A válás vagy a válás kezelése

Szomorúság és kapcsolat a kapcsolat befejezése után

A felbomlás vagy a válás az élet egyik leginkább stresszes és érzelmi élménye lehet. Bármi is legyen az oka a megosztottságnak, és hogy azt akarta-e vagy sem, a kapcsolat felbomlása fejjel lefelé fordíthatja az egész világot, és kiválthat mindenféle fájdalmas és nyugtalanító érzelmet. A kapcsolatod elvesztése mellett elkeseredettnek, izoláltnak és félelmetesnek érzed magad a jövőt illetően. De rengeteg dolog, amit tehetünk, hogy megbirkózzanak a fájdalommal, átjuthassatok ebben a nehéz időben, és még a remény és az optimizmus újragondolásával is tovább léphessenek.

Miért olyan fájdalmasak a breakups?

Még akkor is, ha a kapcsolat már nem jó, a válás vagy a megszakítás rendkívül fájdalmas lehet, mert nemcsak a partnerség, hanem a megosztott álmok és elkötelezettségek elvesztése is. A romantikus kapcsolatok az izgalom és a jövő iránti remény magas megjegyzésével kezdődnek. Amikor egy kapcsolat nem sikerül, mély csalódást, stresszt és bánatot tapasztalunk.

A felbomlás vagy a válás be nem jelentett területre indul. Minden megszakad: a rutinod és a felelősséged, az otthonod, a családtagok és a baráti kapcsolatok, és még az identitásod is. A megszakítás a bizonytalanságot is eredményezi a jövőben. Mi lesz az élet, mint a partner nélkül? Találsz valakit? Ön egyedül lesz? Ezek az ismeretlenek gyakran rosszabbnak tűnnek, mint a boldogtalan kapcsolatban.

Ez a fájdalom, megzavarás és bizonytalanság azt jelenti, hogy a bontásból vagy válásból való kilábalás nehéz és időbe telhet. Fontos azonban emlékeztetni magadra, hogy te tud és akarat átéljük ezt a nehéz élményt, és lépj tovább az életeddel, mint erősebb és bölcsebb ember.

Megoldás vagy válás

  • Felismerjük, hogy rendben van más érzések. Normális, hogy szomorú, dühös, kimerült, frusztrált és zavaros, és ezek az érzések intenzívek lehetnek. Lehet, hogy aggódik a jövőben is. Elfogadja, hogy az ilyen reakciók idővel csökkennek. Még akkor is, ha a kapcsolat egészségtelen volt, ijesztő az ismeretlenbe.
  • Adj magadnak egy kis szünetet. Adj magadnak engedélyt arra, hogy egy bizonyos ideig egy optimális szinten érzed magad és működjön. Előfordulhat, hogy nem lesz olyan eredményes a munkahelyen, vagy másokkal gondoskodik, ahogyan egy kicsit megszokta. Senki sem Superman vagy Superwoman; időbe telik, hogy gyógyuljon, újra csoportosuljon és újra bekapcsoljon.
  • Ne menj át egyedül. Az ismeretek megosztása barátaival és családjával segíthet ebben az időszakban. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz, ahol hasonló helyzetekben beszélhetsz másokkal. Az önmagának elkülönítése növelheti stresszszintjét, csökkentheti koncentrációját, és eljuthat a munkájához, más kapcsolataihoz és az általános egészséghez. Ne félj, hogy külső segítséget kapsz, ha szüksége van rá.

Forrás: Mentális egészség Amerika

Engedd meg magadnak, hogy megragadd a kapcsolat elvesztését

A bánat természetes reakció a veszteségre, és a szerelmi kapcsolat felbomlása vagy válása több veszteséget okoz:

  • A társulás és a megosztott tapasztalatok elvesztése (ami lehet, hogy nem volt állandóan élvezetes)
  • Támogatás elvesztése, legyen az pénzügyi, szellemi, társadalmi vagy érzelmi
  • A remények, tervek és álmok elvesztése (ami még fájdalmasabb lehet, mint a gyakorlati veszteségek)

Félelmetes lehet a veszteségek fájdalmát érezni. Lehet, hogy félsz attól, hogy az érzelmeid túlságosan intenzívek lesznek, vagy hogy örökre egy sötét helyen maradsz. Ne feledje, hogy a gyászolás elengedhetetlen a gyógyulási folyamathoz. A bánat fájdalma pontosan az, ami segít elengedni a régi kapcsolatokat és továbblépni. És nem számít, mennyire erős a bánat, nem fog örökké tartani.

Tippek a megszakítás vagy válás utáni gyászoláshoz:

Ne harcolj az érzéseiddel - Normális, hogy sok fel- és lejtés van, és sok érzelem érzi magát, beleértve a haragot, a haragot, a szomorúságot, a megkönnyebbülést, a félelmet és a zavart. Fontos azonosítani és elismerni ezeket az érzéseket. Bár ezek az érzelmek gyakran fájdalmasak lesznek, próbálják elnyomni vagy figyelmen kívül hagyni őket, csak meghosszabbítják a gyilkos folyamatot.

Beszélj arról, hogyan érzed magad - Még akkor is, ha nehéz megismerni érzéseit más emberekkel, nagyon fontos, hogy megtaláljuk a módját, mikor gyászol. Tudva, hogy mások tudatában vannak az érzéseidnek, kevésbé érzed magad a fájdalmaddal, és segít meggyógyítani. A naplóban történő írás is hasznos kiindulópont lehet az érzéseidhez.

Ne feledje, hogy a továbblépés a végcél - Az érzéseinek kifejezése egy módon felszabadít téged, de fontos, hogy ne maradjunk a negatív érzéseken, vagy túlságosan elemezzük a helyzetet. Megakad a fájdalmas érzésekben, mint például a hibás, harag és a harag, elrabolja az értékes energiát, és megakadályozza, hogy gyógyuljon és haladjon előre.

Emlékeztesse magát, hogy még mindig van jövője - Amikor elkötelez egy másik személyt, sok reményt és álmot hoz létre egy közös életre. Bontás után nehéz ezeket a törekvéseket hagyni. Ahogy elveszted a jövő veszteségét, ösztönözd azt a tényt, hogy az új remények és álmok végül kicserélik a régieket.

Ismerje meg a különbséget a normál reakció és a depresszió között - A bánat egy bontás után bénulhat, de egy idő után a szomorúság felemelkedik. Napról napra, és kicsit kevésbé kezdődik. Ha azonban nem érzi előre a lendületet, depresszióban szenvedhet.

Segít a gyerekeknek a bontás vagy a válás során

Amikor az anya és apa megosztott, a gyermek zavart, dühös és bizonytalan, valamint mélyen szomorú. Szülőként segíthet a gyerekeknek, hogy megbirkózzanak a megszakítással, biztosítva a stabilitást és a gyermek igényeinek kielégítését nyugtató, pozitív hozzáállással.

Támogatáshoz érjen el másokkal

A mások által nyújtott támogatás kritikus a bontás vagy a válás után. Lehet, hogy egyedül érzed magad, de önmagad elszigetelése csak nehezebbé teszi ezt az időt. Ne próbálja meg magadon keresztül.

Csatlakozzon szembe a megbízható barátokkal és családtagokkal. Azok az emberek, akik fájdalmas bontásban vagy váláson mentek keresztül, különösen hasznosak lehetnek. Tudják, hogy milyen, és biztosíthatják, hogy remény van a gyógyulásra és az új kapcsolatokra. A gyakori szemtől-szembe való érintkezés is nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a törés stresszét, és visszanyerje az élet egyensúlyát.

Töltsön időt azokkal, akik támogatják, értékelik és energizálják Önt. Ahogyan azt gondolod, hogy ki érjen el, válasszon bölcsen. Vigye körül magát olyan emberekkel, akik pozitívak és akik valóban hallgatnak rád. Fontos, hogy nyugodtan érezzük magunkat, hogy őszinte legyek azzal kapcsolatban, hogy mit csinálsz, anélkül, hogy aggódnod kellene arról, hogy bírálják, kritizálják vagy elmondják, mit kell tennie.

Ha szüksége van rá, kérjen külső segítséget. Ha másokkal nem jut el természetesen, fontolja meg egy tanácsadó meglátogatását, vagy csatlakozzon egy támogató csoporthoz (lásd az Erőforrások fejezetet). A legfontosabb dolog az, hogy legalább egy helyed van, ahol jól érzi magát.

Növelje az új barátságokat. Ha úgy érzi, hogy elveszítette a szociális hálózatot a válással vagy a megszakítással, próbáljon meg új emberekkel találkozni. Csatlakozzon egy hálózatépítő csoporthoz vagy különleges érdeklődési klubhoz, vegyen részt egy osztályban, vegyen részt a közösségi tevékenységekben, vagy önkéntes legyen az iskolában, az istentiszteletben vagy más közösségi szervezetben.

Vigyázz magadra a megszakítás után

A válás rendkívül stresszes, életváltó esemény. Amikor az érzelmi kanyarodáson megy át, és a nagyobb életváltozásokkal foglalkozik, fontosabb, mint valaha, hogy vigyázzon magára. A nagy megszakítás feszültsége és felborulása pszichológiailag és fizikailag sebezhetővé tehet.

Kezelje magát, mintha túljutna az influenzán. Kapjon sok pihenést, minimálisra csökkentheti az életben lévő egyéb stresszforrásokat, és ha lehetséges, csökkentse munkaterhelését. A megszakítás után tanulni kell, hogy vigyázzon magára. Ahogy érzi magát a veszteséged érzéseitől és elkezdesz tanulni a tapasztalataidból, akkor eldöntheted, hogy jobban törődsz magaddal és pozitív döntéseket hozsz előre.

Öngondoskodási tippek:

Minden nap tegyél időt arra, hogy ápolja magát. Segíts magadnak gyógyulni, ha naponta tervezed a megnyugtató és megnyugtató tevékenységeket. Töltsön időt a jó barátokkal, sétáljon a természetben, hallgasson zenét, élvezze a forró fürdőt, vegyen fel egy masszázst, olvassa el a kedvenc könyvét, vegyen jógaosztályt, vagy élvezze a meleg csésze teát.

Ügyeljen arra, hogy mit kell bármikor, és beszéljen, hogy kifejezze az igényeit. Tiszteld meg, hogy mit gondolsz, hogy helyes és legjobb az Ön számára, még akkor is, ha az eltérhet attól, amit ex vagy mások akarnak. Mondj „nem” bűntudat vagy szörnyetlenség nélkül, hogy megtisztelhessétek az Ön számára megfelelőt.

Ragaszkodj a rutinhoz. A válás vagy a kapcsolat feloszlása ​​szinte minden életterületét megzavarhatja, ami fokozza a stressz, a bizonytalanság és a káosz érzéseit. A rendszeres rutinhoz való visszatérés megnyugtató szerkezeti és normál érzetet biztosít.

Vegyünk egy kis időt. Ne próbáljon meg döntést hozni az elválasztás vagy a válás utáni első hónapokban, például új munkahely megkezdése vagy új városba költözés után. Ha tudod, várj, amíg kevésbé érzelmi érzésed lesz, hogy világosabb fejű döntéseket hozzon.

Kerülje az alkohol, a kábítószerek vagy az élelmiszerek használatát. Ha egy szakadás közepén vagyunk, akkor lehet, hogy bármit megteszsz, hogy enyhítsd a fájdalom és a magány érzéseit. Az alkohol, a kábítószer vagy az élelmiszer használata, mint menekülés, egészségtelen és romboló hatású hosszú távon. Fontos, hogy egészségesebb módokat találjunk a fájdalmas érzések kezelésére. A HelpGuide ingyenes Emotional Intelligence Toolkit eszköze segíthet.

Fedezze fel az új érdekeket. A válás vagy megszakítás egy kezdet és egy vég. Használja ki az alkalmat, hogy új érdekeket és tevékenységeket fedezzen fel. Az új tevékenységek lehetőséget nyújtanak arra, hogy élvezze az életet itt és most, nem pedig a múltban.

Egészséges választások készítése: Jól enni, jól aludni és gyakorolni

Amikor a házasság felbontásán vagy a megszakításon keresztül folyik, az egészséges szokások könnyedén esnek az út mentén. Előfordulhat, hogy egyáltalán nem eszik, vagy túléli a kedvenc szeméteket. A testmozgás nehezebb beilleszkedni, mert a hozzáadott nyomás otthon és az alvás lehet megfoghatatlan. De az összes olyan munka, amit pozitívan halad előre, értelmetlen lesz, ha hosszú távú egészséges életmódot nem választ. Lásd: Egészséges táplálkozás, jobb alvás, és hogyan kell elkezdeni az edzést és ragaszkodni hozzá

Fontos tanulságok megtanulása a felbomlásból vagy a válásból

Nehéz lehet látni, ha fájdalmas bontáson megy keresztül, de az érzelmi válság idején lehetőség nyílik a növekedésre és tanulásra. Lehet, hogy semmit sem érsz, csak az ürességet és a szomorúságot az életedben, de ez nem jelenti azt, hogy a dolgok soha nem változnak. Próbáld meg ezt az időszakot az életedben egy időkorlátnak tekinteni, egy idő a magok új növekedésre való vetésére. Ebből a tapasztalatból jobban tudhatod magad, és jobban érezheted magad és bölcsebb.

Annak érdekében, hogy teljes mértékben elfogadja a megszakítást és továbbléphessen, meg kell értenie, mi történt, és nyugtázza a lejátszott részt. Minél jobban megérted, hogyan befolyásolták a választásodat, annál jobban megtanulhatod a hibáidból, és ne kerüljétek el őket a jövőben.

Néhány kérdés, amit magadnak kell feltenni:

  1. Lépj vissza és nézd meg a nagy képet. Hogyan járult hozzá a kapcsolat problémáihoz?
  2. Hajlamosak-e ismétlődni ugyanazokat a hibákat, vagy a kapcsolat után választani a rossz személyt?
  3. Gondolj arra, hogyan reagálsz a stresszre, és foglalkozz a konfliktusokkal és a bizonytalansággal. Megbízhatóbb módon járhatna el?
  4. Fontolja meg, hogy elfogadja-e más embereket, ahogyan vannak, nem úgy, ahogyan tudnának, vagy „kellene” lennie.
  5. Vizsgálja meg negatív érzéseit, mint a változás kiindulópontját. Te irányítod az érzéseidet, vagy ők irányítanak benneteket?

A gyógyulási folyamat ezen részében tisztességesnek kell lenned magaddal. Próbálj meg ne maradjon azon, aki hibáztatja vagy megverte magát a hibáid felett. Amikor visszatekintünk a kapcsolatra, lehetősége van arra, hogy többet tudjon meg önmagáról, arról, hogyan kapcsolódik egymáshoz, és milyen problémákat kell megoldania. Ha képesek vagyunk objektív módon megvizsgálni a saját választásait és viselkedését, beleértve azokat az okokat is, amelyek miatt választottad a korábbi partnereidet, akkor látni fogod, hogy hová tévedtél, és legközelebb jobb választásokat tehetsz.

Hol fordulhat segítségért

Keressen egy DivorceCare csoport találkozót Ön közelében - Világszerte a támogatási csoportok listája az emberek számára, akik különválás vagy válás útján mennek keresztül. (DivorceCare)

Ajánlott olvasás

A szétválasztás és a válás kezelése - Hogyan lehet megbirkózni az elválással, a válással vagy a kapcsolat megszakításával és annak helyreállításával. (Mentális egészség Amerika)

A házasság felbontása: a stressz és a változás kezelése (PDF) - A családi élet átalakítása és az elválás és a válás mellett bekövetkező változások kezelése. (Iowa Állami Egyetem)

Szerzők: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A. és Melinda Smith M.A. Utolsó frissítés: 2018. december.

Loading...

Népszerű Kategóriák