egészségre vonatkozó igényeink megoldásának számos oka a következő:

  • Egyes társadalmakban a mentális és érzelmi problémák kevésbé legitimek, mint a fizikai problémák. Úgy tekintik, mint a gyengeség jele, vagy valahogy a saját hibánk.
  • Vannak, akik tévesen látják a mentális egészségügyi problémákat, mint valamit, amit tudnunk kell, hogy „ki lehessen”.
  • A modern korban megszállottan keresünk egyszerű válaszokat a komplex problémákra. Keressük a kapcsolatot másokkal a szociális média kényszer ellenőrzésével, ahelyett, hogy elérnénk az embereket a valós világban; hangulatunk fokozása és a depresszió enyhítése érdekében egy tablettát veszünk, nem pedig az alapul szolgáló kérdések megoldására.
  • Sokan úgy gondolják, hogy ha a mentális és érzelmi problémákra keresnek segítséget, az egyetlen rendelkezésre álló kezelési lehetőség a nemkívánatos mellékhatásokkal járó gyógyszerek vagy a terápia (ami hosszú és drága lehet). Az igazság az, hogy bármi is legyen a kérdésed, lépéseket tehetsz úgy, hogy javítsd az érzésed és a nagyobb szellemi és érzelmi jóléted élményét. És elkezdheted ma!

Tegyük a társadalmi kapcsolatokat prioritássá, különösen szemtől-szembe

Függetlenül attól, hogy mennyi időt szentelsz a mentális és érzelmi egészséged javításának, még mindig szükséged lesz mások cégére, hogy a legjobbat érezze és működjön. Az emberek olyan társadalmi lények, amelyeknek érzelmi szükségletei vannak a kapcsolatokra és a pozitív kapcsolatokra másokkal. Nem akarjuk, hogy egyedül maradjunk, nem is beszélve a virágzásról. Társadalmi agyaink vágyakoztatják a társaságot, még akkor is, ha a tapasztalatok félénkek és bizalmatlanok minket másokkal szemben.

Miért olyan fontos a szemtől szembeni kapcsolat?

A telefonhívások és a szociális hálózatok helyet foglalnak el, de semmit sem lehet megverni a stressztörés, a hangulatnövelő minőség a szemtől-szembe a többi emberrel.

A legfontosabb az, hogy kölcsönhatásba lépjünk valakivel, aki „jó hallgató” -val valaki, akivel rendszeresen beszélhetsz személyesen, aki meghallgatja Önt anélkül, hogy saját elképzeléseikről gondolná, hogyan kell gondolkodnia vagy éreznie magát. Egy jó hallgató meghallgatja a szavai mögötti érzéseket, és nem fogja megszakítani, megítélni vagy kritizálni.

A kijutás nem a gyengeség jele, és ez nem terhet a többieknek. A legtöbb ember hízelgő, ha elég bízik bennük, hogy bízzanak benne. Ha nem érzi, hogy bárki máshoz fordulhat, jó módja van új barátságok építésére és a támogatási hálózat fejlesztésére. Időközben még mindig nagy előnye van a szemtől-szembe az ismerősökkel vagy a nap folyamán találkozott emberekkel, mint például a szomszédok, a pénztárban lévő emberek vagy a buszon, vagy a reggeli kávét kiszolgáló személy. Legyen szemkontaktus és cseréljen mosolyt, barátságos üdvözlést vagy kis beszélgetést.

Tippek másokhoz való csatlakozáshoz

  • Hívjon egy barátot vagy szeretett embert, és gondoskodjon a találkozókról. Ha mindketten elfoglalt életet él, ajánlja, hogy kövesse el a feladatokat vagy gyakoroljon együtt. Próbálj meg rendszeres összejövetelet csinálni.
  • Ha nem érzi, hogy bárki hívja, lépjen kapcsolatba az ismerősökkel. Sok más ember ugyanolyan kényelmetlenül érzi magát, hogy új barátokat csinál, ahogy te csinálsz - így legyen az, aki megtöri a jeget. Csatlakozzon egy régi barátjához, hívjon meg egy munkatársat ebédre, vagy kérjen egy szomszédot, hogy csatlakozzon hozzánk kávéhoz.
  • Szálljon ki a TV vagy a számítógép képernyőjén. A kommunikáció nagymértékben nem verbális tapasztalat, amely megköveteli, hogy közvetlen kapcsolatot tartson más emberekkel, így ne hagyja figyelmen kívül a valós világ kapcsolatait a virtuális kölcsönhatás mellett.
  • Legyen egy asztalos. Csatlakozzon rendszeres hálózati találkozókhoz, szociális vagy speciális érdekcsoportokhoz. Ezek a csoportok csodálatos lehetőségeket kínálnak a közös érdekű emberek találkozására.
  • Ne féljen, hogy mosolyogjon, és köszönjen idegeneknek, akiket keresztez. A kapcsolat megteremtése mindkettő számára előnyös, és soha nem tudhatja, hogy hová vezethet!

Az aktív marad az agynak, mint a testnek

Az elme és a test alapvetően összefügg. Ha javítja a fizikai egészségét, akkor automatikusan nagyobb szellemi és érzelmi jólétet tapasztal. A fizikai aktivitás endorfinokat, erős vegyi anyagokat is felszabadít, amelyek megemelik a hangulatot és energiát biztosítanak. A rendszeres testmozgás vagy tevékenység jelentősen befolyásolhatja a mentális és érzelmi egészségügyi problémákat, enyhítheti a stresszt, javíthatja a memóriát, és jobban tud aludni.

De mi van, ha utálom a gyakorlásra?

Nos, nem vagy egyedül. Az edzőteremben vagy a futópadon futó súlyok nem mindenkinek jó ötlet. De nem kell fitnesz fanatikusnak lennie, hogy kihasználhassa az aktívabbak előnyeit. Sétáljon ebédidőben egy parkban, sétáljon egy légkondicionált bevásárlóközpontban, miközben vásárol egy ablakot, dobjon egy kutyával egy Frisbee-t, táncoljon kedvenc zenéjéhez, játszhat tevékenységalapú videojátékokat gyerekeivel, kerékpározzon vagy járjon egy találkozóra inkább a meghajtó helyett.

Önnek nem kell gyakorolnia, amíg az izzadságban vagy minden izomfájdalomban van. Még a szerény mértékű fizikai aktivitás is nagy különbséget okozhat a mentális és érzelmi egészségedben, és valamit bele tudsz vonni épp most hogy növelje az energiát és a kilátásokat, és segítsen visszaszerezni az irányítást.

Tippek a gyakorlati rutin indításához

  • A legtöbb nap 30 perc tevékenységre törekszik. Ha könnyebb, három 10 perces ülés ugyanolyan hatékony lehet. Indítás most séta vagy táncolva egy kedvenc dalhoz.
  • Próbáld ki a ritmikus edzést, amely mind a karodat, mind a lábadat magába foglalja, mint például a gyaloglás, futás, úszás, súly képzés, harcművészetek vagy tánc.
  • Adjon hozzá egy éberségi elemet az edzésekhez. Ahelyett, hogy a gondolataidra összpontosítana, arra összpontosít, hogy a tested hogyan érzi magát, ahogy a lábad megérintette a földet, például a légzés ritmusát, vagy a bőr érzését.

Ismerje meg, hogyan lehet a stresszszintet ellenőrizni

A stressz komoly veszteséget szenved a mentális és érzelmi egészségre, ezért fontos, hogy az ellenőrzés alatt álljon. Bár nem lehet elkerülni az összes stresszhatást, a stresszkezelési stratégiák segíthetnek a dolgok egyensúlyba hozatalában.

Beszélj egy barátságos arccal. Szemtől szembe kell néznie a társadalmi interakcióval valakivel, aki törődik veled, a leghatékonyabb módja az idegrendszer megnyugtatásának és a stressz enyhítésének. Egy másik személyrel való kölcsönhatás gyorsan megteheti a fékeket a káros stresszválaszokra, mint például a „harc-vagy-repülés”. Ez is felszabadítja a stresszt lökő hormonokat, így jobban érzi magát, még akkor is, ha nem tudja megváltoztatni a stresszes helyzetet.

Felfedezés az érzékekre. Egy felemelő dal hallgatása nyugodtnak érzi magát? Vagy illatos őrölt kávét vagy kedvenc illatot? Vagy talán a stresszgolyó szorítása gyorsan működik, hogy úgy érezze magát középre? Mindenki egy kicsit másképp reagál az érzékszervi bemenetre, így kezdjen kísérletezni most, hogy megtalálja, ami a legjobban megfelel Önnek. Miután felfedezted, hogy az idegrendszered reagál az érzékszervi bemenetre, gyorsan el tudod nyugodtatni magad, függetlenül attól, hogy hol vagy mikor, a stressz eléri.

A szabadidő fontossága. Vegyen részt a kedvenc tevékenységeiben, nem más okból, mint hogy jól érezze magát. Menj egy vicces filmre, sétálj a tengerparton, hallgass zenét, olvasj egy jó könyvet, vagy beszélj egy barátoddal. A dolgok csak azért, mert szórakoztatóak, nem kényeztetés. A játék érzelmi és mentális egészségügyi szükséglet.

Tegyünk időt a szemlélődésre és az elismerésre. Gondolj arra, hogy mit hálás vagy. Mediáljon, imádkozzon, élvezze a naplementét, vagy egyszerűen vegyen egy pillanatot arra, hogy figyeljen arra, ami jó, pozitív és szép, ahogy a napodra megy.

Vegyen fel egy relaxációs gyakorlatot. Míg a szenzoros bemenet enyhíti a stresszt, a relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a stressz általános szintjeit, bár valószínűleg több időt vesz igénybe a hatékony tanuláshoz. A jóga, a tudatosság meditációja, a mély lélegzet, vagy a progresszív izomlazítás a fékeket feszültség alá helyezheti, és az elmédet és a testet egyensúlyi állapotba hozhatja.

Az érzelmek kezelése a stressz enyhítése érdekében

Érzelmek megértése és elfogadása - különösen azok a kellemetlenek, akik sokan megpróbálnak figyelmen kívül hagyni - hatalmas különbséget okozhatnak a stressz kezelésében és a hangulatok egyensúlyában. A HelpGuide ingyenes Emotional Intelligence Toolkit eszközei megmutatják, hogyan.

Egy erőszakos étrendet enni az erős mentális egészség érdekében

Hacsak nem próbálta megváltoztatni a diétáját a múltban, előfordulhat, hogy nem ismeri, hogy mennyit fogyaszt, és nem eszik - befolyásolja azt, ahogyan gondolkodik és érez. Az egészségtelen táplálkozás az agyadat és a hangulatot terhelheti, megzavarhatja az alvást, elnyomhatja az energiát, és gyengíti az immunrendszert. Ezzel ellentétben, az egészséges táplálkozásra való áttérés, alacsony cukortartalmú és egészséges zsírokban gazdagabb, több energiát adhat, javíthatja az alvást és a hangulatot, és segíthet a legjobban nézni és érezni magát.

A genetikától és az egyéb egészségügyi tényezőktől függően az emberek valamivel másképp reagálnak bizonyos élelmiszerekre, így kísérletezzenek azzal, hogy az étrendbe vagy az Ön étrendjébe tartozó élelmiszerek megváltoztatják-e az Ön érzését. A legjobb kiindulópont a „rossz zsírok” kivágása, amelyek károsíthatják a hangulatot és a kilátást, és helyettesíthetik őket „a jó zsírokkal”, amelyek támogatják az agy egészségét.

A hangulatot hátrányosan befolyásoló élelmiszerek

  • Koffein
  • Alkohol
  • Transz-zsírok vagy bármi, ami „részlegesen hidrogénezett” olajat tartalmaz
  • Élelmiszerek magas kémiai tartósítószerekkel vagy hormonokkal
  • Cukoros ételek
  • Finomított szénhidrátok (például fehér rizs vagy fehér liszt)
  • Sült étel

A hangulatot fokozó élelmiszerek

  • Omega-3-okban gazdag zsíros halak, például lazac, hering, makréla, szardella, szardínia, tonhal
  • Diófélék, mint a dió, mandula, kesudió, mogyoró
  • Az avokádó
  • Lenmag
  • bab
  • Leveles zöldek, mint a spenót, kelkáposzta, Brussel hajtások
  • Friss gyümölcs, például áfonya

Ne fecsegjék az alvást - ez sokkal fontosabb, mint gondolnád

Ha elfoglalt életet él, az alvás visszaszorítása úgy tűnik, mint egy okos lépés. De amikor a mentális egészségedről van szó, az elegendő alvás szükséges, nem pedig luxus. Néhány órát is kihagyhatsz itt, és megterhelheti a hangulatot, az energiát, a szellemi élességet és a stressz kezelésére való képességet. És hosszú távon a krónikus alvási veszteség károsíthatja egészségét és kilátásait.

Míg a felnőtteknek minden este 7–9 órányi minőségi alvást kell célozniuk, gyakran nem reális, hogy az alvás abban a pillanatban várható, amikor leállt és becsukta a szemét. Az agynak szüksége van időre a nap végén. Ez azt jelenti, hogy szünetet kell tartanunk a televízió, a telefon, a tablet, a számítógép és a lefekvés előtti két órás ingerléssel, a munkát félretéve és az érveket, aggasztó vagy ötletgyűjtés elhalasztását a következő napig.

Tippek a jobb alváshoz

  • Ha éjszaka a szorongás vagy a krónikus aggodalom uralja a gondolatait, akkor lépéseket tehet, hogy megtanulják, hogyan kell megállítani az aggasztó problémákat.
  • A leereszkedés, az elme megnyugtatása és az alvásra való felkészülés érdekében próbáljon meleg fürdőt, lágy fényt olvasni, nyugtató zenét hallgatni, vagy pihenési technikát lefekvés előtt gyakorolni.
  • A test belső órájának beállításához és az alvás minőségének optimalizálásához tartsa be a rendszeres alvás-ébresztési ütemtervet, akár hétvégén is.
  • Győződjön meg róla, hogy a hálószoba sötét, hűvös és csendes. Függönyök, fehér zajgépek és rajongók segíthetnek.

Keresse meg az élet célját és jelentését

Mindenki különböző értelemben és célból származik, amely magában foglalja a mások és a magad előnyeit is. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy úgy érzi, hogy szükség van rá, jól érzi magát magát, egy olyan célt, amelyik vezet, vagy egyszerűen csak egy ok arra, hogy reggel elaludjon az ágyból. Biológiai értelemben az értelem és cél megtalálása elengedhetetlen az agy egészségéhez, mivel segíthet új sejtek létrehozásában és új idegi útvonalak létrehozásában az agyban. Az immunrendszert is erősítheti, enyhítheti a fájdalmat, enyhítheti a stresszt, és motiválhatja a mentális és érzelmi egészség javítását célzó egyéb lépések folytatását. Azonban az életben értelme és célja van, fontos, hogy minden nap ezt tegye.

Mit jelent az Ön jelentése és célja?

A munkát, amely jelentést ad magának és másoknak. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek kihívást jelentenek a kreativitásodra, és produktívnak érzed magad, függetlenül attól, hogy fizetsz nekik. Néhány ötlet a kertészkedés, a rajzolás, az írás, a hangszer lejátszása, vagy a műhelyben való építés.

Kapcsolatok. A minőségi idő eltöltése, ahol önmagadat adsz neked, akár barátok, unokák, akár idős rokonok, támogathatják mind az egészségedet, mind a sajátodat, miközben céltudatosságot biztosítanak.

Egy kisállat gondozása. Igen, a háziállatok felelősséggel tartoznak, de az egyik gondozása miatt szükségessé és szeretetnek érzi magát. Nincs olyan feltétel nélküli szeretet, mint a kedvtelésből tartott szerelem. Az állatok kihasználhatják a házból a testmozgást és új embereket és helyeket is kiteszhetnek.

Önkéntesség. Ahogy keményen vezetünk, hogy szociálisak legyünk, mi is nehezen tudjuk adni másoknak. A mások vagy a közösség segítéséből származó jelentés és cél gazdagíthatja és bővítheti életét, és boldogabbá teheti. Nincs korlátozás az egyéni és csoportos önkéntes lehetőségek felfedezésére. Az iskolák, az egyházak, a nonprofitok és a jótékonysági szervezetek mindenfajta önkéntesektől függenek a túlélésükért.

Ápolóknak. Az öregedő szülő, a fogyatékkal élő házastárs, vagy a fizikai vagy mentális betegséggel küzdő gyermek gondoskodása kedvesség, szeretet és lojalitás, és olyan nyereséges és értelmes lehet, mintha kihívást jelentene.

Mikor érdemes szakmai segítséget kérni?

Ha következetes erőfeszítéseket tett a mentális és érzelmi egészség javítására, és még mindig nem működik optimálisan otthon, munkában vagy a kapcsolatokban, ideje lehet szakmai segítséget kérni. Ezek után az önsegítő lépések azonban még mindig hasznosak lesznek. Valójában egy gondozó szakember hozzájárulása gyakran segít motiválni minket arra, hogy jobban vigyázzunk magunkra.

Ajánlott olvasás

Mentális és érzelmi jólét - A pozitív mentális egészség lehetővé teszi az emberek számára, hogy teljes mértékben kihasználják a potenciálját, megbirkózzanak az élet stresszével, és eredményesen dolgozzanak. (Általános sebész)

Az út a rugalmassághoz - beleértve tíz módot a rugalmasság megteremtésére. (Amerikai Pszichológiai Társaság)

Elme / test kapcsolat: Hogyan érinti érzelmeit az egészségedre? Mit tehetsz az érzelmi egészség javításához. (Amerikai Családorvosok Akadémiája)

Mentális egészség: az érzelmi egészség megtartása - Hogyan befolyásolja a stressz az érzelmeket. (Amerikai Családorvosok Akadémiája)

Milyen minden gyermeknek szüksége van a jó mentális egészségre - Hogyan biztosítható a szeretet, a biztonság és a határok minden gyermeknek az érzelmi egészségre. (Mentális egészség Amerika)

Mi a boldogság tudománya? Tudományalapú gyakorlatok egy értelmes, boldog élethez. (Berkeley Wellness)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., Lawrence Robinson és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2018. november.

Loading...

Népszerű Kategóriák