Depressziós kezelés

A depresszió kezelésére alkalmas terápia, gyógyszerek és életmódváltozások

Amikor depressziós, úgy érezheti, hogy soha nem fogsz kijutni egy sötét árnyékból. Még a legsúlyosabb depresszió kezelhető. Tehát, ha a depressziója megtartja Önt attól, hogy éljen a kívánt élettől, ne habozzon segítséget kérni. A depressziós kezelési lehetőségek megismerése segít eldönteni, hogy melyik megközelítés az Ön számára megfelelő. A terápiától a gyógykezelésig az egészséges életmódváltozásokig számos hatékony kezelés segíthet a depresszió leküzdésében, boldog és reménykedő érzésben, és az életed visszaszerzésében.

Milyen depressziós kezelési lehetőségeim vannak?

Csakúgy, mint a depresszió két személyt nem érinti ugyanolyan módon, nem létezik „egyetlen méretnek megfelelő” kezelés, amely gyógyítja a depressziót. Az, ami egy személy számára működik, lehet, hogy nem működik egy másiknál. A depresszió kezelésének legjobb módja az, hogy a lehető legjobban tájékozott legyen a kezelési lehetőségekről, majd az Ön igényeihez igazítsa.

Depressziós kezelési tippek

Ismerje meg a depresszióját, amennyit csak tud. Fontos annak megállapítása, hogy a depresszió tünetei egy-egy alapvető egészségügyi állapot miatt vannak-e. Ha igen, ezt a feltételt először kezelni kell. A depresszió súlyossága szintén tényező. Minél súlyosabb a depresszió, annál intenzívebb a kezelés.

Időbe telik a megfelelő kezelés. Előfordulhat, hogy próbára és hibára van szükség ahhoz, hogy megtalálják a legmegfelelőbb kezelést és támogatást. Például, ha úgy dönt, hogy folytatja a terápiát, néhány kísérletre kerülhet egy olyan terapeuta megtalálása, akivel igazán kattint. Vagy próbáljon meg egy antidepresszánsot, csak úgy, hogy nem kell rá, ha napi fél órás sétát tesz. Légy nyitva a változásra és egy kis kísérletezésre.

Ne támaszkodjon egyedül a gyógyszerekre. Bár a gyógyszerek enyhíthetik a depresszió tüneteit, általában nem alkalmasak hosszú távú alkalmazásra. Más kezelések, beleértve a testmozgást és a terápiát is, ugyanolyan hatásosak lehetnek, mint a gyógyszerek, gyakran még inkább, de nem járnak nemkívánatos mellékhatásokkal. Ha úgy dönt, hogy megpróbálja kipróbálni a gyógyszert, ne feledje, hogy a gyógyszerek a legjobban mûködnek, ha egészséges életmódváltozásokat is végeznek.

Szerezzen szociális támogatást. Minél jobban ápolja a társadalmi kapcsolatait, annál védettebb a depresszióból. Ha érezte magát, ne habozzon beszélni a megbízható családtagokkal vagy barátokkal, vagy keressen új kapcsolatokat például egy depressziós támogató csoportban. A segítségkérés nem a gyengeség jele, és nem jelenti azt, hogy másokra terhel. Gyakran előfordulhat, hogy az egyszerű szemléletű beszélgetés hatalmas segítség lehet.

A kezelés időt és elkötelezettséget igényel. Mindezek a depressziós kezelések időbe telik, és néha túlnyomónak vagy frusztrálóan lassúnak érzi magát. Ez normális. A fellendülés rendszerint a hullámvölgyön van.

Életmódváltozások: A depressziós kezelés alapvető része

Az életmódváltozások egyszerű, de hatékony eszközök a depresszió kezelésében. Néha lehet, hogy mindenre szükséged van. Még akkor is, ha más kezelésre is szükség van, a megfelelő életmódváltozások elősegítése gyorsabban segíthet a depresszió felemelésében, és megakadályozhatja, hogy visszatérjen.

Életmódbeli változások a depresszió kezelésére

Gyakorlat. A rendszeres testmozgás ugyanolyan hatékony lehet a depresszió kezelésében, mint a gyógyszer. Nemcsak a szerotonin, az endorfinok és az egyéb jó érzésű agykémiai szerek gyakorolják az új agysejtek és kapcsolatok növekedését, mint az antidepresszánsok. A legjobb az egészben, hogy nem kell edzeni egy maratonra, hogy kihasználhassa az előnyöket. Még egy félórás napi séta is nagy különbséget tehet. A maximális eredmény elérése érdekében a legtöbb nap 30-60 percig aerob tevékenységre van szükség.

Szociális támogatás. Az erős társadalmi hálózatok csökkentik az elszigeteltséget, ami a depresszió egyik fő kockázati tényezője. Tartson rendszeres kapcsolatot a barátaival és a családjával, vagy vegye fontolóra egy osztály vagy csoport csatlakozását. Az önkéntesség nagyszerű módja a szociális támogatás megszerzésének és mások segítésének, miközben segít magának.

Táplálás. A táplálkozás is fontos mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából. Kis, jól kiegyensúlyozott étkezés a nap folyamán segít megőrizni energiáját és minimalizálja a hangulatváltozásokat. Miközben a gyors táplálkozáshoz cukros ételeket lehet felvenni, a komplex szénhidrátok jobb választás. El fognak menni anélkül, hogy a túlságosan hamarosan bekövetkezett cukor összeomlik.

Alvás. Az alvás erős hatást gyakorol a hangulatra. Ha nem kap elég alvást, a depresszió tünetei rosszabbak lesznek. Az alváshiány súlyosbítja az ingerlékenységet, a hangulatot, a szomorúságot és a fáradtságot. Győződjön meg róla, hogy minden este elegendő alvás van. Nagyon kevés ember jár jól éjjel-nappal kevesebbet. Célja valahol hét-kilenc óra minden este.

Stresszcsökkentés. Változtasson az életedben, hogy segítsen kezelni és csökkenteni a stresszt. Túl sok stressz súlyosbítja a depressziót, és veszélyezteti a jövőbeni depressziót. Vegyük az életed olyan aspektusait, amelyek kihangsúlyozzák Önt, mint például a túlterhelés vagy a nem támogató kapcsolatok, és keresse meg a hatások minimalizálásának módjait.

A depresszió orvosi okainak felvetése

Ha azt gyanítja, hogy depressziós lehet, és az életmódváltozások nem működnek, akkor találkozzon az elsődleges gondozó orvosával, hogy alaposan ellenőrizze. Ha a depressziója orvosi okokból ered, a terápia és az antidepresszánsok kevés segítséget nyújtanak. A depresszió nem emelkedik addig, amíg az alapul szolgáló egészségügyi problémát nem azonosítják és kezelik.

Orvosa ellenőrizni fogja a depressziót utánzó orvosi állapotokat, és győződjön meg róla, hogy nem szed olyan gyógyszereket, amelyek mellékhatásként depressziót okozhatnak. Számos orvosi állapot és gyógyszer okozhat depresszió tüneteit, beleértve a szomorúságot, a fáradtságot és az öröm elvesztését. A hypothyreosis, vagy a pajzsmirigy alulműködése különösen gyakori hangulatvilág, különösen nőknél. Az idősebb felnőttek vagy azok, akik naponta sok különböző gyógyszert szednek, a depresszió tüneteit okozó gyógyszerkölcsönhatások veszélye fenyeget. Minél több gyógyszert szed, annál nagyobb a gyógyszerkölcsönhatások kockázata.

Pszichoterápia depresszió kezelésére

Ha a depresszió tüneteire nincs alapos orvosi ok, a beszédterápia rendkívül hatékony kezelés lehet. Amit a terápiában megtanul, készségeket és betekintést ad, hogy jobban érezze magát és megakadályozza a depresszió visszatérését.

Sokféle terápia áll rendelkezésre. A depresszió kezelésében alkalmazott leggyakoribb módszerek közül három a kognitív viselkedési terápia, az interperszonális terápia és a pszichodinamikai terápia. Gyakran egy kevert megközelítést alkalmaznak.

Egyes terápiák gyakorlati technikákat tanítanak a negatív gondolkodás átdolgozására és a depresszió elleni küzdelemben alkalmazott viselkedési készségek alkalmazására. A terápia segíthet a depresszió gyökereiben való munkában is, segítve megérteni, hogy miért érzi magát bizonyos módon, milyen okok vannak a depresszióra, és mit tehetünk azért, hogy egészséges maradjon.

Terápia és a „nagy kép” a depresszió kezelésében

A depresszió egyik jellemzője, hogy túlterheltek és nehezen tudnak összpontosítani. A terápia segít visszafelé lépni, és megnézheti, mi járulhat hozzá a depresszióhoz és hogyan változtathat. Íme néhány „nagy kép” témája, amelyekkel a terápia segíthet:

Kapcsolatok. A kapcsolatok mintáinak megértése, a jobb kapcsolatok kiépítése és a jelenlegi kapcsolatok javítása segít csökkenteni az elszigeteltséget és a társadalmi támogatás támogatását, ami fontos a depresszió megelőzésében.

Egészséges határok beállítása. Ha stressz és túlterheltek, és úgy érzed, hogy nem mondhatod, nem, akkor nagyobb a kockázata a depressziónak. Az egészséges határok kialakítása a kapcsolatokban és a munkában segíthet a stressz enyhítésében, és a terápia segíthet azonosítani és érvényesíteni az Ön számára megfelelő határokat.

Az élet problémáinak kezelése. A megbízható terapeutával való beszélgetés jó visszajelzést adhat az élet kihívásainak és problémáinak kezelésére szolgáló pozitívabb módszerekről.

Egyéni vagy csoportos terápia a depresszió kezelésére?

Amikor hallja a „terápia” szót, akkor automatikusan gondolkodhat egy-egy-egy ülésre egy terapeuta. A csoportterápia azonban nagyon hasznos lehet a depresszió kezelésében is. A csoportos és az egyéni terápiás szekciók általában körülbelül egy órát tartanak. Melyek az egyes előnyök? Az egyéni terápiában erős kapcsolatot létesít egy emberrel, és jobban érzi magát, ha érzékeny információkat oszthat meg egy személyrel, mint egy csoporttal. Személyre szabott figyelmet kap.

A csoportterápiában az azonos küzdelemben résztvevő társak hallgatása meggyőződhet a tapasztalatainkról és segíthet az önbecsülés megteremtésében. Gyakran a csoport tagjai a depressziójuk különböző pontjain vannak, így tippeket kaphat valakitől az árkokban, és valaki, aki egy nehéz feladaton dolgozott. Amellett, hogy inspirációt és ötleteket kínál, a csoportterápiában való részvétel növelheti a társadalmi tevékenységeket és a hálózatot.

Mikor a terápia kemény lesz a terápiában…

Mint a ház újjáépítése, amikor szétválasztja azokat a dolgokat, amelyek nem működtek jól az életedben, gyakran rosszabbodnak, mielőtt jobbak lennének. Ha a terápia nehéznek vagy fájdalmasnak tűnik, ne adja fel. Ha őszintén megvitatja az érzéseit és reakcióit a terapeutájával, akkor segíthet előrelépni ahelyett, hogy visszavonulna a régi, kevésbé hatékony módjaihoz. Ha azonban a terapeutájával való kapcsolat állandóan kényelmetlenül vagy kényelmetlenül érzi magát, ne féljen más terápiás lehetőségeket is felfedezni. Az erős bizalmi kapcsolat a jó terápia alapja.

Terapeuta megtalálása

A terapeuta kiválasztásakor figyelembe kell venni a kapcsolatot ezzel a személyrel. A megfelelő terapeuta gondoskodó és támogató partner lesz a depresszió kezelésében és helyreállításában.

Számos módja van a terapeuta megtalálásának:

  • A száj szava az egyik legjobb módja a jó terapeuta megtalálásának. A barátaidnak és a családodnak lehetnek ötletei, vagy az elsődleges ellátást biztosító orvos lehet, hogy először ajánlja.
  • A nemzeti mentális egészségügyi szervezetek segíthetnek az engedélyezett hitelesített szolgáltatók áttelepítési listáiban is.
  • Ha költség merül fel, nézd meg a helyi magas rangú központokat, a vallási szervezeteket és a közösségi mentális egészségügyi klinikákat. Az ilyen helyek gyakran terápiát kínálnak egy fizetős sávon.

A depresszió kezelésére szolgáló gyógyszeres kezelés

A depresszió gyógyszere lehet a leginkább reklámozott kezelés a depresszió számára, de ez nem jelenti azt, hogy ez a leghatékonyabb. A depresszió nem csupán az agy kémiai egyensúlytalanságáról szól. A gyógyszeres kezelés segíthet enyhíteni a mérsékelt és súlyos depresszió néhány tünetét, de nem gyógyítja meg az alapvető problémát, és általában nem hosszú távú megoldás. Az antidepresszáns gyógyszerek is mellékhatásokkal és biztonsági problémákkal járnak, és a kivonás nagyon nehéz lehet. Ha fontolóra veszi, hogy az antidepresszáns gyógyszerek megfelelnek-e az Ön számára, az összes tények megtanulása segíthet a tájékozott döntés meghozatalában.

Ha depressziós gyógyszereket szed, ne hagyja figyelmen kívül a többi kezelést. Az életmódváltozások és a terápia nem csak a depresszióból való kilábalást segíti elő, hanem olyan készségeket is biztosít, amelyek segítenek megelőzni az ismétlődést.

Meg kell-e kapnia antidepresszánsokat a háziorvosától?

Családorvosa lehet az első szakember, aki felismeri a depresszióját. Azonban, míg orvosa antidepresszánsokat rendelhet, jó ötlet, hogy a depresszióra szakosodott mentális egészségügyi szakemberrel vizsgálja meg lehetőségeit. Kérjen átirányítást. Lehet, hogy a terapeutával dolgozol, és egyáltalán nem kell gyógyszert. Ha szüksége van gyógyszerre, a pszichiáternek fejlett képzése és tapasztalata van a depresszióban, a kezelésekben és a gyógyszerekben.

A depresszió alternatív és kiegészítő kezelése

A depresszió alternatív és kiegészítő kezelései közé tartoznak a vitamin- és gyógynövény-kiegészítők, az akupunktúra és a relaxációs technikák, mint például a mindfulness meditáció, a jóga vagy a tai chi.

Vitaminok és kiegészítők a depressziós kezeléshez

A zsűri még mindig azon dolgozik, hogy a gyógynövények, vitaminok vagy kiegészítők hogyan működnek a depresszió kezelésében. Bár sok kiegészítés széles körben elérhető a számlálón, sok esetben a hatékonyságuk nem bizonyított tudományosan. Ha a depresszió tünetei részben táplálkozási hiányosságok miatt jelentkeznek, akkor előnyös lehet a vitamin-kiegészítők, de ez az egészségügyi szakemberek tanácsának kell lennie.

Ha úgy dönt, hogy természetes és gyógynövény-kiegészítőket kipróbál, ne feledje, hogy mellékhatásai, valamint a gyógyszer- vagy élelmiszer-kölcsönhatások lehetnek. Például az orbáncfű - egy ígéretes gyógynövény, amelyet enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésére használnak, befolyásolhatja a vényköteles gyógyszereket, mint például a vérhígítók, a fogamzásgátló tabletták és a vényköteles antidepresszánsok. Győződjön meg róla, hogy orvosa vagy terapeuta tudja, mit szed.

Egyéb alternatív depressziós kezelések

Relaxációs technikák. A depresszió tüneteinek enyhítése mellett a relaxációs technikák csökkenthetik a stresszt, és fokozhatják az öröm és a jólét érzéseit. Próbáljon jógát, mély lélegzetet, progresszív izomlazulást vagy meditációt.

Akupunktúra. Az akupunktúrát, a finom tűk használatának technikáját a test bizonyos pontjain terápiás célokra egyre inkább a depresszió kezelésére vizsgálják, néhány kutatási eredmény pedig ígéretes eredményeket mutat. Ha úgy dönt, hogy akupunktúrát próbál, próbáljon meg egy szakképzett szakembert találni.

Hol fordulhat segítségért

Az USA-ban.: Keresse meg a DBSA fejezeteket / támogató csoportokat, vagy hívja a NAMI segélyvonalat a támogatásért és az átirányításokért: 1-800-950-6264

UK: Keresse meg a Depresszió-támogató csoportokat személyesen és online, vagy hívja a Mind Infoline-t a 0300 123 3393-on

Ausztrália: Keresse meg a támogatási csoportokat és a regionális erőforrásokat, vagy hívja a SANE súgót a 1800 18 7263 telefonszámon

Kanada: Kanadai hangulati zavarok társulása: 519-824-5565

India: Hívja a Vandrevala Alapítvány segélyvonalát (India) 1860 2662 345 vagy 1800 2333 330 telefonszámon

Öngyilkosság-megelőzési segítség

Az USA-ban.: Hívja a National Suicide Prevention Lifeline-et 1-800-273-8255

Egyesült Királyság és Írország: Hívja a szamaritánusokat az Egyesült Királyságban: 116 123

Ausztrália: Hívja a Lifeline Australia-t 13 11 14-en

Más országok: Látogasson el az IASP-be vagy az International Suicide Hotline-ra, hogy megtalálhassa a közelben egy segélyvonalat

Ajánlott olvasás

A depresszió megértése - A depresszió sok arca és a megkönnyebbülés megtalálása. (Harvard Orvosi Iskola különleges egészségügyi jelentése)

A helyes kezelés megtalálása - Helyreállítási lépések, kezelési lehetőségek és a beszélgetési terápia megértése. (Depresszió és Bipoláris Támogatási Szövetség)

Hogyan keressünk segítséget a pszichoterápia segítségével - beleértve annak hatékonyságát és a jó terapeuta megtalálását. (Amerikai Pszichológiai Társaság)

Mindfulness alapú kognitív terápia és a visszaesés megelőzése a depresszióban - Mindfulness meditáció depresszió kezelésként. (Oxfordi Egyetem Öngyilkossági Kutatóközpont)

Szerzők: Joanna Saisan, M.S. W., Melinda Smith, M.A. és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2018. december.

Loading...

Népszerű Kategóriák