Étkezési zavarok kezelése és helyreállítása

Hogyan lehet leküzdeni az anorexiát vagy a bulímiát és az igazi önbizalmat

Az anorexia és a bulimia suttogása, hogy soha nem leszel boldog, amíg el nem fogysz, hogy az értékedet úgy nézzük meg, ahogy megnézed. De az igazság az, hogy a boldogság és az önbecsülés önmagunk szeretetéből származik, aki valóban vagy, és ez csak a helyreállítással lehetséges. És bár úgy tűnik, mintha nem lenne menekülés a táplálkozási zavarodtól, a helyreállítás az Ön számára elérhető. A kezeléssel, támogatással és ezekkel az önsegítő stratégiákkal egészségesebb módszereket találhat a negatív érzések kezelésére, az étkezési zavarok leküzdésére és az igazi önbizalomra.

Hogyan kezdhetem meg a táplálkozási zavarokból való kilábalást?

A táplálkozási zavarokból való kilábalás útja elkezdődik azzal, hogy problémát észlel. Ez a felvétel nehéz lehet, különösen akkor, ha még mindig ragaszkodik az elméjének hátsó részéhez, hogy a fogyás a kulcs a boldogsághoz, a bizalomhoz és a sikerhez. Még akkor is, ha végül megérted, hogy ez nem igaz, a régi szokásokat még mindig nehéz megtörni.

A jó hír az, hogy a megtanult viselkedés is megtanulhatatlan. Csakúgy, mint bárki is kialakíthat egy étkezési zavart, így bárki is jobb lesz. Az étkezési zavarok leküzdése azonban több, mint az egészségtelen táplálkozási szokások felhagyása. Arról is szól, hogy új módokat tanuljunk meg az érzelmi fájdalom kezelésére, és újra felfedezzük, ki vagy túl a táplálkozási szokásai, a súlya és a testképe.

A táplálkozási zavarokból való valódi helyreállítás az alábbiak tanulását jelenti:

  • Hallgassa meg érzéseit.
  • Hallgassa meg a testét.
  • Fogadd el magad.
  • Szeresd magad.

Ez soknak tűnhet, de csak ne feledje, hogy nem vagy egyedül. A segítség ott van, és a megfelelő támogatással és útmutatással megszabadulhat a táplálkozási rendellenesség romboló jellegéből, visszanyerheti az egészségét, és újra megtalálhatja az élet örömét.

Támogassa a támogatást

Miután úgy döntött, hogy változtatni szeretne, a probléma megnyitása fontos lépés a helyreállítás felé vezető úton. Félelmetesnek vagy kínosnak érzi magát, ha segítséget keres egy étkezési rendellenességhez, ezért fontos, hogy válasszon valakit, aki támogató és igazán meghallgat anélkül, hogy megítélné magát vagy elutasítaná. Ez lehet egy közeli barát vagy családtag vagy egy ifjúsági vezető, tanár vagy iskolai tanácsadó, akiben bízik. Vagy lehet, hogy kényelmesebb lesz egy terapeuta vagy orvos.

Válassza ki a megfelelő időt és helyet. Nincsenek kemény és gyors szabályok, hogy valakit elmondhassanak az étkezési zavarodról. De ügyeljen arra, hogy kiválasztja a megfelelő időt és helyet - ideális esetben valahol magán, ahol nem fog rohanni vagy megszakítani.

A beszélgetés elindítása. Ez lehet a legnehezebb része. Az egyik módja annak, hogy egyszerűen azt mondjuk: „Van valami fontos, hogy elmondjam. Nehéz elbeszélni erről, szóval sokat jelentene, ha türelmes lenne, és hallani fogsz. ”Innentől érdemes beszélni arról, hogy mikor kezdődött az étkezési zavar, az érzések, gondolatok és viselkedések , és hogy a zavar hogyan befolyásolta Önt.

Legyél türelmes. A barátodnak vagy családtagodnak saját érzelmi reakciójuk lesz az étkezési zavarod megismerésére. Döbbenetesnek, tehetetlennek, zavarosnak, szomorúnak vagy akár dühösnek érezhetik magukat. Lehet, hogy nem tudják, hogyan válaszoljanak vagy segíthessenek. Adj nekik időt, hogy megemésztjük, mit mondasz nekik. Az is fontos, hogy oktassák őket az adott étkezési zavarról.

Legyen konkrét, hogy a személy hogyan tudja a legjobban támogatni Önt. Például, ha szeretné, hogy segítsen megtalálni a kezelést, kísérje meg orvosát, rendszeresen ellenőrizze, hogyan érzi magát, vagy találhat más módot a gyógyulás támogatására (anélkül, hogy az élelmiszer rendőrségbe fordulna).

Étkezési zavar támogató csoportok

Míg a család és a barátok hatalmas segítséget nyújthatnak a támogatás nyújtásában, Ön is csatlakozhat egy étkezési rendellenesség-támogató csoporthoz. Biztos környezetet biztosítanak, ahol szabadon beszélhetünk az étkezési zavaráról, és tanácsokat és támogatást kaphatnak azoktól, akik tudják, hogy mire megy.

Sokféle étkezési rendellenesség-támogató csoport létezik. Egyeseket professzionális terapeuták vezetnek, míg másokat a képzett önkéntesek vagy az étkezési rendellenességektől felépült emberek irányítják. Megtalálható online anorexia és bulimia támogató csoportok, csevegőszobák és fórumok. Ezek különösen hasznosak lehetnek abban az esetben, ha nem áll készen arra, hogy szembe forduljon a segítségre, vagy ha nincs támogatási csoportja a régióban.

Az étkezési zavar támogató csoportjának megkereséséhez:

  • Kérje meg kezelőorvosát vagy terapeutáját az áttételre
  • Hívja a helyi kórházakat és az egyetemeket
  • Hívja a helyi étkezési zavarközpontokat és klinikákat
  • Látogasson el az iskola tanácsadó központjába
  • Hívjon egy segélyvonalat, amely a Segítségkérés részében található

Egy étkezési rendellenesség kezelésére

Bár az étkezési zavarokkal küzdők számára számos különböző kezelési lehetőség áll rendelkezésre, fontos, hogy megtaláljuk a legmegfelelőbb kezelést vagy kombinációkat.

A hatékony kezelésnek többet kell kezelnie, mint a tüneteket és a romboló étkezési szokásokat. Meg kell foglalkoznia a probléma alapvető okaival is - az érzelmi kiváltókkal, amelyek rendezetlen étkezéshez vezetnek, és a stressz, szorongás, félelem, szomorúság vagy más kényelmetlen érzelmek kezelésére nehezedő nehézségek.

1. lépés: Állítsa össze a kezelési csapatát

Mivel az étkezési zavarok komoly érzelmi, orvosi és táplálkozási következményekkel járnak, fontos, hogy olyan szakemberek legyenek, akik a problémád minden aspektusával foglalkozhatnak. A keresés során fókuszáljon arra, hogy megtalálja a megfelelő illeszkedő szakembereket, akik kényelmessé, elfogadhatóvá és biztonságosabbá teszik Önt.

Egy étkezési zavarkezelő szakember megtalálása az Ön területén:

  • Kérdezze meg az elsődleges ellátást kérő orvosát, hogy küldje el
  • Ellenőrizze a helyi kórházakban vagy orvosi központokban
  • Kérdezze meg az iskolai tanácsadót vagy a nővért
  • Hívjon egy segélyvonalat az alábbiakban felsorolt ​​forrásokról

2. lépés: Az egészségügyi problémák kezelése

Az étkezési zavarok halálosak lehetnek, és nem csak akkor, ha drasztikusan alulsúlyoztak. Az egészsége veszélyben lehet, még akkor is, ha csak időnként gyorsan, kényelmesen vagy tisztán van, ezért fontos, hogy teljes orvosi értékelést kapjunk. Ha az értékelés egészségügyi problémákat tár fel, azoknak elsőbbséget kell élvezniük. Semmi sem fontosabb, mint a jóléted. Ha bármilyen életveszélyes probléma van, előfordulhat, hogy kórházba kell kerülnie, hogy biztonságban maradhasson.

3. lépés: Hosszú távú kezelési terv készítése

Amint egészségügyi problémáit ellenőrzik, Ön és a kezelőcsoportja hosszú távú helyreállítási terven dolgozik. A kezelési terv tartalmazhat:

Egyéni vagy csoportos terápia. A terápia segíthet felfedezni az étkezési zavarokat, javítani az önbecsülésüket, és megtanulni a stresszre és az érzelmi fájdalomra adott válaszokat. A különböző terapeutáknak különböző módszereik vannak, ezért fontos, hogy velük megbeszéljék a helyreállítást célzó célokat.

Családi terápia. A családi terápia segíthet Önnek és családtagjainak, hogy megvizsgálják, hogyan befolyásolja az étkezési zavar a kapcsolatokat, és hogy a különböző családi dinamikák hogyan járulhatnak hozzá a problémához, vagy akadályozzák a helyreállítást. Együtt dolgozhat, hogy javítsa a kommunikációt, a tiszteletet és a támogatást.

Táplálkozási tanácsadás. A táplálkozási vagy dietetikus célja, hogy segítse az egészséges táplálkozási szokások beépítését a mindennapi életébe. A táplálkozási szakértő nem változtathatja meg a szokásait egy éjszakán át, de egy bizonyos idő alatt megtanulhatja, hogy egészségesebb kapcsolatot alakítson ki az élelmiszerrel.

Orvosi ellenőrzés. Gyakran előfordul, hogy a kezelés rendszeres orvosi felügyelet alatt áll, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészsége nem veszélyben van. Ez magában foglalhatja a rendszeres méréseket, a vérvizsgálatokat és más egészségügyi szűréseket.

Lakossági kezelés. Ritka esetekben szükség lehet további támogatásra, mint amennyit járóbeteg-ellátással lehet biztosítani. A lakossági kezelési programok éjjel-nappal nyújtanak gondoskodást és felügyeletet, hogy visszatérjenek a pályára. A cél az, hogy elég stabil legyen ahhoz, hogy otthon folytassa a kezelést.

4. lépés: Ismerje meg az önsegítő stratégiákat

Amíg a szakmai segítségnyújtás fontos, ne becsülje alá a saját szerepét a helyreállításban. Minél motiváltabbak vagyunk megérteni az evészavar kialakulásakor, és az egészségesebb megértési készségek megtanulásához, annál gyorsabban látja a változást és a gyógyulást. A következő tippek segíthetnek:

Önsegítő tipp 1: Ismerje meg az egészségesebb módokat az érzelmi fájdalmak kezelésére

Úgy tűnhet, hogy az étkezési zavarok az ételekről szólnak, végül is a diétával és a súlygal kapcsolatos szabályok és félelmek átvették az életedet. De az étel maga nem az igazi probléma. A rendezetlen táplálkozás a stressz vagy más kellemetlen érzelmek leküzdési mechanizmusa. Lehet, hogy megtagadja az ételeket, hogy érezze magát az irányításban, kényelmesen kényeztesse magát, vagy tisztítsa meg magát, például büntetni magát. De bármi is szükség van az étkezési zavarodra az életedben, megtanulhatsz egészségesebb módokat a negatív érzelmek kezelésére és az élet kihívásainak kezelésére.

Az első lépés rájön, hogy mi történik benne. Zaklatsz valamit? Nyomott? Hangsúlyozta? Magányos? Van egy intenzív érzés, amit megpróbál elkerülni? Eszik, hogy megnyugodjon, kényeztesse magát, vagy enyhítse az unalom? Miután azonosította a tapasztalt érzelmeket, kiválaszthat egy pozitív alternatívát az éhezésre vagy a töltelékre.

Íme néhány javaslat, amivel elkezdheted:

  • Felhívni egy barátot
  • Zenét hallgat
  • Játssz egy kisállattal
  • Olvasson el egy jó könyvet
  • Sétálj
  • Írj egy naplóba
  • Moziba menni
  • Kifelé a természetbe
  • Játssz egy kedvenc játékot
  • Tegyen valamit hasznosnak valakinek
Az anorexia és a bulimia kezelése: érzelmi tennivalók és gonosztevések
Do ...
  • engedje meg magadnak, hogy sérülékenyek legyenek az emberekben, akiket bízol
  • teljes mértékben megtapasztalja az érzelmeket
  • legyen nyitott és elfogadja az összes érzelmeit
  • használja az embereket, hogy vigasztaljon, ha rosszul érzi magát, ahelyett, hogy az élelmiszerre összpontosítana
  • hadd jöjjenek és érjenek az érzelmeink, ahogyan azt kérik, félelem nélkül
Ne ...
  • úgy tesz, mintha nem érzel semmit, ha csinálod
  • hagyd, hogy az emberek szégyenkezzenek vagy megalázzanak érzelmeinkért vagy kifejezéseinkért
  • az érzések elkerülése, mert kényelmetlenül érzik magukat
  • aggódj az érzéseid miatt, hogy szétessz
  • fókuszáljon az élelmiszerre, ha fájdalmas érzelmeket tapasztal
Átvett: Az Élelmiszerek és érzések munkafüzet, Karin R. Koeing, Gurze könyvek

2. tipp: kiegyensúlyozott kapcsolat kialakítása az élelmiszerrel

Annak ellenére, hogy az élelmiszer önmagában nem a probléma, az egészségesebb kapcsolat kialakítása elengedhetetlen a gyógyuláshoz. Az étkezési zavarokkal küzdő emberek többsége az ellenőrzési problémákkal küzd, amikor az élelmiszerekről van szó - gyakran a szigorú szabályok és a káosz között. A cél az egyensúly megtalálása.

Engedje el a merev étkezési szabályokat. Szigorú szabályok az élelmiszerek és az üzemanyag-étkezési rendellenességek tekintetében, ezért fontos, hogy egészségesebbre cseréljék őket. Például, ha van egy szabálya, amely tiltja az összes desszertet, változtassa meg azt egy kevésbé merev iránymutatásra, mint például: „Nem fogok desszertet enni minden nap.” Nem fogsz fogyni, ha alkalmi fagylaltot vagy cookie-t élvez.

Ne fogyasszon. Minél inkább korlátozza az ételeket, annál valószínűbb, hogy elfoglalva lesz, sőt megszállottja is. Tehát ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, amit „nem kellene” enni, fókuszálj a tápláló ételekre, amelyek energiát adnak, és erősítik a testedet. Gondolj az ételre, mint a tested üzemanyagára. A teste tudja, mikor van a tartály alacsony, ezért hallgassa meg. Egyél, amikor igazán éhes vagy, majd megáll, ha megtelt.

Tartsa be a rendszeres étkezési menetrendet. Lehet használni, hogy kihagyja az étkezést vagy a hosszú étrendet. De amikor éhen magad, az étel az, amit gondolsz. Annak érdekében, hogy elkerülje ezt a problémát, próbáljon meg három óránként enni. Tervezze előre az ételeket és harapnivalókat, és ne hagyja ki!

Ismerje meg, hogyan hallgathatja meg a testét. Ha étkezési zavarod van, megtanultad figyelmen kívül hagyni a tested éhség- és teljességi jeleit. Lehet, hogy már nem is ismeri fel őket. A cél az, hogy kapcsolatba léphessünk ezekhez a belső jelzésekhez, így a fiziológiai szükségleteink, nem pedig az érzelmeink alapján lehet enni.

3. tipp: Ismerje meg, hogy elfogadja és szereti magát, mint te

Amikor önértékét a fizikai megjelenésre alapozza, figyelmen kívül hagyja az összes más tulajdonságot, teljesítményt és képességet, ami szépvé teszi. Gondolj barátaidra és családtagjaidra. Szeretnek téged, ahogyan nézel, vagy ki vagy? Lehetséges, hogy a megjelenése alacsony a rangsorban, amit szeretnek, és valószínűleg ugyanazokról érzik magukat. Akkor miért van a saját listája?

Ha túl nagy jelentőséget tulajdonít a megjelenésnek, az alacsony önbecsüléshez és bizonytalansághoz vezet. De megtanulhatja, hogy pozitív, kiegyensúlyozott módon látja magát:

Készíts egy listát a pozitív tulajdonságokról. Gondolj mindazokra a dolgokra, amiket szeretsz magadról. Okos vagy? Kedves? Kreatív? Hűséges? Vicces? Mit mondanának mások a jó tulajdonságai? Tartalmazza tehetségét, képességeit és eredményeit. Gondoljunk bele olyan negatív tulajdonságokra is, amelyeket nem rendelkeztek.

Állítsa le a testellenőrzést. A zsírtartalom megcsípése, folyamatos mérlegelés, vagy túl kicsi ruhák megpróbálása csak negatív önmegjelenítést jelent, és torz képet ad a valóságnak. Mindannyian nagyon rosszul látjuk magunkban a vizuális változásokat. Az a célod, hogy most megtanulod magad elfogadását, és hogy ez nem függhet a skálán vagy az észlelt hibánál, amit a tükörben lát.

Kerülje a „kövér beszélgetést”. Ez valami, amiről sokan részt vesznek anélkül, hogy észrevennénk. Talán önállóan elrettentő vicceket készítünk a megjelenésünkről, kritizáljuk a hírességet, hogy néhány fontot szerezzünk, vagy amikor üdvözöljük a barátainkat, arra összpontosítunk, hogy hogyan néznek ki, például az új ruhát vagy az újonnan tónusú fizikumot. De a megjelenésre való összpontosítás - saját vagy mások - csak a test elégedetlenségének érzéséhez vezet. Ahelyett, hogy elmondaná másoknak: „Nagyon jól nézel ki!” Próbáld meg a megjelenéstől eltérő dolgokra összpontosítani, mint például: „Nagyon boldognak tűnik!” És ne kerülj időt az emberekkel arra, hogy másoknak ítélje meg a megjelenését.

Kihívás negatív önbeszélgetés. Mindannyian negatív gondolataink vannak a megjelenésünkről időről időre. A fontos dolog nem az, hogy alapozza meg önértékelését ezekre a gondolatokra. Ehelyett, ha önkritikus vagy pesszimista leszel, állítsa le és kihívja a negatív gondolatot. Kérdezd meg magadtól, milyen bizonyítékokkal kell támogatni az ötletet. Mi a bizonyíték ellen? Csak azért, mert hiszel valamit, nem jelenti azt, hogy igaz.

Tippek a testkép javításához

Ruha magadnak, nem másoknak. Jól érzi magát, amit visel. Válasszon ruhákat, amelyek kifejezik a személyiségedet, és kényelmesen és magabiztosan érezzék magukat.

Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Még az étkezési rendellenesség nélküli emberek is tapasztalják a szorongást és az alsóbbrendűséget, amikor összehasonlítják magukat másokkal a közösségi médiában. Az emberek túlzásba veszik az életük pozitív aspektusait a Facebookon, az Instagramon és hasonlókon, és megpróbálják hibáikat és a kétségeket és csalódásokat, amelyeket mindannyian tapasztalunk. Szükség esetén szünetet tart a szociális média és a divat magazinok között. Még akkor is, ha észreveszed, hogy a képek tiszta fotózású fantázia, még mindig bizonytalansági érzéseket okozhatnak. Maradj távol, amíg biztos vagy benne, hogy nem fogják aláásni az önfelvételt.

Kényeztesse testét. Ahelyett, hogy a testét úgy kezelte, mint az ellenséget, nézd meg, mint valami értékes. Kényeztesse magát egy masszázzsal, manikűrrel, arccal, gyertyafényes fürdővel, ill.

Maradj aktív. Míg fontos, hogy ne feszítsük túl a testmozgással, az aktív marad mind a szellemi, mind a fizikai jóléted szempontjából. A legfontosabb az, hogy megkülönböztessük a kényszeres edzést, ami a szabályalapú, súlyorientált és merev és egészséges gyakorlat, amely szabálymentes, szórakoztató és rugalmas. Fókuszáljon azokra a tevékenységekre, amelyeket élvez, és tegye őket, mert javítják a hangulatot, nem azért, mert megváltoztathatják a megjelenés módját. A kültéri tevékenységek különösen jól érzik magukat a jólétérzés fokozásában.

4. tipp: Kerülje a visszaesést

Az étkezési zavarok helyreállításának munkája nem ér véget az egészségesebb szokások elfogadásakor. Fontos, hogy lépéseket tegyünk a haladás fenntartása és a visszaesés megelőzése érdekében.

Egy szilárd támogatási rendszer kialakítása. Vigye körül magát olyan emberekkel, akik támogatják Önt és szeretnék látni Önt egészségesnek és boldognak. Kerülje az embereket, akik leeresztik az energiát, ösztönzik a rendezetlen étkezési szokásokat, vagy rosszul érzik magukat.

Azonosítsa a „triggereket”. Nagyobb valószínűséggel visszatér a régi, romboló magatartásaihoz az ünnepek, a vizsgahét vagy a fürdőruha szezon során? Vagy a munkahelyi vagy kapcsolati nehézségei valószínűleg kiváltják a rendezetlen étkezési szokásokat? Ismerje meg a korai figyelmeztető jelzéseit, és tervezzen velük foglalkozni, mint például a kezelés gyakrabban, vagy a család és a barátok kiegészítő támogatása.

Kerülje a pro-ana és a pro-mia weboldalakat. Ne látogasson el olyan weboldalakra, amelyek népszerűsítik vagy megdicsőítik az anorexiát és a bulimia. Ezeket a webhelyeket olyan emberek működtetik, akik kifogásokat akarnak folytatni a romboló útvonalukon. Az általuk kínált „támogatás” veszélyes, és csak a visszanyerés útjába kerül.

Tartsa a naplót. A napi folyóiratban történő írás segíthet a gondolatok, érzelmek és viselkedések lapjainak megőrzésében. Ha észreveszed, hogy visszacsúszsz a negatív mintákba, tegyen lépéseket azonnal.

Ragaszkodjon az étkezési zavar kezelésére vonatkozó tervéhez. Ne hagyja figyelmen kívül a terápiát vagy a kezelés egyéb összetevőit, még akkor sem, ha jobban jár. Kövesse a kezelési csapat ajánlásait.

Töltse életét pozitív tevékenységekkel. Tegyünk időt azokra a tevékenységekre, amelyek örömöt és teljesítést hoznak. Próbálj ki valamit, amit mindig akartál csinálni, új készségeket fejleszteni, szórakoztató hobbit vagy önkénteseket keresni a közösségedben. Minél előnyösebb az életed, annál kevesebb vágyat kell összpontosítanod az ételre és a súlyra.

Ha megszűnik, ne verje meg magát. A helyreállítás olyan folyamat, amely gyakran magában foglalja a hátrányokat. Ne hagyja, hogy a bűntudat vagy a szégyen érzései visszaszoruljanak a visszanyerésedről, de gondolj arra, hogyan fogod kezelni ugyanazt a helyzetet legközelebb. Ne feledje: Az egyik rövid lejáratnak nem kell teljes körű visszaeséssé válnia.

Hol fordulhat segítségért

Az USA-ban.: Országos étkezési zavarok szövetsége vagy hívja az 1-800-931-2237-et (Országos étkezési zavarok szövetsége)

UK: Beat étkezési zavarok vagy hívás 0345 643 1414 (Helpfinder)

Ausztrália: Pillangó Alapítvány étkezési zavarokért, vagy hívja az 1800 33 4673-at (Országos étkezési zavarok együttműködése)

Kanada: Szolgáltatói címtár vagy hívja az 1-866-633-4220-at (NEDIC)

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Jeanne Segal, Ph.D. Utolsó frissítés: 2019. március.

Loading...

Népszerű Kategóriák