A kábítószer-függőség leküzdése

Hogyan állítsuk le a kábítószerrel való visszaélést, a kezelést és a helyreállítást

A kábítószer-függőség kialakítása nem egy jellegzetes hiba, vagy a gyengeség jele, és a probléma leküzdéséhez több, mint akaraterő. Az illegális vagy bizonyos vényköteles gyógyszerek visszaélése változásokat okozhat az agyban, ami erőteljes vágyat és kényelmetlenséget okozhat, ami a józanságot lehetetlennek tűnik. De a fellendülés soha nem érhető el, nem számít, mennyire reménytelen a helyzet. A megfelelő kezeléssel és támogatással lehetséges a változás. Ne add fel, még akkor is, ha korábban próbáltál és nem sikerült. A helyreállítási út gyakran magában foglalja a dudorokat, a buktatókat és a kudarcokat. De a probléma megvizsgálásával és a változás gondolkodásával már jó úton jársz.

A kábítószer-függőség leküzdése: Döntse el a változást

Sok szenvedélybetegséggel küzdő ember számára a legerősebb lépés a helyreállítás felé az első: felismerve, hogy problémád van, és úgy dönt, hogy változtat. Szokás, hogy bizonytalan, hogy készen áll-e a változtatásra, vagy ha kilép, hogy kilépjen. Ha rászorul a vényköteles gyógyszerre, akkor lehet, hogy aggódni fog arról, hogyan talál egy alternatív módot az orvosi állapot kezelésére. Rendben van, ha szakadt. A józanság iránti elkötelezettség sok dolgot változtat, többek között:

  • a stressz kezelésének módja
  • ki megengeditek az életedben
  • mit csinálsz szabadidődben
  • hogyan gondolod magadról
  • a vényköteles gyógyszerek és a recept nélkül kapható gyógyszerek

Az is normális, hogy ellentétesnek érezheti magát a választott gyógyszer feladásakor, még akkor is, ha tudod, hogy problémákat okoz az életedben. A helyreállítás időt, motivációt és támogatást igényel, de a változás iránti elkötelezettséggel leküzdheted a függőségedet és visszaszerezheted az életed irányítását.

Gondolj a változásra

  • Kövesse nyomon a kábítószer-használatát, beleértve, hogy mikor és mennyit használ. Ez jobban megérti a függőség szerepét az életedben.
  • Sorolja fel a kilépés előnyeit és hátrányait, valamint a kábítószer-használat folytatásának költségeit és előnyeit.
  • Fontolja meg azokat a dolgokat, amelyek fontosak az Ön számára, mint például a partner, a gyerekek, a háziállatok, a karrierje vagy az egészsége. Hogyan befolyásolja a kábítószer-használat ezeket a dolgokat?
  • Kérd meg valakit, akiben bízolsz a kábítószer-használatod érzéseiről.
  • Kérdezd meg magadtól, hogy van-e valami, ami megakadályozza a változást. Mi segíthet a változásban?

Felkészülés a változásra: 5 kulcsfontosságú lépés a függőség helyreállításához

  1. Emlékeztesse magát az okokra, amelyeket módosítani szeretne.
  2. Gondolj a korábbi helyreállítási kísérleteire, ha van ilyen. Mi működött? Mi nem?
  3. Adjon meg konkrét, mérhető célokat, például kezdő dátumot vagy a kábítószer-használat korlátait.
  4. Távolítson el emlékeztetőket a függőségéről az otthoni, munkahelyi és más helyeken, ahol gyakori.
  5. Mondja el a barátainak és a családnak, hogy elkötelezett a helyreállításban, és kérjen segítséget.

Fedezze fel a függőségkezelési lehetőségeket

Miután elkötelezte magát a helyreállításban, ideje felfedezni a kezelési lehetőségeket. Míg a függőség-kezelés az adott drogtól függően változhat, a sikeres program gyakran különböző elemeket tartalmaz, például:

Méregtelenítés. Általában az első lépés a gyógyszerek testének tisztítása és az elvonási tünetek kezelése.

Viselkedési tanácsadás. Az egyéni, csoportos és / vagy családi terápia segíthet azonosítani a kábítószer-használat alapvető okait, javítani a kapcsolatait, és megtanulni az egészségesebb kezelési készségeket.

Gyógyszer felhasználható az elvonási tünetek kezelésére, a visszaesés megelőzésére vagy bármely olyan mentális egészségi állapot kezelésére, mint a depresszió vagy a szorongás.

Hosszú távú nyomon követés segíthet megelőzni a visszaesést és fenntartani a józanságot. Ez magában foglalhatja a rendszeres személyi támogató csoportok vagy online találkozók látogatását, amelyek segítenek a helyreállítást a pályán.

A kábítószer-kezelési programok típusai
Lakossági kezelés - A lakossági kezelés magában foglalja a létesítményben való életet és a munkából, az iskolából, a családból, a barátokból és a függőség kiváltó okokból való intenzív kezelést. A lakossági kezelés néhány naptól több hónapig tarthat.
Napi kezelés / Részleges kórházi kezelés - A részleges kórházi ápolás azoknak az embereknek szól, akik folyamatos orvosi felügyeletet igényelnek, de mégis otthon akarnak élni, és stabil életkörülményekkel rendelkeznek. Ezek a kezelési programok általában egy kezelési központban találkoznak a nap folyamán 7-8 óráig, majd éjjel hazatérnek.
Ambuláns kezelés - Nem egy élő kezelési program, ezek a járóbeteg-programok a munka vagy az iskola köré sorolhatók. A nap folyamán vagy esténként kezelik, de nem maradnak éjszakánként. A fő hangsúly a visszaesés megelőzése.
Józan élő élő közösségek - A józan házban való tartózkodás általában intenzív kezelési programot követ, mint például a lakossági kezelés. Más helyreállító függőkkel élsz biztonságos, támogató és drogmentes környezetben. A józan lakókörnyezetek hasznosak, ha nincs sehová menni, vagy aggódnak, hogy a hazatérés túl hamar visszaeséshez vezet.

A kulcsok a legjobb függőségi kezelés megtalálásához

Mindenki számára nem működik kezelés. Mindenkinek szüksége van másra. Függetlenül attól, hogy problémája van az illegális vagy vényköteles gyógyszerekkel, a függőségi kezelést az Ön egyedi helyzetéhez kell igazítani. Fontos, hogy megtalálja a megfelelő programot.

A kezelésnek többet kell kezelnie, mint a kábítószerrel való visszaélés. A függőség befolyásolja az egész életedet, beleértve a kapcsolataidat, karrierjét, egészségét és pszichológiai jólétét. A kezelés sikere attól függ, hogy egy új életmódot fejlesztenek-e, és az első okok miatt a gyógyszerekhez fordultak. Például a kábítószerfüggősége a fájdalom kezelésére vagy a stressz kezelésére irányuló vágy miatt alakult ki, amely esetben egészségesebb módot kell találnia a fájdalom enyhítésére vagy a stresszes helyzetek kezelésére.

Kulcsfontosságú az elkötelezettség és az utókövetés. A kábítószer-függőség kezelés nem gyors és egyszerű folyamat. Általában, minél hosszabb és intenzívebb a kábítószer-használat, annál hosszabb és intenzívebb a kezelés. Mindenesetre a hosszú távú nyomon követés elengedhetetlen a helyreállításhoz.

Sok hely van a segítségért. Nem mindenkinek szüksége van orvosilag felügyelt méregtelenítésre vagy egy hosszabb szoptatásra. A szükséges gondosság számos tényezőtől függ, beleértve az életkorot, a kábítószer-használat történetét, az orvosi vagy pszichiátriai körülményeket. Az orvosok és pszichológusok mellett számos papságtag, szociális munkás és tanácsadó kínál függőségkezelési szolgáltatásokat.

Anyaggal való visszaélés és mentális egészség. Amint segítséget kér a kábítószer-függőséghez, fontos, hogy bármilyen más orvosi vagy pszichológiai problémát kezeljen. A legjobb helyreállítási esélye az, hogy ugyanazzal a kezelési szolgáltatóval vagy csapatsal kombinált mentális egészséget és függőségi kezelést kap.

Találjon támogatást a függőség helyreállításához

Ne próbálja meg egyedül elérni a támogatást. Bármelyik kezelési megközelítést választja, elengedhetetlen a pozitív hatás és a szilárd támogatási rendszer. Minél több embert fordíthat a bátorításra, az irányításra és a hallgató fülre, annál jobb az esélye a helyreállásra.

Lean a közeli barátokra és családra. A barátok és a családtagok támogatása felbecsülhetetlen eszköz a helyreállításban. Ha vonakodik a szeretteihez fordulni, mert korábban már letette őket, fontolja meg a kapcsolattartás tanácsadását vagy a családi terápiát.

Építsen józan szociális hálózatot. Ha a korábbi társadalmi élete a kábítószerek körül forog, szükség lehet néhány új kapcsolatra. Fontos, hogy józan barátok legyenek, akik támogatják a helyreállítást. Próbáljon meg egy osztályt venni, csatlakozni egy egyházhoz, egy polgári csoporthoz, önkéntes tevékenységhez vagy a közösség eseményeihez.

Gondoljunk át egy józan otthonra. A józan lakóházak biztonságos, támogató helyet biztosítanak, ha élnek a kábítószer-függőségtől. Jó lehetőség, ha nincs stabil otthona vagy a kábítószermentes életkörülménye.

A találkozók elsőbbséget élveznek. Csatlakozzon egy helyreállítási támogató csoporthoz, például egy 12 lépéses programhoz, és rendszeresen részt vegyen az üléseken. Azok az emberek, akik pontosan megértik, hogy mire megy, nagyon gyógyulhat. A csoporttagok megosztott tapasztalatait is hasznosíthatja, és megtudhatja, hogy mások mit tettek józanulásra.

Ismerje meg az egészséges módokat a stressz kezelésére

Azonnali problémáinak kezelése a függőséggel és a kezelés megkezdésével kapcsolatban, még mindig meg kell küzdenie a kábítószerrel való visszaéléshez vezető problémákat. Elkezdte használni a fájdalmas érzelmek zsibbadását, nyugodt meg egy érv után, lazítson egy rossz nap után, vagy felejtse el a problémáit?

Miután józan, a negatív érzések, amelyeket drogokkal csillapítottál, újra fel fognak merülni. Ahhoz, hogy a kezelés sikeres legyen, először meg kell oldania a mögöttes problémákat.

Miután megoldotta az alapjául szolgáló problémákat, időnként továbbra is stressz, magány, frusztráció, harag, szégyen, szorongás és reménytelenség tapasztalható. Ezek az érzelmek mind az élet normális részét képezik. A kezelés és a helyreállítás elengedhetetlen összetevője az ilyen érzések kezelésének módja.

Egészségesebb módszerek vannak arra, hogy ellenőrizzék a stresszszintet. Megtanulhatja kezelni a problémáit anélkül, hogy visszaszorítaná a függőségét. Ha bízik abban, hogy gyorsan el tudja távolítani a stresszt, az erős érzésekkel szemben nem olyan megfélemlítő vagy elsöprő érzés.

Gyorsan enyhíti a stresszt kábítószer nélkül

Különböző gyors stressz-mentesítési stratégiák jobban működnek néhány embernél, mint mások. A legfontosabb, hogy megtaláljuk azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek.

Mozgalom. A blokk körüli élénk séta elegendő lehet a stressz enyhítésére. A jóga és a meditáció is kiváló módja a stressz megszüntetésének és az egyensúly megtalálásának.

Lépjen kívül és élvezze a meleg napsütést és a friss levegőt. Élvezze a gyönyörű kilátást vagy a tájképet.

Játssz a kutyáddal vagy macskával. Élvezze a kisállat szőrme pihentető érintését.

Kísérletezzen a szaglással. Lélegezzen be a friss virágok vagy kávébab illatában, vagy élvezze az illatot, amely egy kedvenc vakációra emlékeztet, például fényvédőre vagy kagylóra.

Csukd be a szemed, és békés helyen. Gondoljon egy homokos strandra, vagy egy kedves emlékezetre, mint például a gyermek első lépéseire vagy a barátokkal töltött időre.

Kényeztesse magát. Tedd magad egy gőzölgő csésze teát, adj magadnak egy nyak- vagy vállmasszázst. Áztassa forró fürdőbe vagy zuhanyzóba.

Ellenőrizze a kábítószer-kiváltókat és a vágyakat

A helyreállítás nem ér véget a józanulásra. Az agyadnak még mindig szüksége van időre ahhoz, hogy helyreállítsa és újjáépítse a kapcsolatokat, amelyek megváltoztak, amikor rabja volt. Az újjáépítés során a kábítószer-vágyak intenzívek lehetnek. Támogathatja a folyamatos helyreállítást azáltal, hogy elkerüli az embereket, helyeket és helyzeteket, amelyek használatára ösztönöz:

Lépjen el a barátaidtól, akik használják. Ne lógj barátokkal, akik még mindig drogokat csinálnak. Vigyázz magaddal olyan emberekkel, akik támogatják a józanságodat, nem pedig azok, akik megcsábítanak, hogy visszavonuljanak a régi, romboló szokásokba.

Kerülje a bárokat és klubokat. Még akkor is, ha nincs problémája az alkohollal, az ivás csökkenti a gátlásokat és rontja az ítéletet, ami könnyen visszaeséshez vezethet. Gyógyszerek gyakran könnyen hozzáférhetők, és a kísértés, hogy használják, túlzottan erős. Kerülje továbbá a kábítószer-használathoz kapcsolódó egyéb környezeteket és helyzeteket.

Legyen szó a gyógyszerhasználat történetéről, amikor orvosi kezelést kér. Ha orvosi vagy fogászati ​​eljárásra van szükség, előzetesen járjon el, és találjon olyan szolgáltatót, aki együttműködik veled az alternatívák felírásakor vagy az abszolút minimális gyógyszer szükséges. Soha ne szégyenkezzen vagy megalázzon a korábbi kábítószer-használat vagy a fájdalomcsillapítás miatt; ha ez megtörténik, keressen másik szolgáltatót.

Óvatosan alkalmazza a vényköteles gyógyszereket. Ha a vényköteles gyógyszertól függ, például opioid fájdalomcsillapítótól, előfordulhat, hogy beszélnie kell kezelőorvosával a fájdalom kezelésére szolgáló alternatív módszerek felkutatásáról. Függetlenül attól, hogy milyen gyógyszerekkel szembesültél, fontos, hogy távol tartsa a vényköteles gyógyszereket, ha csak szükség esetén és rendkívül óvatosan használhatja a visszaélést vagy a felhasználást. A magas bántalmazási potenciállal rendelkező gyógyszerek fájdalomcsillapítók, altatók és szorongás elleni gyógyszerek.

A kábítószer-vágyak kezelésével

Néha nem lehet elkerülni a vágyat, és meg kell találni a módját, hogy megbirkózzon:

Vegyen részt egy zavaró tevékenységben. Olvassa el, megnézheti a barátait, menjen egy filmre, merüljön el egy hobbiban, túrázzon vagy gyakoroljon. Miután érdekel valamit, megtalálod a sürgősségeket.

Beszélje át. Beszéljen barátaival vagy családtagjaival a vágyakozásról, amikor előfordul. A beszélgetés nagyon hasznos lehet a vágy forrásának meghatározásában. A vágyakozásról szóló beszélgetés gyakran segít abban, hogy megszabaduljon és enyhítse az érzést, és segít helyreállítani a kapcsolatod őszinteségét. A vágy nincs semmi rossz.

Kihívás és gondolatok megváltoztatása. Amikor vágyat tapasztal, sokan hajlamosak arra, hogy csak a gyógyszer pozitív hatásait emlékezzék meg, és elfelejtik a negatív következményeket. Ezért hasznos lehet emlékeztetni magát, hogy valóban szokás jobban érezzük magunkat, ha használod és sokat veszítesz. Néha hasznos, ha ezeket a következményeket egy kisméretű kártyán felsoroljuk.

Urge surf. Sokan igyekeznek megbirkózni az erőfeszítéseikkel, ha keményen kitörik. Néhány vágy túl erős ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja. Amikor ez megtörténik, hasznos lehet a sürgősséggel maradni, amíg el nem megy. Ezt a technikát hívják szörfözés. Képzeld el magad, mint egy szörfös, aki a kábítószer-vágyod hullámát fogja lovagolni, a tetején maradva, amíg a címerek, szünetek, és kevésbé erőteljes, habos szörfözés lesz. Amikor elfutsz a vágyat, anélkül, hogy megpróbálnád harcolni, megítélni, vagy figyelmen kívül hagynád, látni fogod, hogy gyorsabban megy át, mint gondolnád.

A sürgős szörfözés három alapvető lépése:

  1. Készítsen leltárt arról, hogyan tapasztalja a vágyat. Ezt úgy végezze, hogy egy kényelmes székben ül, és a lábát a padlón, és a kezeit kényelmes helyzetben tartja. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és befelé összpontosítsd a figyelmet. Engedje meg, hogy figyeljen a testére. Figyelje meg, hol van a testetekben a vágy és milyen érzések vannak. Figyeljen minden olyan területre, ahol tapasztalja a késztetést, és mondja el magának, hogy mit tapasztal. Például: „Az én vágyam a szájban és az orrban és a gyomromban van.”
  2. Fókuszáljon arra a területre, ahol a késztetést tapasztalja. Figyelje meg a pontos érzéseket ezen a területen. Például melegnek, hidegnek, bizarrnak vagy zsibbadtnak érzi magát? Az izmaid feszültek vagy nyugodtak? Mekkora terület van? Figyelje meg az érzéseket és írja le őket magának. Figyeljük meg az érzésben bekövetkező változásokat. - A szája száraz és érzi magát. Feszültség van az ajkamban és a nyelvemben. Nyeltem. Ahogy kilélek, el tudom képzelni a használatot.
  3. Ismételje meg a fókuszt a test minden egyes részével, amely a vágyat tapasztalja. Ismertesse magát az érzésekben bekövetkező változásokat. Figyeljük meg, hogyan jön és megy a sürgetés. Sokan, amikor sürgetik a szörfözést, észreveszik, hogy néhány perc múlva eltűnt a vágy. Ennek a gyakorlatnak a célja azonban nem a vágy eltűnése, hanem a vágy új utat megtapasztalása. Ha gyakorolni kívánja a szörfözést, megismerkedik a vágyakkal, és megtanulják, hogyan lehet őket kivenni, amíg természetesen nem mennek el.

Forrás: Az Alkoholizmus és Alkoholizmus Nemzeti Intézete

Létrehoz egy értelmes, kábítószermentes életet

Támogathatja a kábítószer-kezelését, és megvédheti magát a visszaesésektől azáltal, hogy olyan tevékenységeket és érdekeket képvisel, amelyek jelentőséget adnak az életednek. Fontos, hogy részt vegyen azokban a dolgokban, amiket élvezsz, ami szükségesnek érzi magát, és jelentőséget ad az életednek. Amikor az életed tele van jutalmazó tevékenységekkel és céltudatossággal, a függőség elveszíti a fellebbezést.

Vedd fel egy régi hobbit, vagy próbálj ki egy újat. Csinálj olyan dolgokat, amelyek kihívást jelentenek a kreativitásodra és szikrázzátok a képzeletedet, amit mindig próbáltál kipróbálni. Tanulj meg egy hangszeret, idegen nyelvet, vagy próbálj ki egy új sportot.

Fogadjon el egy kisállatot. Igen, a háziállatok felelősséggel tartoznak, de az állat gondozása miatt szeretni és szeretni kell. Háziállatok is kihozhatnak a házból edzéshez.

Töltsön időt a természetben. Vessen egy festői túrát, horgászni vagy kempingezni, vagy rendszeresen sétáljon egy parkban.

Élvezze a művészetet. Látogasson el egy múzeumba, látogasson el egy koncertre, vagy játsszon egy művészeti osztályba, vagy írjon emlékeztetőt.

Vegyél részt a közösségedben. Cserélje ki függőségét drogmentes csoportokkal és tevékenységekkel. Önkéntes, aktívvá válhat az egyházban vagy a hitközösségben, vagy csatlakozhat egy helyi klubhoz vagy szomszédsági csoporthoz.

Jelentős célok megadása. A kábítószer-függőség erős ellenszerei lehetnek a célok elérése és a várakozással kapcsolatos elvárások. Nem számít, milyen célok vannak, csak hogy fontosak neked.

Vigyázz az egészségedre. A rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és az egészséges táplálkozási szokások segítenek az energiaszintek megtartásában és a stresszszint csökkentésében. Minél többet tudsz egészséges maradni, és jól érezheti magát, annál könnyebb lesz a józan maradni.

Ne hagyd, hogy a visszaesés tartsa meg

A relapszus a kábítószer-függőség visszanyerési folyamatának általános része. Míg a visszaesés frusztráló és elrettentő, lehetőséget ad arra, hogy megtanulhasson hibáinkból, azonosítsa a további triggereket, és korrigálja a kezelési kurzust.

Mi okozza a visszaesést?

A különböző „triggerek” veszélyeztethetik az embereket arra, hogy visszaálljanak a régi anyaghasználati mintákba. A visszaesés okai személyenként eltérőek lehetnek. Néhány gyakori:

  • negatív érzelmi állapotok (például harag, szomorúság, trauma vagy stressz)
  • fizikai kellemetlenség (mint például a megvonási tünetek vagy a fizikai fájdalom)
  • pozitív érzelmi állapotok (még jobban szeretnék érezni magukat)
  • a személyes ellenőrzés tesztelése („Egy tablettát kaphatok”)
  • erős kísértések vagy sürgetések (használandó vágy)
  • ütközik másokkal (mint például egy házastárssal vagy partnerrel t
  • a társadalmi nyomások használata (olyan helyzetek, amikor úgy tűnik, hogy mindenki más kábítószert használ)
  • jó idő másokkal (például szórakozás barátokkal vagy családdal)

Forrás: A függőség és a mentális egészség központja

Fontos megjegyezni, hogy a visszaesés nem jelenti a gyógyszeres kezelés sikertelenségét. Ne add fel. Hívd a szponzorodat, beszélj a terapeuta, menj el egy találkozóra, vagy menjen fel az orvoshoz. Amikor józan újra és ki a veszélyből, nézd meg, mi okozza a visszaesést, mi történt rosszul, és mit tehetett volna másképp. Választhat, hogy visszanyerje a helyreállítási utat, és használja a tapasztalatot, hogy megerősítse elkötelezettségét.

Hol fordulhat segítségért

A 12 lépésből álló programok többsége világméretű fejezeteket tartalmaz:

Kábítószerek névtelen

Névtelen kokain

Crystal Meth névtelen

Marihuána névtelen

Szakmai segítség a kábítószer-kezelés és a gyógyulás érdekében

Az USA-ban.: Használja a Veszélyes bántalmazás kezelési eszközét vagy hívja a SAMHSA segélyvonalat az 1-800-662-4357 telefonszámon. Szerezd meg a One-on-One súgót a gyermeke anyagának kezelésére Használja vagy hívja a Drogmentes Gyerekek Segélyvonalat a (z) 1-855-378-4373 telefonszámon.

UK: Keresse meg az NHS kábítószerfüggőségeket támogató szolgáltatásait, vagy hívja a Frank segélyvonalat a 0800 776600 telefonszámon.

Kanada: Keresse meg a szenvedélybetegségek kezelésére szolgáló segélyvonalakat az Ön területén (kanadai központ az anyaghasználat és a függőség terén)

Ausztrália: Keressen kábítószer- és alkoholszolgáltatásokat az Ön államában / területén (Egészségügyi és Öregedés Tanszék).

Ajánlott olvasás

A függőség leküzdése - Keressen egy hatékony utat a helyreállítás felé. (Harvard Orvosi Iskola különleges egészségügyi jelentése)

Mi a teendő, ha problémája van a kábítószerekkel: Felnőttek számára - Tippek a kábítószer-probléma azonosításához és az Ön számára segítséget nyújtó lépésekhez. (Nemzeti Kábítószer-visszaélési Intézet)

A kábítószer-függőség kezelésének alapelvei: kutatási alapú útmutató - az anyaggal való visszaélés és a függőség hatékony kezelése. (Nemzeti Kábítószer-visszaélési Intézet)

Hogyan kezelhető a vényköteles drogfüggőség? - A vényköteles drogfüggőség kezelési lehetőségei, beleértve az opioid fájdalomcsillapítóktól való függőséget. (Nemzeti Kábítószer-visszaélési Intézet)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2019. január.

Loading...

Népszerű Kategóriák