Életkorú memóriavesztés

Mi a normál, mi nem és mikor kell segítséget kérni

Mindannyian helytelen kulcsokat, valakinek a nevét, vagy elfelejtettük egy telefonszámot. Amikor fiatalok vagyunk, nem hajlamosak sok elgondolkodni ezekre az elhanyagolásokra, de ahogy öregszünk, néha aggódunk, hogy mit jelentenek. Igaz, hogy bizonyos agyi változások elkerülhetetlenek az öregedés szempontjából, de a legnagyobb memória problémák nem tartoznak ezek közé. Ezért fontos tudni, hogy milyen különbség van a normális életkori elfelejtés és a kognitív problémát jelző tünetek között.

Memória és öregedés

Az elfelejtettség gyakori panasz sokan közülünk, ahogy öregszünk. Elkezd beszélni egy olyan filmről, amit nemrég láttál, amikor rájössz, hogy nem emlékszel a címre. Útmutatást ad a házához, amikor hirtelen üresen ismered az utcai nevet. Megtalálod magad a konyha közepén, azon tűnődve, hogy miért mentél oda.

A memória elvesztése frusztráló lehet, de az idő nagy részében nem okoz gondot. Az életkorral kapcsolatos memóriaváltozások nem ugyanazok, mint a demencia.

Ahogy öregszünk, olyan élettani változásokat tapasztalunk, amelyek az agyi funkciókban mindig is magától értetődően okozhatnak glitcheket. A tanulás és az információk visszahívása hosszabb időt vesz igénybe. Nem vagyunk olyan gyorsak, mint korábban. Tény, hogy gyakran tévedünk a lelki folyamatok lassításában az igazi memóriavesztés miatt. De a legtöbb esetben, ha időt adunk magunknak, az információ eszébe jut.

A memóriavesztés az öregedési folyamat elkerülhetetlen része

Az agy képes az új agysejtek termelésére bármilyen korban, így jelentős memóriaveszteség van nem az öregedés elkerülhetetlen eredménye. De ugyanúgy, mint az izomerejével, használnia kell, vagy elveszítené. Életmódja, szokásai és napi tevékenységei hatalmas hatást gyakorolnak az agyad egészségére. Bármi legyen is az életkorod, sokféleképpen javíthatod a kognitív képességeidet, megakadályozhatod a memóriavesztést, és megvédheted a szürke anyagot.

Ezen túlmenően a mentális képességek sokaságát a normális öregedés nagyrészt nem érinti, például:

  • Az a képességed, hogy megtehessétek azokat a dolgokat, amiket mindig tettél és gyakran csinálsz
  • Az életélményből szerzett bölcsesség és tudás
  • A veleszületett józan ész és a képesség, hogy ésszerű érveket és ítéleteket hozzon létre

3 az életkorral kapcsolatos memóriavesztés oka

  1. A hippocampus, az agy egy része, amely az emlékek kialakításában és visszakeresésében részt vesz, gyakran romlik az életkorral.
  2. A korban csökken az agysejteket védő és javító hormonok és fehérjék is.
  3. Az idősebb emberek gyakran csökkentik az agy véráramlását, ami károsíthatja a memóriát és a kognitív képességek változásához vezethet.

Normál elfelejtés a demenciában

A legtöbb ember esetében az emlékezet esetleges megszűnése az öregedési folyamat normális része, nem pedig a súlyos mentális romlás vagy a demencia kialakulásának figyelmeztető jele. A következő típusú memória megszűnik az idősebb felnőttek körében és általában nem a demencia figyelmeztető jelei:

  • Esetenként elfelejtette, hogy hol hagyta rendszeresen a használt dolgokat, például szemüveget vagy kulcsot.
  • Elfelejtette az ismerősök nevét, vagy egy hasonló memóriát blokkol, mint például az unokája hívását a fia nevével.
  • Időnként elfelejtve egy találkozót, vagy egy szobába járást, és elfelejtette, miért lépett be.
  • Könnyedén zavarodva, vagy nehezen emlékszem arra, amit elolvastál, vagy a beszélgetés részleteit.
  • Nem elég tudni, hogy információt szerezzen meg a „nyelveden”.

A memóriavesztése befolyásolja a működésképességét?

Az elsődleges különbség az életkorral kapcsolatos memóriaveszteség és a demencia között az, hogy az előbbi nem tiltja. A memória eltűnik, kevés hatással van a napi teljesítményre és arra, hogy mit tegyen. Ezzel szemben a demenciát tartós, tiltó csökkenés jellemzi két vagy több intellektuális képességben, mint például a memória, a nyelv, az ítélet és az absztrakt gondolkodás.

Amikor a memóriavesztés olyan elterjedt és súlyos, hogy megzavarja a munkát, a hobbit, a társadalmi tevékenységeket és a családi kapcsolatokat, előfordulhat, hogy az Alzheimer-kór vagy a demenciát okozó más betegség figyelmeztető jeleit tapasztalja, vagy olyan állapotot, amely utánozza a demenciát.

A normál életkorú memória változikA demenciát jelző tünetek
Képes önállóan működni és normális tevékenységeket folytatni, annak ellenére, hogy az alkalmi memória megszűnikAz egyszerű feladatok elvégzésének nehézségei (számlák kifizetése, megfelelő öltözés, mosás); elfelejtette, hogy mit csináljon sokszor
Képes felidézni és leírni az elfelejtés eseményeitNem sikerült felidézni vagy leírni azokat az eseteket, amikor a memóriaveszteség problémákat okozott
Megszakíthatja az irányokat, de nem veszik el az ismerős helyekenAz ismerős helyeken is elveszett vagy eltorzult; nem tudja követni az utasításokat
Esetenként nehéz megtalálni a helyes szót, de nem baj a beszélgetésA szavakat gyakran elfelejtik, rosszul használják vagy becsapják; Ismételje meg a mondatokat és a történeteket ugyanabban a beszélgetésben
Az ítélet és a döntéshozatali képesség ugyanaz, mint mindigProblémamegoldások; Rossz ítéletet mutathat, vagy szociálisan nem megfelelő módon viselkedhet

Enyhe kognitív zavarok tünetei (MCI)

Az enyhe kognitív károsodás (MCI) egy közepes szakasz a normális életkori kognitív változások és a demenciát jelző súlyosabb tünetek között. Az MCI problémákat okozhat a memória, a nyelv, a gondolkodás és az ítélet terén, amelyek nagyobbak, mint a normál életkorral kapcsolatos változások, de az MCI és a normál memória problémák közötti vonal nem mindig egyértelmű. A különbség gyakran az egyik fok. Például, normális, ha életkorunkban vannak problémák, amelyekkel emlékeznek az emberek nevére. Azonban nem normális, ha elfelejtené a közeli családtagjait és barátait, és még mindig nem tudja őket visszahívni egy idő elteltével.

Ha enyhe kognitív károsodása van, akkor Ön és családja vagy közeli barátai valószínűleg tisztában vannak a memória vagy a mentális funkciók csökkenésével. De, ellentétben a teljes dementiával rendelkező emberekkel, még mindig képesek vagyunk napi életben működni anélkül, hogy másokra támaszkodnának.

Míg az MCI-val sokan Alzheimer-kór vagy más típusú demencia alakul ki, ez nem jelenti azt, hogy elkerülhetetlen. Egyesek MCI fennsíkon viszonylag enyhe hanyatlási szakaszban vannak, míg mások még normálisak. A kurzust nehéz előre megjósolni, de általában minél nagyobb a memóriaromlás mértéke, annál nagyobb a kockázata a demencia kialakulásának a jövőben.

Az MCI tünetei:

  • Gyakran elveszíti vagy elrontja a dolgokat
  • Gyakran elfelejtett beszélgetések, találkozók vagy események
  • Az új ismerősök nevének emlékezése
  • A beszélgetés áramlását követő nehézségek

Mikor kell orvoshoz fordulni a memóriavesztésért

Itt az ideje, hogy forduljon orvoshoz, ha a memória megszűnik elég gyakori vagy elég észrevehetővé válik, hogy Ön vagy családtagja aggódjon. Ha eljut erre a pontra, a lehető leghamarabb tegyen egyeztetést, hogy beszéljen az elsődleges orvosával, és alapos fizikai vizsgálatot végezzen. Még akkor is, ha nem jelennek meg a demenciára utaló összes szükséges tünet, akkor lehet, hogy jó idő, hogy megakadályozzuk, hogy egy kis probléma nagyobb legyen.

Orvosa értékelheti személyes kockázati tényezőit, értékelheti tüneteit, megszüntetheti a memóriavesztés reverzibilis okait, és segíthet a megfelelő gondozásban. A korai diagnózis kezelheti a memóriavesztés reverzibilis okait, csökkentheti a vaszkuláris demencia csökkenését, vagy javíthatja az Alzheimer-kór vagy más típusú demencia életminőségét.

Mit várhat az orvos látogatása során

Az orvos sok kérdést fog kérni a memóriájával kapcsolatban, beleértve a következőket:

  • mennyi ideig vagy másoknál észrevett egy problémát a memóriával kapcsolatban
  • milyen dolgokat nehéz megemlíteni
  • hogy a nehézség fokozatosan vagy hirtelen bekövetkezett
  • vajon baj van-e a hétköznapi dolgokkal

Az orvos azt is szeretné tudni, hogy milyen gyógyszereket szed, milyen evés és alvás volt, akár az utóbbi időben depressziós, akár stresszes volt, és egyéb kérdések, hogy mi történt az életedben. Lehetséges, hogy az orvos azt is kérni fogja Önt vagy partnereit, hogy nyomon kövesse a tüneteit, és néhány hónap múlva ellenőrizze. Ha a memória problémája több értékelést igényel, orvosa elküldheti Önt egy neuropszichológusnak.

A memóriavesztés visszafordítható okai

Fontos megjegyezni, hogy a memóriavesztés nem jelenti automatikusan azt, hogy demenciája van. Sok más ok is van arra, hogy miért tapasztalhat kognitív problémákat, beleértve a stresszt, a depressziót és a vitaminhiányt is. Ezért olyan fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy hivatalos diagnózist kapjon, ha problémái vannak. Előfordulhat, hogy még a jelentős memóriaveszteség is a kezelhető feltételek és a visszafordítható külső tényezők, például:

Depresszió. A depresszió utánozhatja a memóriavesztés jeleit, így nehéz lesz koncentrálni, megszervezni, emlékezni a dolgokra, és megtörténni. A depresszió gyakori probléma az idősebb felnőtteknél, különösen akkor, ha kevésbé szociális és aktív, mint korábban, vagy nemrégiben számos fontos veszteséget vagy jelentős életváltozást tapasztalt (nyugdíjba vonulás, súlyos orvosi diagnózis, a veszteség, szeretett ember, otthagyva az otthonából).

A B12-vitamin hiánya. A B12-vitamin védi az idegsejteket és létfontosságú az egészséges agy működéséhez. Valójában a B12 hiánya az agy maradandó károsodását okozhatja. Az idősebb embereknek lassabb táplálkozási abszorpciós arányuk van, ami megnehezítheti a B12 elméjének és testének szükségességét. Ha füstöl vagy ital, különösen veszélyes lehet. Ha korai B12-vitamin-hiányt kezel, megfordíthatja a kapcsolódó memóriaproblémákat. A kezelés havi injekció formájában áll rendelkezésre.

Pajzsmirigy-problémák. A pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét: ha az anyagcsere túl gyors, zavarodhat, és ha túl lassú, lassúnak és depressziósnak érzi magát. A pajzsmirigy-problémák olyan memória problémákat okozhatnak, mint az elfelejtés és a koncentrálási nehézségek. A gyógyszeres kezelés megfordíthatja a tüneteket.

Alkohollal való visszaélés. A túlzott alkoholfogyasztás mérgező az agysejtekre, és az alkoholfogyasztás memóriaveszteséghez vezet. Idővel az alkoholfogyasztás növelheti a demencia kockázatát is. A túlzott alkoholfogyasztás káros hatásai miatt a szakértők azt tanácsolják, hogy napi adagját csak 1-2 italra korlátozzák.

Kiszáradás. Az idősebb felnőttek különösen érzékenyek a kiszáradásra. A súlyos dehidratáció zavart, álmosságot, memóriavesztést és más, a demenciához hasonló tüneteket okozhat. Fontos, hogy hidratálódjunk (6-8 italt naponta). Legyen különösen éber, ha diuretikumokat vagy hashajtókat szed, vagy cukorbetegségben, magas vércukorszintben vagy hasmenésben szenved.

A gyógyszerek mellékhatásai. Számos előírt és túladagoló gyógyszer vagy gyógyszerkombináció mellékhatásként kognitív problémákat és memóriaveszteséget okozhat. Ez különösen gyakori az idősebb felnőtteknél, mert lassabban lebontják és elnyelik a gyógyszereket. A memóriát és az agy működését befolyásoló gyakori gyógyszerek közé tartoznak az altatók, az antihisztaminok, a vérnyomás és az ízületi gyulladás, az izomlazító szerek, a húgyúti inkontinencia és a gyomor-bélrendszeri diszkomfort, az antidepresszánsok, a szorongás elleni szerek és a fájdalomcsillapítók.

Három vagy több drogot szed?

Az egyes gyógyszerek mellett a túl sok gyógyszer bevétele is kognitív problémákat okozhat. Egy újabb tanulmány megállapította, hogy minél több gyógyszert szed, annál nagyobb az agyi atrófia kockázata. A kutatók azt találták, hogy a szürke anyag elvesztése a legsúlyosabb az embereknél, akik három vagy több különböző gyógyszert szedtek. Ha aggódik az Ön által szedett gyógyszerek miatt, beszéljen kezelőorvosával. De ne hagyja abba a gyógyszereit az orvos beleegyezése nélkül.

A memóriavesztés kompenzálása

Az egészséges öregedéshez és a fizikai vitalitáshoz hasonló magatartás is hozzájárul az egészséges emlékezethez. Így a korai kognitív hanyatlás megakadályozására tett lépésekkel az életed minden más aspektusát is javítani fogod.

Maradjon szociális. Azok a személyek, akik nem foglalkoznak a családdal és a barátokkal, nagyobb a kockázata a memória problémáknak, mint az emberek, akiknek erős társadalmi kapcsolata van. Minőségi szemtől-szembe a társadalmi interakció nagyban csökkentheti a stresszt, és az agy hatékony gyógyszere, így időbe telik a barátaival, csatlakozhat egy könyvklubhoz, vagy látogathat a helyi vezetői központba. És győződjön meg róla, hogy elhelyezi a telefont, és teljes mértékben összpontosítson azokra az emberekre, akikkel együtt jár, ha a teljes agyi hasznot szeretné.

Ne cigarettázz. A dohányzás fokozza a vaszkuláris rendellenességek kockázatát, ami stroke és constrict artériákat okozhat, amelyek oxigént szállítanak az agyba. A dohányzásról való kilépéskor az agy gyorsan javul a forgalomból.

A stressz kezelése. A kortizol, a stresszhormon, idővel károsítja az agyat, és memória problémákhoz vezethet. De még mielőtt ez megtörténne, a stressz vagy a szorongás pillanatnyilag memória nehézségeket okozhat. Ha stresszes vagy aggódó, akkor nagyobb valószínűséggel szenved el a memória, és nehezen tanulhat vagy koncentrál. Az egyszerű stresszkezelési technikák azonban minimalizálhatják ezeket a káros hatásokat.

Eleget aludni. Ahhoz, hogy életkora jó éjszakát aludjon, a memóriakonszolidációhoz, az új emlékek kialakításának és tárolásának folyamatához szükséges, hogy később lehessen letölteni őket. Az alváshiány csökkenti az új neuronok növekedését a hippocampusban, és problémákat okoz a memória, a koncentráció és a döntéshozatal terén. Ez akár depresszióhoz is vezethet - egy másik memóriagyilkos.

Nézze meg, mit eszik. Eszik sok gyümölcsöt és zöldséget, és inni zöld teát, mivel ezek az élelmiszerek bőségesen tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek az agyi sejteket „rozsdásodásnak” tarthatják. Az omega-3 zsírokban gazdag élelmiszerek (például lazac, tonhal, pisztráng, dió és lenmag) különösen jó az agyadnak és a memóriának. Ha túl sok kalóriát eszik, növelheti a memóriavesztés vagy a kognitív károsodás kialakulásának kockázatát.

Rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás rutin kezdete, beleértve a kardio- és erősítő edzést is, akár 50 százalékkal is csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát. Ráadásul a testmozgás lassíthatja a további romlást azoknál, akik már megkezdték a kognitív problémák kialakulását. A testmozgás védi az Alzheimer-kór ellen azáltal, hogy stimulálja az agy azon képességét, hogy megőrizze a régi kapcsolatokat, és újakat készítsen.

Séta: Könnyű módja a memóriavesztés elleni küzdelemnek

Az új kutatások azt mutatják, hogy a hét-kilenc mérföldes séta minden héten megakadályozhatja az agy zsugorodását és a memóriaveszteséget. Az amerikai Neurológiai Akadémia szerint a hét és kilenc mérföld közötti héten járó idősebb felnőtteknek több mint szürke agyuk volt, kilenc évvel a tanulmány megkezdése után, mint azok, akik nem sokat jártak.

Agyi gyakorlatok a memóriavesztés elleni küzdelemben

Ahogy a testmozgás is erősebbé teheti és tarthatja testét, a mentális testmozgás az agyadat jobban tudhatja, és csökkentheti a mentális hanyatlás kockázatát. Próbálj meg megtalálni az agyi gyakorlatokat, amelyeket kellemesnek találsz. Minél élvezetesebb az Ön tevékenysége, annál erősebb a hatása az agyadra. Néhány tevékenységet élvezetesebbé teheti úgy, hogy az érzékeinkre hívja fel a figyelmet, például zenét játszik az edzés során, vagy egy illatos gyertyát világít, vagy jutalmazza magát, miután befejezte.

Íme néhány ötlet az agyi edzésre, a könnyű edzésektől a nehéz emelésig:

  • Játsszon olyan játékokat, amelyeket még nem ismersz, és olyan stratégiát tartalmaz, mint a sakk vagy a híd, és a szójátékok, mint a Scrabble. Próbáld meg a keresztrejtvényt és a többi szó rejtvényt, vagy a sok rejtvényt, például a Sudoku-t.
  • Olvassa el az újságokat, magazinokat és könyveket, amelyek kihívást jelentenek.
  • Szerezd meg az új dolgok megszerzésének szokásait: játékokat, recepteket, vezetési utakat, zenei eszközt, idegen nyelvet. Tanulj meg egy ismeretlen témában, amely érdekli Önt. Minél jobban érdekli és elkötelezte magát az agyad, annál valószínűbb, hogy folytatni fogja a tanulást, és annál nagyobb lesz az előnye.
  • Javítsa a meglévő tevékenységeket. Ha már idegen nyelvet beszél, elkötelezi magát, hogy javítaná a folyékonyságot. Vagy ha egy golyó, akkor csökkentse hátrányát.
  • Vegyünk egy olyan projektet, amely tervezést és tervezést foglal magában, mint például egy új kert, egy paplan vagy egy koi tó.

Ajánlott olvasás

Az enyhe kognitív károsodás megértése (Harvard Medical School Special Health Report)

Optimális memória elérése (Harvard Medical School Guide)

A memóriavesztés megértése (PDF) - Tanácsadás a diagnózishoz és a memóriavesztés kompenzálására. (Nemzeti Idősödési Intézet)

Enyhe kognitív károsodás - Hogyan lehet diagnosztizálni és kezelni. (UCSF memória és öregedési központ)

Ismerje meg a 10 jelet - az Alzheimer-kór figyelmeztető jelei. (Alzheimer-szövetség)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Robert Segal, M.A. Utolsó frissítés: 2018. november.

Loading...