Tippek a felnőtt ADHD kezeléséhez

Foglalkozzon az ADHD tünetekkel és váljon fokozottabbá és szervezettebbé

Ha ADHD-ja van, akkor mindent, ami a számlák időben történő kifizetése a munkával, a családdal és a társadalmi igényekkel való megfelelésig, túlnyomónak tűnhet. De lehetséges, hogy megbirkózzon az ADHD tünetekkel, összpontosítson, és a káosz nyugodtá váljon. Az önsegítő technikák kihasználásával termelékenyebbé, szervezettebbé válhat, és irányíthatja életét, és javíthatja az önértékelés érzését.

Hogyan kezeljük a felnőtt ADHD-t (vagy ADD-et)

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD), korábban az ADD néven ismert, kihívást jelenthet a felnőttek számára az élet minden területén, a megszervezésüktől kezdve az otthoni potenciálig a munkahelyén. Ez nehéz lehet az Ön egészségére és mind a személyes, mind a munkahelyi kapcsolatokra. A tünetei szélsőséges késedelemhez, a határidők betartásához és az impulzív viselkedéshez vezethetnek. Ezenkívül úgy érzi, hogy a barátok és a család nem érti, hogy mi ellen van.

Szerencsére vannak olyan készségek, amiket megtanulhat az ADHD tüneteinek kezelésében. Javíthatja napi szokásait, megtanulhatja felismerni és használni az erősségeit, és olyan technikákat dolgozhat ki, amelyek segítenek hatékonyabban dolgozni, fenntartani a szervezetet, és jobban együttműködni másokkal. Az önsegítés egy része magában foglalhatja mások oktatását is, hogy segítsen nekik megérteni, hogy mire megy.

A változás azonban nem történik meg egy éjszakán át. Ezek az ADHD önsegítő stratégiák gyakorlatot, türelmet és - talán a legfontosabbat - pozitív hozzáállást igényelnek.

Felnőtt ADHD önsegítő mítoszok
Mítosz: A gyógyszeres kezelés az egyetlen módja az ADHD megoldásának.

Tény: Míg a gyógyszerek segíthetnek néhány embernek az ADHD tüneteinek kezelésében, nem gyógyít, és nem az egyetlen megoldás. Ha egyáltalán nem veszik figyelembe, azt más kezelésekkel vagy önsegítő stratégiákkal együtt kell használni.

Mítosz: Az ADHD-val lusta vagyok, vagy nem akarom, ezért nem tudok segíteni magamnak.

Tény: Lehet, hogy az ADHD hatásai Ön és mások számára ilyen módon jelezték Önt, de az igazság az, hogy nem vagyunk motiválatlanok, vagy nem szándékosak - olyan rendellenességed van, amely bizonyos normál funkciókhoz vezet. Valójában az ADHD-val rendelkező felnőtteknek gyakran nagyon okos módszereket kell találniuk a betegségük kompenzálására.

Mítosz: Az egészségügyi szakember képes megoldani minden ADHD problémámat.

Tény: Az egészségügyi szakemberek segíthetnek kezelni az ADHD tüneteit, de csak annyit tehetnek. Te vagy az, aki a problémákkal él, így te vagy az, aki a legjobban különbözteti meg őket.

Mítosz: Az ADHD egy életbüntetés - mindig szenvednek a tünetei.

Tény: Bár igaz, hogy nincs gyógyítás az ADHD-val szemben, sok tehetünk, hogy csökkentse az általa okozott problémákat. Miután megszokta, hogy stratégiákat használ, hogy segítsen magadnak, előfordulhat, hogy a tünetek kezelése második természetűvé válik.

Tippek a szervezett és ellenőrző rendetlenség megszerzéséhez

Az ADHD jellegzetességei a figyelmetlenség és a diszkriminációmentesítő szervezet, ami talán a legnagyobb kihívás a felnőttek számára. Ha ADHD-ja van, akkor a szervezettség lehetősége, akár munkahelyen, akár otthon, lehet, hogy túlterheltek.

Azonban megtanulhatja, hogy a feladatokat kisebb lépésekre bontja, és rendszeres megközelítést alkalmazzon a szervezetre. A különböző struktúrák és rutinok megvalósításával és az olyan eszközök használatával, mint a napi tervezők és emlékeztetők, beállíthatja magát a szervezet és az ellenőrzési rendetlenség fenntartására.

Fejleszteni kell a struktúrát és az ügyes szokásokat, és tartsuk őket

Szobák, otthonok vagy irodák megszervezéséhez kezdje el az objektumok kategorizálását, eldöntését, hogy melyek szükségesek és melyeket el lehet tárolni vagy eldobni. Ahhoz, hogy megszervezd magad, lépj be a jegyzetek és az írási listák szokásába. Az újonnan szervezett struktúrát rendszeres napi rutinokkal kell megőrizni.

Hely létrehozása. Kérdezd meg magadtól, hogy mit kell mindennap, és keressetek tárolóedényeket vagy szekrényeket a nem kívánt dolgokhoz. Jelölje ki az olyan területeket, mint például a kulcsok, számlák és más, könnyen elhelyezhető elemek. Dobd el a dolgokat, amikre nincs szükséged.

Használjon naptári alkalmazást vagy naptárat. A napi tervező vagy naptár hatékony használata az okostelefonon vagy a számítógépen segíthet emlékezni a találkozókra és a határidőkre. Az elektronikus naptárak segítségével automatikus emlékeztetőket is beállíthat, így a tervezett események nem csúsznak meg az elméd.

Használja a listákat. Használja a listákat és jegyzeteket, hogy nyomon kövesse a rendszeresen ütemezett feladatokat, projekteket, határidőket és kinevezéseket. Ha úgy dönt, hogy napi tervezőt használ, tartsa az összes listát és jegyzetet benne. Számos lehetősége van az okostelefonon vagy a számítógépen is. Keresse meg a „teendő” vagy a feladatkezelőket.

Foglalkozz most. Elkerülhetjük a feledékenységet, a rendetlenséget és a késedelmet a papírok benyújtásával, a segédeszközök tisztításával, vagy a telefonhívások azonnal visszaadásával, nem pedig a jövőben. Ha egy feladat két percen belül vagy annál rövidebb idő alatt elvégezhető, akkor a helyszínen végezze el, nem pedig később.

Tame a nyomvonalat

Ha ADHD-ja van, a papírmunka a szervezetének jelentős részét képezheti. De megállíthatod a konyhán, íróasztalon vagy irodán átnyúló végtelen postacipeket és papírokat. Mindössze időbe telik, hogy létrehozzunk egy papírmunkát, amely az Ön számára működik.

Naponta kezelje a leveleket. Naponta néhány percet helyezzen el, hogy kezelje a levelet, lehetőleg, amint belép. Segít egy kijelölt helyszínen, ahol rendezheti a leveleket, vagy akár szemétbe is helyezheti, fájlba helyezheti, vagy cselekedhet.

Menj papírmentes. Minimalizálja a kezelendő papír mennyiségét. Papírmásolatok helyett elektronikus nyilatkozatokat és számlákat kérhet. Az Egyesült Államokban csökkentheti a levélszemét azáltal, hogy kilép a Közvetlen Marketing Egyesület (DMA) Mail Preference szolgáltatásából.

Állítson be egy fájlrendszert. Különböző típusú dokumentumokhoz (például orvosi feljegyzésekhez, bevételekhez és jövedelemnyilatkozatokhoz) használjon elválasztókat vagy különálló fájlmappákat. Címkézze és színkódolja a fájlokat, hogy gyorsan megtalálhassa, amire szüksége van.

Tippek az idő kezeléséhez és a menetrend szerinti tartózkodáshoz

Az időgazdálkodás problémája az ADHD gyakori hatása. Gyakran elveszítheti az idő, a határidők hiányát, késleltetheti, alábecsülheti, hogy mennyi időt igényel a feladatokhoz, vagy találja magát rossz sorrendben. Sok ADHD-val rendelkező felnőtt annyi időt tölt egy olyan feladatra, amelyet „hiperfókuszálásnak” neveznek -, hogy semmi más nem történik meg. Ezek a nehézségek csalódást és tévedést okozhatnak, és türelmetlenek lehetnek mások. De vannak olyan megoldások, amelyek segítenek jobban kezelni az idejét.

Időgazdálkodási tippek

A figyelemhiányos rendellenességgel küzdő felnőttek gyakran érzékelik az idő múlását. Ahhoz, hogy az időérzékét mindenkihez igazítsa, használja a könyv legrégebbi trükkjét: egy órát.

Legyen órajelző. Használjon karóra vagy jól látható falat vagy asztali órát, hogy segítsen nyomon követni az időt. Amikor elindít egy feladatot, jegyezze fel az időt úgy, hogy hangosan mondja ki, vagy írja le.

Időzítők használata. Adjon meg korlátozott időt az egyes feladatokhoz, és használjon időzítőt vagy riasztást, hogy figyelmeztesse Önt, amikor az idő lejárt. Hosszabb feladatok esetén fontolja meg a riasztás rendszeres időközönkénti kikapcsolását, hogy produktívak legyenek, és tisztában legyenek azzal, hogy mennyi idő van.

Adj magadnak több időt, mint gondolnád. Az ADHD-vel rendelkező felnőttek rosszul becsülik, hogy mennyi ideig tart majd valamit. Minden harminc perc elteltével úgy gondolja, hogy elviszi, hogy valahol helyreálljon egy feladatot, vagy tegyen párnát tíz perc hozzáadásával.

Tervezze meg, hogy korán van, és hozzon létre emlékeztetőket. Írja le a találkozókat tizenöt perccel korábban, mint amilyen valójában. Állítson be emlékeztetőket annak biztosítására, hogy időben elmehessen, és győződjön meg róla, hogy minden szükséges időre van szüksége, így nem akarja a kulcsokat vagy telefont keresni, amikor eljön az ideje.

Prioritási tippek

Mivel az ADHD-vel rendelkező felnőttek gyakran küzdenek az impulzus-szabályozással és az egyikről a másikra ugrással, a feladatok elvégzése nehéz lehet, és a nagy projektek túlnyomónak tűnhetnek. Ennek leküzdése:

Döntse el, hogy mit kell először kezelni. Kérdezd meg magadtól, hogy mi a legfontosabb feladat, amit el kell érned, majd rendeld meg a többi prioritást azután.

Vegyünk egy-egy dolgot. A nagy projekteket vagy munkahelyeket kisebb, kezelhető lépésekre bonthatja.

Maradjon a feladaton. Ügyeljen arra, hogy az ütemezéshez ragaszkodjon az időzítő használatához, ha szükséges.

Ismerje meg, hogy nem

Az impulzivitás vezethet az ADHD-val rendelkező felnőtteknek ahhoz, hogy túl sok projektet fogadjanak el a munkahelyen, vagy túl sok társadalmi elkötelezettséget vállaljanak. De a lekvárral töltött ütemterv túlterhelt, túlzottan érezhető, és befolyásolhatja munkájának minőségét. Bizonyos kötelezettségvállalásokra vonatkozó nem mondás növelheti a feladatok elvégzésének képességét, a társadalmi dátumokat, és egészségesebb életmódot élhet. Először ellenőrizze a menetrendet, mielőtt beleegyezik valami újdonsággal.

Tippek a pénz és a számlák kezeléséhez

A pénzgazdálkodás költségvetést, tervezést és szervezetet igényel, így sok ADHD-val rendelkező felnőtt számára igazi kihívást jelenthet. Számos közös pénzmenedzsment rendszer nem hajlamos arra, hogy az ADHD felnőttek számára dolgozzon, mert túl sok időt, papírt és figyelmet igényel a részletekre. De ha saját rendszert hoz létre, amely egyszerre egyszerű és következetes, akkor a pénzügyek tetejére juthat, és megállhat a túlköltekezés, a késedelmes számlák és a nem fogadott határidőkre vonatkozó szankciók.

Ellenőrizze a költségvetést

Az Ön pénzügyi helyzetének becsületes értékelése az első lépés a költségvetés irányításának ellenőrzéséhez. Kezdje az összes költség nyomon követését, függetlenül attól, hogy milyen kicsi, egy hónapig. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyan elemezhesse, hol megy a pénz. Meglepődhet, hogy mennyit költesz a felesleges tételekre és az impulzus vásárlásokra. Ezután felhasználhatja a kiadási szokásainak pillanatképét, hogy havi költségkeretet hozzon létre az Ön bevételei és igényei alapján.

Olvassa el, hogyan lehet elkerülni a károsodást a költségvetésből. Például, ha túl sokat költ az éttermekben, akkor az étkezési tervet és tényezőt időben megteheti az élelmiszerboltok vásárlásához és az ételkészítéshez.

Egy egyszerű pénzkezelési és számlázási rendszer létrehozása

Létrehoz egy egyszerű, szervezett rendszert, amely segít megmenteni a dokumentumokat, a bevételeket és a számlák tetején. Az ADHD-val rendelkező felnőttek számára az a lehetőség, hogy a banki ügyintézést a számítógépen kezelhessék, az az ajándék, amely folyamatosan adódik. A pénz online szervezése kevesebb papírmunka, nem rendetlen kézírás, és nem helyes csúszások.

Váltson online banki szolgáltatásokra. Az online banki bejelentkezés a költségvetés kiegyensúlyozásának folyamatát a múlté alakíthatja. Az online fiókja minden nap felsorolja az összes betétet és kifizetést, automatikusan nyomon követi az egyenlegét a pennyre. Automatikus befizetéseket is beállíthat a rendszeres havi számlákra, és szükség esetén jelentkezzen be, hogy szabálytalan és alkalmi költségeket fizessen. A legjobb rész: nincs helytelen boríték vagy késői díj.

Számlafizetési emlékeztetők beállítása. Ha nem kíván automatikus fizetést beállítani, az elektronikus emlékeztetőkkel még könnyebbé teheti a számlázási folyamatot. Lehet, hogy szöveges vagy e-mail-emlékeztetőket állíthat be online banki szolgáltatással, vagy ütemezheti azokat a naptár alkalmazásban.

Használja ki a technológiát. Az ingyenes szolgáltatások segíthetnek nyomon követni pénzügyeit és számláját. Általában időt vesz igénybe a beállításhoz, de ha egyszer összekapcsolta fiókjait, akkor automatikusan frissülnek. Az ilyen eszközök megkönnyíthetik a pénzügyi életet.

Állítsa le a vásárlást

Az ADHD és a vásárlás impulzivitása nagyon veszélyes kombináció lehet. Eladhatja az adósságot, és bűnösnek és szégyellnek érzi magát. Megakadályozhatja az impulzív vásárlást néhány stratégiai taktikával.

  • Csak készpénzzel vásárolhat - hagyja otthonában a csekkkönyvét és a hitelkártyáját.
  • Vágjunk csak egy hitelkártyát. Ha vásárol, készíts egy listát, amire szüksége van, és ragaszkodj hozzá.
  • Használjon számológépet a futás teljes összegének megtartásához vásárláskor (tipp: van egy a mobiltelefonján).
  • Maradj távol olyan helyektől, ahol túl sok pénzt költesz, dobja el a katalógusokat, amikor megérkezik, és blokkolja az e-maileket a kiskereskedőktől.

Tippek a fókuszált és produktív munkahelyi munkavégzéshez

Az ADHD különleges kihívásokat okozhat a munkahelyen. A legnehezebb szervezés, a feladatok befejezése, az ülések megtartása, csendesen hallgatva a dolgok, amiket gyakran kérnek egész nap.

Az ADHD és a kihívásokkal teli munka zsonglőrködése nem könnyű feladat, de a munkahelyi környezet testreszabásával kihasználhatja az erősségeit, miközben minimalizálhatja az ADHD tünetei negatív hatását.

Szervezze meg a munkát

Rendelje be irodáját, kabinját vagy íróasztalát egy egyszerre kezelhető lépéssel. Ezután használja az alábbi stratégiákat, hogy rendben maradjanak és rendezettek:

Tegye félre a napi időt a szervezet számára. A rendetlenség mindig zavaró, így naponta 5-10 percet helyez el, hogy törölje az íróasztalt és megszervezze a papírmunkát. Kísérletezzen a dolgok tárolására az asztalon vagy a tartályokban úgy, hogy ne zavarják a munkaterületet, mint felesleges figyelmetlenséget.

Használjon színeket és listákat. A színkódolás nagyon hasznos lehet az ADHD-val rendelkező emberek számára. Az elfelejtés kezelését mindent le kell írni.

Fontossági sorrendet. A fontosabb feladatokat először a teendők listáján kell elhelyezni, hogy ne felejtse el őket az elsőbbségi feladatok előtt. Határozza meg a mindenkire vonatkozó határidőket, még akkor is, ha ők önmagukra vezettek.

Végrehajtó zavarok

Ha figyelemfelkeltő kérdése van, ahol dolgozol, és ami körül van, jelentősen befolyásolhatja, hogy mennyit tudsz tenni. Hagyja, hogy munkatársai tudják, hogy koncentrálniuk kell, és próbálkozzon az alábbi technikákkal a zavaró tényezők minimalizálása érdekében:

Hol dolgozol. Ha nincs saját irodája, akkor lehet, hogy egy üres irodai vagy konferenciaterembe jut. Ha előadóteremben vagy konferencián tartózkodik, próbálja meg ülni a hangszóró közelében és távol az emberektől, akik beszélgetnek az ülés során.

Minimalizálja a külső zavarást. Szembe kell néznie az asztalra egy fal felé, és tartsa a munkahelyét rendetlenség nélkül. A megszakítások megakadályozása érdekében akár egy „Ne zavarj” jelet is lehessen lógni. Ha lehetséges, hagyja, hogy a hangposta vegye fel a telefonhívásait, és később küldje vissza őket, kapcsolja ki az e-maileket és a szociális médiát bizonyos napszakokban, vagy akár teljesen kijelentkezzen az internetről. Ha a zaj elzárja, vegye figyelembe a zajszűrő fejhallgatót vagy egy hangos gépet

Nagy ötletek mentése később. Mindazok a nagyszerű fogalmak vagy véletlen gondolatok, amelyek a fejedbe ugrálnak, és zavarják Önt? Későbbi megfontolás céljából papíron vagy okostelefonon írja le őket. Néhány ADHD-val rendelkező személynek a nap végén kellő időpontot terveznie kell, hogy végigvonuljon az általuk készített megjegyzéseken.

Húzza meg a figyelmet

Az ADHD-val rendelkező felnőttként fókuszálhatsz - ez csak annyit jelent, hogy nehezen tudod tartani ezt a fókuszt, különösen akkor, ha a tevékenység nem olyan, ami különösen érdekes. Az unalmas találkozók vagy előadások bárki számára kemények, de ADHD-val rendelkező felnőttek számára különleges kihívást jelenthetnek. Hasonlóképpen, az ADHD-val rendelkezők számára is nehézkes lehet a több irányban történő követés. Használja ezeket a tippeket a fókusz és az utasítások követésének javítására:

Írja meg. Ha egy értekezleten, előadáson, műhelyen vagy más összejöveteleken vesz részt, amely szoros figyelmet igényel, kérjen előzetesen másolatot a megfelelő anyagokról - például egy találkozó napirendjéről vagy előadás vázlatairól. Az ülésen használja az írásos megjegyzéseket az aktív hallgatáshoz és a jegyzeteléshez. Az írás, ahogy hallgat, segít abban, hogy összpontosítson a hangszóró szavaira.

Echo irányok. Miután valaki szóbeli utasításokat adott, hangosan mondja meg őket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy igaza van.

Körbemenni. A nyugtalanság és fidgeting megakadályozása érdekében menjen előre és mozogjon a megfelelő időben a megfelelő helyen. Mindaddig, amíg nem zavarja másokat, próbáljon meg egy stresszes labdát préselni egy találkozó során. Vagy gyaloglás, vagy akár felfelé és lefelé ugrás egy találkozó szünetben, segíthet később figyelni.

Tippek a stressz kezeléséhez és a hangulat fokozásához

Az ADHD-t gyakran kísérő impulzivitás és rendezetlenség miatt a rendszeres alvással, egészségtelen étrenddel vagy túl kevés edzés hatásával küzdhet, ami extra stresszhez, rossz hangulatokhoz vezethet, és az érzéstelenítés érzése. A ciklus leállításának legjobb módja az, hogy az életmód szokásait átvegye és egészséges új rutinokat hozzon létre.

Jól eszik, sok alvás és rendszeres edzés segíthet nyugodt maradni, minimalizálni a hangulati ingadozásokat, és küzdeni a szorongás és a depresszió bármely tüneteivel. Az egészségesebb szokások csökkenthetik az ADHD-tüneteket, mint például a figyelmetlenséget, a hiperaktivitást és a figyelmetlenséget, míg a rendszeres rutinok jobban kezelhetővé teszik az életedet.

Gyakorlat és szabadidő eltöltése

A kidolgozás talán a leghatékonyabb és leghatékonyabb módja az ADHD hiperaktivitásának és figyelmetlenségének csökkentésére. A testmozgás enyhítheti a stresszt, fokozhatja a hangulatot, és megnyugtatja az elmédet, segítve a túlzott energia és az agresszió megszüntetését, amely a kapcsolatok és a stabil érzés útjába kerülhet.

Gyakorlat napi rendszerességgel. Válasszon olyan erőteljes és szórakoztató dolgot, amivel ragaszkodhat, mint egy csapat-sport vagy egy barátjával.

Növelje a stresszoldást a szabadban való gyakorlással- az ADHD-vel rendelkező emberek gyakran élvezik a napsütést és a zöld környezetet.

Próbáljon pihentető formákat gyakorolni, például a figyelmes gyaloglás, a jóga vagy a tai chi. A stressz enyhítése mellett megtaníthatják, hogy jobban ellenőrizzék a figyelmet és az impulzusokat.

Kapjon sok alvást

Az alváshiány növelheti a felnőtt ADHD tüneteit, csökkentve a stressz kezelésére való képességét és a nap folyamán a hangsúlyt. A nappali szokások egyszerű megváltoztatása hosszú utat tesz a szilárd éjszakai alvás biztosítására.

  • Kerülje a koffeint a nap végén.
  • Erőteljesen és rendszeresen gyakoroljunk, de egy órával a lefekvés előtt.
  • Hozzon létre egy kiszámítható és csendes „lefekvés” rutint, beleértve egy forró zuhany vagy fürdő lefekvését az ágy előtt.
  • Tartsa be a rendszeres alvás-ébrenlétet, akár hétvégén is.

Eszik egészségesen

Míg az egészségtelen táplálkozási szokások nem okoznak ADHD-t, a rossz étrend súlyosbíthatja a tüneteket. Azáltal, hogy egyszerûen megváltoztatjuk, hogy mit és hogyan fogyasztunk, nagy csökkenést tapasztalhat a diszkrimináció, a hiperaktivitás és a stressz szintjeiben.

  • Egy kis étkezés egész nap.
  • Kerülje a cukrot és a gyorsételeket, amennyire csak lehetséges.
  • Győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor egészséges fehérjét tartalmaz.
  • Célja, hogy naponta több adag rostban gazdag teljes kiőrlésű szemet kapjon.

Gyakorolja a tudatosságot

A stressz csökkentése mellett a rendszeres tudatosság meditáció segíthet abban, hogy jobban ellenálljon a zavaró tényezőknek, az alacsonyabb impulzivitásnak, javítsa a fókuszt és fokozza az érzelmek irányítását. Mivel a hiperaktivitás tünetei kihívást okozhatnak a meditációnak néhány ADHD-val rendelkező felnőtt számára, lassan kezdve segíthet. Meditáljon rövid időre, és fokozatosan növelje a meditációs idejét, amikor jobban megérti a folyamatot, és jobban tudja fenntartani a fókuszt. A legfontosabb az, hogy ezeket a mindfulness technikákat a mindennapi életed során használd, hogy a pályán maradj. Kísérletezzen ingyenes vagy olcsó okostelefonalkalmazásokkal vagy online irányított meditációkkal.

Hol fordulhat segítségért

Keresse meg a helyi CHADD fejezeteket - az ADHD támogató csoportok és tanácsadási szolgáltatások listája az Egyesült Államokban és más országokban. (Gyermekek és felnőttek figyelemhiányos hiperaktivitási zavarral)

Ajánlott olvasás

Gyors gondolatok: Hogyan kell élni, ha ADHD-val (vagy gondolkodni lehet) - Harvard Health Books

Hét hasznos szokás az ADDERS számára - Hogyan fedezhetjük fel a különleges tehetségeket és használd őket fontos célok eléréséhez. (ADDitude)

Pénzkezelés - Javítsa pénzmenedzsment képességeit, kövesse a költségvetést, és maradjon a számlák tetején. (Nemzeti erőforrásközpont az ADHD-n)

Útmutató az otthoni és irodai szervezéshez (PDF) - (Nemzeti erőforrásközpont AD / HD-en)

Hogyan lehet sikeres a munkahelyen - Útmutató a munkahelyi sikerhez a felnőtt ADHD ellenére. (Nemzeti erőforrásközpont az ADHD-n)

Társadalmi készségek felnőtteknél - útmutató a társadalmi és kapcsolati kérdések leküzdéséhez. (Nemzeti erőforrásközpont az ADHD-n)

Szerzők: Robert Segal, M.A. és Melinda Smith M.A. Utolsó frissítés: 2018. október.

Loading...

Népszerű Kategóriák